Votre matinée implique-t-elle de sortir du lit à la toute dernière seconde, de vous habiller rapidement et de prendre votre petit-déjeuner pendant votre trajet du matin ? Souhaitez-vous souvent vous sentir en contrôle de votre journée plutôt que la journée étant en contrôle de vous ? Vivre une vie intentionnelle commence par votre routine quotidienne. Lorsque vous commencez vos matinées avec intention, vous vous sentirez plus présent, plus autonome et plus heureux tout au long de la journée. En sélectionnant des activités qui nourrissent votre corps et votre esprit, vous pouvez commencer votre journée avec intention. De plus, si vous planifiez à l'avance, vous pouvez vous assurer que vous commencez la journée sur la bonne voie.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Faites un scan corporel
La technique du scan corporel est une pratique de pleine conscience qui permet de prendre conscience des expériences sensorielles de votre corps. Faire cela lorsque vous vous réveillez pour la première fois vous permet de commencer la journée en vous sentant ancré dans votre corps. De plus, comme vous vous déplacerez avec précaution à travers différentes parties du corps, vous remarquerez si vous maintenez une tension dans certaines zones.
- Pour effectuer le scan corporel, vous pouvez écouter une vidéo guidée ou simplement vous allonger sur le dos dans votre lit. Demandez-vous: « Qu'est-ce que ça fait d'être allongé ici ? » Prenez conscience de votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez ce que vous ressentez. Apportez votre esprit à vos orteils, en observant ce qu'ils ressentent. Y a-t-il des sensations présentes ? Sinon, remarquez à quoi ressemble l'absence de sensation. Laissez lentement l'œil de votre esprit voyager le long de votre corps. Si votre esprit vagabonde, ne jugez pas. Ramenez simplement votre attention sur votre corps.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez le faire à n'importe quel moment de la journée, que vous vous brossiez les dents ou que vous mangiez votre déjeuner ou que vous disposiez simplement de quelques minutes avant une réunion. Le simple fait de concentrer votre attention sur le moment présent et sur vous-même peut avoir des effets bénéfiques sur votre humeur tout au long de la journée.
Étape 2. Buvez de l'eau
Alors que vous accueillez un nouveau jour, l'hydratation est importante. Boire de l'eau dès le matin définit l'intention de faire des choix sains et nourrissants tout au long de la journée. De plus, ce premier verre d'eau fait démarrer votre métabolisme et vous permet d'atteindre votre objectif quotidien de huit verres ou plus par jour.
Ajoutez un peu de jus de citron à votre eau pour des bienfaits supplémentaires pour la santé, notamment en facilitant la digestion, en augmentant votre métabolisme et en ajoutant de la vitamine C et du potassium à votre alimentation
Étape 3. Prenez un petit-déjeuner sain
Lorsque vous volez près du siège de votre pantalon le matin, vous ne prenez peut-être pas le temps de nourrir votre corps avec des aliments sains. Une partie de commencer votre journée avec intention est de vous assurer que vous consommez des nutriments qui fournissent de l'énergie et de la concentration pour vaquer à vos activités quotidiennes.
- Choisissez des aliments avec une bonne dose de protéines et de fibres pour stabiliser la glycémie et favoriser la mémoire et la concentration. Pensez à une omelette aux œufs et aux épinards ou à un bol de flocons d'avoine et de baies.
- Au lieu de vider votre nourriture en courant vers la porte, prenez le temps de vous asseoir et de prendre votre petit-déjeuner en pleine conscience. Mâchez entièrement votre nourriture et découvrez l'odeur, le goût et la texture.
Étape 4. Soyez actif
Beaucoup de gens se fixent une intention quotidienne de faire de l'exercice, mais cet objectif tombe à l'eau une fois que les exigences de la journée commencent à prendre le dessus. En planifiant une séance d'entraînement au début de votre journée, vous accordez la priorité à une habitude saine qui profite à votre santé et à votre bien-être longtemps après avoir pris une douche et vous être habillé. L'exercice du matin peut également vous aider à mieux dormir et à gérer votre poids.
Faites une série d'étirements immédiatement après être sorti du lit pour faire circuler votre sang et réveiller votre corps. Effectuez une séquence de yoga avant le petit-déjeuner. Ou, enfilez vos baskets et allez courir dans un parc voisin
Étape 5. Promenez-vous dans la nature
La plupart des gens passent les heures de leur journée assis dans des cabines dans des bâtiments en acier et en verre et rentrent chez eux pour végéter sur le canapé. Être intentionnel dans votre journée signifie que vous incluez des pratiques qui nourrissent votre esprit, votre corps et votre esprit, ce qui signifie que vous devez communier avec la nature.
- Il y a de nombreux avantages à passer du temps à l'extérieur, notamment la réduction de la dépression, la lutte contre le stress et la prévention des maladies.
- Choisissez de ne passer que quelques minutes à regarder le ciel, à écouter les oiseaux ou à sentir la brise fraîche du matin sur votre peau avant de vous lancer dans vos nombreuses responsabilités.
Méthode 2 sur 3: S'engager dans des rituels mentaux
Étape 1. Priez, méditez ou répétez les affirmations
Entrer en contact avec votre côté spirituel est une excellente façon de commencer votre journée. Le simple fait de rester assis au calme et de parler avec votre puissance supérieure, de chanter ou simplement de respirer peut donner le ton à une journée paisible et engagée.
Que vous croyiez ou non en une puissance supérieure, vous pouvez utiliser vos mots et vos pensées pour attirer le genre de journée que vous désirez. Répétez des affirmations telles que « Aujourd'hui, je peux relever tous les défis qui se présentent à moi » ou « Je me sens capable, en bonne santé et calme aujourd'hui »
Étape 2. Sélectionnez un mot pour le jour ou la semaine
Clarifiez comment vous voulez vous sentir, penser ou agir en commençant chaque matin. Vous pouvez choisir un mot ou une phrase en rapport avec votre objectif ou le but ultime de la journée. Ensuite, vous pourriez prendre le temps de répéter ou de réfléchir à ce mot pendant que vous vous douchez, vous brossez les dents ou vous habillez pour la journée.
Par exemple, si vous essayez de limiter les distractions qui réduisent votre productivité, vous pouvez répéter le mot « concentration » le matin et tout au long de la journée
Étape 3. Journal
Passez quelques instants le matin à écrire vos pensées, vos sentiments, vos observations ou vos objectifs pour la journée. Si vous êtes du type créatif, vous pouvez sélectionner une invite sur laquelle écrire pendant une période spécifiée. Ou, vous pouvez simplement écrire librement sur tout ce qui vous passe par la tête lorsque vous vous réveillez.
En plus d'être une merveilleuse pratique pour vous aider à vous décharger de tout ce qui vous fatigue le cerveau, la journalisation aide à réduire le stress, à augmenter les compétences en résolution de problèmes et à sensibiliser vos pensées et vos émotions
Étape 4. Pratiquez la gratitude
Quelle meilleure façon de donner le ton à votre journée que de dire à l'univers tout ce dont vous êtes reconnaissant. Dans la vie, il est facile de tomber dans des pièges à pensées négatives concernant tout ce que vous aimeriez avoir ou tout ce qui ne va pas. Être intentionnel de pratiquer la gratitude le matin crée une mentalité qui déplace vos pensées dans une direction positive.
Lorsque vous vous réveillez, parlez à voix haute ou écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dans quelques jours, vous commencerez à remarquer comment la liste semble s'allonger et s'allonger à mesure que vous devenez plus attentif à toutes les merveilles de votre vie
Méthode 3 sur 3: Planifier un jour intentionnel à l'avance
Étape 1. Allez vous coucher tôt
Quelles que soient vos intentions pour le matin, vos plans peuvent rapidement dérailler si vous dormez trop longtemps ou vous réveillez groggy. La plupart des gens ne dorment pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, et cela peut affecter tout, des compétences cognitives aux performances au travail le lendemain.
- Visez une meilleure qualité et quantité de sommeil en vous couchant une heure plus tôt. Endormez-vous plus facilement en créant un rituel de détente chaque nuit qui consiste à prendre un bain ou une douche, à écouter de la musique, à lire ou à échanger des massages avec votre partenaire. Abaissez la température dans votre environnement de sommeil et réservez la chambre aux activités de la chambre uniquement.
- Lorsque vous vous couchez plus tôt, vous êtes plus susceptible de vous sentir positif et intentionnel tout au long de la journée. De plus, vous êtes moins susceptible de déclencher une réaction en chaîne négative en appuyant cinq fois sur le bouton de répétition.
Étape 2. Créez une liste de tâches
Il n'y a rien de pire que de se sentir déconcerté le matin parce que vous ne pouvez pas vous rappeler en quoi consiste l'agenda de la journée. Contrez la bousculade matinale pour savoir ce que vous êtes censé faire en préparant une liste de choses à faire la veille.
Notez les tâches les plus importantes à accomplir le lendemain et notez tout rendez-vous ou événement spécial. Vous vous sentirez mieux préparé le matin et dormirez probablement mieux la nuit
Étape 3. Disposez vos vêtements la veille
Vous avez probablement déjà entendu ce conseil, mais il vaut la peine de le répéter. Préparer votre tenue pour la journée à l'avance garantit que vous porterez une tenue bien pensée qui envoie le message au monde que vous êtes une personne d'intention. Jeter sur la première chose que vous voyez accrochée dans le placard vous expose au risque d'être froissé, taché ou dépareillé.
Étape 4. Désencombrer
La vie intentionnelle se traduit par des choix réfléchis qui soutiennent votre santé et votre bien-être mental, physique et émotionnel. Grimper dans votre appartement sur des chaussures jetées de côté ou chercher frénétiquement vos clés ne vous aidera pas à commencer votre journée intentionnellement. Le tri et l'organisation périodique de vos effets personnels aident à apprivoiser l'encombrement et vous permettent de vivre une expérience matinale sans stress.
