Weight Watchers propose désormais 3 régimes alimentaires différents: le régime vert, le régime bleu et le régime violet. Bien qu'ils suivent tous la même formule de base pour suivre votre consommation de nourriture tout au long de la journée, ils offrent des aliments SmartPoints et ZeroPoint légèrement différents. Vous pouvez passer l'évaluation sur l'application MyWW pour trouver le plan qui vous convient, ou vous pouvez en choisir un en fonction des aliments que vous connaissez et aimez déjà.
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Méthode 1 sur 4: Le Plan Vert
Étape 1. Essayez le plan vert pour plus de SmartPoints et moins de ZeroPoints
Les aliments ZeroPoint sont ceux que vous n'avez pas à entrer dans le tracker, ils ne comptent donc pas dans votre apport quotidien ou hebdomadaire. Les SmartPoints sont des points que vous utilisez pour tout aliment en dehors de votre liste ZeroPoints. Le plan vert a le moins de ZeroPoints, ce qui signifie qu'il n'y a pas autant d'aliments que vous pouvez construire qui ne comptent pas dans votre apport hebdomadaire. C'est génial si vous souhaitez vous en tenir à un plan de repas spécifique avec moins d'options pour grignoter tout au long de la journée.
Le plan vert propose 100 aliments ZeroPoint
Étape 2. Choisissez le plan vert si vous aimez les fruits et légumes
Sur le plan vert, les seuls aliments ZeroPoint que vous pouvez avoir sont des fruits et des légumes non féculents. Tous les autres aliments devront être signalés en tant que SmartPoints dans votre application de suivi.
- Pommes, bananes, citrouilles, pousses de pois, radis, mangues et melons miel ne sont que quelques-uns des aliments ZeroPoint proposés sur le plan vert.
- Le plan vert n'inclut pas les œufs ou la poitrine de poulet comme le font les plans bleu et violet.
- Pour voir la liste complète des aliments ZeroPoint pour le plan vert, visitez
Étape 3. Choisissez un autre plan si vous n'aimez pas suivre vos repas
Étant donné que ce plan est structuré autour de SmartPoints, vous saisirez presque tout ce que vous mangez. Si vous avez du mal à vous souvenir de ce que vous avez mangé/combien ou si vous avez l'impression que cela ressemble trop au comptage des calories, le plan bleu ou violet peut être meilleur pour vous.
Saisir vos repas à chaque fois que vous mangez peut en fait être un bonus pour vous tenir responsable. Si vous pensez aimer la structure, essayez le plan vert par vous-même
Méthode 2 sur 4: Le Plan Bleu
Étape 1. Optez pour le plan bleu pour des SmartPoints et des ZeroPoints égaux
Les SmartPoints sont les points que vous devez suivre lorsque vous mangez des aliments qui ne sont pas très sains. Les aliments ZeroPoints sont ceux que vous n'avez pas à saisir en raison de leur haute valeur nutritionnelle. Le plan bleu s'appelait auparavant le plan WW Freestyle, et vous en faites peut-être déjà partie. Il a une quantité égale de SmartPoints (nourriture que vous comptez dans votre apport hebdomadaire) et de ZeroPoints (nourriture que vous ne comptez pas dans votre apport hebdomadaire).
- Le montant de SmartPoints que vous obtenez sur votre plan vous est propre, en fonction de votre évaluation personnelle.
- Vous obtiendrez plus de 200 aliments ZeroPoint.
Étape 2. Essayez le plan bleu si vous souhaitez ajouter des légumes féculents à votre alimentation
Le plan bleu est un peu plus complet dans ce qu'il propose pour les aliments ZeroPoint. Les féculents, la volaille, les œufs, les légumineuses et le yogourt nature peuvent tous être consommés sans dépenser vos SmartPoints.
- Étant donné que vous aurez une quantité égale de SmartPoints et de ZeroPoints, vous pouvez facilement équilibrer votre alimentation chaque jour.
- Pour la liste complète des aliments ZeroPoint sur le plan bleu, visitez
Étape 3. Évitez le plan bleu si vous ne voulez pas d'aliments ZeroPoint limités
Étant donné que ce plan comporte des quantités égales de ZeroPoints et de SmartPoints, il peut être difficile de vous limiter à chaque fois que vous planifiez un repas. Si vous avez déjà eu du mal à trop manger ou si vous aimez la structure des SmartPoints, le plan bleu n'est peut-être pas pour vous.
Bien que les aliments ZeroPoint soient généralement sains, vous pouvez toujours trop manger
Méthode 3 sur 4: Le plan violet
Étape 1. Faites le plan violet pour plus de ZeroPoints et moins de SmartPoints
Les aliments ZeroPoint sont ceux que vous pouvez manger sans suivre dans votre application de suivi. Les SmartPoints sont les points que vous utilisez pour tous les aliments qui ne figurent pas sur la liste ZeroPoints. Si vous aimez créer votre menu autour d'aliments qui ne comptent pas dans votre consommation hebdomadaire, le plan violet est fait pour vous. Ce plan a le plus grand nombre de ZeroPoints et le moins de SmartPoints, ce qui signifie que vous mangerez principalement des aliments qui ne comptent pas dans votre apport hebdomadaire.
Le plan violet contient plus de 300 aliments ZeroPoint
Étape 2. Essayez le plan violet pour incorporer des pâtes à vos repas
Le forfait violet vous permet d'avoir des pâtes, des pommes de terre, du riz, de l'avoine et d'autres céréales sans dépenser vos SmartPoints. Étant donné que vous avez tellement d'aliments ZeroPoint, la majorité de votre plan sera dépensée en ZeroPoints, et non en SmartPoints.
- Riz frit aux crevettes, saucisses italiennes avec pâtes, omelettes et muffins font tous partie des suggestions de repas du plan violet.
- Pour consulter les suggestions de recettes et la liste complète des aliments ZeroPoint sur le plan violet, visitez
Étape 3. Focus sur les protéines végétales avec le plan violet
Le quinoa, les patates douces, l'avoine et les pois chiches figurent tous en bonne place sur le plan violet. Si cela ne vous dérange pas de booster vos repas avec l'un de ces articles, essayez le plan violet par vous-même.
Vous pouvez préparer des collations, des accompagnements, des desserts et des repas complets à partir de ces superaliments
Étape 4. Évitez le régime violet si vous mangez souvent des féculents
Avec des aliments comme les pâtes, le riz et les pommes de terre inclus dans les aliments ZeroPoint, il peut être facile d'en manger beaucoup. Si les féculents sont vos préférés ou si vous avez eu du mal à trop manger dans le passé, le plan violet n'est peut-être pas pour vous.
Si vous êtes doué pour l'autorégulation ou si vous voulez vous améliorer, le plan violet peut vous aider. Cela vous oblige à vous tenir responsable plutôt que de saisir et de suivre tous vos repas
Méthode 4 sur 4: Utiliser efficacement Weight Watchers
Étape 1. Faites l'évaluation MyWW pour trouver le plan qui vous convient
Si vous êtes nouveau sur Weight Watchers, vous n'avez peut-être pas encore fait l'évaluation personnelle. Téléchargez l'application MyWW sur votre smartphone ou votre tablette, puis répondez au questionnaire personnel pour savoir quel forfait vous convient le mieux. Renseignez vos habitudes alimentaires, votre état de santé et ce que vous aimez manger tout au long de la semaine.
Si vous avez un compte depuis un certain temps, vous avez probablement déjà passé cette évaluation et vous n'avez pas besoin de la refaire
Étape 2. Essayez votre plan pendant 2 semaines avant de décider de changer
Si vous souhaitez essayer plusieurs plans différents avant de vous engager, donnez-leur 2 semaines avant de décider de changer. C'est à peu près le temps qu'il faudra pour voir si le nouveau plan correspond à votre mode de vie et à vos besoins alimentaires, alors donnez-lui un peu de temps !
Vous pouvez facilement changer de forfait sur l'application ou le site Web MyWW
Étape 3. Connectez-vous avec les membres de votre même forfait sur l'application MyWW
Lorsque vous choisissez une couleur à conserver, vous pouvez vous connecter avec d'autres membres Weight Watchers pour voir comment ils se débrouillent avec votre même plan. Dirigez-vous vers l'application et cliquez sur l'onglet « Connecter » en bas de l'écran. À partir de là, vous pouvez choisir la communauté à laquelle vous souhaitez participer en fonction du plan que vous faites actuellement.
Vous pouvez partager des trucs et astuces, des triomphes ou des revers, ainsi que demander des conseils aux autres, si vous en avez besoin
Étape 4. Suivez vos SmartPoints quotidiens et hebdomadaires
Sur chaque plan, vous aurez un nombre quotidien de SmartPoints qui se renouvelleront tout au long de la semaine. Sur l'application, vous pouvez suivre le nombre de SmartPoints qu'il vous reste pour la journée et la semaine en consultant votre page d'accueil et en regardant sous « SmartPoints ».
Le suivi de vos SmartPoints vous permet de savoir quel type de nourriture préparer et si vous devez ou non vous en tenir aux aliments ZeroPoint pour le reste de la journée
Étape 5. Trouvez des suggestions de recettes pour votre plan spécifique
Sur l'application et le site Web MyWW, vous pouvez trouver des recettes et des suggestions de collations en fonction du plan que vous utilisez. Pour le plan vert, c'est beaucoup de fruits et légumes nature, le plan bleu a beaucoup de féculents et le plan violet a des tonnes de pâtes et de céréales. Si vous ne savez pas quoi manger, consultez les plans de repas pour des suggestions.
- Pour les recettes sur le plan vert, visitez
- Pour les recettes du plan bleu, visitez
- Pour les recettes sur le plan violet, visitez
Étape 6. Enregistrez vos FitPoints conjointement avec les SmartPoints
Chaque fois que vous êtes physiquement actif, connectez-vous à votre compte MyWW et enregistrez votre temps dans l'onglet FitPoints. Vous pouvez les utiliser pour suivre simplement votre activité, ou vous pouvez les échanger contre des SmartPoints pour ouvrir votre alimentation à plus de nourriture tout au long de la semaine.
- Votre activité peut aller du jogging à la course au jardinage.
- Vous pouvez également vous donner de petits « gains » dans l'application que vous pouvez éventuellement échanger contre une récompense.
Étape 7. Évitez le sucre et les graisses pour ne pas utiliser les SmartPoints
Les seuls aliments pour lesquels vous devez utiliser des SmartPoints sont ceux qui ne figurent pas sur votre liste spécifique de ZeroPoints. Les aliments riches en sucre et en matières grasses augmenteront le nombre de SmartPoints que vous utilisez, tandis que les aliments riches en protéines les diminueront. Pour économiser vos SmartPoints, essayez de vous en tenir aux grains entiers, aux protéines maigres et aux huiles végétales avec modération.
- Le suivi de vos SmartPoints est différent du comptage des calories, car vous tenez compte de tous les ingrédients, pas seulement de l'apport calorique.
- Si vous souhaitez scanner un code-barres sur des aliments préemballés pour compter les SmartPoints, ouvrez votre application et appuyez sur le « Barcode Scanner » en haut de l'écran.
Des astuces
- Si vous ne savez pas quel plan choisir, discutez avec votre coach pour choisir un plan personnalisé qui vous convient.
- Si vous étiez déjà sur le forfait Freestyle, vous passerez automatiquement au forfait bleu.
