Les souvenirs troublants du passé rendent difficile la vie dans le présent. Si vous avez du mal à passer de quelque chose qui vous est arrivé, vous pouvez commencer à guérir en acceptant comment votre passé vous a façonné pour devenir la personne que vous êtes aujourd'hui.
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Partie 1 sur 3: Accepter les effets des expériences passées
Étape 1. Reconnaître les défis du passé
Des expériences passées non résolues peuvent parfois produire des effets psychologiques et physiologiques durables. Dans de tels cas, il est important de comprendre comment votre passé affecte vos perspectives ou vos habitudes actuelles.
- Une première étape importante est d'arrêter d'essayer de prétendre que vous n'êtes pas affecté par les événements passés. Vous ne pouvez pas surmonter le passé tant que vous ne l'acceptez pas. S'il se passe quelque chose qui vous rappelle un événement traumatisant ou déclenche une forte réaction émotionnelle, essayez de reconnaître calmement que c'est le cas. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez à propos du passé. Les étapes ultérieures de cet article fournissent des stratégies spécifiques pour vous aider.
- Par exemple, si vous vous trouvez dans une situation sociale qui déclenche de puissantes émotions à propos du passé, n'essayez pas de les repousser. Au lieu de cela, excusez-vous un instant et éloignez-vous du groupe. Ensuite, prenez un moment pour réfléchir au passé et à la façon dont il vous affecte avant de rejoindre le groupe.
- L'impact des traumatismes passés peut être particulièrement fort si vous ne disposez pas d'un solide réseau de soutien social.
- Parfois, le traumatisme résultant d'expériences passées peut être si intense qu'il affecte les personnes qui vous sont chères. Une expérience passée non résolue peut vous empêcher de nouer des relations solides avec vos proches. Ils peuvent également vous occuper de rêves qui ne se sont jamais concrétisés. Ceci, à son tour, peut affecter vos perspectives et vos habitudes actuelles d'une manière qui rend difficile la gestion des obstacles dans votre vie.
Étape 2. Comprendre comment le traumatisme affecte le cerveau
Des expériences traumatisantes ou particulièrement intenses peuvent affecter notre neurochimie. Parfois, cela peut même avoir un impact sur la structure de notre cerveau.
- Si vous vous sentez comme si vous devriez simplement « surmonter cela », rappelez-vous que la réalité est plus compliquée que cela. Les événements traumatisants peuvent réellement changer la façon dont votre cerveau fonctionne. Cela peut prendre beaucoup de temps à surmonter, alors laissez-vous aller et essayez d'être patient.
- Des recherches émergentes en neurosciences suggèrent que les cerveaux ont une certaine « plasticité ». Nos prédispositions génétiques peuvent être manipulées et exprimées de manière imprévisible après des expériences puissantes. En d'autres termes, votre cerveau peut changer. C'est le produit à la fois de vos gènes et de vos expériences.
- Les effets physiologiques et psychologiques des expériences passées peuvent sembler difficiles à surmonter et à intégrer dans votre vie. Mais il est important de garder à l'esprit que votre corps et votre cerveau se réorganisent constamment en fonction de nouvelles expériences. Votre cerveau et votre corps ont déjà changé et vont changer à nouveau. Vous pouvez faire de ce changement une chose positive.
Étape 3. Acceptez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, seulement comment vous le voyez
Vous ne pouvez pas revisiter le passé, mais vous pouvez changer la façon dont vous le percevez et le gérer à partir de maintenant. Si vous ne le faites pas, votre moi blessé transférera cette douleur émotionnelle dans d'autres nouvelles expériences et relations.
- Vos efforts ici devraient viser à accepter le passé et à pardonner à ceux qui vous ont fait du tort. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions que vous avez à propos de votre passé. Ensuite, essayez de laisser aller ces sentiments.
- Lorsque vous ressentez de la colère ou du chagrin à propos du passé, essayez de vous rappeler que vous accrocher à ces émotions négatives ne fait que vous nuire à la fin. Aucune quantité de colère ne détruira ce qui s'est passé. Reconnaissez vos sentiments. Ensuite, cherchez en vous la compassion de pardonner à ceux qui vous ont fait du mal et la force de lâcher prise.
- Ce processus prendra du temps et sera différent pour chaque personne. Les autres étapes de cet article sont conçues pour faciliter le processus.
- S'attarder sur le passé peut causer des problèmes sans aucun désir conscient de votre part.
Étape 4. Essayez la méditation ou le yoga
Il existe plusieurs activités appelées pratiques physiques incarnées qui peuvent vous aider à faire la paix avec le passé. La méditation et le yoga, par exemple, peuvent vous aider à développer des techniques d'adaptation personnelles. Ces activités vous aident à devenir plus sensible à la façon dont vos émotions affectent différentes parties de votre corps.
- Le yoga s'apprend mieux avec les conseils d'un instructeur professionnel. Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, vérifiez en ligne s'il existe des cours d'introduction gratuits ou à faible coût offerts dans votre communauté. De nombreux endroits ont des options abordables que vous pouvez utiliser pour essayer le yoga et voir si cela vous convient.
- La méditation est quelque chose que vous pouvez facilement faire seul chez vous. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir avec vos jambes croisées et vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous doucement sur votre respiration. Essayez un CD ou un MP3 téléchargé pour vous guider dans la méditation.
- Ces pratiques vous donnent le temps et l'espace psychologiques pour identifier des émotions particulières liées à des expériences passées. Ce faisant, ils peuvent vous permettre de remarquer et d'analyser les effets qu'ils ont eus sur votre comportement et vos processus de pensée.
Étape 5. Tenez un journal
Écrivez sur les événements de votre vie quotidienne ou sur le passé. Ce sont d'excellentes façons de surmonter les émotions difficiles.
- Commencez une nuit en énumérant simplement les événements que vous avez vécus tout au long de la journée. Vous n'avez même pas besoin de les forcer dans une sorte de récit. Essayez de ne pas trop y penser; gardez votre esprit ouvert et écrivez simplement tout ce qui vous semble naturel. Cela vous mettra à l'aise avec le processus de journalisation.
- Cela devrait devenir plus facile chaque jour à mesure que cela devient une habitude. À ce stade, vous pouvez commencer à écrire sur les expériences passées qui vous viennent à l'esprit lors de vos séances d'écriture.
- Concentrez-vous sur vos pensées et vos sentiments. L'important est de s'exprimer, pas de raconter une belle histoire.
- Tenir un journal sur les événements bouleversants de votre passé peut vous aider à les accepter et à les rendre moins intrusifs dans votre vie de tous les jours. L'écriture expressive a des avantages pour la santé mentale et physique. Cela peut vous aider à gérer vos émotions et peut également aider à rétablir les habitudes de sommeil perturbées.
- Ce genre de travail émotionnel peut demander du temps et de l'introspection, mais il peut être très productif si vous laissez le processus se dérouler tout seul.
Étape 6. Passez du temps avec d'autres personnes
Des expériences passées non résolues peuvent parfois rendre impossible de faire confiance à de nouvelles personnes dans votre vie. Cela peut rendre difficile l'établissement de relations saines. Cependant, de solides systèmes de soutien social peuvent être le facteur le plus important pour guérir les effets d'expériences dommageables.
- Il est important de se sentir soutenu par les autres plutôt que d'avoir peur, alors allez-y doucement au début; peut-être juste rencontrer une nouvelle personne pour un café.
- Le bénévolat peut également être un excellent moyen pour vous de redevenir plus à l'aise d'interagir avec d'autres personnes. Cela peut même vous aider à devenir plus à l'aise avec vos vulnérabilités lorsque vous voyez les autres supporter les leurs.
Étape 7. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si jamais vous vous sentez dépassé ou totalement impuissant, envisagez de vous faire aider par un professionnel. Si ce à quoi vous avez affaire ne disparaît pas ou ne s'améliore pas avec les étapes ci-dessus, parlez-en à un conseiller ou à un thérapeute.
- Il y a des moments où les expériences passées peuvent être si débilitantes qu'il est nécessaire d'obtenir de l'aide de quelqu'un qui a déjà aidé des gens à surmonter de tels problèmes. C'est à cela que servent les conseillers et les thérapeutes.
- Si vous ne savez pas comment en trouver un, vous pouvez en parler à votre médecin de soins primaires qui pourra probablement vous orienter.
- Votre police d'assurance peut couvrir un certain nombre de visites chez un professionnel de la santé mentale. Vérifiez les détails de votre police pour le savoir.
Partie 2 sur 3: Former de nouvelles habitudes
Étape 1. Évaluez votre cercle social
Envisagez de laisser derrière vous des amis qui vous gardent concentré sur le passé. L'environnement social dans lequel nous vivons est une partie essentielle de ce qui définit à la fois qui nous sommes. Cela affecte également la façon dont nous intégrons des expériences passées non résolues dans nos vies.
- Passez du temps à réfléchir (ou peut-être à écrire dans votre journal) aux personnes avec qui vous passez du temps et à ce qu'elles vous font ressentir. S'il y a des gens dans votre vie qui vous font vous sentir mal ou qui renforcent des habitudes négatives, envisagez de passer moins de temps avec eux.
- Par exemple, les gens qui vous rabaissent constamment peuvent ne pas être bons à avoir dans votre vie. Les amis qui vous empêchent de faire ce que vous devez faire pour intégrer des expériences passées difficiles peuvent également être un problème. Envisagez de vous faire de nouveaux amis ou au moins de changer d'air.
- Ce n'est pas toujours facile, mais cela peut être un excellent moyen de vous forcer à sortir de votre zone de confort et de grandir en tant que personne.
- C'est une bonne idée d'essayer de nouveaux passe-temps avec vos nouveaux compagnons. Lorsque vous êtes prêt, commencez à repousser les limites de votre zone de confort en rejoignant une équipe sportive locale ou un cours d'art. De nouvelles directions pour votre vie émergeront progressivement qui n'auraient peut-être pas semblé possibles autrement.
Étape 2. Soyez reconnaissant envers les amis qui vous soutiennent
Ne vous énervez pas en pensant à des personnes qui ne vous respectent pas et ne vous apprécient pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ceux qui restent à vos côtés. Faites-leur savoir que vous appréciez leur aide.
- Il peut être difficile de ne pas s'attarder sur la négativité. Mais, vos amis qui vous soutiennent sont ceux qui méritent votre attention.
- Gardez de bons amis près de vous pendant cette période. Avoir une communauté de soutien autour de vous vous aidera à rester fort. Cela vous permettra de vous sentir suffisamment en confiance pour vous engager dans des expériences passées non résolues ou des émotions difficiles sans vous sentir seul.
- Lorsque vous avez l'impression de glisser, essayez de passer du temps avec quelqu'un en qui vous avez confiance et qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
- Si vous sentez que vous allez retomber dans une mauvaise habitude ou que vous êtes au bord du désespoir, appelez un ami de confiance et demandez-lui s'il peut vous rencontrer pour prendre un café ou passer chez vous. Avoir quelqu'un autour de vous peut vous aider à vous sentir soutenu. Cela peut vous aider à traverser des moments difficiles.
Étape 3. Essayez la désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique est le processus consistant à mettre progressivement les gens dans des situations potentiellement pénibles tout en utilisant des techniques de relaxation. L'objectif est au fil du temps de se sentir plus à l'aise d'expérimenter ces situations par vous-même.
- C'est une approche que vous pouvez utiliser pour commencer à vous familiariser avec des situations qui vous causent beaucoup d'anxiété.
- Commencez par apprendre des techniques de relaxation de base, telles que des exercices de respiration profonde ou de méditation. Ensuite, exposez-vous à des situations qui vous rappellent celles qui vous mettent mal à l'aise. Utilisez les techniques de relaxation que vous avez apprises pour rester calme.
- Commencez par de courtes expositions à des situations stressantes. La clé ici est d'avancer à votre rythme, en évitant de vous pousser trop loin. Finalement, vous devriez pouvoir vous engager confortablement dans des situations qui vous causent actuellement de la détresse.
- Par exemple, imaginez que vous avez été attaqué et gravement blessé par un chien vicieux. Vous pourriez commencer à éviter tous les chiens. Pour aller au-delà de cela, vous pouvez essayer de rendre visite à un ami de confiance qui a un chien que vous savez amical. Utilisez des techniques de relaxation avant et pendant une courte visite chez votre ami. Essayez de visiter souvent, en restant un peu plus longtemps à chaque fois. Cela peut être difficile au début, mais passer un peu de temps avec un chien non menaçant pourrait vous aider à surmonter vos sentiments au sujet de l'attaque.
Étape 4. Engagez-vous avec vos peurs et modifiez vos habitudes
Parfois, nous développons des habitudes qui nous empêchent d'affronter et d'aller au-delà des expériences non résolues. Ils peuvent nous empêcher d'incorporer leurs effets dans nos décisions dans le présent. Une partie de l'incorporation de ces effets consiste à briser ces habitudes pour affronter vos sentiments.
- Restons sur l'exemple d'une peur des chiens. Si vous avez été attaqué par un chien, vous pourriez avoir l'habitude de traverser la rue lorsque vous voyez quelqu'un promener un chien. Vous pourriez arriver au point où vous le faites sans même y penser. À court terme, cela pourrait réduire votre anxiété. Mais à long terme, cela pourrait vous empêcher de surmonter votre peur. Si rien d'autre, c'est un inconvénient. Dans cette situation, vous pourriez faire un effort pour briser cette habitude. Vous n'avez pas besoin de chercher des chiens, mais essayez d'arrêter de traverser la rue lorsque vous en voyez un arriver. Après vous être familiarisé avec cela, vous pourriez même demander à cet étranger si vous pouviez caresser son chien. Peu à peu, cela vous aidera à vous débarrasser de l'événement traumatisant.
- La désensibilisation systématique peut être utile pour essayer de changer des habitudes contre-productives.
- Parfois, nous ne remarquons pas à quel point les expériences non résolues nous ont changés. Nos tentatives pour les éviter s'intègrent dans nos habitudes quotidiennes. Une façon de devenir plus conscient des changements de comportement est de demander à quelqu'un en qui vous avez confiance s'il remarque quelque chose d'étrange dans votre façon d'agir. D'autres personnes sont souvent capables de percevoir des choses que nous ne pouvons pas remarquer en nous-mêmes.
- Par exemple, après une rupture, vous pourriez demander à votre meilleur ami: « est-ce que j'ai agi bizarrement de quelque façon que ce soit depuis que ma copine et moi avons rompu ? »
Étape 5. Faites une liste pour suivre votre comportement
Asseyez-vous, faites une liste de toutes les fois où vous avez évité de faire quelque chose parce que vous aviez peur ou que vous ne vouliez pas vous sentir mal à l'aise. Vous n'avez même pas besoin de savoir pourquoi vous aviez peur à l'époque. Parfois, le simple fait d'écrire sur vos sentiments à propos d'expériences passées peut être un excellent moyen de leur permettre de s'exprimer plus ouvertement.
- Cela peut être particulièrement utile si vous n'avez pas un bon ami autour de vous pour vous renseigner sur votre comportement.
- Au fur et à mesure que les idées commencent à circuler, réfléchissez à de nouvelles façons d'aborder ces situations à l'avenir.
- Par exemple, imaginez que votre liste indique clairement que vous hésitez à sortir avec vos amis. Commencez par les inviter chez vous pour avoir un peu plus de contrôle sur la situation. Invitez peut-être d'abord ceux dont vous êtes le plus proche, puis après quelques visites, demandez-leur d'amener des personnes que vous ne connaissez pas très bien.
- Allez-y doucement et n'ayez pas peur de demander de l'aide à des personnes en qui vous avez confiance. Une progression graduelle peut vous aider à intégrer les effets de la plupart des expériences passées négatives que vous n'avez pas été en mesure de résoudre.
- En vous poussant lentement d'une manière qui aurait pu vous mettre mal à l'aise auparavant, les habitudes dysfonctionnelles commenceront à s'estomper. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler à la création de nouvelles habitudes plus fonctionnelles dans votre vie de tous les jours.
Partie 3 sur 3: Traverser des moments difficiles
Étape 1. Rangez les objets gênants
Pendant un certain temps, il peut être utile de mettre les choses qui vous rappellent l'expérience passée non résolue dans une boîte. Procurez-vous une grande boîte et jetez-y tout ce qui vous rappelle une relation ratée dans le passé, un travail qui vous a fait mal. Tout ce qui vous rappelle des expériences troublantes devrait aller dans la boîte.
Après un certain temps, décidez si cette boîte doit être jetée ou stockée. Quoi qu'il en soit, vous arrivez à la conclusion sur son contenu qu'ils ne peuvent plus vous influencer
Étape 2. Écrivez vos sentiments ou dites-les à voix haute
Mettre des mots et des noms aux émotions et aux expériences non résolues peut les rendre plus tangibles. Cela peut vous aider à mieux gérer vos sentiments.
- Vous pourriez, par exemple, écrire une lettre à une ou plusieurs personnes dans le passé qui vous ont fait du mal ou qui ont vécu un événement difficile avec vous. Être capable de dialoguer avec de telles personnes de votre passé peut être très utile, même si elles ne sont pas réellement présentes pour vous permettre de discuter.
- Vous pourriez écrire ou parler de la poésie ou de la prose. Tout ce qui vous permet de laisser échapper les sentiments auxquels vous vous accrochez du passé est très bien. Peu importe à quel point les mots qui vous viennent à l'esprit sont horribles, laissez-les sortir.
Étape 3. Prenez des décisions réfléchies
Pendant que vous suivez le processus de guérison, essayez d'être conscient des déclencheurs qui peuvent vous renvoyer à vos habitudes passées. Cela peut inclure des expériences comme entrer en contact avec une personne qui vous a blessé. Parfois, même regarder un film qui vous rappelle une expérience non résolue peut être un déclencheur.
- Lorsque vous êtes exposé à une telle situation, utilisez les techniques décrites ci-dessus. Visez activement à mettre un frein aux réactions habituelles et à vous mettre au défi de faire les choses différemment.
- Cela signifie également éviter de prendre des décisions hâtives que vous pourriez regretter plus tard. Par exemple, réfléchissez bien avant de couper les ponts avec un membre de votre famille ou d'envoyer à quelqu'un des notes remplies de colère. Avant de quitter quelque chose que vous faites depuis longtemps, comme un travail, réfléchissez bien à cela. Certains de ces choix pourraient finir par être le chemin que vous emprunterez après y avoir réfléchi. Au départ, cependant, cet exercice consiste à vous renforcer pour prendre des décisions calmes et éclairées.
- Il peut être particulièrement utile de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale. Il ou elle aura souvent des suggestions pour vous aider à faire face aux expériences qui déclenchent des sentiments négatifs.
- Rappelez-vous dans les moments difficiles que vous vous souciez de demain. Votre objectif est de construire un avenir responsable, réfléchi et clair, libre du contrôle des habitudes passées.
Étape 4. Prenez-le lentement mais sûrement
Ne vous attendez pas à une transformation du jour au lendemain. Vous n'obtiendrez les meilleurs résultats qu'en vous accordant du temps et de l'espace pour intégrer les effets du passé dans votre vie.
Chaque personne récupère un rythme différent. Si vous commencez à penser: « Je devrais en avoir fini avec ça maintenant », essayez de remplacer cette pensée par: « J'ai fait des progrès et je continuerai de le faire. »
Des astuces
- Certaines pertes ne sont pas éternelles. Bon nombre des plaisirs qui vous ont été refusés dans votre enfance sont toujours disponibles pour un adulte. Allez-y et commencez à collectionner des bandes dessinées même si vous êtes adulte, ou des poupées, ou tout ce qui vous a échappé. Vous pouvez grandir au point qu'une merveille enfantine demeure, même si vous n'avez pas eu l'enfance que vous vouliez.
- Toujours croire en soi-même. N'écoutez jamais les dénigrements et ne les prenez jamais personnellement.
- Essayez d'être positif et concentrez-vous sur les progrès que vous faites, plutôt que sur les revers passés.
- Chaque jour est une bénédiction, alors ne vivez pas dans le passé quand le présent a besoin de vous pour l'avenir, continuez à travailler dur et revenez tout de suite lorsque vous tombez. N'oubliez pas que nous sommes humains et que nous faisons tous des erreurs, alors ne vous en faites pas pour cela. Vivez simplement l'amour et souriez un peu plus.
Mises en garde
- Évitez d'utiliser le passé comme excuse pour ne pas améliorer le présent. Lorsque les choses de votre vie ne se passent pas comme vous le souhaiteriez, faites le tri au lieu de vous rappeler à quel point les choses étaient bien meilleures avant. Vous êtes un être humain innovant, créatif, adaptable, capable de faire le choix de vivre mieux. Mais essayer de comparer votre situation actuelle avec le passé peut vous freiner.
- Une enfance malheureuse n'est pas unique. L'utiliser comme une excuse constante pour ne pas améliorer votre situation ne fera que nuire. Cela peut entraver votre capacité à incorporer les effets d'expériences non résolues. Acceptez que ce qui s'est passé pendant une enfance malheureuse n'était pas juste ou bon, mais permettez-vous de guérir. Suivez une thérapie si nécessaire, mais ne la laissez pas détruire vos chances actuelles de mener une vie épanouie. Si vous le faites, les démons de votre passé gagneront.
