Les spasmes musculaires du cou sont des contractions douloureuses, soudaines et involontaires qui frappent le plus souvent les muscles du dos et des côtés de votre cou. Pendant et après ces contractions, votre cou se sentira noué et raide. Bien que les spasmes ne soient généralement pas graves, ils sont imprévisibles et peuvent être douloureux. La douleur est souvent causée par des muscles du cou tendus, une mauvaise posture et des articulations usées. Heureusement, il est relativement facile de réduire la fréquence des spasmes musculaires du cou que vous ressentez. La plupart des douleurs causées par les spasmes du cou peuvent être traitées avec des médicaments, des étirements et des massages anti-douleur et anti-inflammatoires.
Pas
Méthode 1 sur 3: Arrêter les spasmes musculaires du cou avec des médicaments
Étape 1. Prenez de l'ibuprofène ou un autre analgésique en vente libre
Le moyen le plus rapide de soulager rapidement vos spasmes au cou (et la douleur qui l'accompagne) est de prendre quelques analgésiques en vente libre. Suivez attentivement les instructions sur l'emballage du médicament. Si vous êtes un adulte, prenez 2 comprimés toutes les 4 à 6 heures. Contrairement aux autres analgésiques en vente libre, l'ibuprofène réduit également l'enflure, ce qui diminuera davantage la douleur causée par les spasmes du cou et laissera vos muscles se détendre.
Alors que les médicaments contenant de l'acétaminophène (par exemple, Tylenol) diminueront la douleur, ils n'auront aucun effet sur l'enflure
Étape 2. Utilisez un relaxant musculaire si la douleur persiste
Si l'utilisation occasionnelle d'un analgésique en vente libre n'arrête pas les spasmes du cou, prenez un relaxant musculaire en vente libre. Bien que ces médicaments n'arrêtent pas directement la douleur, ils détendent les muscles de votre cou. Cela réduira les spasmes et la douleur au fil du temps.
- Les relaxants musculaires en vente libre sont disponibles dans les grandes pharmacies, les pharmacies et les supermarchés. Les marques courantes incluent Lorzone, Flexeril, Flexall et Robaxin.
- Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous pouvez combiner vos analgésiques en vente libre et un relaxant musculaire.
Étape 3. Demandez à votre médecin une injection de stéroïdes si les médicaments en vente libre ne sont pas efficaces
Si ni les analgésiques ni les relaxants musculaires n'arrêtent la douleur des spasmes, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste. Décrivez vos symptômes et ce que vous avez fait pour les atténuer. Demandez si une injection pourrait aider. Les médecins peuvent injecter des stéroïdes directement dans les muscles de votre cou pour réduire les spasmes.
Votre médecin peut également vous recommander d'injecter un anesthésique dans les muscles de votre cou, au lieu d'un stéroïde
Méthode 2 sur 3: relâcher les muscles pour traiter les spasmes du cou
Étape 1. Effectuez des étirements de base du cou pour réduire les spasmes et la douleur
Étirer votre cou lorsque vous avez mal aidera à réduire les spasmes du cou. Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez votre tête vers le bas et la droite vers votre poitrine. Vous sentirez le muscle à l'arrière gauche de votre cou s'étirer. Ensuite, répétez sur le côté gauche, pour étirer le muscle à l'arrière droit de votre cou. Effectuez l'exercice deux fois de plus de chaque côté.
Les étirements musculaires détendront les muscles de votre cou et peuvent aider à prévenir la récurrence des spasmes
Étape 2. Massez les muscles de votre cou ou demandez de l'aide à un ami
Si vous vous massez, appliquez une pression ferme sur les muscles de votre cou en utilisant le bout des doigts des deux mains. Déplacez vos doigts en petits cercles, en maintenant une pression constante vers le bas dans vos muscles. Si un partenaire ou un ami masse votre cou, demandez-lui de masser les muscles de votre cou en utilisant la même technique.
Vous pouvez également vous faire masser par un professionnel pour réduire la douleur causée par les spasmes du cou. Dites au massothérapeute que vous aimeriez qu'il se concentre sur votre cou
Étape 3. Appliquez une compresse chaude ou froide sur les muscles de votre cou pendant 20 minutes à la fois
Une compresse chaude aide à détendre les muscles et à augmenter la circulation. Le froid aidera à réduire l'inflammation dans les muscles de votre cou et peut également aider à engourdir la douleur causée par les spasmes musculaires. Tenez un sac de glace directement contre les muscles de votre cou pendant ou après un spasme musculaire. Retirer après 20 minutes. Vous pouvez réappliquer le pack de glace une toutes les 3-4 heures.
- Si vous n'avez pas de sac de glace, mouillez un gant de toilette dans de l'eau froide et remplissez-le de 6 à 8 glaçons. Cela fonctionnera comme un pack de glace de fortune.
- Enveloppez une compresse chaude dans une serviette fine ou un gant de toilette pour ne pas vous brûler.
Étape 4. Demandez à votre médecin de consulter un physiothérapeute
Si la douleur causée par les spasmes musculaires persiste même après avoir effectué divers étirements personnels, un traitement plus rigoureux peut être nécessaire. Prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui si une thérapie physique serait une action utile. Un thérapeute peut vous aider à renforcer les muscles de votre cou et à réduire la douleur causée par les spasmes.
- Vous devrez contacter votre fournisseur d'assurance maladie pour trouver un physiothérapeute dans le réseau.
- Ou, demandez à votre médecin de vous recommander (ou de vous orienter, si nécessaire) vers un physiothérapeute qualifié.
Méthode 3 sur 3: Prévenir d'autres spasmes du cou
Étape 1. Tenez-vous droit avec une bonne posture
Les spasmes au cou - et les douleurs au cou en général - peuvent être le résultat d'une position debout avec une mauvaise posture. Tenez-vous perpendiculairement à un miroir et regardez votre posture. Si vos épaules sont bossues, que votre cou est plié et que votre colonne vertébrale est inclinée, vous avez probablement une mauvaise posture. Essayez de redresser votre colonne vertébrale et de retenir vos épaules pour améliorer votre posture.
Bien que ce ne soit pas une solution instantanée pour les spasmes du cou, cela diminuera leur gravité et leur fréquence au fil du temps
Étape 2. Asseyez-vous avec une bonne posture à votre bureau et dans votre voiture
Si vous travaillez à un bureau ou avez un long trajet, votre position assise est importante. Lorsque vous êtes assis, votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Essayez de vous asseoir avec vos épaules alignées verticalement sur vos hanches. Gardez votre tête en équilibre sur votre colonne vertébrale, sans pendre ni vous affaler vers l'avant.
Cela aidera également à réduire les spasmes du cou si vous bougez votre tête et votre cou de temps en temps. Évitez de rester assis avec la tête dans la même position pendant des heures
Étape 3. Parlez à un thérapeute si votre douleur au cou peut être causée par des problèmes émotionnels
En plus de ses nombreuses causes physiques, la cervicalgie peut être causée par la dépression ou le stress. Si vous ressentez un stress fréquent dans votre travail ou votre vie personnelle, ou si vous présentez des symptômes associés à la dépression, consultez un conseiller ou un thérapeute. Décrivez vos spasmes au cou et tout autre symptôme pertinent.
Demandez à votre conseiller des techniques de gestion du stress, comme faire de l'exercice et dormir davantage
Des astuces
- Restez hydraté, massez doucement votre cou et faites des roulements de tête avant de faire de l'exercice, effectuez des étirements réguliers et mangez des aliments riches en électrolytes pour prévenir les spasmes musculaires du cou.
- Vous pouvez ressentir des étourdissements ou des nausées lorsque vous ressentez un spasme au cou. Si vous êtes debout ou que vous marchez et que cela se produit, asseyez-vous. Si vous conduisez et que vous vous sentez étourdi, garez-vous prudemment sur le côté de la route.
- Des spasmes au cou peuvent également survenir après une mauvaise nuit de sommeil, au cours de laquelle vous avez tiré un muscle du cou.
- Si vous avez eu un accident de voiture et subi un coup du lapin, vous pouvez ressentir des spasmes au cou comme effet secondaire. Parlez-en à votre médecin et demandez des moyens de réduire les spasmes (et les autres effets secondaires du coup du lapin).
