Les bandes Kinesio ont été créées par le Dr Kenzo Kase dans les années 1970 et sont les bandes thérapeutiques élastiques originales. Le but des bandes Kinesio est de soulager la douleur, de corriger la fonction musculaire, de repositionner l'articulation subluxée et d'améliorer la circulation sanguine/lymphale. Vous pouvez soulager les douleurs musculaires et articulaires en appliquant des bandes Kinesio sur certaines zones du corps.
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Partie 1 sur 2: Préparation à l'application de la bande Kinesio
Étape 1. Sachez quand appliquer le ruban Kinesio
Les bandes Kinesio peuvent aider au processus de guérison pendant et après une activité physique, comme faire du sport ou faire de l'exercice. Ce ruban élastique spécialement conçu peut être appliqué sur les muscles et les articulations pour diminuer la douleur ou l'enflure et restaurer le mouvement. Il aide les articulations à bouger plus naturellement et soulage une partie de la pression de vos muscles.
Vous pouvez utiliser du ruban Kinesio si vous ressentez des douleurs chroniques au cou en raison d'une douleur causée par l'exercice, pour aider le sang à circuler pendant l'activité physique, ou même si vous restez assis à un bureau toute la journée et avez besoin d'un soulagement supplémentaire
Étape 2. Obtenez votre bande Kinesio
Il existe plusieurs marques de bandes Kinesio sur le marché et bien qu'elles offrent toutes le même avantage, les différences se résument principalement à la façon dont la bande est emballée. Certaines marques proposent des rubans prédécoupés conçus pour des parties spécifiques du corps.
- Certaines des bandes les mieux notées sont KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Pour soulager votre douleur au cou avec le ruban Kinesio, vous aurez besoin de trois morceaux ou bandes de ruban adhésif.
- Vous pouvez trouver du ruban Kinesio dans la plupart des magasins d'articles de sport ou en ligne dans des magasins comme Amazon.com
Étape 3. Coupez vos bandes
Certaines bandes Kinesio seront livrées en bandes prédécoupées, mais si les vôtres ne le sont pas, vous devrez les couper pour votre cou. Pour obtenir une coupe nette de ruban adhésif, procurez-vous une paire de ciseaux pointus.
- Coupez une bande de ruban adhésif d'environ 10 centimètres (3,9 pouces) de long, faites une coupe verticale le long du milieu pour créer une bande en "Y", en laissant environ 2 centimètres (0,8 pouces) à la fin comme point d'origine.
- Vous pouvez également simplement utiliser deux bandes distinctes de 10 centimètres (3,9 pouces) si vous le souhaitez.
- Coupez les bandes pour faire des coins incurvés ou arrondis pour éviter qu'ils ne s'écaillent, s'ils ne le sont pas déjà.
Étape 4. Nettoyez votre peau
Pour que le ruban adhère avec précision à votre peau et soulève l'épiderme, vous devez laver et sécher la peau, éliminer toute trace d'huile et de sueur afin que votre ruban adhère.
- Prenez du savon qui enlèvera l'huile de votre corps sans trop assécher votre peau.
- Assurez-vous également de bien sécher votre peau pour que le ruban colle.
Partie 2 sur 2: Appliquer la bande Kinesio sur votre cou
Étape 1. Étirez les muscles de votre cou
Inclinez votre tête vers l'avant dans une position assise ou debout confortable avec vos pieds fermement plantés sur le sol. Pliez simplement votre cou vers l'avant pour étirer les semispinalis, levator, les omoplates, le trapèze supérieur, les scalènes et le splenius capitus (les muscles qui sont dans votre cou, se connectant à vos épaules).
- Vous voulez confortablement plier votre cou vers l'avant comme si vous essayiez de toucher votre menton à votre cou, mais ne l'étirez pas au point de vous blesser.
- Étirez les muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tiraillement.
Étape 2. Appliquez les bandes verticales
Votre première étape consiste à appliquer les deux bandes primaires verticales « I » qui s'étendent verticalement et principalement parallèlement à votre colonne vertébrale. Placez les bandes en commençant à seulement 1 centimètre (0,4 po) sous la racine des cheveux.
- Vous voulez peler les bandes au fur et à mesure que vous les placez le long du cou comme si vous peliez un pansement.
- Lorsque vous abaissez les bandes verticales "I", vous souhaitez créer un léger étirement d'environ 10 à 15 %. Cela signifie tirer légèrement sur le ruban avec l'extrémité qui n'a pas encore été placée sur la peau.
- Selon si vous ressentez une douleur au centre de votre cou ou de chaque côté de la colonne vertébrale, vous pouvez créer un « V » à l'envers ou la fourche d'un « Y » avec les bandes ou les placer parallèlement. Les queues doivent se terminer près du muscle trapèze, qui est juste au-dessus de l'omoplate.
Étape 3. Appliquez la bande horizontale « I »
Décollez le ruban et placez-le horizontalement sur la zone de votre cou où vous ressentez de la douleur. Vous voulez placer la bande horizontale de manière à ce qu'elle forme un peu un «A» avec les autres bandes.
- Pour la bande horizontale, vous voulez quelque chose de plus proche de 75 pour cent d'étirement.
- Pour ce faire, tirez la bande jusqu'à ce qu'elle soit complètement étirée, puis relâchez-la légèrement. Ensuite, placez d'abord le centre de la bande sur la peau et égalisez-la de chaque côté, en appliquant une pression jusqu'à atteindre les extrémités, en les laissant coller à la peau sans aucun étirement.
Étape 4. Frottez le ruban pour chauffer et activer la colle
Pour que la colle devienne aussi adhésive que possible, vous devez bien la frotter pour vous assurer qu'elle adhère et qu'il n'y ait pas de bulles dans le ruban.
- Lorsque le ruban Kinesio est correctement appliqué, il soulage la douleur en soulevant les couches supérieures de votre peau, en soulageant la pression et en permettant une meilleure circulation sanguine et un meilleur mouvement musculaire.
- Si votre ruban n'est pas aussi adhésif que possible, vous n'obtiendrez peut-être pas tous les effets.
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Des astuces
- Il est préférable d'avoir quelqu'un pour vous aider à appliquer le ruban Kinesio sur la nuque pour s'assurer qu'il est bien placé
- Ne pas prendre de douche ou de bain dans l'heure qui suit l'application du ruban.
- Bien que la bande Kinesio ait été populaire parmi les athlètes, il n'y a pas trop de preuves scientifiques pour étayer l'efficacité de la bande. Si une douleur intense persiste, consultez votre médecin.
