L'acupression est une forme de médecine alternative qui utilise les doigts pour appuyer progressivement sur les points de guérison clés du corps. Le fondement de l'acupression est que lorsque vous déclenchez certains points de pression dans votre corps, cela aide à relâcher les tensions, augmente la circulation, réduit la douleur et développe la spiritualité et une santé dynamique. Si vous voulez essayer la médecine alternative pour les douleurs aux pieds, l'acupression peut être pour vous.
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Méthode 1 sur 2: Traiter la douleur au talon avec l'acupression
Étape 1. Obtenez des graphiques d'acupression
Ces graphiques montrent l'emplacement exact des points décrits ci-dessous et à moins que vous ne soyez très familier avec les points d'acupuncture, vous aurez besoin des graphiques pour localiser les points de pression corrects dans votre corps. Consultez le site Web suivant pour obtenir des tableaux d'acupuncture gratuits:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Étape 2. Pratiquez les deux techniques différentes d'acupression
Les points d'acupression sont manipulés de deux manières différentes: soit en les appuyant (en les renforçant), soit en les réduisant.
- Technique de pression: utilisez vos doigts ou quelque chose d'émoussé (comme une gomme au bout d'un crayon) pour appuyer sur le point particulier entre 30 secondes et deux minutes. Des pressions plus courtes peuvent être utilisées et même quelques secondes peuvent apporter un soulagement.
- Technique de réduction: Placez votre doigt sur une pointe et tournez un doigt dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant une à deux minutes.
- Utilisez suffisamment de pression pour ressentir la pression, mais pas trop (vous ne devriez pas ressentir de douleur).
- Pour chaque point d'acupuncture mentionné ci-dessous, utilisez une ou les deux techniques mentionnées ci-dessus de 30 secondes à deux minutes par point (sauf indication contraire).
- Ne vous inquiétez pas, l'acupression est vraiment facile à utiliser pour eux-mêmes.
Étape 3. Manipulez les points du méridien du rein
Celles-ci sont situées sous le pied. Consultez les cartes d'acupuncture pour trouver ces points dans votre corps et manipuler un ou plusieurs des points suivants:
- Fuliu KI-7 (sur le devant, côté intérieur du tendon d'Achille) et Jiaoxin KI-8 (le devant, côté intérieur du bord arrondi du tibia, au-dessus de la cheville). Appliquez une pression sur ces deux points en même temps.
- Dazhong KI-4 (derrière et sous la malléole médiale, ou le bouton osseux sur la face interne de votre cheville) et Shuiquan KI-5 (sur la face interne du talon, dans une dépression en dessous mais devant KI-4) points.
- Yongquan KI-1 (sur la plante du pied) avec le point méridien du foie Taichong LV-3 (sur l'arrière du pied). Appliquer l'acupression sur ces deux points permet de traiter les tendons et les ligaments.
Étape 4. Manipulez les points du méridien de la vessie
Ces points d'acupuncture sont indiqués pour les maladies des membres inférieurs ainsi que de la tête, du cou, des yeux, du dos, de l'aine.
Manipulez les deux points suivants: Weizhong BL-54 (tout en haut de vos ischio-jambiers, plus près de la partie interne de l'arrière de votre jambe) et Chengshan BL-57 (sous le muscle du mollet)
Étape 5. Stimulez les points locaux et adjacents sur le site de la blessure
Le Shimian M-LE 5, situé au centre du talon, est un point local qui agit comme la zone cible du fascia plantaire et de sa fixation à l'os du talon.
Appliquez une acupression pendant 30 secondes à 2 minutes sur le Shimian M-LE 5
Étape 6. Utilisez des points d'acupression pour libérer des endorphines
L'activation des points de pression soulage la douleur et détend les tensions musculaires en libérant des endorphines. Ces endorphines sont similaires à la morphine dans la manière d'engourdir la douleur. En appliquant une pression sur les points du méridien du foie LV-3 et du méridien de la vésicule biliaire GB-41, vous pouvez permettre à votre corps de produire ses propres analgésiques naturels.
- En médecine chinoise, le foie est un organe énergétique et lorsqu'une personne présente des déséquilibres hépatiques, elle est plus sensible à l'inflammation des tendons et aux blessures de stress continu.
- Taichong LV-3 est situé sur le dessus du pied entre le premier et le deuxième métatarsien.
- Zulinqi GB-41 est également sur le dessus du pied entre les quatrième et cinquième os métatarsiens.
- Soulagez la douleur en appuyant fermement et régulièrement vos doigts sur les deux points pendant deux minutes. Respirez profondément pendant que vous faites cela.
Méthode 2 sur 2: Traiter la douleur à la cheville avec l'acupression
Étape 1. Manipulez le point « Mer illuminée »
Ce point de pression (également connu sous le nom de KI-6) se trouve à l'intérieur de la cheville, à une largeur de pouce sous l'os de la cheville. Cela aidera à soulager les chevilles enflées et raides.
- Placez vos pouces à un centimètre de la cheville.
- Appliquez une pression avec les deux pouces sur les deux points de pression simultanément.
Étape 2. Engagez le point « Qiuxu »
Ce point d'acupression (également connu sous le nom de GB-40) est situé dans le grand creux directement devant l'os de la cheville externe. La manipulation de ce point soulage les problèmes de cheville, notamment les entorses, les gonflements et les douleurs sciatiques.
- Appuyez sur ce point avec un doigt ou un crayon pendant une à deux minutes, en alternant toutes les 60 secondes entre une pression légère et une pression ferme. Finalement, vous pouvez travailler jusqu'à cinq à 10 minutes de pression.
- Vous pouvez utiliser les doigts, les jointures, le côté de la main, une gomme sur un crayon, etc. pour appliquer une pression. Si vous utilisez vos mains, vous devez changer de main toutes les minutes environ pour éviter d'être fatigué.
Étape 3. Manipulez le point « Hautes montagnes »
Ce point (également connu sous le nom de BL-60) est situé dans le creux entre l'os de la cheville externe et le tendon d'Achille. Cela peut aider à soulager les pieds enflés, les douleurs à la cheville, les douleurs à la cuisse, l'arthrite dans les articulations des pieds, les douleurs au bas du dos et à augmenter le flux sanguin.
- Placez votre pouce sur le point entre l'os externe de la cheville et le tendon d'Achille.
- Appuyez sur ce point pendant cinq minutes en relâchant la pression toutes les trente secondes pendant quelques secondes.
- Répétez deux ou trois fois la nuit tous les jours pour un soulagement plus rapide.
- Ce point est contre-indiqué pendant la grossesse.
Étape 4. Essayez de travailler sur le point « Sommeil calme »
Ce point (également connu sous le nom de BL-62) est la première indentation directement sous l'os de la cheville externe. C'est un tiers de la distance entre l'os de la cheville externe et le bas du talon. Cela aidera à soulager la douleur au talon, la douleur à la cheville, l'insomnie et les douleurs générales aux pieds.
- Appliquer la technique de réduction à ce point pendant une à 2 minutes.
- Répétez tous les jours si nécessaire.
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Des astuces
- Si vous avez des doigts très épais, vous ne ressentirez peut-être pas le plein effet de la pression sur les points d'acupression car la zone sera stimulée subtilement. Utilisez une gomme à crayon ou une phalange pour augmenter l'effet.
- L'acupression n'est pas la même chose que la réflexologie, bien que les deux soient considérées comme des thérapies réflexes. La réflexologie se concentre sur les pieds et a été développée au 20ème siècle, tandis que l'acupression utilise tout le corps et existe depuis des milliers d'années.
