La production de bile est une fonction corporelle importante à laquelle les gens ne pensent pas souvent dans leur vie de tous les jours. Cependant, si vous présentez des symptômes comme la fatigue, la perte de poids ou la jaunisse, vous devrez peut-être augmenter la quantité de bile dans votre corps. Heureusement, il existe de nombreux aliments différents que vous pouvez manger et des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour aider votre corps à produire plus de bile.
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Méthode 1 sur 2: Manger des aliments pour augmenter la bile
Étape 1. Ajoutez des aliments gras sains à votre alimentation
Le moyen le plus connu d'augmenter naturellement la production de bile de votre corps est de manger plus d'aliments contenant beaucoup de graisses saines. Certains des meilleurs aliments gras à manger comprennent les avocats, les poissons gras comme le saumon et diverses noix.
- Certaines bonnes noix à manger pour une meilleure production de bile peuvent inclure les noix de cajou et les amandes en particulier.
- Vous pourrez peut-être augmenter votre production de bile en mangeant des graisses en général. Cependant, il est préférable pour votre santé globale de vous en tenir à des graisses saines.
Étape 2. Consommez des graisses polyinsaturées pour réduire également votre taux de cholestérol
Les graisses polyinsaturées réduisent nettement mieux la quantité de cholestérol dans votre corps que les graisses saturées. Puisqu'ils aident également à augmenter la production de bile de votre corps, cela fait des graisses polyinsaturées une partie particulièrement bonne de votre alimentation optimale. Essayez de consommer au maximum 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 44 ml) de graisses polyinsaturées par jour. Certains aliments qui contiennent des graisses polyinsaturées comprennent:
- Noix
- Graines de tournesol
- Graines de lin ou huile de lin
- Huile d'olive
- Huile de canola
- L'huile de maïs
- L'huile de soja
Conseil: Il existe de nombreuses espèces de poissons différentes qui contiennent également beaucoup de graisses polyinsaturées. Certaines des meilleures variétés comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, le thon germon et la truite.
Étape 3. Buvez du lait demi-écrémé pour aider à vider votre vésicule biliaire
Des études ont montré que boire 250 ml (8,5 fl oz) de lait demi-écrémé peut vider votre vésicule biliaire de près de moitié. Puisque la vésicule biliaire stocke la bile produite par votre foie, c'est un bon moyen d'augmenter rapidement la quantité de bile libérée dans votre corps.
- Notez que cela n'augmentera pas nécessairement la quantité de bile produite par votre foie. Cette méthode est une solution particulièrement adaptée aux personnes dont les problèmes biliaires proviennent de leur vésicule biliaire.
- Les participants à l'étude qui buvaient du lait demi-écrémé ont vu le volume de leur vésicule biliaire changer après environ 40 minutes.
Étape 4. Essayez le céleri, les radis et les artichauts pour augmenter la bile sainement
Certaines personnes rapportent que la consommation de ces aliments augmente naturellement la quantité de bile dans votre corps. Bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement, ce sont tous des aliments très sains, il vaut donc la peine de les inclure dans votre alimentation malgré tout !
On dit que ces aliments stimulent la production de bile dans votre foie. Cela peut donc être une bonne option pour vous si vous souffrez d'une carence en bile due à des problèmes de foie
Étape 5. Mangez de l'ail et des oignons pour une façon savoureuse d'augmenter la bile
Certaines études suggèrent que l'ajout d'ail ou d'oignons à vos repas peut être un bon moyen d'augmenter la quantité de bile dans votre corps. Ces aliments empêchent également la nucléation du cholestérol dans votre vésicule biliaire, ce qui signifie qu'ils aident à prévenir la formation de calculs biliaires.
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis de votre état
Afin de se lancer dans le bon schéma thérapeutique, il est important de savoir exactement ce qui cause votre carence biliaire. Pour de meilleurs résultats, consultez un gastro-entérologue spécialisé dans le tube digestif et qui aura le plus d'expérience dans le traitement de la bile et de la vésicule biliaire.
Votre médecin effectuera probablement un examen visuel de vos symptômes signalés et pourrait faire effectuer un test sanguin pour vérifier certaines maladies du foie et de la vésicule biliaire
Étape 2. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée
Étant donné que la bile est principalement composée d'eau, votre production de bile a tendance à souffrir lorsque vous êtes déshydraté. Essayez de boire environ 64 onces liquides (1 900 ml) d'eau par jour, mais notez que vous devriez boire plus d'eau si vous faites beaucoup d'exercice ou si vous êtes enceinte. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif ou faim et prenez un verre à chaque repas.
- Si vous avez souvent du mal à vous hydrater, pensez à investir dans une bouteille d'eau portable qui vous permettra de boire plus facilement de l'eau tout au long de la journée.
- Essayez de boire de l'eau dès votre réveil. C'est un bon moyen d'augmenter votre hydratation le matin et de vous préparer à une journée saine dans l'ensemble.
Conseil: Si vous n'êtes pas un grand fan du goût de l'eau plate, essayez d'ajouter un peu de jus de citron à votre eau pour la pimenter.
Étape 3. Évitez de manger trop de sucres ou d'aliments transformés
Une alimentation riche en sucre et en aliments transformés est étroitement liée à la maladie de la vésicule biliaire, qui peut affecter la production de bile de votre corps. Étant donné que les sucres et les aliments transformés sont également liés à plusieurs autres problèmes de santé, il est probablement préférable de les éviter autant que possible !
- Essayez de grignoter des fruits sucrés comme des raisins, des pommes et des fraises si vous avez envie d'aliments sucrés.
- Si vous pensez que vos problèmes biliaires sont dus à une consommation excessive d'aliments sucrés ou transformés, parlez-en à votre médecin pour obtenir un diagnostic officiel. Il est important de s'assurer que vous n'avez pas une maladie plus grave comme la maladie de la vésicule biliaire.
Étape 4. Envisagez de prendre des suppléments de sels biliaires
Les sels biliaires peuvent aider à réguler la production de bile de votre corps si vous avez des problèmes de vésicule biliaire, ainsi qu'à abaisser votre taux de cholestérol. Cependant, vous ne devez prendre cette mesure que si votre médecin vous le recommande.
