Les inquiétudes concernant le risque potentiel accru de cancer lié aux œstrogènes sur ordonnance ont conduit de plus en plus de personnes à rechercher des alternatives naturelles. Augmenter les niveaux d'œstrogènes naturellement est possible, principalement en apportant des changements alimentaires. Il existe également des herbes et des suppléments en vente libre que vous pouvez essayer, mais gardez à l'esprit que la recherche est limitée sur les effets des suppléments à base de plantes, il est donc préférable de discuter d'abord de leur prise avec un médecin. Consultez également un médecin si de faibles taux d'œstrogènes vous causent un inconfort ou des symptômes de ménopause, tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie, des changements d'humeur ou une sécheresse vaginale. Un médecin fonctionnel ou un naturopathe peut également être en mesure de vous aider en recherchant des conditions pouvant imiter un faible taux d'œstrogènes, telles qu'un faible taux de progestérone, de testostérone ou de DHEA.
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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Faites des fruits et légumes des aliments de base dans votre alimentation
C'est une bonne stratégie pour votre santé en général, mais cela peut également aider à promouvoir des niveaux d'œstrogènes plus élevés, car les fruits et les légumes contiennent des phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des aliments qui augmentent naturellement votre taux d'œstrogènes. Essayez de remplir votre assiette à moitié de fruits et légumes à chaque repas. Réduisez également les aliments malsains, tels que la restauration rapide, les aliments frits, les viandes riches en matières grasses, le fromage et d'autres aliments riches en matières grasses.
- Essayez d'échanger la moitié de votre riz ou de vos pâtes au dîner contre des légumes, comme du chou-fleur, des haricots verts ou de la courge spaghetti.
- Transformez votre sandwich du midi en salade en plaçant votre viande, votre fromage et votre vinaigrette sur un lit de laitue.
- Prenez 1 tasse (240 g) de baies fraîches avec du yogourt au petit-déjeuner ou au dessert pour augmenter votre consommation quotidienne de fruits.
Conseil: Si vous êtes en ménopause, vous pourriez envisager de passer à un régime alimentaire faible en gras et à base de plantes. Cela peut aider à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l'irritabilité et l'anxiété.
Étape 2. Incluez des haricots, des légumineuses, des noix et des graines dans votre alimentation tous les jours
Ces aliments sont des phytoestrogènes, qui peuvent augmenter votre taux d'œstrogènes si vous les consommez régulièrement. Cherchez des moyens de les intégrer à votre alimentation quotidienne. Voici quelques façons de procéder:
- Substituer des haricots au bœuf haché dans le chili et les ragoûts.
- Grignoter des arachides, des noix, des amandes ou des noix de cajou entre les repas ou les utiliser pour garnir les salades, les flocons d'avoine et d'autres aliments.
- Saupoudrer de graines de lin sur les salades, les céréales et le yaourt.
Étape 3. Mangez 1 portion de soja biologique ou un produit à base de soja par jour
Le soja est un aliment phytoestrogène puissant, donc l'ajout de tofu, de graines de soja, de lait de soja, de poudre de protéine de soja et d'autres aliments contenant du soja peut aider à favoriser naturellement des niveaux d'œstrogènes plus élevés. Assurez-vous d'avoir du soja biologique dans la mesure du possible pour réduire votre consommation de pesticides. Essayez d'inclure 1 portion de soja chaque jour pour vous assurer que vous bénéficiez de cette centrale de phytoestrogènes. Voici quelques façons de procéder:
- Remplacer la viande dans une recette par du tofu ou un produit à base de protéines de soja.
- Passer du lait de vache au lait de soja.
- Avoir des noix de soja ou des edamames pour une collation.
Conseil: Bien qu'il y ait eu des inquiétudes concernant le niveau de phytoestrogène du soja et le risque potentiel de cancer que le soja et les produits à base de soja peuvent poser, les résultats de ces études ont été mitigés. Avoir 1 portion de soja par jour semble être sans danger.
Étape 4. Savourez un verre de vin rouge ou de jus de raisin rouge avec le dîner
Le vin rouge augmente le taux sanguin d'œstrogènes. Par conséquent, boire un verre de vin rouge par jour peut aider à augmenter les taux d'œstrogènes. Cependant, le composé actif du vin, le reservatrol, est également présent dans le jus de raisin, les raisins, les raisins secs et même les arachides. Il existe donc des alternatives à l'alcool qui augmenteront également votre taux d'œstrogènes.
- Notez qu'un verre de vin rouge équivaut à 5 fl oz (150 ml). Ne dépassez pas ce montant.
- Le houblon peut également aider à promouvoir des niveaux d'œstrogènes plus élevés, vous pouvez donc prendre une bière si vous n'êtes pas un fan de vin rouge.
Étape 5. Ayez de la réglisse noire comme friandise
La réglisse noire est un aliment phytoestrogène puissant, alors incluez-la dans votre alimentation comme gâterie occasionnelle. Par exemple, vous pourriez avoir un morceau de réglisse noire pour le dessert ou opter pour la réglisse noire comme bonbon de choix au cinéma.
Si vous n'aimez pas le goût de la réglisse noire, vous pouvez également la prendre sous forme de supplément, comme dans une capsule sans saveur. Suivez les instructions du fabricant pour savoir quelle quantité prendre chaque jour
Étape 6. Assaisonnez vos aliments avec du curcuma et du thym
Le curcuma et le thym contiennent des phytoestrogènes, alors essayez de les ajouter à vos recettes pendant la cuisson ou saupoudrez-les sur des aliments préparés pour un coup de pouce supplémentaire en phytoestrogènes. Même l'ajout de 1/2 cuillère à café (2,5 g) à une recette peut signifier une forte augmentation des phytoestrogènes.
- Le curcuma est souvent utilisé dans les currys, mais vous pouvez l'ajouter à presque n'importe quoi. Il a une saveur douce.
- Le thym est généralement utilisé dans les plats salés et les sauces. Essayez de l'ajouter à la sauce pour pâtes ou utilisez-le comme assaisonnement pour les légumes grillés.
Étape 7. Sirotez une tasse de thé à la verveine citronnée lorsque vous voulez vous détendre
La verveine citronnée est un autre phytoestrogène puissant, et elle a également des propriétés calmantes. Essayez de boire une tasse de thé à la verveine citronnée avant de vous coucher ou à chaque fois que vous souhaitez vous détendre.
Méthode 2 sur 2: Utilisation de suppléments à base de plantes en vente libre
Étape 1. Essayez l'actée à grappes noires pour stimuler les œstrogènes et soulager les symptômes de la ménopause
L'actée à grappes noires est une plante originaire d'Amérique du Nord. Une supplémentation en actée à grappes noires peut aider à augmenter les niveaux d'œstrogènes, car il a été démontré qu'elle avait une activité œstrogénique. L'actée à grappes noires est utilisée depuis longtemps pour soulager les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, mais son efficacité n'a été confirmée par aucune étude.
Suivez les instructions du fabricant pour savoir comment prendre l'actée à grappes noires ou demandez à votre médecin une suggestion de dosage
Mesure de sécurité: Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément à base de plantes. Certains suppléments à base de plantes peuvent interagir avec d'autres médicaments.
Étape 2. Recherchez dans le trèfle rouge un supplément à base de plantes phytoestrogènes
Le trèfle rouge est un membre de la famille des légumineuses, il offre donc des avantages phytoestrogènes similaires à ceux des légumineuses. Cependant, il n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme en raison du risque accru de cancer qu'il peut présenter. Évitez également le trèfle rouge si vous présentez un risque accru de cancer du sein ou de tout autre cancer hormono-sensible.
Suivez les instructions du fabricant pour savoir comment prendre du trèfle rouge ou demandez conseil à votre médecin
Étape 3. Incluez un supplément de baies de gattilier pour soulager les symptômes de la ménopause
Bien que les études ne l'aient pas confirmé, la baie de gattilier, également connue sous le nom de vitex, a été utilisée pour aider à normaliser les niveaux d'œstrogènes et à soulager la ménopause et les symptômes menstruels. Il augmente la progestérone et abaisse les œstrogènes, ce qui diminue la dominance des œstrogènes.
Essayez de prendre un supplément de 30 à 40 mg par jour pendant au moins 3 cycles menstruels ou 12 semaines pour voir si cela vous aide
Étape 4. Recherchez des crèmes à l'œstriol en vente libre pour une option naturelle et topique d'œstrogènes
Si vous souhaitez utiliser une forme naturelle d'œstrogène, il existe des crèmes à l'œstriol en vente libre. Ces crèmes fournissent des œstrogènes supplémentaires à travers votre peau. Cependant, ce n'est qu'une petite quantité, ils ne nécessitent donc pas d'ordonnance.
- Vous pouvez également consulter votre médecin si vous souhaitez une crème à l'estriol plus forte. Ces crèmes sont à base de plantes même si elles sont délivrées sur ordonnance, ce serait donc une option naturelle que vous pourriez essayer.
- Sachez que l'utilisation d'œstrogènes seuls peut augmenter votre risque de cancer, il est donc préférable d'utiliser de la progestérone avec elle et de faire contrôler vos hormones avant et pendant le traitement.
