Il peut être difficile de trouver des moyens de se détendre sans alcool. Notre culture regorge d'images et de messages qui nous disent que boire de l'alcool est le meilleur moyen de se détendre. Pourtant, il existe des moyens beaucoup plus efficaces de se détendre comme l'exercice, la méditation, le rire et l'écoute de musique. Si vous recherchez de nouvelles routines qui vous permettent de vous détendre sans alcool, envisagez de faire de l'exercice et des pratiques basées sur la pleine conscience. De plus, vous voudrez peut-être retrouver vos amis autour de boissons non alcoolisées et rendre votre environnement familial plus relaxant.
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Méthode 1 sur 3: Se détendre avec de l'exercice et de la méditation
Étape 1. Utilisez des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre lorsque vous êtes stressé ou anxieux et peuvent aider à préparer votre corps au sommeil. Votre respiration devient rapide et superficielle lorsque vous êtes stressé, et respirer profondément active la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Si vous cherchez une alternative à l'alcool pour vous détendre, vous pouvez essayer quelques exercices de respiration. Essayez l'un des exercices de respiration suivants:
- Essayez la respiration diaphragmatique. Mettez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Inspirez par le nez et sentez votre ventre se soulever. Expirez par les lèvres pincées. En respirant très lentement, prenez six à dix respirations par minute pendant dix minutes.
- Une respiration égale implique une inspiration et une expiration égales. Inspirez par le nez pendant quatre secondes puis expirez par le nez pendant quatre secondes. Une fois que vous avez terminé quatre secondes, vous pouvez augmenter le compte à six ou dix secondes.
- Prolongez l'expiration pour augmenter la réponse de relaxation. Inspirez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. En expirant, portez votre attention sur votre poitrine et concentrez-vous sur la sensation de détente.
Étape 2. Essayez la méditation
Vous pouvez envisager la méditation dans le cadre de votre routine de relaxation. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir dans une pièce calme. Il est préférable de trouver un endroit relativement exempt de distractions comme la télévision, la radio ou d'autres personnes. Réglez une minuterie ou utilisez une application de méditation sur votre smartphone. Détendez-vous et observez votre respiration jusqu'à ce que votre minuterie se déclenche.
- Laissez les pensées aller et venir, comme des nuages qui passent. Lorsque vous remarquez que vous avez été distrait, ramenez votre attention sur votre respiration.
- Des recherches ont montré que la méditation peut vous aider à gérer vos émotions et à développer la compassion pour vous-même, entre autres avantages.
- Vous pouvez télécharger des applications de méditation telles que Headspace, Calm et Buddhify.
- Vous pouvez également essayer une méditation guidée en téléchargeant un podcast de méditation ou en en trouvant un sur YouTube.
- Vous pouvez en apprendre davantage sur des techniques de méditation spécifiques en visitant un centre de méditation. Vous pouvez trouver des groupes de méditation dans votre région sur Facebook ou Meetup.com.
Étape 3. Pratiquez le yoga
Essayez d'aller à un cours de yoga ou de faire quelques étirements de yoga à la maison. Le yoga implique une combinaison d'étirements, de respiration profonde et de méditation. Allez dans une salle de sport ou un studio de yoga pour apprendre quelques techniques de yoga de base, qui peuvent vous aider à vous détendre tout en équilibrant l'esprit et le corps.
Le yoga a des bienfaits à la fois physiques et psychologiques. Vous pouvez l'utiliser, avec d'autres formes de thérapie, pour aider à réduire le stress et l'anxiété
Étape 4. Allez vous promener
Faites une promenade de 20 minutes dans votre quartier pour soulager le stress et l'anxiété. Il existe de plus en plus de preuves des avantages de l'exercice pour se détendre et gérer le stress. Si vous voulez faire de l'exercice sans aller au gymnase, essayez d'intégrer une marche quotidienne à votre routine.
Si vous avez un chien, emmenez-le. Cela peut aider à faire de votre marche une routine quotidienne. Vous pouvez également faire du bénévolat dans un refuge pour promener les chiens
Étape 5. Allez au gymnase après le travail
Pensez à aller à la salle de sport après le travail. En faisant de l'exercice physique, vous pourrez peut-être commencer à oublier le stress de la journée de travail. Aller au gymnase peut également être un excellent moyen de faire face au sevrage de l'alcool, si vous essayez d'arrêter de boire.
Faire un entraînement de 20 minutes peut vous aider à vous détendre pendant plusieurs heures. Les bienfaits physiques et psychologiques de l'exercice sont nombreux
Méthode 2 sur 3: Se détendre avec ses amis et sa famille
Étape 1. Accédez aux événements sociaux
Allez à des fêtes, des barbecues, des mariages et d'autres événements sociaux. Demandez un verre d'eau glacée ou une autre boisson non alcoolisée. Discutez avec vos amis et votre famille tout en partageant quelques boissons non alcoolisées. Détendez-vous en partageant des histoires et en riant avec vos amis et votre famille.
- Si quelqu'un vous demande pourquoi vous ne buvez pas, dites-lui que vous avez appris à vous détendre sans alcool.
- Vous pouvez également choisir d'apporter de la bière ou du vin sans alcool avec vous. Cela peut rendre votre choix de ne pas boire moins visible si vous voulez éviter les questions. Cela peut également vous aider à présenter aux autres des options sans alcool.
Étape 2. Partagez une tasse de thé ou de café
Retrouvez un ami autour d'une tasse de thé ou de café. Partager des histoires avec un ami est un excellent moyen de se détendre. Bien que vous puissiez supposer que c'est plus facile avec l'alcool, vous pouvez ressentir des sentiments de relaxation similaires en partageant des histoires autour d'un thé ou d'un café. Trouvez un endroit agréable avec des boissons non alcoolisées et rattrapez quelqu'un dans votre vie. Partager des pensées et des sentiments avec les autres est un excellent moyen de soulager le stress.
Appelez un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment et demandez-lui du thé ou du café. Vous pouvez même faire un événement en essayant de nouveaux types de thés ou de cafés de spécialité
Étape 3. Regardez un film amusant
Trouvez quelque chose d'amusant à regarder à la télévision ou trouvez une comédie au théâtre local. Voyez si des amis ou des membres de votre famille aimeraient voir un film amusant avec vous.
Le rire aide à soulager les tensions dans le corps et l'esprit. Partager un rire avec quelqu'un d'autre contribue également à apporter un sentiment de facilité à la relation
Étape 4. Trouvez un groupe de soutien
Essayez de trouver un groupe de soutien pour les personnes qui souhaitent également se détendre sans alcool. Vous pouvez trouver de nombreux groupes de soutien pour les personnes qui souhaitent mener une vie plus saine ou sobre. Recherchez des groupes de soutien dans votre ville.
- Les Alcooliques anonymes sont le groupe de soutien le plus célèbre pour les personnes qui s'identifient comme alcooliques.
- SMART Recovery est un groupe de soutien qui utilise des techniques cognitivo-comportementales pour aller vers la sobriété.
- Women for Sobriety met l'accent sur l'autonomisation et le soutien mutuel des femmes aux prises avec la consommation d'alcool.
Méthode 3 sur 3: Créer un environnement relaxant
Étape 1. Utilisez des parfums relaxants
Comme alternative à un bonnet de nuit, vous pouvez essayer l'aromathérapie. Retrouvez un parfum relaxant comme l'huile essentielle de lavande. Mettez quelques gouttes dans un diffuseur d'aromathérapie avant d'aller vous coucher. Le parfum créera une atmosphère relaxante propice au sommeil. Essayez l'un des parfums relaxants suivants:
- Lavande
- Rose
- Vétiver
- Ylang Ylang
- Bergamote.
- Camomille
- Encens
Étape 2. Allumez une bougie ou asseyez-vous près de la cheminée
L'une des plus anciennes façons de se détendre le soir est de s'asseoir autour d'un feu de camp. Essayez de vous asseoir près du poêle à bois, de la cheminée ou d'une belle bougie. Vous pouvez simplement regarder le mouvement de la flamme et laisser votre esprit vagabonder jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous endormir.
N'oubliez pas de souffler la bougie avant de vous endormir
Étape 3. Écoutez de la musique relaxante
Écouter de la musique est un excellent moyen de se détendre. Vous pouvez aller à un concert le week-end ou mettre votre album préféré à la maison. Essayez d'écouter de la musique que vous trouvez relaxante le soir, car la musique a la capacité de nous aider à nous détendre et à gérer nos émotions.
- Essayez d'utiliser de la musique pendant votre pratique de respiration ou de méditation.
- Essayez la musique avec des sons de la nature.
- Trouvez une musique douce avec une belle mélodie.
Étape 4. Soyez créatif
Essayez quelque chose de nouveau, comme suivre un cours de céramique, ou tournez-vous vers votre activité créative préférée, comme écrire, dessiner, peindre, photographier, colorier, cuisiner, danser ou faire de la musique. Le processus créatif peut réduire l'anxiété, augmenter votre estime de soi et offrir de nouvelles façons de communiquer.
