Parfois, un rêve peut devenir très intense, au point que pendant le rêve, vous ne voulez rien de plus que de vous réveiller. Le problème peut être que le rêve est devenu un cauchemar, ou que vous ayez un rêve récurrent qui est ennuyeux, déroutant ou inconfortable. Bien qu'il soit courant d'avoir des rêves dont vous aimeriez vous réveiller à l'occasion, si ces rêves se produisent trop souvent, vous voudrez peut-être savoir comment vous réveiller le plus tôt possible. Voici quelques méthodes qui devraient vous aider.
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Méthode 1 sur 3: Se réveiller de votre rêve
Étape 1. Réglez une alarme
Si vous craignez d'avoir un rêve dont vous voudrez vous réveiller, réglez une alarme quelque part après 90 minutes de sommeil. Le sommeil paradoxal se produit 90 minutes après le début du sommeil, et c'est pendant ce cycle de sommeil que vous rêvez, donc avoir une alarme peut vous aider.
- Certains réveils ont plus d'une alarme que vous pouvez régler, vous pouvez donc vous réveiller après des cycles de sommeil paradoxal distincts. Vous pouvez également utiliser un appareil mobile, dont beaucoup vous permettent de définir autant d'alarmes que vous le souhaitez.
- Veillez à ne pas le faire trop souvent, car le sommeil paradoxal est un cycle de sommeil bénéfique qui vous aide à traiter les informations, à créer des souvenirs et à reconstituer les neurotransmetteurs, y compris les produits chimiques qui vous donnent de l'énergie et vous aident à vous sentir bien pendant la journée.
Étape 2. Laissez entrer la lumière dans votre espace de sommeil
Laisser une lumière allumée ou vos rideaux ouverts peut aider à interrompre les cycles de sommeil particulièrement profonds dans lesquels vous rêvez, ce qui fait essentiellement de vous un sommeil léger et peut-être vous aider à vous réveiller plus facilement d'un rêve. Encore une fois, cependant, le faire trop souvent pourrait avoir d'autres conséquences sur votre capacité habituelle à profiter pleinement des avantages d'un sommeil ininterrompu.
Étape 3. Appelez à l'aide dans le rêve
Si vous trouvez que vous êtes un peu conscient dans votre rêve et que vous pouvez agir, vous pouvez essayer d'appeler dans le rêve. Vous pouvez vivre une situation où vous appelez dans votre rêve, mais il s'agit plutôt d'un faible murmure. Cela pourrait être dû au fait que votre bouche n'est pas ouverte dans la vraie vie. Vous n'activez pas réellement vos cordes vocales ou n'utilisez pas d'air, donc aucun son ne sort réellement. Si vous vous concentrez, cependant, vous pourrez peut-être parler dans la vraie vie, en vous réveillant.
Pensez à vous-même, "Je vais réellement appeler à l'aide." Certaines personnes ont l'impression que leur cerveau répond par un non. Continuez à dire à votre cerveau que vous allez en fait appeler à l'aide jusqu'à ce que la sensation disparaisse. C'est peut-être la deuxième ou la troisième fois. À ce stade, essayez de dire quelque chose. Cela peut sembler plus difficile que d'habitude, et c'est parce que vous utilisez réellement vos cordes vocales. Cette fois, un bruit devrait sortir, et vous devriez vous réveiller, réalisant que tout cela n'était qu'un rêve
Étape 4. Clignez des yeux dans le rêve
Si appeler à l'aide dans votre rêve ne parvient pas à vous réveiller, vous pouvez essayer de cligner des yeux. Lorsque vous clignez des yeux dans le rêve, vos yeux doivent se fermer. Lorsque vous ouvrez à nouveau vos yeux, ils peuvent en fait s'ouvrir dans la vraie vie. Faire cela peut réussir à vous réveiller, mais soyez juste prudent, car cela a de fortes chances de provoquer une paralysie du sommeil. Cette technique nécessite de la pratique, alors essayez-la, en particulier pendant les rêves lucides (voir méthode 2), souvent afin d'être prêt à l'utiliser si vous souhaitez vous réveiller d'un rêve. En supposant que la technique fonctionne pour vous, vous serez prêt à vous réveiller rapidement si vous maîtrisez cette technique.
Étape 5. Secouez-vous pour vous réveiller
Cette technique fonctionne également bien dans les rêves lucides, mais même si vous n'avez pas développé cette capacité, vous pourrez toujours vous réveiller en sursaut. Essayez simplement de bouger dans votre rêve en espérant que cela déplacera votre corps dans la vraie vie, vous réveillant ainsi.
- Dormez dans une position qui vous permettra de vous déplacer facilement.
- Dans le rêve, essayez de vous donner des coups de pied dans les jambes ou de bouger vos bras.
Étape 6. Endormez-vous dans votre rêve
Une fois que vous savez que vous rêvez et que vous voulez vous réveiller, endormez-vous simplement dans votre rêve. Cela vous fera vous réveiller dans la vraie vie.
- La façon la plus simple de le faire est (dans votre rêve) de vous mettre à genoux avec le visage au sol et d'étirer vos bras derrière vous. Vous serez endormi (aka éveillé) en un rien de temps.
- S'il y a d'autres personnages dans votre rêve autour de vous, vous devrez peut-être leur dire de ne pas vous distraire. C'est comme s'endormir dans la vraie vie - vous ne pouvez pas le faire quand tout le monde parle.
Méthode 2 sur 3: Apprendre à rêver lucidement
Étape 1. Essayez de réaliser que vous êtes, en fait, en train de rêver
C'est ce qu'on appelle le "rêve lucide". Essentiellement, le rêve lucide consiste simplement à prendre conscience du fait que vous rêvez pendant que vous rêvez sans vous réveiller. Une fois que vous avez réussi à atteindre cet objectif, vous pouvez être en contrôle de vos rêves. Le rêve lucide rend les possibilités de vos rêves infinies et minimise le risque d'un rêve inconfortable.
Prenez des notes mentales sur votre environnement/environnement lorsque vous êtes éveillé. Lorsque vous faites cela régulièrement dans un état conscient, votre psychisme amènera également ces habitudes dans l'état de rêve. Ensuite, lorsque vous rêvez, vous pouvez identifier des détails sur votre environnement/environnement qui serviront d'indices que vous rêvez. Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez peut-être devenir lucide dans l'état de rêve
Étape 2. Vous pouvez également porter quelque chose comme une montre sur laquelle vous concentrer pendant que vous vous endormez
Tant qu'il est confortable mais pas si confortable qu'il ressemble à votre usure normale.
En plus de simplement prendre des notes mentales de votre environnement/environnement, vous pouvez explicitement vous demander si vous rêvez ou si vous vous réveillez à différents moments de la journée. Encore une fois, prendre l'habitude d'une telle pratique se poursuivra très probablement dans le monde des rêves afin que vous puissiez reconnaître que vous rêvez une fois dans l'état de rêve, si vous vous posez la question à ce moment-là. C'est ce qu'on appelle la technique de réflexion
Étape 3. Essayez la technique DOUX
Stephen LaBerge a développé la technique d'induction mnémonique des rêves lucides (MILD) comme moyen d'aider les gens à réaliser des rêves lucides. Cela nécessite que vous essayiez de vous rappeler vos rêves aussi complètement que possible dès que possible après le réveil, puis que vous vous disiez que vous vous souviendrez que vous rêvez en vous rendormissant, puis imaginez que vous rêvez déjà lucidement et imaginez le rêve lui-même, et répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous endormiez et que vous rêviez à nouveau.
Si vous suivez ces étapes efficacement, vous pourrez peut-être prendre conscience du rêve dans le rêve, devenant ainsi lucide et prenant le contrôle du rêve
Étape 4. Évitez les rêves inconfortables
Parfois, avec suffisamment de concentration, vous pouvez déterminer ce dont vous rêverez avant d'aller vous coucher. C'est ce qu'on appelle l'intentionnalité, et c'est un autre moyen de rêver lucidement. L'intentionnalité, en fait, fait également partie de certaines autres méthodes de rêve lucide, c'est donc une bonne idée de la pratiquer lorsque vous essayez de réaliser un rêve lucide, même si elle seule ne s'avère pas efficace pour vous. Il est important de noter qu'aucune technique de rêve lucide ne fonctionne pour tout le monde ou de la même manière pour tout le monde. Pour cette raison, c'est une bonne idée d'essayer différentes méthodes, l'intentionnalité en étant une.
- L'intentionnalité nécessite simplement que vous utilisiez votre imagination pour concevoir le rêve que vous voulez avoir.
- Imaginez l'endroit que vous voulez être dans votre rêve et surtout comment vous y arriverez. Cela peut vous aider à planifier, en un sens, pour rêver lucidement.
Étape 5. Essayez le stimulus lumineux
Il existe plusieurs produits sur le marché qui peuvent vous aider à réaliser un rêve lucide grâce à un stimulus lumineux. Ces produits sont des masques contenant des lumières LED intégrées qui clignotent près des yeux si vous portez le masque pendant votre sommeil. L'idée est que vous puissiez remarquer les lumières pendant que vous rêvez - en particulier si vous vous endormez avec intentionnalité - et cela pourrait vous aider à vous rappeler que vous rêvez, vous permettant ainsi de devenir lucide dans le rêve.
En plus du stimulus lumineux, il existe même une application pour smartphones qui aide à l'intentionnalité et joue des sons qui pourraient aider le rêveur à devenir lucide pendant les parties clés du cycle de sommeil
Étape 6. Combinez différentes techniques de rêve lucide
Des combinaisons de techniques pour vous aider à rêver lucidement renforcent la possibilité que vous deveniez conscient du rêve dans le rêve. Afin de réussir à rêver lucidement, essayez différentes combinaisons des différentes techniques pour voir ce qui fonctionne pour vous. Certaines techniques ont même été créées via des combinaisons spécifiques.
- Une technique combine l'intentionnalité avec les notes mentales mentionnées ci-dessus (appelées tests de réalité).
- Une autre technique combine la journalisation - le réveil pour enregistrer les souvenirs de rêve dans un journal - et l'analyse des entrées de journal pour les attributs communs avec l'intentionnalité. C'est ce qu'on appelle la technique de retour au lit (WBTB).
Méthode 3 sur 3: Changer votre rêve
Étape 1. Essayez de faire disparaître votre cauchemar
Une fois que vous êtes capable de réaliser un rêve lucide, vous ne ressentirez peut-être plus le besoin de vous réveiller car vous pouvez changer le rêve en quelque chose de moins inconfortable. Le rêve lucide, cependant, est différent pour tout le monde, et il peut ne pas être particulièrement facile pour vous de changer votre rêve - cela peut nécessiter de la pratique. Néanmoins, une fois que vous avez réalisé que vous êtes dans un rêve, vous pourrez peut-être changer les choses qui se produisent et supprimer tout ce qui vous fait peur et vous donne envie de vous réveiller. Cela peut être mieux que de vous réveiller complètement.
Une fois que vous êtes lucide dans le rêve, vous devriez être capable de contrôler le rêve. Vous aurez plus de contrôle si vous devenez plus conscient du monde des rêves, alors faites attention à votre environnement
Étape 2. Changez activement le rêve
Une façon très simple de changer le rêve consiste simplement à faire ce que vous voulez faire. La différence, bien sûr, est que vous êtes dans un rêve, donc les contraintes du monde réel ne s'appliquent pas. Une façon courante de tester cela est de produire un mur de briques et de passer la main à travers. Faire cela est un bon test de votre capacité à contrôler le rêve, et la réalisation que vous avez le contrôle peut vous permettre de changer les rêves qui vous mettent mal à l'aise.
Étape 3. Exprimez vos désirs dans le rêve
Une autre façon d'exercer un contrôle sur le rêve si vous rêvez lucidement est d'exprimer vos désirs. Essayez de dire ce que vous voulez changer à propos du rêve, et vous verrez peut-être des résultats. Par exemple, si vous êtes poursuivi, essayez de dire qu'il n'y a personne qui vous poursuit, et vous pouvez réussir à faire disparaître qui ou quoi que ce soit qui vous poursuit. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez dans le rêve, exprimer votre désir de le changer peut fonctionner pour vous.
Des astuces
- Lorsque vous mourez dans votre rêve, une bonne partie du temps, juste avant de mourir dans le rêve, vous vous réveillez dans la vraie vie.
- Manipuler vos cauchemars est le plus difficile, mais c'est une bonne compétence si vous en avez assez de devoir vous réveiller complètement.
- Le pas clignotant est généralement plus facile que le pas vocal, donc si c'est la première fois que vous essayez de vous réveiller dans un rêve, celui-ci est plus simple.
- Si vous êtes dans un cauchemar, vous vous pincez ou vous frappez généralement pour vous réveiller.
