L'un des risques des vols longue distance est la formation d'un caillot sanguin dans une veine, également connu sous le nom de thrombose veineuse profonde (TVP). L'une des complications d'un caillot sanguin est l'embolie pulmonaire, qui est une maladie grave et potentiellement mortelle causée par un caillot sanguin qui se déplace vers les poumons. Un passager aérien sur 4 500 présente une coagulation sanguine en vol. Le risque de caillots sanguins est plus élevé si vous avez des problèmes de santé connexes ou si vous effectuez de nombreux vols longue distance de plus de quatre heures. Pour réduire vos risques, vous devez bien préparer votre vol et prendre des précautions pendant et après votre vol.
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Méthode 1 sur 4: Préparation de votre vol
Étape 1. Connaissez votre risque
Certaines personnes sont plus à risque de caillots sanguins ou de TVP que d'autres. Si vous appartenez à l'une des catégories suivantes, vous pouvez demander à votre médecin de prendre des précautions particulières lorsque vous voyagez. Les facteurs de risque comprennent:
- Avoir plus de 40 ans
- Être en surpoids
- Ne pas prendre de médicaments anticoagulants comme prescrit
- Une maladie génétique de la coagulation sanguine
- Avoir un cancer ou recevoir un traitement contre le cancer
- Être enceinte ou un accouchement récent ou une césarienne
- Prise d'hormonothérapie ou de pilules contraceptives
- Fumeur
- Une chirurgie majeure récente
- Un os cassé dans une extrémité inférieure du corps (cheville, pied, jambe, etc.)
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments anticoagulants
Envisagez une injection de médicament anticoagulant si vous avez un cancer, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous souffrez de thrombophilie. Selon vos antécédents médicaux et votre état de santé, l'une des mesures qui pourraient vous aider consiste à prendre un médicament anticoagulant tel que l'héparine. Une injection d'héparine peut fluidifier votre sang et le rendre moins susceptible de coaguler pendant le long vol. Demandez à votre médecin si c'est une bonne option pour vous.
Étape 3. Obtenez des bas de compression
Les bas de compression recommandés par les médecins sont un bon changement de style de vie si vous êtes à risque de caillots sanguins ou si vous avez un vol à venir. Vous devriez demander à votre médecin ou à votre pharmacien le type de bas approprié, qui peut être un bas à compression graduée. Ils doivent aller jusqu'au genou et peuvent aider à améliorer la circulation lorsqu'ils sont utilisés en parallèle d'un exercice régulier.
Étape 4. Réservez un siège côté couloir
Un siège côté couloir vous permettra de bouger un peu plus vos jambes pendant le vol, ce qui contribuera à améliorer la circulation et à réduire le risque de caillots sanguins. Réservez votre vol à l'avance pour être sûr d'avoir un siège côté couloir.
Vous pourrez également payer un peu plus pour une rangée avec plus d'espace pour les jambes. Si vous pouvez vous le permettre, cela peut être une autre option pour vous donner plus d'espace pour vous étirer
Étape 5. Évitez les vols longs et ininterrompus
Les personnes qui voyagent sur des vols de plus de quatre heures courent un risque accru de caillots sanguins. Si vous pouvez prendre des vacances ou assister à un événement un peu plus près de chez vous, vous réduirez vos risques. Voyez si vous pouvez rencontrer des amis, de la famille ou des collègues quelque part un peu plus près, peut-être à moins de quatre heures de vol.
Si un long voyage est absolument nécessaire, envisagez de le rompre avec des arrêts entre les deux et donnez-vous le temps de vous reposer, de vous détendre et de marcher pendant un jour ou deux entre les étapes de votre voyage. Si ce n'est pas possible, vous devriez au moins vous accorder quelques heures de repos entre les vols. Pendant ce temps, vous devriez marcher et vous étirer
Méthode 2 sur 4: Prendre des précautions pendant votre vol
Étape 1. Demandez à être réinstallé s'ils vous donnent un siège côté hublot
Si vous avez été assis sur un siège côté hublot et que vous présentez un risque de caillots sanguins, vous devez en informer les agents de bord. Demandez à l'un des agents de bord s'il serait en mesure de vous déplacer vers un siège côté couloir.
Étape 2. Rangez vos bagages au-dessus
Si vous avez un bagage à main, vous devez le placer dans le conteneur supérieur. Évitez de mettre quoi que ce soit à vos pieds, car cela réduira l'espace dont vous disposez pour vous dégourdir les jambes.
Étape 3. Évitez de boire de l'alcool
Vous devez éviter l'alcool avant votre vol et pendant le vol lui-même, car cela pourrait vous endormir et vous rendre immobile pendant une longue période. Un caillot de sang pourrait se former pendant que vous dormez dans une position inconfortable.
Étape 4. Évitez les somnifères sur les longs vols
Si vous prenez un somnifère, vous pourriez vous endormir et avoir un caillot de sang. Ainsi, évitez la tentation de prendre un somnifère. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de faire de très courtes siestes de dix minutes.
Étape 5. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau
Apportez une bouteille d'eau avec vous. Lorsque vous l'avez terminé, demandez à l'hôtesse de l'air de le remplir pour vous. Si vous comptez sur les petites tasses d'eau qu'ils vous donnent pendant le vol, vous n'obtiendrez pas une hydratation adéquate.
Étape 6. Enlevez vos chaussures pendant le vol
Pour améliorer la circulation, il peut être utile de retirer vos chaussures. Il sera plus facile d'étirer vos pieds et vos orteils sans chaussures.
Étape 7. Ne croisez pas les jambes pendant le vol
Si vous avez l'habitude de croiser les jambes, évitez-le lors d'un long vol. Croiser les jambes réduira la circulation dans certaines parties de vos jambes, ce qui augmentera le risque de caillot sanguin.
Méthode 3 sur 4: Se déplacer
Étape 1. Faites des étirements des pieds
Fléchissez vos orteils vers votre poitrine. Ensuite, pointez-les vers le sol. Répétez cet exercice six à huit fois pour une série d'étirements des pieds. De temps en temps, disons toutes les demi-heures, vous devriez effectuer cet étirement des pieds.
Étape 2. Étirez vos orteils
De temps en temps, vous devriez faire un simple étirement des orteils en appuyant vos orteils sur le sol, puis en les soulevant jusqu'au plafond. Complétez cinq à huit répétitions. Vous pouvez faire l'étirement des orteils après avoir fait l'étirement de votre pied.
Étape 3. Tirez vos genoux vers votre poitrine
Saisissez votre genou et tirez votre jambe vers votre poitrine. Tenez-le pendant 15 secondes. Ensuite, laissez-le redescendre au sol. Répétez le mouvement de l'autre côté pour une répétition complète. Effectuez 10 répétitions pendant votre vol.
Étape 4. Appuyez périodiquement la pointe de vos pieds sur le sol
De temps en temps, vous devez appuyer la pointe de vos pieds sur le sol. Appuyez sur le sol pour augmenter la circulation vers le bas de vos jambes et vos pieds.
Étape 5. Roulez vos chevilles
Faites rouler votre cheville droite dans le sens des aiguilles d'une montre. Ensuite, faites-le rouler dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Une fois que vous l'avez roulé dans chaque direction, vous avez terminé une répétition. Effectuez six répétitions par pied.
Étape 6. Soulevez vos jambes
Engagez votre tronc et soulevez vos jambes du sol. Essayez de les soulever à 6 pouces du sol. Tenez-les pendant 30 secondes ou aussi longtemps que possible. Détendez-vous et placez vos pieds sur le sol. Répétez cet exercice six fois.
Étape 7. Montez et descendez l'allée
Chaque fois que vous voyez le signe de la ceinture de sécurité s'éteindre, vous devez en profiter pour parcourir les allées. Marchez lentement pour assurer la sécurité. Prenez votre temps et dégourdissez-vous les jambes en arpentant les allées. Toutes les 20 minutes, marchez dans les allées pendant quelques minutes (c'est une autre raison pour laquelle c'est une bonne idée d'avoir un siège dans l'allée).
Méthode 4 sur 4: Prendre des précautions après un vol
Étape 1. Promenez-vous juste après le voyage
Pour améliorer votre circulation après un long vol, il est important de faire une belle promenade. Vous devrez probablement marcher pour récupérer vos bagages, ce qui vous aidera un peu. De plus, vous pouvez vous promener à l'extérieur lorsque vous arrivez à destination.
Étape 2. Consulter un médecin pour une thrombose veineuse profonde
Si vous ressentez une douleur ou une enflure dans l'un ou l'autre de vos pieds ou de vos jambes, vous devez consulter immédiatement un médecin.
S'il y a des gonflements mineurs dans vos chevilles ou vos jambes mais pas de douleur ou d'autres symptômes inhabituels, vous n'avez pas à vous inquiéter. Un léger gonflement n'est pas dû à la coagulation du sang et est normal avec de longs vols
Étape 3. Consultez un médecin si vous présentez des symptômes d'embolie pulmonaire
Une embolie pulmonaire se produit lorsqu'un caillot sanguin bloque une artère dans vos poumons. Ce caillot de sang provient souvent des jambes d'une personne et se rend dans ses poumons. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous ressentez l'un des symptômes d'une embolie pulmonaire tels qu'une douleur thoracique ou un essoufflement. De même, consultez un médecin si vous vous sentez étourdi, si vous commencez à cracher du sang ou si vous avez des difficultés à respirer.
