Donc, quelque chose de génial vient de se passer dans votre vie. Vous êtes vraiment excité, exalté - joyeux même - mais vous n'avez aucune idée de comment exprimer ces sentiments positifs à vous-même ou à ceux qui vous entourent. Tu n'es pas seul! Beaucoup de gens ont du mal à exprimer leur bonheur, et il existe de nombreuses façons de le faire.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exprimer le bonheur à vous-même
Étape 1. Pensez à de bonnes pensées
Il est normal que les humains se concentrent sur les aspects négatifs de nous-mêmes. Le comportement autocritique est un trait évolutif qui nous maintient sur la voie de la progression. L'inconvénient est que ce comportement pèse sur notre capacité à rester positif. Pour que vous puissiez exprimer votre bonheur aux autres, vous devez être capable de maintenir ce bonheur sans sombrer dans des pensées négatives, et vous devez être capable de l'exprimer à vous-même.
Si vous vous sentez heureux, laissez-vous aller et faites de votre mieux pour éviter les idées négatives. Soyez fier de vos réalisations et ne laissez pas des pensées comme « J'aurais pu faire mieux » ou « Je ne mérite pas ça » vous gêner. Félicitez, ne flagellez pas
Étape 2. Créez l'art
Malgré le trope commun de «l'artiste torturé», des études ont montré que la création artistique peut en fait améliorer le bonheur et prolonger les sentiments de plaisir. Pendant l'art-thérapie, les gens rapportent que la création artistique est une source de joie, même lorsqu'ils créent de l'art qui peut communiquer une pensée ou un souvenir douloureux. Si vous êtes déjà heureux, exprimer ce bonheur à travers l'art peut même renforcer vos sentiments déjà positifs.
- Peignez, dessinez, sculptez ou créez quelque chose avec vos mains. Les personnes en art-thérapie rapportent souvent que créer quelque chose de physique est une expérience joyeuse parce qu'elles trouvent du plaisir dans l'exploration et l'innovation. Certaines personnes s'épanouissent en ayant un produit tangible devant elles.
- Créez un journal de gratitude. Si vous n'êtes pas très amateur d'art visuel, écrire vos sentiments peut être un excellent moyen de vous concentrer sur des pensées heureuses. Vous pouvez également écrire une histoire ou un poème fictif et exprimer ces sentiments de manière abstraite, plutôt que de simplement dresser une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
- Faire de la musique. Des études d'imagerie du cerveau montrent qu'une musique joyeuse active les centres de récompense dans notre cerveau et libère de la dopamine; cela nous donne une touche de bonheur, tout comme la drogue ou le sexe le feraient. Jouer d'un instrument de musique et créer une chanson positive peut amplifier votre bonheur pendant que vous l'exprimez à travers la musique.
Étape 3. Traitez-vous bien
Les gens heureux ont tendance à avoir une vie équilibrée, ce qui signifie qu'ils savent quand travailler et quand jouer. Prendre simplement le temps de prendre soin de vous de la manière dont vous avez besoin est un excellent moyen d'exprimer votre bonheur et votre amour pour votre esprit et votre corps. Faire de belles choses pour vous-même est l'équivalent exploitable de vous dire des affirmations positives dans votre tête.
- Si vous avez envie d'un bain moussant, mais que vous l'avez repoussé parce que vous avez été très occupé, programmez-le pour plus tard dans la journée afin de pouvoir vous détendre.
- Si vous êtes du genre à sauter le déjeuner au travail pour terminer une feuille de calcul, changez-la et prenez une heure de congé pour vous promener et prendre un sandwich.
Méthode 2 sur 3: Exprimer le bonheur aux autres
Étape 1. Exprimez directement le bonheur par le langage
Dire à quelqu'un que vous êtes de bonne humeur est un moyen facile de communiquer un sentiment positif. Essayez de ne pas vous vanter d'être heureux, car cela peut sembler trop confiant ou même ennuyeux.
Essayez également d'éviter de dire « Tu me rends heureux » au lieu de « Je me sens heureux ». Même s'il est possible que les personnes à qui vous parlez soient heureuses de vous apporter de la joie, il est également possible qu'elles se sentent obligées de répondre ou qu'elles se sentent responsables de continuer votre bonheur
Étape 2. Encouragez les autres à donner le meilleur d'eux-mêmes
Cela peut sembler ne pas être une expression directe de votre bonheur parce que vous ne dites pas à la personne pourquoi vous êtes de bonne humeur. Mais c'est une idée fausse commune. Les expressions de bonheur peuvent être abstraites. Techniquement, vous exprimez votre bonheur chaque fois que votre comportement est influencé par cette émotion. Donc, simplement en étant une force positive dans la vie de quelqu'un d'autre, votre bonheur transparaît. Voici des exemples d'encouragement:
- Dites à votre ami à quel point vous êtes fier de ses réalisations récentes.
- Faites des compliments supplémentaires à vos proches sur leur voix chantée lorsqu'ils se lamentent sur leurs chansons de métal préférées dans la voiture.
- Exhortez votre jeune frère à opter pour cette bourse, même s'il est découragé.
Étape 3. Prenez part à des actes de bonté
Les expressions verbales de bonheur sont courantes, mais parfois les actions sont plus éloquentes que les mots. Si vous êtes de bonne humeur, pourquoi ne pas faire quelque chose de gentil pour que quelqu'un d'autre partage la richesse des sentiments positifs ?
- Vous pourriez faire à votre mère une carte pour lui faire savoir combien vous l'aimez.
- Vous pourriez vous présenter chez votre ami malade avec de la soupe et un DVD.
- Vous pourriez donner de l'argent à une bonne cause de votre choix.
- Vous pourriez faire plus de câlins que d'habitude.
Étape 4. Élevez-vous au-dessus des situations négatives et agissez comme une force positive dans la vie de quelqu'un d'autre
Quand quelqu'un que vous connaissez est de mauvaise humeur, il peut être facile de se laisser emporter par sa négativité. Si vous êtes de bonne humeur, vous êtes dans un lieu de pouvoir pour transférer cette énergie positive à l'autre personne et changer la situation.
- Évitez les commérages. Si quelqu'un que vous connaissez dit des choses méchantes à propos d'une autre personne, essayez d'éloigner la conversation des sujets blessants et parlez de quelqu'un que vous aimez ou appréciez.
- Quittez les environnements négatifs. Si vous êtes avec quelqu'un qui est grincheux parce qu'il a trop chaud, fatigué ou mal à l'aise, suggérez-lui de déménager tous les deux dans un endroit différent pour l'aider à changer d'humeur.
- Soyez là pour quelqu'un dans le besoin. Si un ami traverse une période difficile, faites de votre mieux pour écouter ses pensées et ses sentiments et ne portez pas de jugement. N'essayez pas de les forcer à être de bonne humeur avec vous, mais utilisez votre bonheur pour essayer de le canaliser en étant une oreille sympathique. Donner de votre temps à ceux qui en ont besoin est une manière abstraite d'exprimer votre bonheur et de donner une énergie positive à ceux qui vous entourent.
Méthode 3 sur 3: Évaluer pourquoi vous luttez pour exprimer le bonheur
Étape 1. Demandez-vous si vous êtes vraiment heureux
Certains diront qu'il est impossible de répondre à cette question parce que le bonheur est un terme tellement subjectif. Mais la plupart des psychologues pensent que les individus peuvent déclarer eux-mêmes avec précision leurs états émotionnels; si quelqu'un se sent heureux, alors il l'est probablement.
- Cependant, il est possible que l'on puisse faire semblant d'être heureux de plaire aux autres ou de traverser une situation difficile dans la vie.
- Demandez-vous si vous êtes vraiment heureux ou si vous feignez simplement le bonheur pour une raison ou une autre.
- Si vous trouvez que vous n'êtes pas aussi heureux que vous le voudriez, c'est peut-être la raison pour laquelle vous avez du mal à communiquer le bonheur aux autres.
Étape 2. Déterminez ce qui entrave votre expression
Chaque individu a ses propres raisons pour lutter contre l'expression du bonheur. Il n'y a pas une solution universelle pour surmonter un obstacle émotionnel. Mais ne vous laissez pas décourager ! Nous pouvons souvent répondre à ces questions par nous-mêmes en prenant le temps de réfléchir à notre relation au bonheur et à la manière dont cela peut affecter nos comportements.
- Pensez à des situations de votre vie où vous avez réussi à exprimer votre bonheur. Des moments vous viennent à l'esprit ? Qu'avez-vous fait de notable dans cette situation ? Quelles parties de ce moment pourriez-vous reconstituer ?
- Pensez aux cas où vous n'étiez pas capable de vous exprimer. Qu'avez-vous fait pour changer ? Quelles pensées aviez-vous à ce moment-là qui vous ont empêché de partager vos sentiments ?
- Y a-t-il des cas dans votre passé où votre bonheur a été étouffé ? Vous souvenez-vous de moments où vous deviez exprimer votre bonheur alors que vous n'étiez pas heureux du tout ?
Étape 3. Déterminez quelles méthodes d'expression vous conviennent
Les expressions de bonheur ne se ressemblent pas toujours pour tout le monde. Ce n'est pas parce que votre personnage de télévision préféré exprime son bonheur en souriant beaucoup et en achetant le déjeuner à ses amis que vous devez le faire. Chaque être humain est unique et ses modes d'expression le sont aussi.
- Testez quelques méthodes d'expression pour voir comment ils se sentent. Achetez des fleurs à quelqu'un, offrez-vous un dîner coûteux ou souriez simplement à un passant.
- Si certaines expressions de bonheur vous semblent plus naturelles que d'autres, optez pour ce qui vous convient. Faites ce avec quoi vous êtes à l'aise, et à l'avenir, vous pourrez peut-être repousser les limites et essayer des méthodes d'expression que vous ne feriez pas normalement. N'ayez pas honte de faire des pas de bébé.
