Le bonheur peut sembler très difficile à trouver, surtout compte tenu de l'incertitude dans notre monde en ce moment. Il faut beaucoup de courage pour faire le premier pas en avant pour trouver ce sentiment apparemment insaisissable, mais il n'y a rien à craindre ! La clé pour rester heureux réside souvent dans vos pensées, vos décisions et vos habitudes quotidiennes. Bien que cela puisse prendre un acte de foi, vous pouvez avoir confiance dans le fait que le bonheur est beaucoup plus facile à trouver et à maintenir que vous ne le pensez.
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Méthode 1 sur 4: Trouver des moyens actifs d'être heureux
Étape 1. Passez du temps à poursuivre vos passions
Pensez à ce qui vous rend vraiment heureux, que ce soit le travail du bois, jouer d'un instrument de musique ou un autre passe-temps. Faites de votre mieux pour prévoir du temps dans votre emploi du temps pour ces intérêts, même si ce n'est que pour une heure. Si vous passez votre temps libre à faire des choses que vous aimez, vous ressentirez beaucoup plus de bonheur à long terme.
- Par exemple, vous pouvez demander à un voisin de surveiller vos enfants pendant une soirée pendant que vous assistez à un cours ou à un atelier spécial.
- Si vous n'arrivez pas à déterminer quelles sont vos passions, c'est bon ! Passer du temps à acquérir de nouvelles compétences et à s'améliorer sont toujours d'excellents moyens de trouver et de maintenir le bonheur.
Étape 2. Choisir une carrière épanouissante qui vous rend vraiment heureux
Pensez au type de personne que vous aimeriez vraiment avoir, pas seulement une carrière qui vous rapporte de l'argent. Ne vous attachez pas à un travail qui vous rend malheureux. Au lieu de cela, gardez un œil sur de nouvelles opportunités!
- Par exemple, si vous travaillez dans un bureau uniquement pour payer les factures, commencez à rechercher des options de carrière qui correspondent mieux à vos intérêts, qu'il s'agisse de graphisme, de relations publiques ou de toute autre chose sous le soleil.
- Il peut être difficile de faire face à vos peurs, qu'elles soient liées à l'argent ou à l'incertitude de l'avenir. Plus vous passez de temps à affronter ces peurs, plus vous serez heureux à long terme !
- Demandez conseil à vos amis et à votre famille si vous en avez besoin.
Étape 3. Entourez-vous de personnes attentionnées et aimantes
Pensez à toutes les personnes dans votre vie, qu'elles soient des amis ou de la famille. Demandez-vous si ces personnes vous rendent vraiment heureux ou si elles ont tendance à vous mettre de bonne humeur. Si vous passez votre temps libre avec des personnes aimantes et positives, vous vous sentirez et resterez probablement beaucoup plus heureux.
Il n'y a rien de mal à éliminer les personnes toxiques de votre vie ! La vie est trop courte pour s'entourer de gens misérables et malheureux
Étape 4. Passez votre temps libre à aider les autres
Recherchez en ligne des opportunités de bénévolat dans votre région. Recherchez des organisations caritatives et des organisations qui soutiennent des causes auxquelles vous croyez vraiment et voyez si vous pouvez leur donner votre temps et votre argent. Si vous passez du temps à aider les autres, vous pouvez vous sentir vraiment heureux et épanoui en sachant que vous avez fait une différence.
- Par exemple, si vous aimez les animaux, vous pouvez passer vos week-ends à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.
- Si vous souhaitez aider des communautés défavorisées, vous pouvez parrainer un enfant via une organisation tierce.
Méthode 2 sur 4: Ajuster votre routine
Étape 1. Nettoyez votre espace de vie
Prévoyez du temps pour ranger une zone encombrée de votre maison, que ce soit votre salle de bain, votre chambre ou tout autre endroit où vous passez beaucoup de temps. Vous pouvez vous sentir plus productif et plus heureux si vous passez du temps dans un espace de vie propre. Ça fera aussi du bien de progresser sur un gros projet !
Si votre chambre est en désordre, vous ne pourrez peut-être pas dormir aussi
Étape 2. Faites un voyage pour changer de décor
Planifiez une excursion d'une journée ou une escapade d'un week-end afin de vous échapper du rythme habituel de votre routine quotidienne. Un voyage peut vous donner quelque chose à espérer et peut aussi vous aider à améliorer votre humeur !
Planifiez un voyage dans un endroit où vous pouvez voir beaucoup d'eau libre et un ciel bleu, ce qui peut vraiment aider à améliorer votre humeur
Étape 3. Restez distrait si vous vous sentez stressé
Faites une liste de petites activités que vous pouvez faire si vous vous sentez stressé ou déprimé. Passez quelques minutes à faire cette activité afin de pouvoir oublier tout ce qui vous rend malheureux. Au cours de votre routine quotidienne, n'ayez pas peur de vous appuyer sur ces activités pour un soutien supplémentaire !
Par exemple, si vous pensez à des activités stressantes, vous pouvez aider à rediriger vos pensées vers une activité plus positive, comme faire un puzzle, écouter de la musique, jouer à un jeu vidéo ou faire une promenade
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement et fréquemment
Prenez quelques minutes chaque jour pour vous entraîner, que ce soit la course, le saut à la corde, la natation, la pratique d'un sport ou toute autre activité que vous aimez. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère plusieurs substances chimiques qui vous rendent heureux. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez peut-être plus heureux à la fin de votre entraînement.
Vous pouvez choisir n'importe quelle activité physique pour cela. Ce qui compte le plus, c'est que vous choisissiez quelque chose que vous aimez
Méthode 3 sur 4: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Pensez positivement pour vous aider à rester heureux
Prenez un moment pour vous demander si vous passez beaucoup de temps à penser positivement. Sinon, essayez de faire quelques ajustements à vos processus de pensée. Conditionnez-vous à associer un sentiment positif à des tâches simples, comme comprendre comment quelque chose fonctionne ou effectuer une tâche correctement. Une fois que vous aurez fait de la pensée positive une habitude, vous pourrez vous sentir beaucoup plus heureux régulièrement.
- Par exemple, si vous résolvez un problème avec votre ordinateur, vous pouvez vous récompenser en vous sentant positif et heureux.
- De même, si vous faites quelque chose de productif, comme accomplir une tâche au travail, vous pouvez vous récompenser en vous sentant heureux.
Étape 2. Pratiquez la pleine conscience de façon régulière
La pleine conscience vous aide à ralentir votre réflexion et à voir les choses comme un observateur tiers. Si vous pratiquez régulièrement la pleine conscience, vous aurez plus de temps pour apprécier les petites choses que vous ne remarqueriez pas normalement. Vous pouvez également utiliser cette compétence pour surveiller la façon dont vous réagissez aux pensées négatives et aux rencontres dans votre vie quotidienne.
Par exemple, si vous pratiquez la pleine conscience par une journée ensoleillée, vous apprécierez peut-être davantage la chaleur du soleil ou l'odeur agréable de l'air
Étape 3. Choisissez le rire chaque fois que vous le pouvez
Le rire ne fait pas seulement du bien, mais il est aussi bon pour vous physiquement ! Chaque fois que vous riez, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui vous aident à vous sentir heureux. Vous vous sentirez également beaucoup plus détendu et moins tenté de vous accrocher à des sentiments négatifs, comme la colère.
Le rire a aussi des avantages majeurs pour votre santé ! Il aide à améliorer votre circulation sanguine, renforce votre système immunitaire et brûle une très petite poignée de calories, pour démarrer
Étape 4. Regardez le bon côté de chaque situation
Essayez de voir le verre à moitié plein, même si votre esprit est plus câblé pour le voir à moitié vide. En fait, des études montrent que les personnes qui font un effort pour voir la vie de manière plus positive ont tendance à vivre plus longtemps. Dans cet esprit, essayez d'étouffer vos mauvaises pensées dans l'œuf dès qu'elles surgissent dans votre esprit. Au lieu de cela, recadrez la situation afin de pouvoir la regarder sous un jour plus positif !
- Par exemple, si un colis que vous attendiez n'arrive pas, rappelez-vous que vous aurez quelque chose à attendre le lendemain.
- Si vous laissez tomber un verre sur le sol, vous pouvez vous rappeler qu'il ne s'agit que d'un verre et que ce n'est pas grave dans le grand schéma des choses.
Étape 5. Notez vos pensées positives dans un journal de gratitude
Tenir un journal peut sembler idiot, mais cela peut être un moyen très efficace de se sentir plus heureux et plus satisfait. Une fois par jour, notez quelque chose de bien qui s'est passé dans un cahier, même si cela semble insignifiant. Essayez de prendre l'habitude d'écrire des choses positives dans votre journal chaque jour, ce qui peut vous aider à vous sentir et à rester heureux. Vous pourriez être surpris du nombre de petites bénédictions dans votre vie !
Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme: « Aujourd'hui, ma collègue m'a dit qu'elle aimait ma tenue. C'était un commentaire rapide, mais il m'a fait me sentir confiant et fier de moi. Je suis reconnaissant d'être entouré de gens gentils qui me remarquent et m'apprécient
Étape 6. Recherchez les points positifs dans la négativité passée
Essayez de ne pas trop vous attarder sur le passé, même si c'est tentant. Si vous vous retrouvez coincé à ruminer des événements passés, tournez vos pensées sous un jour positif en vous concentrant sur les aspects positifs de la situation. Bien que cela puisse être très difficile, faites un effort pour choisir la gratitude plutôt que des sentiments négatifs et résiduels.
Par exemple, si vous avez récemment rompu les liens avec un ami toxique, ne pensez pas à toutes les choses qui ont mal tourné dans la relation. Au lieu de cela, pensez à la façon dont vous êtes maintenant entouré d'amis aimants et attentionnés
Méthode 4 sur 4: Se mettre en premier
Étape 1. Permettez-vous de vous sentir émotif
C'est parfaitement normal et correct si vous ne voulez pas pleurer ou montrer d'autres manifestations évidentes d'émotion. Aussi douloureux que cela puisse être, supprimer vos sentiments tristes rendra plus difficile pour vous de reconnaître et d'apprécier vraiment quand vous vous sentez heureux. De plus, cacher vos sentiments ne résout généralement pas la racine du problème qui vous contrarie réellement. Même si c'est difficile, prenez quelques minutes seul pour pouvoir comprendre ce que vous vivez.
Le sentiment de bonheur est de reconnaître que les choses sont positives et bonnes. Pour vraiment apprécier cela, vous devez également comprendre à quoi ressemblent vos émotions négatives
Étape 2. Tenez-vous responsable de votre propre bonheur
Vous ne pourrez peut-être pas invoquer le bonheur du jour au lendemain, mais vous pouvez prendre l'habitude de vous sentir heureux, même si les circonstances qui vous entourent ne sont pas si bonnes. Gardez un œil sur la façon dont vous réagissez aux événements négatifs. Soyez patient avec vous-même et faites les ajustements dont vous avez besoin pour vous mettre sur une voie plus heureuse et plus épanouissante.
- Par exemple, si vous avez affaire à un employé grossier dans une épicerie, vous pouvez vous rappeler que vous aurez plein de collations savoureuses que vous pourrez déguster à la maison.
- S'il pleut dehors, profitez de l'après-midi pour vous rattraper sur votre émission de télévision préférée au lieu de vous attarder sur le mauvais temps.
- Allez-y doucement avec vous-même, il faut beaucoup de concentration et de pratique pour vraiment changer votre humeur.
Étape 3. Évitez de vous comparer aux autres
Résistez à la tentation de comparer vos qualités physiques et vos talents aux personnes qui vous entourent. Au lieu de cela, rappelez-vous que vous êtes une personne talentueuse et capable, indépendamment de ce que les autres peuvent faire. Vous pouvez également trouver le bonheur dans le fait que vous êtes votre propre personne avec vos propres dons et talents que personne ne peut vous enlever.
- Il peut être utile d'éviter les sites Web ou d'autres endroits où vous avez tendance à vous comparer beaucoup, comme les réseaux sociaux.
- Par exemple, si quelqu'un a l'air plus en forme que vous, dites-vous quelque chose comme ceci: « Je ne suis peut-être pas aussi athlétique que cette personne, mais je suis quand même belle.
Étape 4. Déconnectez-vous des médias sociaux pendant un moment
Les médias sociaux, pour le meilleur ou pour le pire, peuvent être une grande source de stress indésirable. Prenez quelques heures, jours ou autant de temps dont vous avez besoin pour vous déconnecter de Facebook, Twitter et de tout autre réseau social. Passez ce temps libre à vous ressourcer et à vous détendre sans vous soucier des réseaux sociaux.
