Les personnes anorexiques ont une vision déformée de leur corps. Malgré la restriction de leur apport alimentaire au point de tomber malade ou de dénutrir, les personnes souffrant d'anorexie considèrent toujours leur corps comme trop gras. La prévention de l'anorexie peut être un processus continu pour une personne qui risque de développer ce trouble de l'alimentation. Les personnes à risque peuvent avoir un membre de la famille proche comme une mère ou un frère qui a également eu le trouble. Il est également fréquent chez les personnes ayant des tendances perfectionnistes. Avoir une perspective plus saine sur votre corps et une relation plus saine avec la nourriture peut vous aider à éviter ce trouble.
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Méthode 1 sur 2: Développer une image corporelle positive
Étape 1. Concentrez-vous sur toute votre personne
La société accorde souvent une grande importance à l'apparence extérieure au point de négliger d'autres caractéristiques merveilleuses d'une personne. Une façon de développer une meilleure estime de soi est de penser à toutes vos forces. Faites une liste de toutes les qualités qui, selon vous, vous décrivent en tant que personne. Pensez également aux façons dont les autres ont fait l'éloge de vos traits personnels dans le passé. Incluez également ces compliments sur la liste.
Collez cette liste sur le miroir de votre salle de bain afin que chaque fois que vous vous retrouvez à juger de votre apparence physique, vous puissiez immédiatement corriger ces jugements en vous concentrant sur les forces positives que vous avez dans d'autres domaines de la vie
Étape 2. Mettez en évidence les aspects positifs de votre corps
Cette méthode ne suggère pas que vous signaliez des aspects spécifiques de votre apparence comme un nez ou des cuisses minces. Au lieu de cela, vous devez diriger votre attention sur la beauté du corps humain, sans égard à l'apparence. Par exemple, vous pouvez identifier des capacités et des fonctions étonnantes que vous êtes capable de réaliser grâce à votre corps.
- Chaque fois que vous vous surprenez à être pointilleux sur les défauts perçus sur votre corps, essayez de vous corriger et de déclarer des affirmations positives telles que "Mes jambes et mes bras me permettent de faire la roue.", "Mon cœur est si fort qu'il délivre du sang à tout mon corps." corps." ou "Mon nez m'aide à sentir ces belles fleurs."
- Votre image corporelle peut être mauvaise si vous dirigez toujours votre attention sur ce qui vous manque. Vous pouvez développer votre estime de vous-même et votre confiance en vous si vous élevez les choses merveilleuses que votre corps vous aide à faire.
Étape 3. Soyez critique sur la façon dont les corps sont représentés dans les médias
Les facteurs socioculturels présents à travers les médias, la perception occidentale de la minceur comme un idéal de beauté et les opinions formées dans les communautés ou les cultures locales peuvent fortement influencer les jeunes qui développent une vision malsaine de leur corps.
Soyez un rebelle et admonestez les images à la télévision, sur Internet ou dans les magazines de femmes en insuffisance pondérale significative et d'hommes idolâtrés pour leur corps parfaitement musclé. N'oubliez pas que ce ne sont pas de véritables représentations de la véritable gamme des corps humains
Étape 4. Corrigez les amis ou les membres de la famille qui dénigrent leur corps
Lorsque vous entendez votre mère, vos sœurs, vos frères ou vos amis descendre certaines parties de leur corps parce qu'elles sont trop grandes ou pas assez bien, arrêtez-les dans leur élan. Dites-leur que parler mal de leur corps est un comportement malsain et complimentez-les immédiatement sur quelque chose qui n'est pas lié à l'apparence, comme le fait qu'ils soient géniaux au football ou qu'ils aient la moyenne cumulative la plus élevée de leur classe.
L'insatisfaction à l'égard de son apparence physique est un signe avant-coureur de l'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Le rappeler à vos amis peut aider à promouvoir la prise de conscience et vous aider également à renforcer la réflexion sur votre corps d'une manière plus positive
Étape 5. Rappelez-vous qu'un certain poids corporel ne peut pas vous apporter le bonheur
Lorsque vous passez autant de temps à idéaliser un certain poids corporel, vous commencez à considérer cela comme la clé du bonheur et de vous sentir bien dans votre peau. Ceci est un point de vue malsain et peut conduire au développement de l'anorexie.
- Malgré ce qui peut être élevé dans les médias, il n'y a pas de types de corps idéaux. Les corps humains sains sont de toutes formes et tailles. De plus, aucune perte de poids ou changement ne rendra soudainement votre vie plus excitante ou plus agréable.
- Si vous avez formé une association entre le bonheur dans la vie et votre apparence, il peut être nécessaire de consulter un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de traitement peut être utile pour les personnes à risque de troubles de l'alimentation, car il les aide à identifier et à modifier les pensées et les croyances irrationnelles ou inexactes.
Étape 6. Dites adieu au perfectionnisme
Les chercheurs ont découvert un lien entre le perfectionnisme et l'insatisfaction corporelle - un problème courant chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Par conséquent, vous devrez vous débarrasser des tendances perfectionnistes et de votre besoin de contrôler chaque situation si vous voulez éviter de développer l'anorexie.
- Le perfectionnisme se manifeste lorsque vous avez souvent du mal à respecter vos propres normes. Vous pouvez être très critique envers vous-même et vos capacités. Vous pouvez également remettre à plus tard les tâches ou les refaire encore et encore jusqu'à ce qu'elles répondent à vos normes.
- Vous pouvez parler à un thérapeute pour vous aider à surmonter le perfectionnisme. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour identifier les croyances perfectionnistes et trouver des moyens de développer des attentes plus saines pour vous-même.
Méthode 2 sur 2: Développer une relation saine avec la nourriture
Étape 1. Arrêtez de diaboliser certains aliments
Cela peut surprendre, mais aucune nourriture n'est mauvaise. Oui, il existe des aliments qui nourrissent votre corps avec des vitamines et des minéraux essentiels. Au contraire, il existe des aliments qui ne fournissent que des calories vides. Ce sont généralement des aliments riches en glucides, en graisses et en sucre. Pourtant, étiqueter ces aliments comme mauvais expose les jeunes au risque de se priver constamment d'aliments savoureux qu'ils apprécient avec la forte probabilité d'en manger plus tard.
- Tous les glucides ne sont pas mauvais, comme de nombreux régimes à la mode aiment le déclarer. Les glucides sont un macronutriment nécessaire dans le corps. En fait, les glucides complexes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers offrent une abondance d'énergie et de fibres sans les calories excédentaires. Les glucides simples comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont transformés plus rapidement dans le corps et vous laissent des envies de sucre peu de temps après. Ces aliments ne doivent être consommés qu'avec modération.
- Lorsque vous vous refusez quelque chose, vous vous videz de votre volonté. La volonté est une ressource limitée et, avec le temps, il deviendra difficile de rester à l'écart de tout ce que vous avez qualifié d'interdit. L'astuce pour arrêter les fringales sans fin tout en gardant votre régime alimentaire relativement sain est de vous permettre une petite portion d'aliments que vous avez étiquetés comme interdits. Cela évite la nécessité de trop manger ces aliments plus tard.
- Un type d'anorexie moins courant est le type d'hyperphagie boulimique/purge. Ces personnes peuvent imposer des restrictions extrêmes à leurs habitudes alimentaires, n'ayant que de très petites portions de nourriture à la fois. Après des épisodes de déni, ils peuvent céder à une petite portion de gâteau, à un repas de taille normale ou à une frénésie complète. Ensuite, ils se punissent en s'entraînant vigoureusement ou en purgeant (vomissant) ce qu'ils ont mangé. La forme la plus courante de ce trouble est caractérisée par une restriction extrême sans frénésie ni purge.
Étape 2. Éloignez-vous des "régimes"
Seuls 10 à 15 % des personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont des hommes. Ces troubles sont majoritairement au sein de la population féminine. Les régimes amaigrissants sont également une grande tendance chez les femmes. Suivre un régime peut être dangereux, avoir un impact sur la santé mentale et finalement conduire à un trouble de l'alimentation comme l'anorexie. Alors, évitez les régimes.
- La mauvaise nouvelle: les régimes échouent souvent. Supprimer certains groupes d'aliments et manger en deçà des recommandations nutritionnelles peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Les statistiques montrent que 95% de toutes les personnes à la diète regagneront du poids perdu dans un délai de 1 à 5 ans.
- Comme décrit ci-dessus, les deux principales raisons pour lesquelles les régimes échouent sont que les individus limitent souvent leurs calories à un niveau trop bas pour être maintenu sur une longue période de temps, ou qu'ils se privent des aliments qu'ils aiment vraiment. Lorsqu'ils ont recommencé à manger normalement, ils ont repris tout leur poids.
- Les personnes qui suivent un régime constant ou yo-yo courent un risque de diminution de la masse musculaire, de déficiences osseuses, de maladie cardiaque et d'affecter négativement le métabolisme.
Étape 3. Consultez un diététiste pour vous renseigner sur un régime alimentaire sain et équilibré
Vous vous demandez comment maintenir un poids santé sans régime ? Consultez un professionnel qui peut vous aider à élaborer un régime alimentaire basé sur votre mode de vie et axé sur la santé et non sur le poids.
- Un diététicien déterminera les besoins alimentaires dont vous avez besoin en fonction de vos antécédents médicaux et des allergies que vous pourriez avoir. En général, les Américains devraient avoir une alimentation riche en fruits et légumes, en sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les noix, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras et les grains entiers.
- Votre diététiste pourrait également vous suggérer de consulter votre médecin de soins primaires pour déterminer un programme d'exercice régulier. En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice peut vous aider à contrôler votre poids, à prévenir les maladies, à améliorer votre humeur et à vivre plus longtemps.]
Étape 4. Réfléchissez aux expériences de votre enfance qui ont influencé vos habitudes alimentaires
Les croyances de longue date sur la nourriture favorisent souvent des habitudes alimentaires malsaines. Rappelez-vous quand vous étiez plus jeune et essayez de vous rappeler les règles que vous avez suivies pour manger. Par exemple, peut-être avez-vous été récompensé par des bonbons et considérez-vous actuellement ces types d'aliments comme des moyens de vous sentir mieux. Certaines de ces règles peuvent avoir pris racine et commencé à affecter votre façon actuelle de voir les aliments.
Parlez à un thérapeute de tout comportement alimentaire désordonné de votre enfance qui pourrait avoir influencé vos habitudes actuelles
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Mises en garde
- Aucune des suggestions ci-dessus ne constitue un avis médical.
- Si vous constatez que vous refusez de manger ou que vous limitez drastiquement votre consommation de nourriture, il est important de consulter immédiatement votre professionnel de la santé.
