La réflexologie est un art de guérison ancien soutenu par des recherches modernes que vous pouvez apprendre à pratiquer dans le confort de votre foyer. La réflexologie consiste à appliquer une pression à des endroits spécifiques de vos pieds, de vos mains et de vos oreilles, qui ont des nerfs périphériques connectés à votre système nerveux central. Masser ces zones est un moyen de puiser dans votre système nerveux central pour soulager la douleur et réduire le stress grâce au simple pouvoir du toucher.
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Partie 1 sur 3: Comprendre la réflexologie
Étape 1. Apprenez les bases de la réflexologie
La réflexologie part du principe que les nerfs de vos pieds, de vos mains et de vos oreilles correspondent chacun à d'autres parties de votre corps. Appliquer une pression sur certaines zones réflexes peut soulager les symptômes dans d'autres parties du corps. Engager un nerf dans votre gros orteil, par exemple, pourrait réduire la tension dans votre tête et soulager un mal de tête. Appliquer une pression sur votre talon pourrait aider à la digestion. La réflexologie a même été utilisée pour aider au traitement de maladies graves comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. La recherche a montré que la réflexologie a quatre effets principaux:
- Elle peut avoir un impact sur des organes spécifiques, par exemple en augmentant le flux sanguin vers les reins.
- Il peut entraîner une amélioration de symptômes spécifiques en aidant les organes à fonctionner correctement.
- Il peut créer un effet de relaxation et réduire l'anxiété.
- Il peut soulager la douleur dans tout le corps.
Étape 2. Comprendre les zones de réflexologie
La réflexologie est basée sur l'idée que le corps peut être divisé en zones. Imaginez votre corps divisé en un système de zones longitudinales et transversales. Imaginez cinq zones de chaque côté de votre corps, en commençant par le bout de chaque orteil et en remontant le long de votre corps jusqu'au sommet de votre tête. Les zones transversales (semblables aux lignes de latitude) divisent les zones de vos pieds en zones qui correspondent à votre tête et votre cou, votre poitrine, votre abdomen et votre bassin. Engager la pointe d'une zone particulière en appliquant une pression à un endroit du pied active le pouvoir de guérison du corps pour toute cette zone. Ce concept est également appelé thérapie de zone.
- Lorsque vous pratiquez la réflexologie, il est nécessaire d'apprendre où se trouvent les réflexes des pieds qui correspondent à chaque membre, organe et glande de votre corps. Lorsque vous exercez une pression sur ces points spécifiques, vous stimulez le membre, l'organe ou la glande correspondant.
- De cette façon, vous pouvez utiliser la réflexologie pour stimuler le pouvoir de guérison de votre corps. Lorsque votre corps subit du stress, vos réserves d'énergie s'épuisent et vous êtes moins capable de combattre les infections ou de combattre la douleur. Mais lorsque votre corps est dans un état profondément détendu induit par la réflexologie, le pouvoir de guérison naturel de votre corps est activé.
Étape 3. Pensez à prendre rendez-vous avec un réflexologue
Rencontrer une personne certifiée dans l'art de la réflexologie est un bon moyen de vous initier à la pratique. Il ou elle pourra vous montrer les techniques de « marche » avec les doigts utilisées pour appliquer une pression sur des points spécifiques des mains, des pieds et des oreilles afin de soulager le stress et la douleur dans d'autres parties du corps.
- Avant de prendre rendez-vous, assurez-vous de vérifier les informations d'identification de la personne et de vérifier qu'elle est un réflexologue certifié. Certains praticiens de la santé naturelle pratiquent la réflexologie sans avoir étudié l'art en profondeur.
- Si vous souhaitez devenir réflexologue, consultez le site Web de l'American Reflexology Certification Board pour trouver une liste des programmes offrant une certification en réflexologie.
Étape 4. Entraînez-vous à appliquer une pression sur les points réflexes
Lorsque vous identifiez la zone que vous souhaitez engager, trouvez les bons points réflexes sur votre pied en regardant sur un graphique ou en consultant un réflexologue. Appliquez une légère pression sur la zone. La pression que vous appliquez sur ces points stimulera votre corps à créer des endorphines qui interrompent le cycle de la douleur et soulagent le stress.
- La réflexologie ressemble à un massage des pieds. La pression que vous appliquez doit être ferme, mais pas douloureuse. Utilisez vos doigts et vos pouces pour travailler doucement la zone pendant plusieurs minutes.
- Pour vous préparer à une séance de réflexologie, essayez simplement de vous détendre. La réflexologie est souvent considérée comme une pratique de guérison holistique, mais il n'y a pas de préparation mentale particulière à suivre pour la rendre efficace.
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Partie 1 Quiz
Parmi les propositions suivantes, laquelle est un exemple de réflexologie ?
Appliquez une légère pression sur votre orteil pour soulager un mal de tête.
C'est exact! La réflexologie est basée sur l'idée que les nerfs de vos pieds, de vos mains et de vos oreilles correspondent à d'autres parties de votre corps. Par exemple, appliquer une légère pression sur un nerf de votre gros orteil pourrait réduire ou soulager la tension ou la douleur dans votre tête. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Assis en tailleur sur un tapis de yoga.
Réessayer! Cette position peut vous aider à détendre votre corps en vue d'un traitement de réflexologie réduisant le stress, mais ce n'est pas de la réflexologie. Vous pouvez également vous asseoir en tailleur sur un lit au lieu d'un tapis de yoga. Choisissez une autre réponse !
Appliquer une forte pression sur votre talon pour aider votre digestion.
Nan! Appliquer une pression sur votre talon peut aider votre digestion, mais la pression doit être douce au lieu d'être sévère. La réflexologie devrait ressembler à un massage. La pression doit être ferme et non douloureuse. Réessayer…
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Partie 2 sur 3: Soulager le stress
Étape 1. Mettez-vous dans une position confortable
Retirez vos chaussures et chaussettes et asseyez-vous en tailleur sur un lit ou un tapis de yoga. Essayez de détendre votre corps afin de vous préparer à commencer le processus de guérison. Vous pouvez soit effectuer votre propre traitement de réflexologie, soit travailler avec un partenaire qui peut appliquer une pression aux endroits les plus difficiles à atteindre.
Étape 2. Soulagez les tensions dans votre cou et votre tête
Soulagez les tensions du cou en appliquant une pression sur les articulations ou "cous" de vos 8 petits orteils. Si vous ressentez une tension dans une zone de votre cou, vous ressentirez une tension ou un léger inconfort dans l'un de vos orteils correspondants. Votre tête entière est représentée dans vos deux gros orteils, alors appliquez une pression dessus pour soulager la tension des maux de tête.
- Utilisez vos doigts pour appliquer une pression constante et ferme à l'arrière de vos orteils, un à la fois.
- Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que la tension dans votre cou commence à se dissoudre et que la pression quitte votre tête.
Étape 3. Aidez votre poitrine à se détendre
Le stress se manifeste souvent sous la forme d'une poitrine qui se sent serrée. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez du mal à respirer profondément. Appliquez une pression sur la plante des pieds pour soulager l'inconfort thoracique. Cette zone contient les réflexes de vos poumons, voies respiratoires, cœur, thymus, poitrine et épaules.
Étape 4. Soulager la tension de l'estomac
Si vous avez tendance à ressentir du stress dans votre estomac, ce que beaucoup pourraient décrire comme ayant « la nervosité », appuyez sur les points réflexes de votre cou-de-pied (la zone qui ne porte pas de poids au bas de votre pied) pour soulager l'inconfort de vos organes abdominaux. C'est la zone sur laquelle vous voudriez travailler si vous ressentez des émotions « déchirantes » ou si vous vous réveillez avec une sensation de lourdeur au creux de l'estomac.
Étape 5. Desserrez vos membres
Si vos jambes, vos bras et vos épaules sont tendus par le stress, utilisez la réflexologie pour vous détendre. Déchargez la tension dans vos bras et vos jambes en appliquant une pression sur les points réflexes sur les bords extérieurs de vos pieds.
Étape 6. Aidez-vous à dormir
Essayez d'appliquer une pression sur une combinaison de tous les points réflexes pour soulager l'insomnie. Le stress est souvent la principale cause de l'insomnie, et si les inquiétudes, les peurs et la tension ont tendance à vous empêcher de dormir la nuit, vous pouvez soulager votre insomnie en utilisant les mêmes points réflexes que vous utiliseriez pour soulager la tension et le stress:
- Appliquez une pression à l'arrière de vos orteils pour soulager la pression dans votre cou et votre tête.
- Appliquez une pression sur la plante des pieds pour vous aider à respirer plus facilement.
- Appliquez une pression sur votre cou-de-pied pour aider votre estomac à se calmer.
- Appliquez une pression sur les bords extérieurs de vos pieds pour détendre les muscles tendus.
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Partie 2 Quiz
Si vous souhaitez soulager les tensions gastriques, vous devez:
Appuyez sur les bords extérieurs de vos pieds.
Pas assez! Les points réflexes sur les bords extérieurs de vos pieds correspondent à vos jambes, vos bras et vos épaules. Si vous avez des tensions dans l'une de ces zones, appliquez une légère pression sur les bords extérieurs de vos pieds. Choisissez une autre réponse !
Appuyez sur les points réflexes de votre cou-de-pied.
Exactement! La tension de l'estomac est parfois décrite comme ayant le trac ou un creux dans l'estomac. Pour soulager cette tension, appliquez une légère pression sur les points réflexes de votre cou-de-pied. Votre cou-de-pied est la zone qui ne porte pas de poids sur le bas de votre pied. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Appuyez sur la pointe de vos pieds.
Réessayer! Appliquer une légère pression sur la plante des pieds peut aider votre poitrine à se détendre. La plante de vos pieds correspond à vos poumons, vos voies respiratoires, votre cœur, votre thymus, votre poitrine et vos épaules. Réessayer…
Appuyez sur une combinaison de tous les points réflexes de vos pieds.
Nan! Appliquer une légère pression sur une combinaison de tous les points réflexes de vos pieds peut vous aider à vous endormir. Cependant, ce n'est pas la meilleure façon de soulager les tensions de l'estomac. Essayez une autre réponse…
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Partie 3 sur 3: Soulager la douleur
Étape 1. Demandez à un partenaire de vous aider
Lorsque vous faites face à la douleur, il peut être utile de travailler avec un partenaire plutôt que d'effectuer des techniques de réflexologie par vous-même. De cette façon, vous pouvez essayer de détendre complètement votre corps pour permettre à la guérison de commencer. Retirez les vêtements serrés et allongez-vous sur un lit ou sur une autre surface confortable avant de commencer la séance.
- Tamisez les lumières pour créer un environnement plus paisible avec le moins de stimulants irritants possible.
- Il peut être utile de jouer de la musique apaisante, d'allumer des bougies ou d'utiliser de l'huile de massage pour rendre l'expérience aussi apaisante et curative que possible.
Étape 2. Débarrassez-vous d'un mal de tête
La réflexologie est idéale pour soulager les maux de tête simples. Soulagez les tensions et les maux de tête des sinus en appliquant une pression sur les points réflexes de la tête et du cou, situés sur vos orteils. Tous vos orteils ont des points en corrélation avec votre tête, votre visage et votre cerveau.
- Appliquez une pression sur toute la surface de chacun de vos orteils si vous souffrez de migraine. Appuyez votre pouce sur chaque orteil et répétez le processus au moins dix fois pour chaque orteil. Cette méthode est particulièrement efficace si votre migraine a été déclenchée par une sinusite.
- Si vous souffrez de maux de tête chroniques ou inexpliqués, consultez un médecin pour savoir si vos maux de tête sont déclenchés par d'autres conditions médicales.
Étape 3. Traitez les douleurs générales
Une séance de réflexologie globale peut soulager les douleurs générales. La plupart des points réflexes doivent être enfoncés pendant environ 10 secondes à la fois. Prenez votre temps et appuyez sur tous les points réflexes de chacun de vos pieds. Exercez une légère pression et faites attention à tout endroit qui vous fait mal ou vous fait mal. Lorsque vous ressentez une gêne dans un point réflexe, l'organe ou le membre correspondant est déséquilibré.
- Traitez tous les points réflexes de chaque pied, pour évaluer toutes vos zones de déséquilibre.
- Une fois que vous avez travaillé sur chacun de vos pieds, revenez à tous les points douloureux et travaillez vos points douloureux doucement jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus la douleur ou l'inconfort.
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Partie 3 Quiz
Quelle est la meilleure façon de soulager une migraine?
Appliquez une légère pression pendant 10 secondes sur tous les points réflexes de vos pieds.
Pas exactement! En appuyant sur tous les points réflexes de vos pieds, vous pouvez soulager les douleurs générales. C'est ce qu'on appelle une séance de réflexologie globale. Cependant, une séance de réflexologie globale n'est pas le meilleur moyen de soulager la douleur d'une migraine. Essayez une autre réponse…
Demandez à un partenaire d'appliquer une légère pression sur la plante de vos pieds.
Pas assez! Si vous souffrez de douleur, vous devriez travailler avec un partenaire. Pendant que votre partenaire exerce une pression sur vos points réflexes, vous pouvez détendre votre corps et permettre au processus de guérison de commencer. Cependant, appliquer une pression sur la plante de vos pieds aidera à soulager la tension thoracique, pas une migraine. Devine encore!
Appliquez une légère pression sur toute la surface de chaque orteil.
Absolument! Si vous souffrez de migraines, enfoncez un pouce sur toute la surface de chaque orteil. Répétez le processus au moins 10 fois pour chaque orteil. Si vous souffrez de maux de tête chroniques, consultez un médecin pour déterminer si d'autres problèmes de santé sont à l'origine de vos maux de tête. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Gardez une serviette ou une petite couverture à proximité pour pouvoir couvrir et garder au chaud le pied sur lequel vous ne travaillez pas.
- Faites une courte séance de réflexologie sur vous-même juste avant d'aller vous coucher. Vous profiterez davantage d'une nuit de sommeil si vous avez détendu votre corps et relâché vos muscles tendus avant d'aller vous coucher.
- La réflexologie augmente le flux de fluides dans votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau après vous être donné un traitement.
- Créez l'ambiance de votre séance de réflexologie en créant un environnement apaisant. Tamisez les lumières et jouez de la musique douce et mélodique.
Mises en garde
- Évitez de boire de l'alcool avant, pendant et après un traitement de réflexologie, car vous découvrirez peut-être que le traitement lui-même augmente l'effet de l'alcool. De plus, l'utilisation d'alcool en conjonction avec la réflexologie peut créer plus de stress sur les organes du corps alors que le corps essaie de traiter le traitement de réflexologie et d'éliminer l'alcool de votre corps.
- La réflexologie est un art de guérison complémentaire et ne remplace pas les soins médicaux professionnels.
- Bien qu'il existe de nombreux points de pression de réflexologie qui peuvent traiter et soulager les affections courantes de la grossesse, certains points réflexes, s'ils sont trop pressés, peuvent provoquer le travail. Ils sont juste à l'intérieur de votre talon, la voûte plantaire de votre pied et entre le gros et le deuxième orteil. Ce sont tous d'excellents points réflexes sur lesquels travailler pendant le travail, mais évitez-les avant votre date d'accouchement.
