La réflexologie est une forme de thérapie qui agit en appliquant une pression sur certaines parties du corps, principalement les pieds, les mains et les oreilles. Certaines études ont montré qu'il était efficace en termes de réduction de la douleur, de relaxation et de meilleure circulation. Bien que beaucoup consultent un réflexologue professionnel, vous pouvez appliquer vous-même certaines techniques.
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Partie 1 sur 4: Mise en route
Étape 1. Découvrez comment fonctionne la réflexologie
La théorie principale sur le fonctionnement de la réflexologie a été formulée pour la première fois dans les années 1890. La théorie affirme qu'en appliquant les techniques de réflexologie, des signaux sont envoyés le long du système nerveux, ce qui entraîne une baisse du niveau de tension global du corps. Cette baisse de tension augmente la circulation et le bien-être.
- Une théorie supplémentaire stipule qu'en soulageant le stress, toute douleur causée par ce stress est également réduite.
- Une dernière théorie affirme que le corps contient des circuits « énergétiques », qui peuvent être bloqués par le stress. La réflexologie aide à éliminer ces blocages et à faire circuler votre « énergie vitale ».
Étape 2. Trouvez un bon tableau de réflexologie
Ces graphiques vous donneront une carte des zones du corps correspondant à d'autres zones du corps. De nombreux graphiques sont codés par couleur et vous permettent de trouver facilement les zones qui peuvent aider à améliorer la circulation.
- De bons graphiques afficheront les zones sur lesquelles vous travaillez sous différents angles. Cela peut faciliter la détermination des zones spécifiques du pied que vous souhaitez cibler.
- Obtenez un graphique avec un étiquetage adéquat. Vous ne voudrez pas d'un graphique contenant trop peu ou trop d'informations. Trouvez un tableau que vous pensez pouvoir comprendre facilement.
- Les graphiques étiquetteront les zones directement, en utilisant des termes descriptifs, ou utiliseront une numérotation ou un système symbolique. Si le graphique utilise une numérotation ou un système symbolique, assurez-vous qu'ils sont accompagnés d'une légende ou d'une clé.
- Votre tableau devrait contenir des informations de base sur la façon d'appliquer des techniques de réflexologie simples.
- Pour en savoir plus sur la réflexologie, vous pouvez acheter un livre plus approfondi ou suivre des cours.
- Parlez à un réflexologue pour savoir quels tableaux et quels livres il recommande.
Étape 3. Lisez votre graphique
Retrouvez les réflexes correspondants pour circulatoires et cardiovasculaires sur le tableau. Toutes les zones traitant de la poitrine ou du cœur seront les principaux points réflexes avec lesquels vous travaillerez.
- Votre tableau doit contenir des informations de base sur les points à cibler pour les problèmes cardiovasculaires.
- Si votre tableau utilise un système numérique, trouvez la zone du pied qui correspond à ces chiffres.
- Certains graphiques auront des zones qui traitent de la circulation, mais recommandent de cibler des organes tels que les poumons, les glandes parathyroïdes, les glandes surrénales, les reins, les uretères et la vessie.
Étape 4. Apprenez à marcher avec le pouce
La marche avec le pouce est une technique que vous utiliserez pour exercer une pression sur les zones de votre pied spécifiées par la réflexologie pour augmenter la circulation. Il vous permet également de travailler plus longtemps sans forcer la main ou le pouce.
- Marcher avec le pouce est aussi simple que de plier et de redresser votre pouce.
- Vous utiliserez le bord intérieur du bout de votre pouce pour appliquer une pression.
- Posez votre pouce à plat sur la surface du pied ou sur toute autre surface pour vous entraîner.
- Pliez votre pouce. Votre main entière doit remonter légèrement lorsque vous pliez votre pouce. Pensez à une chenille qui rampe.
- Redressez votre pouce. Gardez votre main en place pendant que seul votre pouce avance.
- Appliquez une pression entre le pliage et le dépliage de votre pouce.
- Vous pouvez également le faire avec vos doigts. Utilisez le même mouvement avec votre index, en le pliant et en le redressant, pendant que vous travaillez lentement la zone.
Partie 2 sur 4: Utilisation des techniques de réflexologie plantaire
Étape 1. Trouvez un espace relaxant et propre pour travailler
La réflexologie peut être pratiquée n'importe où; Cependant, créer un environnement paisible et propre aidera à obtenir de meilleurs résultats.
- Un environnement paisible peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti de votre séance.
- Gardez l'éclairage bas et assurez-vous que la température est confortable.
- Envisagez une musique douce ou même le silence. Les deux peuvent aider à se détendre.
- Lavez-vous les mains et coupez-vous les ongles. Retirez tous les bijoux de vos mains.
Étape 2. Préparez vos mains et vos pieds
Retirez toutes les chaussettes ou chaussures. Assurez-vous que les pieds sont propres et exempts de blessures ou de blessures évidentes. Lavez-vous les mains et les pieds avant de commencer.
- Assurez-vous que vos ongles sont coupés et n'ont pas de bords tranchants.
- Si les pieds sont blessés de quelque manière que ce soit, ne leur appliquez pas de techniques de réflexologie. Recherchez des coupures, des éruptions cutanées ou des verrues avant de continuer.
Étape 3. Vérifiez votre tableau pour les chiffres ou les symboles mappés sur le pied
Sortez votre tableau de réflexologie qui cartographie les zones du pied avec lesquelles vous allez travailler. Bien que vous puissiez travailler avec tout le pied, certains endroits sont censés cibler le mieux le cœur et la circulation.
- Si votre carte utilise des références numériques ou symboliques, apprenez quels nombres et symboles correspondent à quelles zones des pieds.
- Trouvez les zones étiquetées ou correspondant au cœur, à la circulation et aux poumons.
- Gardez votre graphique dans un endroit qui le rend facile à référencer une fois que vous commencez à travailler.
Étape 4. Ciblez votre point réflexe cardiaque
Appuyez sur le point réflexe cardiaque de votre pied gauche à l'aide de vos deux pouces. Ce point réflexe est assez grand, alors promenez vos pouces sur toute la zone dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Cibler la zone des réflexes cardiaques est censé réduire tout stress dans cette zone et améliorer la circulation.
- Utilisez la technique de la « marche avec le pouce ». Posez votre pouce à plat, puis pliez-le en levant la main avec le pli. Reposez votre pouce à plat et gardez votre main immobile.
- Vous pouvez également utiliser la technique de la « marche avec les doigts ». C'est la même idée que la marche du pouce, cependant, vous utilisez votre index. Ceci est principalement utilisé sur le dessus du pied.
- Appliquez une pression seulement pendant quelques secondes lorsque vous vous déplacez le long de la zone réflexe cardiaque.
- Si vous oubliez exactement où se trouve le point réflexe cardiaque, consultez votre tableau de réflexologie.
Étape 5. Ciblez le point réflexe pulmonaire
Appliquez une pression sur votre point réflexe pulmonaire sur votre pied gauche. Cette zone réflexe est encore plus grande que votre zone réflexe cardiaque.
- Le point réflexe pulmonaire entoure votre point réflexe cardiaque.
- Appliquez une légère pression pendant quelques secondes pendant que vous travaillez toute la zone.
- Utilisez vos deux pouces pour appuyer et relâcher tout le point réflexe pulmonaire.
- Vous pouvez également utiliser vos jointures pour appliquer une pression.
- En travaillant avec le point réflexe pulmonaire, on pense que toute tension dans cette zone sera réduite. Cela se traduira par une meilleure respiration et une circulation accrue.
Partie 3 sur 4: Utilisation des techniques de réflexologie manuelle
Étape 1. Trouvez un environnement relaxant et apaisant
Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial pour un traitement de réflexologie des mains. Tout comme pour les soins des pieds, un environnement paisible peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti de votre séance.
- Si vous travaillez sur une autre personne, demandez-lui de s'allonger ou de s'asseoir confortablement.
- Les traitements pour les mains peuvent être appliqués n'importe où; cependant, l'idéal est un environnement calme et sécurisé.
- Lavez-vous les mains et coupez-vous les ongles. Toute personne impliquée doit également retirer tout bijou de ses mains.
Étape 2. Vérifiez votre graphique pour les nombres ou les symboles mappés sur la main
Regardez votre tableau de réflexologie et trouvez les emplacements du système circulatoire associés. Regardez par-dessus vos mains, ou celles de la personne sur laquelle vous travaillez, pour trouver ces emplacements indiqués par le tableau.
- Votre graphique peut avoir des chiffres ou des symboles mappés sur le pied. Si tel est le cas, apprenez quels nombres ou symboles correspondent à la circulation.
- Il peut y avoir d'autres zones avec lesquelles le tableau recommande de travailler pour la circulation, comme les poumons ou les reins.
- Cibler ces zones est censé réduire tout stress dans cette zone et améliorer la circulation.
Étape 3. Appliquez une pression sur vos doigts
On pense que vos doigts correspondent à tout ce qui se trouve au-dessus de votre cou, comme le cerveau, le crâne, l'ouïe et la vue. Commencez à travailler sur le dessus, l'arrière, de votre pouce gauche. Appliquez doucement une pression constante pendant quelques instants, avant de descendre légèrement vers le bas de votre pouce. Descendez sur toute la longueur de votre pouce.
- Utilisez votre pouce opposé pour pousser dans ces points. Poussez fermement et déplacez votre pouce dans un très petit cercle.
- Appliquez une pression pendant environ trois à cinq secondes.
- Lorsque vous avez terminé avec votre pouce, passez à votre index. Recommencez par le haut et descendez en appliquant une pression avec votre pouce au fur et à mesure.
- Continuez à faire cela à tous vos doigts.
- En appliquant ces techniques à votre main, on pense que la tension sera réduite dans le corps. Cette réduction de tension améliorera la circulation.
Étape 4. Commencez à appliquer une pression sur votre paume
On pense que votre paume a des connexions réflexes avec votre torse et les organes qui le composent. Placez votre main sur une surface plane, paumes vers le haut. Appliquez une pression pointue avec votre pouce sur les coussinets juste sous vos doigts. Déplacez-vous vers le bas, vers le haut et sur chaque pad.
- Une fois que vous avez terminé avec les coussinets sous vos doigts, passez sur la paume de votre main.
- Une fois terminé avec la paume de la main, continuez à descendre, monter et traverser, cette fois sur le bord extérieur de votre main.
- Maintenant, travaillez de la base du pouce au bord extérieur de la main. Cela couvrira une grande partie de votre main et les nombreuses zones correspondantes du corps.
- Enfin, terminez en appliquant une légère pression sur le poignet, de droite à gauche, puis de gauche à droite.
Étape 5. Travaillez la main opposée
Suivez les mêmes étapes pour cibler tous les points de votre main opposée. En travaillant avec les deux mains, on pense qu'un effet équilibré et optimal sera obtenu.
Partie 4 sur 4: Trouver un réflexologue qualifié
Étape 1. Recherchez des réflexologues dans votre région
Semblable à la sélection d'un bon médecin ou mécanicien, vous voudrez examiner de près leur pratique. Enquêter sur les réflexologues potentiels vous aidera à vous assurer que vos traitements sont de la meilleure qualité et que votre argent est bien dépensé.
- Rechercher des références. Essayez de parler à votre médecin et voyez s'il peut vous orienter vers des réflexologues dans votre région. Vous pouvez également vérifier auprès de votre famille et de vos amis qui ont consulté des réflexologues dans la région pour connaître leur opinion.
- Recherchez des organisations professionnelles et leurs réflexologues affiliés. Des organismes de recherche tels que l'American Reflexology Certification Board, la Reflexology Association of America et la Professional Reflexology Association.
- Examinez toute formation ou certification que votre réflexologue pourrait avoir. Renseignez-vous auprès de votre réflexologue sur la formation qu'il a reçue et sur les certificats ou accréditations qu'il a pu obtenir. Il existe des normes nationales d'accréditation, qui auraient dû comprendre environ 110 heures d'enseignement.
Étape 2. Discutez de toutes les conditions préexistantes
Certains problèmes et conditions médicales peuvent empêcher la réflexologie d'être une option. Alertez votre réflexologue sur l'une des conditions suivantes, car elles peuvent vous empêcher de recevoir des traitements:
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Ne faites pas du tout de réflexologie si vous avez l'une de ces conditions:
- Thrombose veineuse profonde
- Thrombophlébite
- Cellulite sur les pieds ou les jambes
- Infection aiguë avec température élevée
- AVC - au cours des deux premières semaines
- Une grossesse instable
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Seul un réflexologue correctement formé devrait travailler avec vous si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Grossesse au premier trimestre
- Diabète insulinodépendant
- Cancer
- Épilepsie
- Médicaments anticoagulants
- Les personnes prenant des médicaments à forte dose ou une variété de médicaments
- Ayant subi une chirurgie cardiaque récente, dans les 6 mois.
- Conditions contagieuses telles que verrues plantaires, sida, hépatite B ou C
Étape 3. Soyez prêt pour plusieurs rendez-vous
La réflexologie fonctionne mieux lorsqu'elle est utilisée régulièrement. Un seul rendez-vous peut être utile, cependant, il semble que les résultats de la réflexologie soient de nature cumulative.
- Il est recommandé de commencer par une session par semaine pendant six à huit semaines.
- Le traitement d'une maladie spécifique peut nécessiter une fréquence plus élevée de traitements.
- N'utilisez pas la réflexologie exclusivement. Bien que cela puisse aider à certains égards, combinez ses techniques avec d'autres traitements que votre médecin traitant peut vous avoir recommandés.
Des astuces
- La réflexologie des pieds et des mains n'est pas la même chose que les massages des pieds et des mains.
- Les techniques de réflexologie plantaire et main diffèrent les unes des autres. La réflexologie des mains utilise une pression constante près d'un point alors que la réflexologie des pieds utilise une pression qui est déplacée sur une plus grande surface.
- La réflexologie doit être utilisée conjointement avec d'autres traitements médicaux, et non les remplacer.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau car cela aidera à éliminer les déchets du corps.
Mises en garde
- Alertez toujours votre réflexologue de toute condition médicale dont vous souffrez.
- Lors de l'administration de la réflexologie, utilisez une pression ferme, mais ne forcez jamais.
- Ne jamais recevoir de réflexologie sur une partie du corps blessée. Toute coupure, éruption cutanée ou zone meurtrie doit être évitée.
