L'ATM, ou articulation temporo-mandibulaire, relie votre mâchoire inférieure au crâne. Il permet un mouvement dans trois directions: vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à l'autre. La douleur à l'articulation de l'ATM peut parfois être liée à l'arthrite ou à une blessure ou au grincement ou au serrement des dents, mais il n'y a souvent aucune cause anatomique connue de la douleur de l'ATM. Si vous souffrez de douleurs à l'ATM, vous pouvez apprendre à les traiter.
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Méthode 1 sur 3: Traiter la douleur de l'ATM avec les soins personnels
Étape 1. Choisissez des aliments faciles à mâcher
Manger des aliments mous qui n'ont pas besoin d'être mâchés beaucoup peut aider à soulager la douleur de l'ATM. Cela aide à réduire l'utilisation et le stress mis sur l'articulation. Certains aliments mous et faciles à croquer comprennent:
- Riz
- Des œufs
- Tranches fines et petits morceaux de volaille
- Soupes
- Ragoûts
- Légumes cuits
- Fruits rouges
Étape 2. Utilisez un sac de glace
Placer de la glace sur l'articulation de l'ATM peut aider à réduire l'inflammation. Il aide également à réduire la douleur et démarre le processus de guérison. Appliquez le sac de glace pendant cinq à 10 minutes toutes les deux heures.
- N'utilisez pas un sac de glace pendant plus de 15 minutes à la fois.
- Assurez-vous de ne pas mettre le sac de glace directement sur votre peau. Enveloppez-le dans un linge pour protéger votre peau.
- Vous pouvez utiliser un sac de légumes surgelés à la place d'un sac de glace. Les pois surgelés peuvent très bien fonctionner.
Étape 3. Appliquez de la chaleur
L'utilisation d'un pack de chaleur sur votre mâchoire peut aider à réduire la douleur et à améliorer l'utilisation de l'articulation. Vous pouvez essayer une compresse chauffante, un chiffon imbibé d'eau chaude ou une bouillotte enveloppée dans un chiffon humide et chaud.
Faites attention à ne pas vous brûler le visage. Assurez-vous que le chiffon n'est pas trop chaud au point de causer des douleurs supplémentaires ou des dommages à la peau
Étape 4. Évitez d'exercer une pression inutile sur votre mâchoire
Lorsque vous avez des douleurs à l'ATM, vous devriez essayer de réduire la quantité de stress sur l'articulation. Évitez toute sorte de mouvements extrêmes de la mâchoire, tels que les grands bâillements et le chewing-gum.
- Vous devez également vous abstenir de mâcher du chewing-gum, de reposer votre mâchoire dans vos mains et de dormir sur le ventre.
- Essayez de dormir sur le côté pour éviter toute tension sur les muscles de la mâchoire ou du cou.
Étape 5. Effectuez des exercices de mâchoire
Les exercices de la mâchoire peuvent aider à augmenter le mouvement de la mâchoire. Les exercices de la mâchoire se concentrent sur l'étirement et la détente en douceur de la mâchoire. Parlez à votre médecin, dentiste ou physiothérapeute pour obtenir des recommandations sur les exercices de la mâchoire. Si l'un de ces exercices provoque une douleur, arrêtez-vous et appliquez un sac de glace. Réessayez plus tard, mais n'autorisez que des mouvements plus petits.
- Ouvrez et fermez lentement la bouche, de haut en bas. Ne faites pas cet exercice s'il aggrave la douleur. Faites l'exercice deux fois par jour pendant environ cinq minutes.
- Laissez lentement votre mâchoire se détendre. Concentrez-vous sur le fait de laisser votre mâchoire se détendre pendant cinq à 10 secondes, puis ramenez lentement votre mâchoire en arrière. L'idée est de pratiquer activement en laissant votre mâchoire se détendre.
- Commencez avec vos dents doucement ensemble et amenez le bout de votre langue vers vos dents. Ensuite, ramenez le bout de votre langue le long du toit de votre bouche jusqu'à ce que vous atteigniez le palais mou. Avec précaution et lentement, ouvrez la bouche en gardant le bout de la langue sur le palais mou. Arrêtez d'ouvrir la bouche dès que votre langue commence à s'éloigner du palais mou. Si vous ressentez une douleur avant que le bout de la langue ne quitte le voile du palais, arrêtez.
- Gardez votre langue sur le toit de votre bouche. Faites un O lâche avec vos lèvres. Mettez un index sur votre ATM et l'autre index sur votre menton. Laissez votre mâchoire inférieure retomber partiellement et ramenez-la à l'aide de l'index sur votre menton. Assurez-vous de laisser tomber la mâchoire vers le bas puis vers le haut. Vous pouvez également faire cet exercice avec un index sur chaque ATM. Répétez six fois, cinq à six fois par jour.
Méthode 2 sur 3: Traiter médicalement la douleur de l'ATM
Étape 1. Prenez des médicaments en vente libre
Un traitement courant pour la douleur de l'ATM est les médicaments en vente libre. Vous pouvez essayer l'ibuprofène, comme Advil, le naproxène, comme Aleve, ou l'acétaminophène, comme Tylenol. N'oubliez pas que les médicaments sont une deuxième ligne et qu'ils n'aident que temporairement. La principale source de traitement de la douleur de l'ATM est la modification du mode de vie lorsque cela est possible.
Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin. Si vous les prenez avant de consulter un médecin, suivez la posologie recommandée par le fabricant
Étape 2. Obtenez des médicaments sur ordonnance
Si votre douleur à l'ATM est suffisamment grave, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à la soulager. Ces prescriptions seront basées sur la condition sous-jacente qui peut être à l'origine de l'ATM.
- Les médicaments prescrits peuvent inclure des médicaments anti-inflammatoires, des analgésiques, des antidépresseurs et des relaxants musculaires.
- La plupart des experts sur la douleur de l'ATM recommandent d'utiliser le moins de traitement pendant le moins de temps. À part les médicaments en vente libre, la plupart des experts ne recommanderont pas de médicaments.
Étape 3. Utilisez un protège-dents
Les attelles de stabilisation, également appelées protège-dents, peuvent être utilisées pour soulager la douleur de l'ATM. Ces protège-dents sont spécialement conçus pour vous par le biais d'un cabinet de dentiste. Ces attelles doivent être utilisées temporairement, bien qu'elles ne modifient pas votre morsure.
Il n'a pas été prouvé que ceux-ci profitent à de nombreuses personnes atteintes de l'ATM
Méthode 3 sur 3: Comprendre la douleur de l'ATM
Étape 1. Apprenez les causes de la douleur de l'ATM
L'ATM fonctionne comme une charnière, mais utilise également un mouvement de glissement. L'articulation a également du cartilage, y compris un petit disque de cartilage qui agit comme une sorte d'amortisseur. Ce disque peut être endommagé par l'arthrite, une blessure ou une infection, ou le disque peut être désaligné, provoquant une douleur. La douleur de l'ATM peut également être associée à un clic lorsque vous mâchez ou parlez, ou il peut y avoir une sensation de grincement.
- Certaines personnes atteintes de l'ATM souffrent d'autres affections, telles que le syndrome de fatigue chronique, les maux de tête chroniques, l'endométriose, la fibromyalgie, l'inflammation de la vessie, le syndrome du côlon irritable, la lombalgie, les troubles du sommeil et les rapports sexuels douloureux chez les femmes. Il n'est pas clair que l'ATM et ces autres troubles soient nécessairement liés.
- L'ATM survient à la fois chez les hommes et les femmes, mais les femmes ont tendance à ressentir une douleur et une limitation des mouvements plus intenses que les hommes.
Étape 2. Identifiez les symptômes de l'ATM
Le principal symptôme de l'ATM est une douleur dans l'articulation et dans les muscles de la mâchoire. Les autres symptômes incluent:
- Douleur au cou et aux épaules
- Maux de tête chroniques
- Raideur dans les muscles de la mâchoire
- Limitations du mouvement de la mâchoire
- Verrouillage de la mâchoire
- Douleur ou pression dans l'oreille
- Bourdonnement dans les oreilles
- Clic, claquement ou grincement douloureux dans l'articulation de la mâchoire lorsque la bouche s'ouvre ou se ferme
- Une morsure qui ne se sent pas ou qui est mal alignée
Étape 3. Consultez votre médecin
Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est recommandé de consulter un médecin ainsi qu'un spécialiste de la douleur pour un traitement. Certains dentistes se spécialisent également dans les troubles de l'ATM.
