Les allergènes alimentaires cachés sont responsables d'innombrables réactions allergiques chaque année. Malheureusement, en raison des processus complexes et variés qui entrent dans la création de la plupart des aliments, il est extrêmement difficile d'identifier tous les allergènes potentiels. Cependant, en faisant attention lorsque vous mangez à l'extérieur de votre maison, en faisant preuve de prudence lors de l'achat de nourriture à l'épicerie et en vous renseignant sur les processus de fabrication et d'étiquetage, vous serez mieux en mesure d'éviter les allergènes cachés dans les aliments.
Pas
Partie 1 sur 3: Être conscient du processus de fabrication
Étape 1. Connaissez certains des allergènes les plus courants
Il existe une grande variété d'allergènes, dont beaucoup sont potentiellement cachés dans le processus de fabrication, qui peuvent déclencher des réactions allergiques graves. En vous renseignant sur les allergènes cachés les plus courants, vous serez mieux équipé pour les éviter. Les huit allergènes les plus courants sont:
- Soja
- Fruits de mer
- Poisson
- Du lait
- Cacahuètes
- Noix
- Blé
- Des œufs
Étape 2. Renseignez-vous sur les ingrédients, les produits et les sous-produits dérivés d'allergènes courants
Sans connaître les noms des différents allergènes et produits dérivés d'allergènes, vous ne pourrez pas éviter les choses auxquelles vous êtes allergique. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et les listes d'ingrédients sur tous les produits avant de les consommer. Selon votre allergie, vous voudrez garder un œil sur certains ingrédients ou produits.
- Les ingrédients couramment dérivés des œufs comprennent: l'albumine (ou l'albumine), le lysozyme, l'ovalbumine et le surimi. (Pour en savoir plus, cliquez ici:
- Les produits qui contiennent des arachides sont: les noix artificielles, les noix de bière, les arachides, la chair de noix, le nougat et le massepain. (Pour en savoir plus, cliquez ici:
- Les ingrédients dérivés du lait comprennent: la caséine, le diacétyle, le ghee, la lactalbumine, la lactoferrine et le tagatose. (Pour en savoir plus, cliquez ici:
- Certains produits à base de soja comprennent: le miso, le natto, le shoyu, le soja, le tamari, le tempeh et les protéines végétales texturées. (Pour en savoir plus, cliquez ici:
- Le blé est également présent dans une variété de produits. Surveillez les ingrédients ou produits suivants: pain, farine, boulgour, épeautre, extrait de céréales, taboulé, triticale, triticum et bien d'autres. (Pour en savoir plus, cliquez ici:
- Le poisson est également caché dans de nombreux produits, notamment: la sauce Worcestershire, l'imitation de poisson, la sauce barbecue et la vinaigrette César.
Étape 3. Évitez les aliments qui peuvent être contaminés pendant le processus de fabrication
Ceci est d'autant plus important que de nombreuses entreprises utilisent le même équipement pour produire une grande variété de produits. Par conséquent, soyez prudent lorsque vous consommez des produits qui pourraient être fabriqués sur des équipements contaminés par des allergènes auxquels vous êtes allergique. L'équipement partagé est souvent utilisé pour produire les produits suivants:
- Crème glacée, lait, arachides et noix
- Pâtes et oeufs
- Noix, arachides et produits de boulangerie
- Noix et céréales
Étape 4. Soyez conscient des marques qui ont déjà mal étiqueté les aliments
Parfois, les entreprises ajoutent accidentellement des allergènes aux produits ou changent de composants sans modifier l'étiquetage ni alerter les consommateurs. En découvrant ces potentialités, vous serez en mesure de vous protéger, vous et votre famille.
- Faites preuve de prudence lorsque vous achetez des marques qui ont déjà mal étiqueté des aliments.
- Comprenez que les étiquettes « peut contenir » indiquent que des allergènes cachés peuvent être présents dans les aliments.
- Parmi les cas récents d'étiquetage erroné, citons les M&M en 2014 et la vinaigrette Winco en 2016.
Partie 2 sur 3: Éviter les allergènes au restaurant
Étape 1. Choisissez vos restaurants avec soin
Assurez-vous de choisir un restaurant avec une solide réputation d'être consciencieux au sujet des allergènes alimentaires. En choisissant le bon restaurant, vous réduisez considérablement les risques que votre serveur se trompe de commande ou que votre repas soit contaminé par des allergènes cachés. Vous pouvez même rechercher des restaurants qui se présentent comme sans gluten (si vous avez une allergie au blé) ou végétalien (si vous avez une allergie au poisson ou au lait), ce qui peut vous aider à éviter vos allergènes en toute confiance.
- Demandez à vos amis et à d'autres personnes que vous connaissez. Vos amis, votre famille et même votre allergologue pourront peut-être vous recommander des endroits sûrs pour manger.
- Évitez les restaurants avec une approche unique. Plus le serveur passe de temps à prendre votre commande et le cuisinier à la préparer, moins il y a de chances qu'elle contienne des allergènes cachés. Par exemple, évitez les buffets ou les établissements où la nourriture est préparée avant de commander.
- Éloignez-vous des établissements susceptibles de contaminer les aliments. Par exemple, évitez les boulangeries ou même les restaurants asiatiques qui pourraient privilégier des ingrédients comme les cacahuètes.
- Privilégiez les chaînes nationales où les ingrédients sont les mêmes ou les endroits où vous avez déjà mangé avec succès.
Étape 2. Appelez le restaurant
Avant d'arriver pour votre repas, appelez le restaurant et parlez-lui de vos allergies. En les contactant au préalable, vous obtiendrez de nombreuses informations pour savoir s'ils peuvent ou non vous accueillir.
- Essayez d'appeler au ralenti, comme avant le rush du déjeuner (10h à 11h) ou au milieu de l'après-midi (comme de 14h à 16h).
- Demandez-leur explicitement s'ils peuvent vous accueillir. Par exemple, dites « Bonjour, je souhaite manger dans votre établissement. Votre personnel a-t-il été formé ou sensibilisé aux allergies alimentaires ? »
- Dites-leur à quoi vous êtes allergique.
Étape 3. Choisissez un jour et une heure où le restaurant ne sera pas occupé
Plus le restaurant est occupé, plus il y a de chances qu'un serveur ou quelqu'un qui prépare votre nourriture ignore vos besoins.
- Si vous n'êtes pas familier avec le restaurant, appelez et demandez quand ils sont les plus occupés - évitez ces heures et ces jours.
- De nombreux restaurants sont généralement plus lents du lundi au jeudi.
- Si vous partez pour le petit-déjeuner, essayez d'arriver après le rush, vers 9h. Si vous allez déjeuner, arrivez tôt (vers 11h) ou tard (après 13h). Si vous dînez à l'extérieur, arrivez tôt (17h) ou tard (après 20h).
Étape 4. Apportez une carte de chef
Les cartes de chef sont de petits morceaux de papier, parfois plastifiés, qui répertorient vos allergies et fournissent des instructions spécifiques sur la façon dont vos aliments doivent être préparés. Ils sont de plus en plus populaires chez les personnes souffrant d'allergies graves.
- Énumérez toutes les informations pertinentes sur votre allergie sur la carte du chef. Par exemple, si vous êtes allergique aux crustacés ou aux arachides, indiquez-le.
- Incluez également des informations médicales pertinentes. Par exemple, si vous êtes allergique à certains médicaments comme les sulfamides, énumérez-les. Si vous pourriez avoir besoin d'une injection d'épipen après avoir consommé des arachides, incluez cette information.
Étape 5. Expliquez votre allergie
En expliquant votre allergie au personnel du restaurant ou à la personne qui prépare votre nourriture, vous vous assurerez qu'ils disposent de toutes les informations dont ils ont besoin pour s'assurer que votre nourriture ne contient aucun élément auquel vous êtes allergique.
- Dites-leur que même une contamination mineure peut être un déclencheur de votre allergie.
- Énumérez tous les ingrédients auxquels vous êtes allergique. Par exemple, si vous êtes allergique aux arachides et aux crustacés, dites-le-leur.
- Assurez-vous qu'ils comprennent la gravité de votre allergie. Faites-leur savoir si les arachides vous causent un choc anaphylactique.
- Si vous avez une allergie grave, expliquez que même la contamination la plus simple (comme cuire votre plat dans un four à côté d'un autre plat qui contient l'allergène) peut déclencher une réaction allergique grave.
Étape 6. Renseignez-vous auprès du serveur ou du gestionnaire sur les ingrédients
Bien qu'expliquer votre allergie soit une nécessité, vous devez également être proactif lorsqu'il s'agit de discerner les ingrédients dans tout ce que vous commandez. En fin de compte, poser des questions sur les ingrédients est le seul moyen de vérifier l'absence d'allergènes alimentaires dans vos aliments.
- Voyez si le serveur ou le gérant peut vous dire ce qu'il y a dans un plat spécifique. Par exemple, si vous êtes allergique aux produits laitiers, demandez « Ce plat contient-il des produits laitiers ? »
- Si vous le souhaitez, demandez au serveur la liste des ingrédients. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus en confiance avec ce que vous mangez.
- Demandez si tout le plat est fait maison. Si une partie du plat est préparée par un tiers, le restaurant ou la personne peut ne pas avoir suffisamment d'informations pour répondre à votre question.
- Si possible, voyez si vous pouvez parler au chef des ingrédients.
Étape 7. Renseignez-vous sur la préparation
Bien qu'il soit essentiel de déterminer les ingrédients de tout plat, vous devez également vous renseigner sur la préparation de vos aliments. En fin de compte, le processus de préparation rend possible la contamination et l'introduction d'allergènes alimentaires.
- Bien que vous puissiez passer la plupart de votre temps à communiquer avec votre serveur, voyez s'il est possible de parler brièvement avec le chef et/ou le manager.
- Demandez-leur s'ils utilisent des équipements distincts pour certains ingrédients. Par exemple, préparent-ils et cuisent-ils des biscuits à l'avoine sur un équipement différent de celui des biscuits au beurre d'arachide ?
- Découvrez s'ils prennent des mesures pour séparer les allergènes potentiels des autres aliments. Par exemple, stockent-ils les arachides et les noix dans un garde-manger ou une partie de la cuisine séparé des autres aliments ?
Étape 8. Évitez de manger au restaurant
Dans certains cas, vous ne pourrez peut-être pas manger dans certains établissements. En fin de compte, si la personne qui prépare la nourriture ne peut pas expliquer ce qu'il y a dans sa nourriture ou ses méthodes de préparation, alors vous feriez mieux de ne pas manger la nourriture. Ne mangez pas à l'extérieur si:
- Les serveurs, cuisiniers ou autres personnes qui préparent la nourriture ne peuvent pas répondre avec confiance à vos questions.
- Certains établissements alimentaires ne sont pas disposés à vous fournir des informations sur leurs ingrédients ou sur la façon dont ils préparent les aliments.
- Le restaurant ou la personne en question utilise des méthodes de préparation susceptibles d'introduire des allergènes dans vos aliments. Par exemple, s'ils ne nettoient pas correctement leur équipement ou ne stockent pas des allergènes potentiels à proximité d'autres aliments.
- Vous avez déjà eu une réaction allergique à cet endroit.
Partie 3 sur 3: Acheter de la nourriture à l'épicerie
Étape 1. Faites confiance à des marques de confiance
Il existe des marques spécifiques qui ont la réputation d'être des entreprises sensibles aux besoins alimentaires individuels. Essayez d'identifier ces marques et les aliments qu'elles fabriquent si vous avez des allergies spécifiques.
- Les marques qui fabriquent des aliments dans des installations exemptes des huit allergènes les plus courants sont: Gerbs, Amanda's Own Confections et No Whey Foods.
- Les marques qui fabriquent des aliments dans des installations à partir d'arachides, de noix et d'œufs gratuits sont: Herr's, UTZ Quality Foods et Wise.
- Recherchez l'étiquetage qui indique qu'un aliment a été fabriqué dans un environnement sans allergène.
Étape 2. Renseignez-vous sur les termes d'étiquetage
En connaissant les termes d'étiquetage courants, vous serez en mesure de distinguer les produits sûrs des produits pouvant contenir des allergènes cachés.
- Sans gluten. Ce terme est utilisé pour identifier les aliments exempts de blé, d'orge, de seigle et de triticale.
- Végétalien. Les articles étiquetés végétaliens sont exempts de tout produit d'origine animale. Ainsi, les personnes allergiques aux produits laitiers ou allergiques au poisson ou aux crustacés peuvent compter sur des produits végétaliens.
- Kascher. Cette étiquette peut vous donner beaucoup d'informations sur les allergènes potentiels comme les produits laitiers et le poisson. Par exemple, les aliments marqués "OU" manquent de produits laitiers et de viande, les aliments marqués "OU-D" incluent les produits laitiers, les aliments marqués OU-M ont de la viande mais pas de produits laitiers, et les aliments marqués "OU-F" incluent du poisson comme ingrédient.
- "Peut contenir." Ce terme indique que le fabricant ne peut garantir que le produit est exempt d'allergènes cachés.
Étape 3. Utilisez votre smartphone
Votre smartphone est l'un des meilleurs outils pour vérifier si un produit peut être exempt d'allergènes cachés. Utilisez votre smartphone chaque fois que vous avez une question sur une marque ou un produit spécifique.
- Consultez les listes d'aliments sans allergènes comme celle de snacksafely.com.
- Utilisez votre téléphone pour rechercher la signification des ingrédients que vous ne comprenez peut-être pas. Par exemple, vous devrez peut-être rechercher la signification de « lécithine » - un nom générique pour les tissus adipeux. Cet ingrédient est dérivé des œufs.
- Effectuez une recherche sur Internet d'un produit spécifique avec le terme clé « allergènes ». Vous pourriez trouver des informations pertinentes.
- Utilisez des applications pour vous aider à éviter les allergènes cachés.
Étape 4. Évitez les produits qui ne sont pas conformes aux directives réglementaires strictes
Bien que tous les aliments vendus aux États-Unis ou dans l'Union européenne doivent être conformes aux normes réglementaires de ces entités, vous pouvez rencontrer des aliments qui ne le sont pas. Évitez complètement cette nourriture.
- Éloignez-vous des aliments qui ne contiennent pas d'ingrédients ni d'informations nutritionnelles.
- Si la nourriture ne porte pas de langue indiquant qu'elle est conforme aux normes réglementaires de votre région, ne l'achetez pas.
- Évitez les aliments dont l'étiquette est dans une langue que vous ne pouvez pas lire.
