Le jeûne sec élimine toute nourriture et eau de votre alimentation pour aider à nettoyer votre corps. Un jeûne sec qui dure 1 jour vous fait éliminer la même quantité d'eau et de toxines dans votre corps qu'un jeûne hydrique de 3 jours. Cependant, il est potentiellement dangereux de supprimer la nourriture et l'eau de votre alimentation, car cela peut provoquer un épuisement et une déshydratation. Consultez votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour vous avant de commencer !
Pas
Partie 1 sur 3: Planifier un jeûne sec
Étape 1. Essayez une eau ou jus rapide d'abord pour s'accumuler jusqu'à un jeûne sec.
Cela peut choquer votre système si vous essayez de démarrer immédiatement avec un jeûne sec. Un jeûne à l'eau vous permet de boire de l'eau tout au long de la journée, tandis qu'un jeûne à jus vous permet de boire des jus de fruits et de légumes. Choisissez 1 jour pour vous engager dans un jeûne de jus ou d'eau pour voir comment votre corps le gère, suivi d'un jour où vous mangez normalement. Vous pouvez alterner les jours où vous mangez normalement avec les jours de jeûne. Après avoir fait 4 à 5 jeûnes à l'eau ou au jus, vous pouvez commencer un jeûne sec si vous vous sentez à l'aise.
Consultez votre médecin avant de commencer à jeûner pour voir si cela affectera d'autres conditions médicales que vous pourriez avoir
Étape 2. Choisissez un séchage rapide et doux si c'est votre première fois
Un séchage rapide et doux vous permet d'entrer en contact avec l'eau, comme prendre une douche, se laver les mains et se brosser les dents. Commencez par un jeûne sec doux si vous n'avez jamais fait d'autres jeûnes secs auparavant. De cette façon, vous risquez moins de vous déshydrater puisque votre peau absorbe l'humidité.
Si vous avez déjà fait des jeûnes secs doux auparavant, vous pouvez essayer un jeûne sec dur où vous ne laissez pas d'eau entrer ou sur vous. Ne faites un séchage rapide que si vous vous sentez à l'aise avec
Étape 3. Mangez un repas avec des acides gras oméga 3 et du sel avant de commencer
Choisissez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 sains, comme le maquereau, le saumon et les avocats. Ces aliments se décomposent lentement afin que vous n'ayez pas faim lorsque vous commencez à jeûner. Ajoutez 1 cuillère à café supplémentaire (5 g) de sel au dernier repas avant votre jeûne pour aider votre corps à retenir les vitamines et les minéraux qui favorisent des fonctions saines. Sinon, votre corps peut naturellement s'en débarrasser pendant que vous jeûnez.
Vous pouvez également essayer un supplément d'huile de poisson juste avant de commencer votre jeûne afin que votre corps puisse le décomposer au début
Conseil:
Commencez votre jeûne après le dîner pour pouvoir passer les premières heures de votre sommeil rapide.
Partie 2 sur 3: Terminer le jeûne sec
Étape 1. Arrêtez de manger et de boire pendant 16 à 24 heures
Le jeûne sec peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps car il ne tire aucune énergie de la nourriture ou des boissons. Si vous voulez faire un jeûne sec, essayez-le seulement un jour à la fois avec au moins 2 jours de repas réguliers après. Cela vous aide à fixer un objectif facilement atteignable et protège votre corps contre une trop grande déshydratation.
Alors que d'autres ont jeûné à sec pendant 3 jours ou plus, évitez de jeûner plus de 24 heures car cela pourrait entraîner une déshydratation
Étape 2. Faites des activités à faible consommation d'énergie pendant votre jeûne
Étant donné que vous ne buvez pas de liquides ou ne mangez pas de nourriture, vous pouvez vous sentir moins énergique que d'habitude. Tenez-vous-en à des activités apaisantes, telles que le yoga, la méditation ou simplement vous détendre à la maison pour vous distraire de votre faim et de votre soif. Si vous en ressentez le besoin, faites des exercices légers, comme marcher autour du bloc ou faire des boucles d'haltères avec des poids légers.
Essayez de noter ce que ressent votre corps pour consigner vos expériences avec le jeûne pour vous aider comme distraction
Conseil:
Évitez les exercices intenses car vous perdrez beaucoup d'eau en transpirant et vous pourriez vous déshydrater facilement.
Étape 3. Reposez-vous si vous vous sentez fatigué
Il est naturel que votre corps se sente fatigué pendant un jeûne sec, alors dormez pour passer le temps. Dormir peut vous aider à réduire vos fringales et à conserver votre énergie. Lorsque vous sortez du lit, essayez de faire de légers étirements et de marcher dans votre maison pour vous réveiller davantage. Faites des siestes périodiques tout au long de la journée si vous vous sentez trop épuisé. CONSEIL D'EXPERT
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Étape 4. Buvez de l'eau si vous ressentez des étourdissements ou des étourdissements
Les étourdissements et les étourdissements sont 2 signes courants de déshydratation, qui peuvent nuire à vos fonctions corporelles au fil du temps. Si vous constatez une perte d'équilibre ou que vous êtes désorienté lors de tâches simples, arrêtez de sécher rapidement et buvez immédiatement de l'eau pour vous réhydrater.
D'autres symptômes de déshydratation comprennent, sans s'y limiter, des mictions moins fréquentes, une peau sèche, une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque rapide. Arrêtez votre jeûne immédiatement si vous ressentez l'un de ces symptômes
Partie 3 sur 3: Briser votre jeûne
Étape 1. Buvez 1 pt US (470 ml) d'eau immédiatement après votre jeûne
Dès que vous avez terminé votre jeûne, buvez lentement 1 pt US (470 ml) d'eau. Prenez de petites gorgées de votre verre pour ne pas submerger votre système. Agitez-le autour de votre bouche pour l'enrober complètement avant de l'avaler. Une fois que vous avez terminé le verre d'eau, évitez toute autre nourriture ou boisson pendant une heure.
Boire de l’eau rapidement après votre jeûne peut entraîner des ballonnements
Étape 2. Consommez 1 pt US (470 ml) d'eau toutes les heures après la rupture du jeûne
Réintroduisez lentement de l'eau dans votre alimentation pour vous réhydrater au fil du temps et éviter les ballonnements. Prenez de petites gorgées et savourez l'eau pendant que vous la buvez. Continuez à avoir 1 pt US (470 ml) d'eau pendant les premières heures après votre jeûne. En buvant, vous recommencerez à vous sentir plus énergique.
Après 3-4 heures, buvez de l'eau comme vous le feriez normalement si vous n'étiez pas à jeun
Étape 3. Essayez de petites quantités d'aliments sains le premier jour après votre jeûne
Choisissez des fruits secs, comme des raisins secs, des figues et des abricots, pour une collation légère. Assurez-vous d'avoir la taille des portions indiquée sur l'emballage afin de ne pas trop manger lorsque votre jeûne est terminé. Continuez à ne manger que des collations légères, comme des noix non salées ou un fruit, pour le reste de la journée.
Après environ 1 jour, vous pouvez commencer à manger normalement
Étape 4. Évitez les aliments riches en glucides et en sodium pendant au moins 2 jours
Le sodium et les glucides peuvent retenir l'eau et inverser rapidement la perte de poids due à votre jeûne sec. Ne mangez pas de charcuterie, de soupe, de sucreries ou de céréales. Choisissez des aliments faibles en sodium, en glucides et en matières grasses pour vos premiers repas. N'utilisez qu'un assaisonnement léger ou aucun assaisonnement une fois que vous commencez à manger normalement.
