Se remettre d'un trouble de l'alimentation demande beaucoup de planification et d'engagement. Vous devez apprendre à vous adapter et à accepter les changements mentaux et physiques. L'une des inquiétudes de nombreuses jeunes femmes ou hommes en convalescence est la prise de poids qui se produira après le retour à un régime alimentaire sain (et plus sûr) et à des niveaux d'exercice. Il est possible d'arrêter d'être obsédé par votre poids et de maintenir votre rétablissement après un trouble de l'alimentation - découvrez comment.
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Méthode 1 sur 3: Se concentrer sur des comportements sains
Étape 1. Célébrez les victoires de la récupération
Vous avez passé une bonne semaine sans faire de commentaire nuisible sur votre corps ? Super! Vous avez réussi à surmonter l'envie de purger ou de vous gaver ? Excellent! Prendre note de ces victoires apparemment « petites » est important pour votre succès à long terme.
Après une victoire, donnez-vous la tape dans le dos proverbiale. Offrez-vous un film ou une heure de lecture. Ou, dansez simplement dans votre chambre comme un fou. Ne célébrez tout simplement pas avec des aliments ou des comportements déclencheurs
Étape 2. Déterminez vos déclencheurs
La plupart des personnes souffrant de troubles alimentaires ont un déclencheur spécifique qui les met sur une voie destructrice. Mettez le doigt sur le vôtre et développez un plan alternatif pour faire face à ces déclencheurs.
Par exemple, peut-être que l'été éveille vos comportements alimentaires malsains. Vous vous inquiétez de votre apparence en maillot de bain ou en short coupé. S'il s'agit d'un élément déclencheur pour vous, vous devez faire un effort particulier pour élaborer un plan pour éviter les rechutes. Peut-être que vous pourriez alerter votre thérapeute et il/elle pourrait passer en revue les stratégies pour faire face à ce déclencheur
Étape 3. Élaborez des stratégies d'adaptation pour gérer les émotions négatives
Un élément important pour soutenir la récupération est une adaptation saine. Sans aucun doute, vous êtes obligé de rencontrer des situations dans la vie qui vous laissent triste ou stressé. En conséquence, les personnes en convalescence peuvent se tourner vers la nourriture ou arrêter de manger pendant ces périodes. Préparez une liste d'actions saines que vous pouvez entreprendre lorsque vous faites face à des émotions négatives. Voici quelques exemples:
- Écrire dans un journal pourquoi il est important de maintenir des comportements sains
- Sortir et lancer un frisbee ou promener votre chien
- Appeler un ami qui vous soutient
- Écouter de la musique apaisante
- Regarder une émission de télévision ou un film qui vous fait rire
Étape 4. Rangez la balance
Évitez de vous peser à la maison. Il vous suffit d'obtenir un poids précis pour vous assurer que vous vous situez dans une fourchette saine. Par conséquent, la seule fois où vous devriez voir une balance, c'est au cabinet du médecin.
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Étape 5. Évitez les régimes
Ils ne fonctionnent pas de toute façon, la recherche montre. De nombreuses études ont prouvé que, même si vous pouvez perdre une bonne quantité de régimes, la perte de poids n'est pas durable à long terme. La plupart du temps, les gens reprennent le poids qu'ils ont perdu, et plus encore.
Plutôt que de restreindre les calories ou certains groupes d'aliments, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. Cela comprend une gamme de protéines, de graisses saines, de glucides complexes - pensez aux fruits, aux légumes et aux grains entiers - et une réduction du sel, du sucre et des aliments transformés
Méthode 2 sur 3: Développer une image corporelle positive
Étape 1. Reconnaître que les changements de poids doivent se produire
Ces changements font partie de la récupération et sont en fait un signe que vous vous améliorez. Si vous vous préparez au changement de poids à venir, vous ne serez pas soudainement choqué lorsqu'il se produira.
- Vous pouvez ressentir une rétention d'eau et des ballonnements, en particulier autour des chevilles et des yeux. Votre estomac peut devenir beaucoup plus gros, car il vous faudra beaucoup plus de temps pour digérer les aliments. Gaz, gêne abdominale et crampes sont toutes des choses que vous pouvez ressentir lorsque vous recommencez à manger. N'oubliez pas que ces symptômes sont temporaires. Ils peuvent être inconfortables et activer vos pires craintes de prendre du poids, mais à mesure que vous serez en meilleure santé, ces effets secondaires disparaîtront.
- Au début, vous pouvez ressentir une prise de poids rapide au cours des premiers jours ou semaines (environ 2 à 3 livres) alors que votre corps reconstitue les fluides dans vos tissus et organes, mais cela ralentira bientôt.
- À environ trois semaines, votre corps développera une fine couche de graisse, qui protège et isole votre corps. Après cela, les creux de vos joues et entre vos os se rempliront, suivis de vos fesses, hanches, cuisses et seins.
Étape 2. Mettez en valeur toutes vos bonnes qualités
N'oubliez pas que vous êtes bien plus que votre poids. Au cas où vous auriez besoin d'un rappel, créez une liste de vos attributs positifs et publiez-la quelque part afin que vous puissiez la voir quotidiennement. Votre liste peut inclure des caractéristiques telles que fort, intelligent ou un bon ami.
Étape 3. Pensez aux choses que vous aimez dans votre corps en convalescence
Appréciez les capacités d'un corps sain. Reconnaître le fait que, pour fonctionner de manière optimale, vous devez maintenir un poids santé peut réduire l'anxiété au sujet de tout nouveau poids que vous avez pris.
Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation se réchauffent et sont moins sujettes aux maladies. Vous pouvez être excité de ne pas avoir toujours faim ou fatigue. Faites attention aux aspects positifs de votre corps en dehors de son poids
Étape 4. Traitez bien votre corps
Arriver au point où vous aimez ce que vous voyez dans le miroir peut prendre un certain temps. Pourtant, vous pouvez être plus gentil avec vous-même et votre corps en attendant. Mangez selon ce qui a été suggéré dans les conseils nutritionnels. Dormez suffisamment pour réduire le stress et favoriser la récupération physique. Faites de l'exercice régulièrement, mais maintenant de manière excessive.
Vous pouvez également effectuer des actions de soins personnels et de stimulation de l'humeur telles que prendre des bains moussants, utiliser des lotions parfumées ou visiter un spa pour un massage ou un soin du visage. Tout cela est un entraînement pour mieux traiter votre corps et, par conséquent, aimer davantage votre corps
Étape 5. Soyez critique vis-à-vis des messages et des images dans les médias
La télévision, les magazines, la musique et bien plus ont tous un impact profond sur votre vision de votre corps. Mettez-vous au défi de devenir le maître de votre propre perception du monde, ce qui signifie évaluer et critiquer soigneusement les messages des médias. Éteignez la télévision lorsque vous voyez des représentations irréalistes du corps des femmes. Désabonnez-vous des magazines ou des blogs où la minceur ou les comportements désordonnés sont renforcés.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
La plupart des gens trouvent que le rétablissement est plus durable lorsqu'ils ont accès à un soutien de groupe. Recherchez un groupe qui se réunit régulièrement dans votre région ou trouvez des personnes de soutien avec lesquelles vous connecter en ligne via des organisations réputées telles que la National Eating Disorders Association ou la National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Demandez également à vos amis et à votre famille de vous soutenir
Méthode 3 sur 3: Faire confiance à vos médecins
Étape 1. Continuez à faire appel aux services d'un diététiste
Consulter une diététiste qui a de l'expérience avec des personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation est un outil important dans votre arsenal de prévention des rechutes. Un diététicien peut vous aider à corriger les carences nutritionnelles ou les déséquilibres électrolytiques. Ce professionnel peut également vous suggérer la quantité appropriée de calories dont vous avez besoin pour retrouver progressivement un poids santé.
Étape 2. Consultez vos médecins de soins primaires pour surveiller tout problème de santé
Une foule de problèmes de santé peuvent accompagner les troubles de l'alimentation, tels qu'une diminution de la densité osseuse ou l'absence de règles. Les médecins et les dentistes sont tous des aspects importants de votre traitement.
Étape 3. Consultez régulièrement les fournisseurs de soins de santé mentale
Vous pourriez avoir besoin des services d'un psychiatre pour la gestion des médicaments afin d'atténuer les symptômes psychiatriques associés aux troubles de l'alimentation. De plus, vous devrez consulter un psychologue ou un autre thérapeute en santé mentale pour une thérapie individuelle, de groupe ou familiale.
Un traitement efficace implique une combinaison de conseils nutritionnels, de médicaments, de surveillance médicale et de thérapie. Les options thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, se sont avérées efficaces pour vous aider à modifier et à améliorer les schémas de pensée qui conduisent à des troubles de l'alimentation
Des astuces
- Achetez un journal pour suivre vos sentiments.
- La récupération peut être difficile, mais vous pouvez le faire. N'oubliez pas que les changements que vous apportez ne sont pas mauvais. Ils sont un signe de réussite, et que vous avez le pouvoir de surmonter cela.
- Si vous allez chez un médecin pour récupérer mais que vous ne voulez pas voir votre poids, demandez à votre médecin si vous pouvez vous éloigner du cadran de la balance lorsque vous êtes pesé. De cette façon, votre médecin peut obtenir les statistiques dont il a besoin, mais vous pouvez éviter d'être obsédé par le nombre.
- Achetez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans votre nouveau corps. De cette façon, vous ne serez pas constamment rappelé des changements normaux que votre corps subit pendant que vous récupérez parce que vos vieux vêtements ne vous vont plus.
