L'université peut être une expérience merveilleuse, mais si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, cela peut être difficile et effrayant. Vous ne devez pas laisser votre trouble de l'alimentation vous empêcher de vivre une expérience universitaire positive. Vous avez besoin d'un solide système de soutien et d'apprendre à gérer votre routine. Cela aidera aussi à s'entourer de personnes positives et à savoir faire face aux situations potentiellement déclenchantes. Vous pouvez gérer efficacement votre trouble de l'alimentation pendant vos études afin de rester en bonne santé et de réussir.
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Méthode 1 sur 4: Demander de l'aide
Étape 1. Trouvez un conseiller
L'université peut être une période très stressante dans votre vie. Dès que vous allez à l'université, cherchez un conseiller pour vous aider à traverser cette transition. Déménager dans un nouvel endroit, rencontrer de nouvelles personnes et être dans une toute nouvelle situation peut entraîner beaucoup de stress. Ce stress peut vous faire retomber dans des habitudes destructrices ou faire de mauvais choix.
- Rencontrer un conseiller dès que possible peut vous aider à vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour surmonter la tentation.
- Si vous nommez un conseiller tôt, vous aurez peut-être de meilleures chances de vous adapter à l'université sans avoir de mauvaises habitudes alimentaires.
- Parlez à votre conseiller actuel d'une référence à un conseiller près de votre campus. Vous pouvez également contacter le centre de conseil du campus pour trouver un conseiller.
Étape 2. Accédez à un groupe de soutien
Rejoindre un groupe de soutien près de votre campus peut être une bonne idée. Cela peut vous fournir un espace sûr pour rencontrer d'autres personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Vous pouvez consulter ce groupe régulièrement pour vous aider à rester sur la bonne voie, ou vous pouvez y aller lorsque les choses se compliquent et que vous vous retrouvez en difficulté.
- Vous pouvez rechercher des groupes comme Overeaters Anonymous ou Anorexics and Boulimics Anonymous dans votre région.
- Recherchez en ligne des groupes de soutien ou parlez à votre centre de conseil universitaire. De nombreux collèges n'ont pas de ressources disponibles sur le campus, mais les hôpitaux ou les cliniques locaux peuvent avoir des groupes que vous pouvez rejoindre.
Étape 3. Maintenez le contact avec votre réseau d'assistance
Ce n'est pas parce que vous allez à l'université que vous devez perdre contact avec tout le monde à la maison. Il est important que vous restiez en contact avec votre réseau de soutien de la famille et des amis. Fixez des horaires pour parler au téléphone ou via Skype, prévoyez de vous voir en personne et demandez-leur si vous pouvez les appeler si vous avez besoin d'aide.
- Vous devez également continuer à voir et à mettre à jour votre équipe de traitement médical. Maintenez les rendez-vous aussi souvent que vous le pouvez.
- Dites à votre famille ou à vos amis: « Je voudrais vous appeler si les choses deviennent difficiles pour moi à l'université » ou « Pouvons-nous avoir des rendez-vous hebdomadaires sur Skype pour rester en contact ? »
Étape 4. Choisissez avec soin à qui parler
Lorsque vous prenez la décision de parler de votre trouble de l'alimentation aux autres, faites-le avec prudence. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez en parler à cette personne et si cette personne est digne de confiance. Vous voulez partager votre trouble de l'alimentation afin que vous puissiez trouver du soutien et pouvoir parler de vos luttes, donc vous voulez que les gens positifs le sachent.
- Si vous avez un nouveau groupe d'amis positifs, vous voudrez peut-être leur dire afin que vous puissiez partager vos difficultés avec eux et les amener à vous aider à rendre des comptes. Ils pourront peut-être vous soutenir dans les moments difficiles.
- Évitez de le dire à des personnes qui ne comprendront pas, vous feront vous sentir mal dans votre peau ou vous encourageront à adopter un comportement malsain.
- Lorsque vous en parlez enfin à vos amis, commencez par dire: « J'ai un trouble de l'alimentation. Je veux que vous le sachiez parce que je vous fais confiance et que je veux être moi-même avec vous. S'ils ne comprennent pas ou s'ils ne comprennent pas, essayez d'utiliser des analogies pour l'expliquer.
Étape 5. Envisagez des enregistrements réguliers
Si vous vous débrouillez bien avec votre rétablissement de trouble de l'alimentation, vous voulez vous assurer de suivre vos progrès. Vous pouvez penser que vous allez bien et ne pas réaliser que vous tombez accidentellement dans des habitudes malsaines jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Envisagez d'organiser des visites régulières avec des conseillers, des diététistes ou des professionnels de la santé. Cela peut vous aider à remarquer les changements avant qu'ils ne deviennent trop graves.
- Par exemple, vous pouvez manger suffisamment de calories, faire de l'exercice uniquement pendant votre cours d'éducation physique, étudier et socialiser avec votre nouveau groupe d'amis. Vous pouvez limiter vos portions dans la salle à manger et ne pas purger. Cependant, votre poids ou votre état de santé peut fluctuer à votre insu.
- Le stress peut entraîner des changements de santé qui peuvent vous affecter négativement.
- La mise en place de contrôles réguliers avec votre équipe de traitement ou un centre de conseil local peut vous aider à rester en bonne santé et à suivre une routine régulière.
- Tout changement de poids et de santé peut provoquer une rechute, ce qui peut entraîner de graves conséquences négatives.
Méthode 2 sur 4: S'adapter à la vie universitaire
Étape 1. Priorisez votre récupération
Étant donné que vous vous concentrerez sur vos études et d'autres aspects de votre expérience collégiale, votre rétablissement n'est peut-être pas votre principale priorité. Cependant, vous devriez garder votre rétablissement comme votre première priorité. Rester en bonne santé mènera à de meilleures performances dans vos cours et à une expérience globale plus saine et plus positive.
- Maintenez vos heures de repas et vos choix alimentaires sains. Gérez votre consommation alimentaire comme vous le faisiez avant d'aller à l'université. Vous devrez peut-être vous assurer de manger suffisamment de calories ou de limiter vos portions.
- Continuez tous les traitements convenus entre vous et votre équipe de traitement.
- Consultez votre conseiller ou appelez votre médecin si les choses commencent à devenir trop difficiles à gérer pour vous.
Étape 2. Développer des moyens efficaces pour soulager le stress
Il est important de garder votre stress sous contrôle pour gérer votre trouble de l'alimentation. Essayez de développer des techniques de soulagement du stress que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et réservez au moins 15 minutes pour vous détendre chaque jour. Certaines choses que vous pourriez essayer incluent:
- Méditation.
- Yoga.
- Relaxation musculaire progressive.
- Exercices de respiration profonde.
- Prendre un long bain moussant relaxant.
- Faire une tasse de tisane.
- Appeler un ami ou un membre de la famille qui vous soutient pour discuter.
- S'adonner à un passe-temps favori, comme le tricot, la peinture ou la lecture.
- Ecrire dans un journal pour exprimer vos sentiments.
Étape 3. Choisissez le bon type de logement
Aller à l'université vous donne la liberté de vivre dans des environnements que vous n'avez jamais connus auparavant. Cela peut être très excitant, mais si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, cela peut présenter des problèmes. Vous devriez penser à vos habitudes alimentaires, à vos déclencheurs et à vos routines alimentaires lorsque vous décidez où vivre.
- La plupart des collèges offrent la vie en dortoir. Vous pouvez également avoir la possibilité de vivre hors campus ou dans des appartements sur le campus, ou même de vivre dans une sororité ou une maison de fraternité. Décidez comment chacun de ces éléments aura un impact sur votre routine et votre gestion alimentaires.
- Les dortoirs n'ont généralement pas un moyen facile de préparer vos propres repas, mais vous pouvez manger dans la salle à manger ou dans le centre étudiant. La vie hors campus vous permet de cuisiner vos propres repas, mais il peut être facile de sauter des repas, de se purger ou de se gaver.
- La vie en sororité ou en fraternité et les dortoirs vous entourent de personnes qui peuvent vous aider à respecter un horaire régulier et à vous abstenir de purger.
- Le logement universitaire peut vous mettre en contact avec des personnes qui suivent un régime, boivent de l'alcool ou ont des habitudes alimentaires malsaines. Assurez-vous d'adopter des habitudes saines pour vous-même.
Étape 4. Choisissez judicieusement vos amis
Une grande partie de l'expérience collégiale est la socialisation. Vous passerez du temps avec de vieux amis et vous vous ferez de nouveaux amis pendant votre séjour. Vous devez vous assurer que vous vous retrouvez avec des amis qui respectent votre situation et vos choix. Trouvez des amis qui vous font vous sentir bien dans votre peau, votre corps et votre estime de soi.
- Il peut y avoir des gens avec qui vous interagissez à l'université qui vous font sentir que vous devez arrêter de manger pour vous changer, ou qui vous stressent jusqu'à ce que vous vouliez vous gaver. Si vous vous retrouvez avec ces personnes, éloignez-vous.
- Vous pouvez être contraint de faire des choses pour vous intégrer, ce qui peut nuire à votre progression. Vous devez être préparé à ces situations. Proposez un mantra ou une technique pour éviter la tentation si elle se présente.
- Emmenez un ami avec vous à des fêtes ou à d'autres situations où vous pensez que vous pourriez subir la pression de vos pairs. Avoir un ami de confiance avec vous peut vous aider à faire des choix sains.
- Faites-vous des amis positifs et sains qui ne vous mettent pas dans des situations où vous êtes tenté ou qui pourraient participer à un comportement malsain. Rejoignez un club ou essayez une nouvelle activité où vous pouvez rencontrer des gens. Par exemple, si vous aimez écrire, rejoignez le journal de l'école.
Étape 5. Identifiez vos déclencheurs
Une façon de rester en bonne santé et en sécurité est de pouvoir identifier vos déclencheurs. Faites une liste de ce qui déclenche vos mauvaises habitudes alimentaires. Il peut s'agir de facteurs de stress, de certains sentiments ou de situations. Le simple fait de pouvoir connaître vos déclencheurs est une étape pour les gérer.
- Évitez les déclencheurs dont vous êtes capable. Il peut s'agir de situations sociales malsaines ou de certaines activités.
- Par exemple, vous pouvez vous retrouver dans un groupe d'amis qui décident de suivre un régime strict et de commencer à faire de l'exercice pour se préparer pour l'été. Cela peut vous déclencher. Pour y faire face, vous pouvez dire à vos amis que parler de ces choses déclenche votre trouble de l'alimentation et vous apprécieriez qu'ils n'en parlent pas autour de vous. Vous pouvez vous éloigner de ces amis et passer du temps avec des amis qui ne font pas des choses qui vous déclenchent.
- Pour les choses que vous ne pouvez pas éviter, comme les cours, les examens ou les gens, vous devriez trouver comment les gérer. Par exemple, vous pouvez proposer un plan d'organisation semestriel pour vous aider à gérer votre temps, ou interagir avec des personnes en petits groupes lors d'activités sur le campus au lieu de fêtes.
Étape 6. Amusez-vous
Ce n'est pas parce que vous souffrez d'un trouble de l'alimentation que vous ne pouvez pas profiter de votre expérience universitaire. Vous devriez vous amuser en vous faisant des amis, en essayant de nouvelles choses et en participant à des activités. Faites des choses qui vous rendent heureux et essayez de ne pas vous concentrer tout le temps sur la nourriture et votre apparence. Au lieu de cela, restez positif sur vos progrès, vos travaux scolaires et vos activités.
Par exemple, rejoignez des clubs et des organisations de campus, suivez des cours de yoga à l'université, lisez de nouveaux livres, allez au cinéma et à des concerts avec des amis et partez en randonnée avec un groupe
Méthode 3 sur 4: Gérer les difficultés alimentaires
Étape 1. Déterminez le meilleur plan de repas
College vous met en charge de tous vos repas. Vous pouvez acheter un plan de repas dans la salle à manger du collège si vous ne voulez pas cuisiner vous-même. La plupart des campus ont également la possibilité de placer de l'argent sur une carte à utiliser dans les zones de restauration des centres étudiants.
- De nombreux plans de repas de la salle à manger vous donnent un accès ouvert à toute la nourriture de la salle à manger. Si vous avez des problèmes de suralimentation ou de dépendance alimentaire, cela peut être trop pour vous. Vous pouvez faire mieux en mettant de l'argent sur votre carte afin que vous puissiez choisir la nourriture que vous voulez et être facturé pour ces articles, ce qui limite la quantité que vous mangez.
- Si vous souffrez d'anorexie, une salle à manger peut offrir de nombreux choix différents. Vous pourrez peut-être trouver quelque chose que vous voulez manger plus facilement.
- Découvrez les options saines offertes par la salle à manger de votre collège et les centres étudiants. De nombreux campus proposent des salades, des bars à pâtes, des sandwicheries et une variété de fruits et légumes.
- Si le dortoir dispose d'une cuisinière, d'un four et d'un réfrigérateur, ou si vous vivez dans un logement hors campus, vous pouvez décider de cuisiner vos propres repas pour maintenir vos habitudes alimentaires.
Étape 2. Explorez les options de restauration à proximité
La salle à manger n'est pas la seule source de nourriture pendant que vous êtes au collège. Vous pouvez regarder dans les restaurants locaux ou les food trucks. Achetez de la nourriture dans les épiceries. Vous pouvez également visiter les marchés de producteurs locaux. Décidez quels sont vos besoins et ce qui est disponible pour vous.
Vous voudrez peut-être aussi vous préparer à toute tentation ou à tout aliment déclencheur. Par exemple, si vous savez qu'il y a trois magasins de beignets en ville, vous devez en être conscient et les éviter
Étape 3. Réglez vos repas
Selon votre trouble de l'alimentation, vous devrez peut-être vous assurer de manger à chaque repas ou de ne pas trop manger entre les repas. Trouver un moyen de réguler votre alimentation peut aider à réduire le stress. Cela peut vous aider à rester concentré sur l'expérience universitaire plutôt que sur la nourriture.
- Par exemple, pendant les périodes de stress élevé, comme les périodes d'examen, assurez-vous de prévoir des pauses pour pouvoir manger et ne pas sauter de repas. Pendant les périodes de stress et lorsque vous suivez des cours importants, il est important de maintenir votre énergie et votre nutrition.
- Préparez-vous des collations d'étude saines et contenues. Si vous faites des folies sur la malbouffe, faites-le à petites doses. Par exemple, prenez une portion de crème glacée ou de croustilles au lieu du contenant ou du sac entier. Faites une pause pour manger afin que vous puissiez faire attention et profiter de la nourriture. Ne grignotez pas sans réfléchir pour manger trop.
Méthode 4 sur 4: Maintenir une estime de soi saine
Étape 1. Concentrez-vous sur vos caractéristiques positives
Ne mettez pas toute votre valeur dans votre apparence. Au lieu de cela, pensez aux choses qui vous rendent intéressant et unique qui n'ont rien à voir avec votre apparence. Cela peut aider à réduire le besoin de contrôler votre alimentation ou de faire trop d'exercice.
- Faites une liste de vos attributs positifs. Cela peut être votre sens de l'humour, votre intelligence ou votre nature bienveillante. Faites la liste des choses pour lesquelles vous êtes doué, comme la couture, la peinture ou la photographie.
- Gardez cette liste avec vous. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, lisez la liste pour vous rappeler que vous avez de la valeur en dehors de votre apparence.
Étape 2. Ne vous isolez pas
L'une des pires choses que vous puissiez faire avec votre trouble de l'alimentation à l'université est de vous isoler. Il peut être facile pour vous d'aller simplement en classe et de ne pas interagir avec les autres. Cela peut entraîner des sauts de repas ou des crises de boulimie en privé, ainsi qu'un comportement d'exercice obsessionnel comme des heures au gymnase.
- Participez aux activités du campus, faites-vous des amis ou étudiez dans le centre étudiant. Allez dans la salle à manger et asseyez-vous avec des personnes de l'une de vos classes.
- Si vous constatez que vous vous isolez, rendez-vous dans un groupe de soutien.
Étape 3. Recherchez une activité saine
De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation font de l'exercice de manière obsessionnelle, et l'université offre cette opportunité. Il peut être facile pour vous de passer des heures à la salle de sport sans que personne ne s'en aperçoive. Cependant, essayez d'éviter d'isoler les comportements.
- Par exemple, utilisez votre marche entre les cours comme activité quotidienne.
- Prenez un cours d'éducation physique. Choisissez une activité que vous n'avez jamais essayée, comme la danse ou le tennis.
- Rejoignez une équipe sportive intra-muros.
Étape 4. Évitez de laisser les médias vous atteindre
Les médias ont un effet négatif sur les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, car ils présentent une version irréaliste de l'apparence qu'un corps devrait avoir. Essayez d'accepter que les gens que vous voyez à la télévision, au cinéma et aux informations ne sont pas réalistes. Ne vous tenez pas à ces mêmes normes.
N'oubliez pas que de nombreuses femmes et hommes dans les magazines ont été photoshopés ou photographiés d'une certaine manière pour les rendre « parfaits ». Ce que vous voyez n'est pas toujours la vérité sur l'apparence de la personne
Étape 5. Traitez une rechute
Si vous avez commencé à rechuter, vous devriez essayer de comprendre ce qui a causé la rechute. Est-ce le stress scolaire ? Vous venez d'avoir un gros examen ou un devoir à rendre ? Est-ce dû à des pressions sociales ? Déterminer ce qui a causé une rechute peut vous aider à gérer ou à supprimer la source, puis à vous remettre sur la bonne voie.
- Une petite rechute n'est pas la fin du monde. Faites face à votre rechute, essayez de résoudre les problèmes qui l'ont causée, puis reprenez votre routine.
- Essayez de ne pas trop insister sur les rechutes, car cela pourrait causer un stress supplémentaire inutile.
- Des rechutes peuvent survenir pendant la récupération d'un trouble de l'alimentation. Cela ne signifie pas que vous êtes un échec ou que vous ne serez jamais meilleur. Tout le monde a des problèmes de temps en temps. Si vous rechutez, essayez d'en tirer des leçons. Pensez à ce que vous auriez pu faire différemment et à la façon dont vous pourriez réagir plus positivement à la même situation à l'avenir.
- N'oubliez pas que vous devez prendre votre rétablissement étape par étape.
