Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) se caractérise par des peurs ou des obsessions déraisonnables qui poussent une personne à adopter des comportements compulsifs pour minimiser ou soulager son anxiété. Le TOC peut aller de léger à grave et peut également s'accompagner d'autres problèmes de santé mentale. Faire face au TOC peut être difficile, en particulier la victime ne cherche pas l'aide d'un professionnel. Les psychiatres utilisent différents types de thérapies et de médicaments pour traiter les personnes atteintes de TOC. Les patients atteints de TOC peuvent également tenir un journal, rejoindre un groupe de soutien et utiliser des techniques de relaxation pour les aider à faire face au TOC. Si vous pensez que vous pourriez avoir un TOC, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de faire face au trouble obsessionnel compulsif.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide pour le TOC
Étape 1. Recherchez un diagnostic professionnel
Même si vous pensez avoir un TOC, n'essayez jamais de vous diagnostiquer. Les diagnostics psychiatriques peuvent être assez complexes et sont destinés à être utilisés par des professionnels de la santé mentale pour aider leurs patients.
- Si vous avez été incapable de résoudre vous-même les problèmes liés à l'obsession ou à la compulsion, envisagez de consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale en exercice pour un diagnostic et un traitement.
- Demandez à votre médecin de vous recommander si vous ne savez pas par où commencer.
Étape 2. Envisagez une psychothérapie
La psychothérapie pour le TOC consiste à parler à un thérapeute de vos obsessions, anxiétés et compulsions lors de rendez-vous réguliers. Bien que la psychothérapie ne guérisse pas votre TOC, elle peut être un moyen efficace de faire face à vos symptômes de TOC et de les rendre moins visibles; le traitement peut guérir environ 10 % des cas, mais il peut améliorer les symptômes chez 50 à 80 % des patients. Les thérapeutes et les conseillers utilisent différentes techniques lorsqu'ils travaillent avec des patients atteints de TOC.
- Certains thérapeutes utilisent la thérapie d'exposition, dans laquelle les patients sont progressivement exposés à toutes les conditions qui causent le plus d'anxiété pour le client, comme par exemple ne pas se laver les mains après avoir touché une poignée de porte. Le thérapeute travaillera avec le patient de cette manière jusqu'à ce que l'anxiété du patient à propos de cette situation commence à diminuer.
- Certains thérapeutes utilisent l'exposition imaginale, qui utilise de courts récits destinés à simuler les situations qui causent le plus d'anxiété au client. Le but de l'exposition imaginale est d'apprendre aux clients à gérer l'anxiété liée à une situation et à les désensibiliser à leurs déclencheurs d'anxiété.
Étape 3. Envisagez les médicaments sur ordonnance
Il existe également plusieurs médicaments sur ordonnance qui se sont avérés efficaces contre les pensées obsessionnelles à court terme ou les comportements compulsifs associés au TOC. Gardez à l'esprit que de tels médicaments traitent les symptômes sans réellement guérir le trouble, il est donc préférable de combiner une thérapie médicamenteuse avec une thérapie par la parole pour traiter le TOC que d'utiliser un traitement médicamenteux seul. Certains de ces médicaments comprennent:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxétine (Prozac)
- Paroxétine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Étape 4. Construisez un système de soutien solide pour vous aider à faire face au TOC
Alors que de nombreuses personnes considèrent le TOC comme un problème causé uniquement par le dysfonctionnement cérébral d'un individu, il est important de garder à l'esprit que l'apparition du TOC est souvent précédée d'un traumatisme, voire d'une série d'événements de la vie particulièrement stressants. Le fait de vivre des expériences telles que le décès d'un être cher, la perte d'un emploi important ou le diagnostic d'une maladie mortelle peut tous produire du stress et de l'anxiété. Chez certaines personnes, ce stress et cette anxiété peuvent conduire à une envie accrue de contrôler certains aspects de sa vie qui peuvent sembler sans importance pour d'autres.
- Travaillez à bâtir un solide système de soutien social où vos expériences passées recevront le respect qu'elles méritent.
- Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Il a été démontré qu'il est important de se sentir soutenu par un groupe d'autres pour promouvoir la santé mentale en général.
- Trouvez des moyens de passer le plus de temps possible avec les personnes qui vous sont chères. Si vous ne vous sentez pas suffisamment soutenu par tous ceux avec qui vous êtes actuellement en contact, envisagez de visiter un groupe de soutien local pour les TOC. Ces réunions sont généralement gratuites et peuvent être un excellent moyen de commencer à parler de votre trouble avec d'autres personnes qui vous soutiennent et connaissent quelque peu ce que vous pourriez vivre.
Méthode 2 sur 3: Gérer le TOC et rester positif
Étape 1. Travaillez avec vos déclencheurs
Forcez-vous à commencer à porter une attention particulière aux situations qui vous obsèdent généralement. De petites astuces peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle dans de telles situations, ce qui peut suffire à remettre en question vos schémas de production de stress.
- Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de savoir si vous avez ou non éteint le poêle, créez une image mentale de vous-même en train d'éteindre le poêle à chaque fois que vous le faites. Créer cette image mentale devrait vous aider à vous rappeler que vous avez en fait éteint le poêle.
- Si la création d'une image mentale ne fonctionne pas, essayez de garder un bloc-notes près du poêle et notez-le chaque fois que vous l'éteignez.
Étape 2. Tenez un journal pour écrire sur vos sentiments
Le journal est un excellent outil pour travailler avec vos émotions et en apprendre davantage sur vous-même. Prenez le temps chaque jour de vous asseoir et d'écrire sur toutes les expériences que vous avez pu avoir qui ont produit de l'anxiété ou de la détresse. Mettre vos pensées obsessionnelles sur papier et les analyser peut être un excellent moyen de ressentir un certain degré de contrôle sur elles. Tenir un journal peut également vous aider à établir des liens entre votre anxiété et d'autres idées que vous avez eues ou comportements que vous avez manifestés. Construire ce type de conscience de soi peut être un excellent outil pour apprendre quels types de situations contribuent à votre TOC.
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Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis étiquetez et évaluez vos émotions dans une autre. Dans une troisième colonne, vous pourriez même décrire toute interprétation de votre pensée obsessionnelle qui a suivi les émotions.
- Par exemple, imaginez que vous ayez une pensée obsessionnelle comme: « Ce stylo est couvert de germes provenant d'étrangers. Je pourrais contracter une maladie terrible et la transmettre à mes enfants, les rendant malades. »
- Ensuite, vous avez peut-être réagi à la pensée par quelque chose comme: « Si je ne me lave pas les mains en sachant que je pourrais transmettre une terrible maladie à mes enfants, alors je serais un parent terrible et irresponsable. Ne pas faire tout ce qui est en mon pouvoir pour protéger mes enfants est aussi grave que de les blesser moi-même. » Notez et discutez les deux pensées dans votre journal.
Étape 3. Rappelez-vous régulièrement vos bonnes qualités
L'affirmation de soi s'est avérée très efficace contre les sentiments négatifs. Ne vous rabaissez pas et ne laissez pas le TOC définir qui vous êtes. Même s'il peut parfois être difficile pour vous de regarder au-delà de votre TOC, rappelez-vous que vous êtes plus que votre état.
Faites une liste de toutes les qualités étonnantes que vous possédez et lisez-la chaque fois que vous vous sentez déprimé. Même lire l'une des qualités et se regarder dans le miroir peut aider à renforcer des sentiments positifs à propos de vous-même
Étape 4. Félicitez-vous d'avoir atteint vos objectifs
Il est important de se fixer des objectifs tout au long du traitement. Fixer des objectifs, aussi petits soient-ils, vous donnera quelque chose à atteindre et des raisons de célébrer. Chaque fois que vous réalisez quelque chose que vous ne pouviez pas réaliser avant de commencer le traitement de votre TOC, complimentez-vous et soyez fier.
Étape 5. Prenez bien soin de vous
Pendant que vous suivez un traitement pour votre TOC, il est important de prendre bien soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Rejoignez une salle de sport, nourrissez votre corps avec des aliments sains, reposez-vous beaucoup et nourrissez votre âme en assistant à des services religieux ou en participant à d'autres activités apaisantes.
Étape 6. Incorporez des techniques de relaxation
Le TOC provoque beaucoup de stress et d'anxiété. La thérapie et les médicaments peuvent aider à soulager certains de vos sentiments négatifs, mais vous devriez également prendre le temps de vous détendre chaque jour. L'intégration d'activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques apaisantes vous aidera à faire face à votre stress et à votre anxiété.
Expérimentez différentes techniques de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous, puis ajoutez-la à votre routine quotidienne
Étape 7. Maintenez votre routine quotidienne
Faire face à un TOC peut vous donner envie d'abandonner votre routine habituelle, mais cela ne vous aidera pas. Restez fidèle à votre routine quotidienne et continuez à avancer dans votre vie. Ne laissez pas les TOC vous empêcher d'aller à l'école, de faire votre travail ou de passer du temps avec votre famille.
Si vous avez de l'anxiété ou des craintes à propos de certaines activités, discutez-en avec un thérapeute, mais ne les évitez pas
Méthode 3 sur 3: Comprendre le TOC
Étape 1. Comprenez les signes du TOC
Les personnes souffrant de TOC peuvent être en proie à des pensées et à des pulsions intrusives et répétitives ainsi qu'à des comportements indésirables et incontrôlables. Ces comportements peuvent nuire à la capacité de fonctionner. Les comportements peuvent inclure le lavage rituel des mains, une envie sans fin de compter ce qui est devant vous, ou même simplement une série de pensées négatives récurrentes que vous ne semblez pas pouvoir ébranler. Les personnes souffrant de TOC ressentent également souvent un sentiment implacable et omniprésent d'incertitude et de manque de contrôle. Certains autres comportements courants associés au TOC incluent.
- Devoir tout vérifier plusieurs fois. Cela inclut des choses comme vérifier que vous avez verrouillé la porte de votre voiture plusieurs fois, allumer et éteindre les lumières un certain nombre de fois pour voir qu'elles sont vraiment éteintes, vérifier que vous avez verrouillé la porte de votre voiture, ou généralement répéter les choses encore et encore.. Les personnes qui souffrent de TOC réalisent généralement que leurs obsessions sont irrationnelles.
- Une obsession du lavage des mains ou de la saleté/contamination. Les personnes qui en souffrent se laveront les mains après avoir touché tout ce qu'elles considèrent comme contaminé.
- Pensées intrusives. Certaines personnes atteintes de TOC souffrent de pensées intrusives: des pensées inappropriées et qui causent du stress à la personne qui en souffre. Celles-ci entrent généralement dans les trois catégories de pensées violentes inappropriées, de pensées sexuelles inappropriées et de pensées religieuses blasphématoires.
Étape 2. Comprenez le schéma obsession/stress/compulsion
Les personnes souffrant de TOC ressentent de l'anxiété et du stress à cause de leurs déclencheurs, c'est pourquoi elles se sentent obligées de s'engager dans certains comportements. Ces comportements aident à soulager ou à réduire temporairement l'anxiété qu'ils ressentent, mais le cycle recommence lorsque le soulagement s'estompe. Les personnes souffrant de TOC peuvent traverser le cycle de l'obsession, du stress et de la compulsion plusieurs fois par jour.
- Gâchette. Un déclencheur peut être interne ou externe, comme une pensée ou une expérience. Cela peut être une pensée intrusive que vous êtes contaminé, ou l'expérience d'avoir été volé dans le passé.
- Interprétation. Votre interprétation du déclencheur est la probabilité, la gravité ou la menace que vous percevez du déclencheur. Pour que le déclencheur devienne une obsession, la personne perçoit le déclencheur comme une menace très réelle et que cela se produira probablement.
- Obsession/Anxiété. Si la personne perçoit le déclencheur comme une menace réelle, cela provoquera une anxiété considérable, qui avec le temps produit une obsession de la pensée ou de la probabilité que la pensée se produise. Par exemple, si vous avez une pensée intrusive de vous faire voler et que cela vous cause une grande peur et une grande anxiété, cette pensée a la capacité de devenir une obsession.
- Compulsion. La compulsion est la routine ou l'action que vous devez effectuer pour faire face au stress causé par l'obsession. La compulsion naît d'un besoin de pouvoir contrôler certains aspects de l'environnement pour vous aider à sentir que vous avez le contrôle de la menace de l'obsession. Il peut s'agir de vérifier que les lumières sont éteintes cinq fois, de réciter une prière inventée par soi-même ou de se laver les mains. Vous pourriez vous retrouver à dire que le stress dont vous souffrez en raison du fait de devoir vérifier la serrure plusieurs fois est inférieur au stress que vous pourriez subir en cas de vol.
Étape 3. Connaître la différence entre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (OCPD)
Quand beaucoup de gens pensent au TOC, ils pensent à une préoccupation extrême pour l'ordre et les règles. Bien qu'une telle tendance puisse être une indication de TOC, elle peut ne pas être diagnostiquée de cette façon à moins que les pensées et les comportements associés à la préoccupation ne soient indésirables. D'un autre côté, cette tendance pourrait être révélatrice d'un OCPD, qui est un trouble de la personnalité caractérisé par des normes personnelles élevées et une attention excessive portée à l'ordre et à la discipline.
- Gardez à l'esprit que toutes les personnes atteintes de TOC n'ont pas un trouble de la personnalité, mais il existe un degré élevé de comorbidité entre les TOC et les OCPD.
- Étant donné que de nombreux comportements et pensées liés au TOC sont indésirables, le TOC est souvent associé à un degré de dysfonctionnement beaucoup plus élevé que l'OCPD.
- Par exemple, les comportements associés au TOC peuvent interférer avec la capacité d'une personne à se rendre au travail à temps ou, dans des cas extrêmes, même à quitter sa maison. Des pensées intrusives et parfois vagues surgiront souvent, telles que « et si j'oubliais quelque chose d'important à la maison ce matin ? » qui pourraient causer une anxiété débilitante à la personne. Si une personne a eu ces types de comportements et de pensées dès le début de sa vie, elle recevra très probablement un diagnostic de TOC au lieu de OCPD.
Étape 4. Sachez qu'il existe de nombreux degrés et types de TOC
Dans tous les cas de TOC, des modèles se sont développés dans la pensée ou le comportement d'une personne qui ont des effets négatifs notables sur les activités quotidiennes d'une personne. Étant donné que la gamme de modèles associés au TOC peut être large, le TOC peut être mieux compris comme faisant partie d'un spectre de troubles plutôt que comme une seule condition. Vos symptômes peuvent ou non vous inciter à rechercher un traitement, selon que ces symptômes interfèrent ou non avec votre vie quotidienne.
- Demandez-vous si un schéma particulier de pensées et/ou de comportements affecte négativement votre vie. Si la réponse est oui, alors vous devriez obtenir de l'aide.
- Si votre TOC est léger et qu'il n'affecte pas votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être quand même obtenir de l'aide pour l'empêcher de devenir incontrôlable. Par exemple, un degré mineur de TOC pourrait s'appliquer si vous avez souvent envie de vérifier les serrures de vos portes malgré plusieurs confirmations qu'elles sont bien verrouillées. Même si vous ne répondez pas à ces envies, ce comportement peut être suffisamment distrayant pour vous empêcher de vous concentrer sur d'autres activités de votre vie.
- La frontière entre le TOC et le fait d'avoir parfois une envie irrationnelle n'est pas toujours claire. Vous devrez déterminer par vous-même si vous considérez que l'envie est suffisamment sérieuse pour justifier l'aide d'un professionnel.
Des astuces
- Assurez-vous de prendre les médicaments prescrits par votre psychiatre exactement comme indiqué. Ne sautez pas, n'arrêtez pas ou n'augmentez pas votre dose sans en parler d'abord à votre psychiatre.
- Si vous pensez avoir un TOC, vous devriez consulter votre psychiatre pour le vérifier. Ne vous diagnostiquez jamais.
- Acceptez que surmonter le TOC prend du temps et sera inconfortable, mais cela en vaut la peine à long terme.
- La plupart du temps, le traitement du TOC peut nécessiter de confronter ce que vous craignez afin de vous aider à guérir et à surmonter les obsessions irrationnelles. Travaillez avec un thérapeute sur ce processus.
