Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une maladie chronique dans laquelle une personne a des pensées et des comportements récurrents incontrôlables, appelés respectivement obsessions et compulsions. Vivre avec un TOC peut grandement affecter votre vie, surtout à l'adolescence. Vous pourriez vous sentir différent de vos amis ou vous sentir seul face à des problèmes de santé mentale. Apprenez et pratiquez des techniques pour vous aider à faire face à vos symptômes. Entourez-vous de l'aide et du soutien de vos amis, de votre famille et de votre école. Obtenez de l'aide et du soutien professionnels pour vous aider à exceller.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux symptômes du TOC
Étape 1. Comprenez les pensées indésirables
Tout le monde a des pensées qu'ils ne veulent pas, ou qui les dérangent ou les dérangent. Si vous avez touché quelque chose et pensez que vous êtes maintenant contaminé par des bactéries ou des virus dangereux, par exemple, vous pouvez ressentir ce que l'on appelle généralement une pensée intrusive.
- Les pensées intrusives sont des idées ou des images mentales qui envahissent l'esprit avec une peur ou une détresse difficile à éliminer. Des pensées intrusives peuvent venir contrôler des actions ou des comportements, en particulier chez les personnes atteintes de TOC non diagnostiqués ou non gérés.
- Si vous ne parvenez pas à abandonner ces pensées, parlez-en à vos parents ou à un thérapeute. Ils peuvent vous aider.
Étape 2. Considérez les pensées du TOC comme une brute
Ne voyez pas les pensées TOC comme faisant partie de vous, mais comme quelque chose d'extérieur. Vous pourriez considérer les pensées du TOC comme un tyran, un monstre, ou lui donner un nom. Séparer les pensées du TOC des vôtres peut vous aider à reconnaître quand les pensées sont les vôtres ou quand elles sont un symptôme du TOC.
- Lorsque vous remarquez des pensées ou des compulsions obsessionnelles, requalifiez-les en disant: « C'est mon intimidateur et je n'ai pas à les écouter. »
- Cela peut aussi vous aider à parler du TOC avec vos parents. S'ils remarquent que vous commencez à avoir des pensées de TOC, ils peuvent vous aider et dire: « On dirait que votre monstre TOC s'invite chez vous ».
Étape 3. Acceptez les commentaires
Impliquer vos parents/tuteurs et votre famille dans votre traitement peut vous aider à mieux faire face au TOC. Ils peuvent vous donner une rétroaction et vous aider à reconnaître quand vos symptômes s'améliorent ou s'aggravent. Cela peut être utile si vous vous sentez à l'aise d'aller voir vos parents ou tuteurs si vous avez des difficultés ou avez besoin d'aide avec votre TOC.
- Demandez à vos parents de vous aider à identifier les comportements obsessionnels ou les compulsions. Demandez-leur de dire: « Est-ce que votre intimidateur de pensée vous dérange ? »
- Communiquez avec votre famille et acceptez tous les commentaires qu'ils pourraient avoir pour vous. Il peut être difficile d'accepter leurs commentaires, mais reconnaissez qu'ils le font pour vous aider.
- Utilisez un journal ou un journal de pensée pour vous aider à fournir des commentaires pour vous-même. Cela vous permettra d'auto-surveiller les symptômes, de reconnaître les schémas de pensée obsessionnels et même de surveiller les progrès personnels.
Étape 4. Changez votre rituel
Aidez-vous à gérer vos compulsions en changeant quelque chose à votre rituel. Pensez à des actions spécifiques qui sont devenues des compulsions, et considérez l'ordre de l'action, ce que vous utilisez pour faire l'action, la fréquence à laquelle vous répétez l'action et ce qui déclenche l'action. Ensuite, trouvez une chose dans votre rituel à changer légèrement.
Lorsque vous vous lavez les mains, par exemple, si vous faites toujours mousser d'abord la main gauche, essayez de changer votre rituel en faisant mousser d'abord la main droite
Méthode 2 sur 3: Réussir à la maison et à l'école
Étape 1. Gardez un horaire régulier et sain
Garder votre routine quotidienne prévisible peut vous aider à créer des habitudes. Utilisez des routines saines pour vous sentir bien et incluez des aliments et des repas nutritifs. Incluez une forme d'exercice comme une promenade, une activité sportive ou une séance de gym. Créez un horaire et une routine prévisibles à suivre chaque jour.
Donnez la priorité à votre sommeil et maintenez un horaire régulier consistant à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit
Étape 2. Résoudre les problèmes à l'école
Si vous vous sentez anxieux ou avez des pensées obsessionnelles à l'école, il peut être difficile de rester concentré et concentré sur la tâche. Si vous commencez à vous engager dans des rituels ou si vous vous perdez dans des pensées obsessionnelles, utilisez la pleine conscience pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Remarquez où est votre attention et remarquez ce que vous faites. Par exemple, dites-vous: « Je suis assis », « Je respire » ou « Je marche ». Remarquez les sensations dans votre corps telles que votre fréquence cardiaque, vos mouvements, votre sensation de chaleur ou de froid. Ensuite, demandez-vous: « Quelle est la prochaine étape ? Dois-je me concentrer sur le faire ou sur l'être ? »
- En vous concentrant sur la pleine conscience, qui est l'objectif méditatif de garder votre esprit concentré sur les actions présentes plutôt que sur le passé ou le futur, et étant au lieu Faire, vous pouvez commencer à abandonner vos obsessions et vos compulsions et vous concentrer davantage sur l'école.
- N'ayez pas peur de parler avec vos professeurs ou professeurs au sujet de votre TOC. Faites-leur savoir si certaines compulsions peuvent avoir un impact sur votre comportement en classe et n'ayez pas peur de demander une pause ou de vous excuser momentanément si nécessaire.
- Demandez des salles de test privées ou évitez de lire à haute voix si vous pensez que ces choses peuvent déclencher des pensées obsessionnelles ou des actions compulsives.
Étape 3. Changez la routine
Si vous rencontrez des difficultés avec vos rituels TOC à la maison ou à l'école, modifiez vos routines. Par exemple, si vous vous habillez toujours en mettant votre chemise puis votre pantalon, mélangez les choses en mettant d'abord votre pantalon puis votre chemise. Si vous avez envie d'accomplir un rituel, essayez de le prolonger d'une minute.
Récompensez-vous lorsque vous avez bien fait quelque chose ! Votre récompense peut être de regarder une émission de télévision ou de manger une petite gâterie
Étape 4. Ayez des amis qui vous soutiennent
Vous pourriez avoir l'impression que le TOC vous rend étrange ou différent des autres. Il est important de ne pas vous éloigner de vos pairs ou de vous isoler. Avoir un large cercle social comprenant des amis à l'école, dans d'autres activités parascolaires. Vous voudrez peut-être dire à vos amis que vous avez un TOC ou non, c'est à vous de décider.
Si vous n'avez pas de bons amis, rejoignez un club à l'école, faites du bénévolat ou impliquez-vous dans un centre spirituel dans le but de rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées
Étape 5. Allez-y doucement avec vous-même
Avoir un TOC ne signifie pas que vous êtes fou, alors ne pensez pas que vous avez moins de valeur ou que vous méritez moins d'amour parce que vous avez un TOC. Vous méritez d'avoir une vie normale tout autant que n'importe quel autre adolescent.
Ayez de la compassion pour vous-même lorsque vous vous sentez faible ou lorsque vous souffrez de TOC. Ne soyez pas en colère ou en colère contre vous-même et soyez plutôt gentil avec vous-même
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide des autres
Étape 1. Travaillez avec un thérapeute
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à reconnaître comment vos pensées, vos sentiments et vos comportements fonctionnent ensemble pour améliorer votre fonctionnement. La TCC enseigne également les compétences de résolution de problèmes, la gestion du stress, ainsi que la réflexion et la relaxation réalistes. Certaines thérapies peuvent également inclure une stratégie appelée « prévention de l'exposition et de la réponse », qui vous aide à trouver de nouvelles façons d'examiner les obsessions et les compulsions et d'y répondre différemment.
Trouvez un thérapeute par le biais de votre assurance, d'une clinique de santé mentale locale ou d'une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille
Étape 2. Accédez à un groupe de soutien
Les groupes de soutien sont un bon endroit pour partager vos expériences, apprendre des autres et savoir que vous n'êtes pas le seul à souffrir de TOC. Il peut être réconfortant de rencontrer d'autres adolescents qui ont les mêmes difficultés que vous et de savoir que vous n'êtes pas seul.
Trouvez un groupe de soutien local dans votre communauté en communiquant avec une clinique de santé mentale de la région. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien communautaire en ligne
Étape 3. Obtenez de l'aide à l'école
Si vous souffrez de TOC à l'école, vous pourrez peut-être obtenir de l'aide ou de l'aide. Vous pouvez obtenir des aménagements pour vous aider à mieux performer ou pour avoir plus de temps sur les tests. Parlez à un enseignant et à votre parent ou tuteur de votre besoin d'aide à l'école. Ils travailleront en votre nom pour répondre à vos besoins pendant vos études.
Aux États-Unis, ces réunions sont appelées réunions 504 ou IEP (plan d'éducation individualisé)
Étape 4. Prenez des médicaments
La plupart des personnes atteintes de TOC bénéficient de médicaments et cela fait partie intégrante du traitement. Vous voudrez peut-être travailler avec un psychiatre pour suivre vos obsessions et vos compulsions tout au long de votre traitement médicamenteux. Un psychiatre peut vous aider à surveiller vos progrès, à modifier vos médicaments ou à changer de médicament si nécessaire.
- N'utilisez votre médicament que selon les directives de votre médecin.
- Bien que certains effets secondaires puissent survenir, parlez-en à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires désagréables, car vous pouvez modifier la dose ou utiliser un autre médicament.
