S'abstenir de boire est le bon choix dans de nombreuses situations. Avant de vous dissuader de boire, vous devrez identifier pourquoi la consommation d'alcool est inutile ou inappropriée pour vous. Une fois que vous avez vos raisons, notez-les sur une petite carte. Consultez la carte plus tard lorsque vous essayez de vous empêcher de boire. Enfin, envisagez des alternatives distrayantes à la consommation d'alcool, comme regarder un film, jouer d'un instrument de musique et faire une balade relaxante à vélo.
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Méthode 1 sur 4: Combattre l'envie de boire
Étape 1. Rappelez-vous pourquoi vous ne voulez pas boire
Faites une liste de vos trois à cinq principales raisons pour lesquelles boire est une mauvaise idée et gardez-la sur une carte dans votre portefeuille. Lorsque vous essayez de vous dissuader de boire, consultez la liste. La liste peut inclure des éléments tels que:
- Boire nuit à vos relations.
- Vous avez développé une dépendance à l'alcool.
- Vous êtes trop jeune pour boire et ne voulez pas risquer d'avoir des ennuis.
- Vous prenez de mauvaises décisions lorsque vous buvez.
Étape 2. Rejetez les pensées qui encouragent à boire
Lorsque vous voulez boire, vous pouvez vous dire: « Ce n'est qu'un verre, ça ne peut pas faire de mal. » Lorsque vous pensez à cette pensée, défiez-la. Par exemple, vous pourriez répondre à votre propre dialogue interne en disant: « Attendez une minute. Je sais que plusieurs fois dans le passé, j'ai décidé de prendre «un seul verre», mais j'ai fini par en avoir beaucoup plus. Je maintiendrai mon choix initial de ne pas boire.
- Si vous pensez « boire c'est très amusant », défiez-vous en vous rappelant toutes les fois où vous ne vous êtes pas amusé en buvant. Vous vous souviendrez peut-être de certaines occasions où vous avez trop bu et avez été vraiment malheureux par la suite.
- Si vous pensez « boire ne me fait pas de mal », rappelez-vous que l'alcoolisme est une maladie grave dans laquelle tout le monde peut tomber.
Étape 3. Utilisez des astuces psychologiques sur vous-même
Il existe de nombreuses façons de recadrer l'acte de boire afin de vous en dissuader. Par exemple, vous pouvez adopter une « orientation promotionnelle » en examinant la situation pour découvrir comment vous pouvez vous retrouver dans une meilleure position plus tard. Dans le cas de la consommation d'alcool, vous pourriez reconnaître que si vous vous dissuadez de boire, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre décision plus tard, car vous avez pu faire un choix sain et faire ce que vous vouliez vraiment.
Vous pouvez également adopter une attitude selon laquelle boire est une irritation. Si vous pensez à quel point il est ennuyeux de boire, vous serez plus susceptible de vous en dissuader. Par exemple, vous pourriez penser à quel point les bars sont bruyants et enfumés, à quel point l'alcool est cher, et à quel point vous préféreriez de loin passer la nuit à lire un bon livre plutôt qu'à boire. Pensez à toutes les façons dont la consommation d'alcool est désagréable afin de la rendre moins attrayante pour vous
Étape 4. Ne cédez pas à la pression des pairs
Si vos amis vous poussent à boire, vous devriez résister à faire ce qu'ils veulent, surtout si vous êtes mineur. Aller à contre-courant est facile – dites simplement « non » lorsque vos amis vous demandent si vous voulez boire. Dire non demande de la confiance, mais c'est facile quand on sait comment le faire.
- Si vous êtes un adolescent, évitez de sortir avec de nouvelles personnes. Déjeunez avec eux à l'école à quelques reprises et apprenez à les connaître dans un environnement sûr avant de sortir avec eux, où vous pourriez ressentir plus de pression pour vous intégrer.
- Vous pourriez ressentir une pression pour boire parce que vous ne voulez pas vous sentir idiot. Pour vous dissuader de céder à la pression des pairs et de boire de l'alcool, rappelez-vous à quel point vous vous sentirez mal si vous êtes surpris en train de boire par les autorités ou vos parents.
Étape 5. Obtenez de l'aide
Ne plus boire ne doit pas être une entreprise en solo. Dites à vos amis ou à votre famille ce que vous pensez et ressentez. Expliquez pourquoi vous ne voulez pas boire. Demandez-leur de vous aider à vous en sortir.
- Par exemple, vous pourriez demander: « Pouvez-vous penser à d'autres raisons pour lesquelles je ne devrais pas boire ? » Vos amis et votre famille se feront un plaisir de vous aider.
- Si votre famille et vos amis vous encouragent à boire même si vous essayez de vous en dissuader, évitez-les, au moins jusqu'à ce que vous ayez réussi à vous en empêcher.
Méthode 2 sur 4: Trouver de bonnes raisons d'arrêter de boire
Étape 1. Réfléchissez à la façon dont la consommation d'alcool affecte votre santé
Boire peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Même une consommation modérée peut entraîner une altération du jugement et un manque de coordination, ce qui pourrait vous faire perdre l'équilibre ou prendre des décisions qui pourraient vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre. Boire en excès, au fil du temps, pourrait enflammer votre foie ou vous donner une cirrhose (cicatrisation du foie). La consommation d'alcool a également été liée au cancer du sein, du côlon, du larynx, de la bouche et de l'œsophage.
Les femmes enceintes risquent une fausse couche, une mortinaissance ou des troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale chez leurs enfants
Étape 2. Maintenez des relations saines
Boire peut perturber vos amitiés et vos romances. Lorsque vous buvez, vous pouvez dire ou faire des choses que, dans des circonstances normales, vous ne feriez pas. Pensez à votre propre expérience avec la consommation d'alcool et à la façon dont elle a affecté vos relations avec les autres. Que pensent vos amis et votre famille de votre consommation d'alcool ? Êtes-vous fier de vous lorsque vous revenez sur les choses que vous avez dites ou faites lorsque vous buvez ? Réfléchissez à la façon dont la consommation d'alcool affecte vos relations afin de développer une raison impérieuse pour laquelle vous ne devriez pas boire.
Étape 3. Assumez vos responsabilités
Si vous commencez à boire, vous pourriez avoir la gueule de bois et être incapable d'aller à l'école ou de travailler le lendemain. Même si vous êtes capable de vous lever et de partir, vous ne pourrez peut-être pas consacrer toute votre attention et votre énergie à votre travail. Cela pourrait entraver votre développement professionnel ou académique. Pensez à vos autres responsabilités lorsque vous essayez de vous dissuader de boire.
Étape 4. Économisez votre argent
L'alcool est cher. Au lieu de boire, prenez l'argent que vous auriez dépensé en alcool et mettez-le dans un petit pot. Lorsque le pot est plein, encaissez l'argent et faites quelque chose d'amusant. Par exemple, vous pouvez:
- acheter un nouveau livre
- utiliser l'argent lors d'une courte excursion d'une journée en ville avec des amis
- aller faire les courses
- acheter de nouvelles fournitures d'art
Étape 5. Mettez-vous en forme
L'alcool a beaucoup de calories cachées. Mais contrairement aux calories provenant d'aliments sains, les calories alcoolisées sont vides et sans aucun avantage nutritionnel. L'alcool a une densité calorique élevée, juste derrière la graisse. Les personnes qui boivent – surtout lorsqu'elles boivent fréquemment – risquent de développer un « ventre de bière » – une couche de graisse abdominale. Pensez à la façon dont la consommation d'alcool va nuire à votre corps de plage la prochaine fois que vous essayez de vous en dissuader.
Étape 6. Remplissez vos engagements moraux
De nombreuses religions à travers le monde interdisent ou découragent la consommation d'alcool. Pensez à ce que votre propre foi dit au sujet de la consommation d'alcool. Si vous êtes irréligieux, demandez-vous si boire est compatible avec votre propre vision éthique. Boire vous aidera-t-il à atteindre votre plein potentiel ? Cela a-t-il un impact positif sur vous et votre entourage ?
Méthode 3 sur 4: À la recherche d'alternatives à la consommation d'alcool
Étape 1. Distrayez-vous
Il y a d'innombrables autres choses à faire en plus de boire. Jouez à un jeu vidéo avec un ami, regardez un film ou lisez un livre. Quoi que vous aimiez faire pour vous amuser quand vous ne buvez pas, faites-le. Distrayez-vous aussi longtemps que nécessaire pour ne pas boire. Les distractions utiles incluent:
- Faire une nouvelle recette
- Faire du vélo
- Appeler un ami au téléphone
- Regarder une vidéo en ligne
- Jouer une chanson que vous aimez à la guitare
Étape 2. Trouvez une façon saine de vous détendre
Beaucoup de gens boivent parce que cela les aide à se détendre après une longue journée de travail ou d'école. Mais il existe d'autres façons de se sentir tout aussi détendu qui n'impliquent pas de boire. Participez à un cours de yoga ou allez courir ou faire du vélo. La méditation est également une bonne option.
- Presque tous les types d'exercices cardiovasculaires peuvent être utilisés pour vous aider à vous détendre naturellement après une longue journée.
- Vous pouvez également essayer de prendre un bain moussant relaxant.
- Visitez le spa pour un agréable massage.
Étape 3. Changez de décor
Si tout le monde boit, vous pourriez ressentir une pression pour boire aussi. Au lieu d'aller à la fête où tout le monde boit, essayez de faire du shopping ou de sortir manger un morceau. N'ayez pas peur de proposer des alternatives à vos amis lorsqu'ils veulent boire.
- Si vos amis ne sont jamais ou rarement intéressés à faire autre chose que boire et qu'ils vous poussent directement ou indirectement à boire, vous pourriez avoir besoin de nouveaux amis.
- Alternativement, si vos amis veulent aller boire mais que vous ne le faites pas, faites-vous le chauffeur désigné pour toute la bande.
- Si vous êtes déjà dans une situation où les autres boivent et que vous avez du mal à gérer votre envie de boire, faites une sortie gracieuse et rentrez chez vous.
Étape 4. Dites simplement non
Parfois, la chose la plus simple à faire est de prendre la décision de ne pas boire et de s'y tenir. Après tout, personne ne peut vous forcer à boire. Ignorez l'envie sans rien faire d'extraordinaire pour vous distraire ou éviter l'alcool.
- Si un ami vous demande de boire avec lui, dites: « Non merci, je ne veux pas boire pour le moment.
- Parfois, vous pouvez donner le bon exemple à vos amis ou à d'autres en refusant simplement de boire.
Méthode 4 sur 4: Reconnaître quand vous avez besoin d'aide
Étape 1. Demandez-vous si boire est acceptable pour vous
Certaines personnes ne doivent en aucun cas boire, même avec modération. Si vous êtes enceinte ou si vous avez moins de 21 ans, vous ne devez pas boire. Vous ne devez également jamais boire si vous conduisez, si vous prévoyez de conduire ou si vous utilisez des machines lourdes de quelque nature que ce soit (y compris un kart, une voiturette de golf, une tronçonneuse ou tout autre appareil nécessitant de la coordination et de la motricité fine).
- De plus, les personnes atteintes de certaines conditions médicales ne devraient pas conduire. Pensez à vos antécédents médicaux et aux médicaments que vous prenez avant de boire de l'alcool.
- Toute personne qui ne devrait pas boire mais qui le fait de toute façon a besoin de l'aide d'un conseiller en toxicomanie.
Étape 2. Comprendre la consommation excessive d'alcool
Le Center for Disease Control (CDC) définit la consommation excessive d'alcool comme plus d'un verre par jour pour les femmes et plus de deux verres par jour pour les hommes au cours d'une semaine. La consommation excessive d'alcool est encore plus grave. Pour les femmes, la consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus en une seule occasion. Pour les hommes, le nombre est de cinq verres ou plus en une seule occasion. La consommation excessive d'alcool et la consommation excessive d'alcool sont toutes deux excessives et indiquent que vous avez besoin d'aide pour gérer votre consommation d'alcool.
Une consommation excessive d'alcool peut ou non interférer avec votre capacité à fonctionner au quotidien. Il est évident que les personnes qui régulièrement ne peuvent pas se rendre au travail ou à l'école en raison d'une consommation excessive d'alcool ont besoin d'aide, mais si vous remplissez les conditions requises pour une consommation excessive d'alcool et parvenez toujours à avoir une carrière et une vie sociale réussies, vous devez également réduire votre consommation d'alcool
Étape 3. Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Il existe de nombreuses ressources disponibles pour les personnes qui boivent excessivement. Le groupe le plus connu qui aide les gens à gérer leur consommation excessive d'alcool est celui des Alcooliques anonymes (AA). Il y a des chapitres des AA dans presque tous les pays du monde.
- AA utilise un programme en 12 étapes pour vous aider à vivre une vie sans abus d'alcool et vous présente à d'autres personnes qui partagent le même combat afin de vous aider à apprendre de leurs expériences. Recherchez des sections locales dans votre région.
- De plus, vous devriez consulter un conseiller en toxicomanie pour traiter votre problème en tête-à-tête. Les conseillers en toxicomanie sont spécialement formés pour vous aider à comprendre et à surmonter votre dépendance à l'alcool. Vous pouvez en trouver un en contactant votre service de santé local ou les centres de traitement de la toxicomanie.
