Les humains ont un rythme circadien qui nous fait dormir pendant la nuit et rester éveillé pendant la journée. Mais que faire si vous voulez inverser cet ordre naturel et devenir nocturne ? Que vous travailliez au cimetière et que vous ayez besoin de moyens pour rester alerte au travail ou que vous souhaitiez simplement devenir une créature de la nuit, avec un peu de pratique, vous pouvez entraîner votre corps à adopter des habitudes nocturnes.
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Partie 1 sur 4: Rester éveillé toute la nuit
Étape 1. Entraînez-vous progressivement
Il est difficile de passer directement d'un horaire normal axé sur le soleil à un horaire dans lequel vous dormez pendant que le reste du monde est éveillé. Faire cela vous laissera probablement complètement privé de sommeil, car vous vous forcerez à rester éveillé toute la nuit et vous ne pourrez pas bien dormir pendant la journée. Au lieu de cela, commencez progressivement à vous lever plus tard chaque nuit et à dormir plus tard le matin. Repoussez de plus en plus les temps, et dans une semaine environ, vous n'aurez plus autant de mal à vous réveiller et à dormir quand vous le souhaitez.
- La première nuit d'entraînement, veillez le plus tard possible sans vous forcer. Restez éveillé jusqu'à ce que vous ayez l'impression de ne plus pouvoir garder les yeux ouverts un moment de plus, puis allez dormir. Ne réglez pas d'alarme et bloquez les fenêtres pour ne pas vous réveiller avec le soleil. Dormez le plus tard possible, puis réveillez-vous et continuez votre journée.
- La nuit suivante, essayez de vous lever une heure plus tard que la veille et le matin, dormez une heure de plus.
- Continuez ce processus jusqu'à ce que vous vous endormiez et que vous vous leviez quand vous le souhaitez.
Étape 2. Gardez votre esprit occupé
Rester éveillé la nuit est beaucoup plus facile lorsque vous faites des activités qui gardent votre cerveau engagé. Regarder des émissions ou des films peut être utile, bien que beaucoup soient connus pour s'endormir au milieu d'un épisode. Essayez quelque chose qui vous permet de rester actif, comme lire un livre ou jouer à des jeux vidéo.
Certains trouvent qu'ils se sentent plus créatifs la nuit. Essayez de travailler sur un projet artistique, de faire de la musique ou d'écrire un essai au milieu de la nuit. Essayez de ne pas vous endormir jusqu'à ce que vous soyez à un bon point d'arrêt. Vous ne remarquerez probablement même pas quand le soleil commence à se lever
Étape 3. Faites de l'exercice la nuit
C'est un moyen sûr d'accélérer votre sang et de vous sentir plus alerte et éveillé au lieu d'avoir sommeil. Faites une course de nuit ou une marche rapide. L'air frais vous réveillera aussi. Si vous ne voulez pas sortir, faites des séries de crunchs, de redressements assis ou de tractions dans votre maison pour rester éveillé.
- Prendre une douche après l'entraînement, de préférence fraîche, vous aidera également à ne pas vous endormir.
- Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, passez simplement la tête à l'extérieur et prenez plusieurs grandes respirations lorsque vous vous sentez fatigué. La différence de température va réveiller votre corps.
Étape 4. Prenez un repas
Votre corps se réveillera un peu pour commencer à digérer les aliments que vous ingérez. Préparez un repas et mangez-le au milieu de la nuit. Ne vous rabattez pas sur une collation de minuit typique, comme un sandwich au beurre de cacahuète ou une pizza, car ce sont des aliments que votre esprit associe déjà aux repas tard le soir. Au lieu de cela, préparez un repas que vous mangeriez normalement pendant la journée, comme du saumon poché, des épinards et du couscous. Buvez également un grand verre d'eau froide.
Étape 5. Jouez de la musique
Si vous ne partagez pas votre maison avec des personnes qui aimeraient pouvoir dormir en paix, mettez de la musique forte et rapide pour faire bouger votre corps. Choisissez une musique qui vous donne envie de vous lever et de danser ou de chanter, plutôt qu'une musique qui vous endort. Si vous avez peur de réveiller les gens, utilisez des écouteurs.
Étape 6. Parlez à d'autres personnes éveillées
Avez-vous déjà eu une de ces séances téléphoniques de fin de soirée avec un ami qui vous tient tous les deux éveillés jusqu'à l'aube ? Parler avec quelqu'un d'autre est très stimulant et c'est l'un des meilleurs moyens de rester éveillé. Si vous avez un ami qui essaie également de rester éveillé toute la nuit et de dormir pendant la journée, planifiez des conversations téléphoniques pour vous divertir.
Si vous ne connaissez personne d'autre qui essaie d'être nocturne, utilisez un programme de chat pour entrer en contact avec une personne vivant dans un autre fuseau horaire où tout le monde est éveillé. Si vous discutez avec quelqu'un qui vit dans un endroit où il fait jour, vous pourrez vous réveiller tout de suite
Étape 7. Achetez dans des magasins ouverts toute la nuit
Sortir de la maison et se promener peut vous aider à vous sentir plus éveillé et normal la nuit. Si vous connaissez un magasin ou un restaurant qui est toujours ouvert, envisagez d'y aller pour sortir et faire du shopping ou manger pendant quelques heures. C'est généralement plus facile à faire dans une ville où il y a d'autres personnes à la recherche d'endroits pour sortir la nuit.
Assurez-vous de rester dans des zones sûres et bien éclairées lorsque vous sortez la nuit. Étant donné que moins de personnes seront en déplacement, il est important d'être conscient de votre environnement et de votre sécurité. Apportez un téléphone portable avec vous et dites à quelqu'un où vous allez
Étape 8. Utilisez la caféine avec précaution
La caféine est un stimulant qui fournit un excellent remontant pendant quelques heures, et c'est génial à la rigueur lorsque vous avez besoin de passer une nuit blanche unique. Cependant, si votre objectif est de devenir nocturne de manière permanente (ou semi-permanente), vous ne devriez pas vous rabattre sur la caféine comme outil pour rester éveillé. Avoir beaucoup de caféine dans votre système rendra plus difficile l'endormissement pendant la journée, et il est important que vous dormiez quand vous le pouvez afin de ne pas priver votre corps de repos.
Il en va de même pour les boissons énergisantes qui contiennent d'autres types de stimulants. Il vaut mieux entraîner progressivement votre corps à rester éveillé au lieu de le forcer par des moyens artificiels
Partie 2 sur 4: Se reposer pendant la journée
Étape 1. Utilisez des rideaux occultants
Lorsque votre corps sent que le soleil s'est levé, il est beaucoup plus difficile de s'endormir. Le moindre rayon de soleil sur les bords de vos stores rendra votre corps plus alerte. Si vous voulez pouvoir dormir pendant la journée, investissez dans des rideaux occultants. Ils sont si robustes et opaques qu'ils bloquent toute la lumière du soleil. Quand le soleil se lèvera, vous n'aurez aucune idée qu'il fait jour.
- Si vous ne voulez pas acheter un ensemble de rideaux occultants, optez pour des rideaux épais et très sombres ou couvrez vos fenêtres avec des couvertures épaisses de couleur foncée.
- L'utilisation d'un masque de sommeil pour bloquer la lumière est également utile si cela ne vous dérange pas de dormir avec quelque chose sur votre visage.
Étape 2. Bloquez également les sons
Lorsque le reste du monde se réveillera, ils commenceront à faire toutes sortes de bruits: le bruit d'un camion poubelle dévalant la rue, le voisin appelant son chien, le micro-ondes de votre colocataire s'ouvrant et se fermant. Pour vous défendre contre les assauts des sons matinaux, vous aurez besoin d'une bonne paire de bouchons d'oreilles ou d'un casque antibruit.
Si vous n'aimez pas porter des objets sur votre tête pendant que vous dormez, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc. Ces machines produisent des sons faibles et silencieux auxquels vos oreilles s'habituent rapidement, et elles bloquent les autres sons plus gênants qui pourraient entrer dans votre pièce
Étape 3. Essayez la mélatonine
C'est un produit chimique que le cerveau produit pour endormir le corps. Les pilules de mélatonine sont un somnifère naturel qui peut aider votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. Contrairement aux somnifères ordinaires, ils n'ont pas de propriétés addictives et ne vous laisseront pas groggy au réveil.
Si vous souhaitez prendre des somnifères plus puissants qui utilisent des produits chimiques synthétiques pour endormir le corps, il est préférable d'en discuter d'abord avec votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous devez conduire ou aller travailler au réveil
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner au réveil
Même si vous vous réveillez à 6 heures du soir, mangez des aliments pour le petit-déjeuner. Cela signalera à votre cerveau et à votre corps que c'est le début de votre journée. Si vous mangez des aliments pour le déjeuner ou le dîner, vous enverrez des signaux différents. Suivez la routine matinale normale que vous auriez si vous vous réveilliez à 8h00. Mettez une tasse de café ou de thé et savourez votre petit-déjeuner typique.
Étape 5. Dites aux gens de ne pas vous déranger
Si vous voulez vraiment suivre un horaire nocturne, dites aux personnes de votre entourage de ne pas vous déranger pendant la journée, à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence. Faites-leur savoir qu'il est très important pour vous de dormir pendant la journée, sinon vous finirez par manquer de sommeil.
Vous devrez établir un horaire qui convient à votre famille afin qu'elle n'ait pas besoin de vous déranger. Par exemple, si vos enfants rentrent de l'école pendant le temps où vous êtes censé dormir, ayez un plan en place pour qu'ils aillent à la garderie après l'école ou restent avec quelqu'un jusqu'à votre réveil
Partie 3 sur 4: Garder votre corps en bonne santé
Étape 1. Respectez un horaire
Si vous prévoyez de rester nocturne pendant un certain temps, il est important de respecter un horaire régulier. Couchez-vous à la même heure et levez-vous aussi à la même heure. Si vous ne le faites pas, votre horaire de sommeil se terminera partout, ce qui peut nuire à votre santé.
- Une fois que vous vous êtes progressivement habitué à votre emploi du temps, respectez-le de la même manière que vous le feriez avec un emploi du temps régulier. Réglez votre réveil et essayez de vous coucher à l'heure.
- Lorsque vous êtes prêt à revenir à un horaire jour/nuit normal, faites-le progressivement.
Étape 2. Obtenez de la vitamine D
Rester à l'intérieur pendant la journée signifie que vous ne serez pas exposé aux rayons sains du soleil. Bien sûr, trop de soleil est une mauvaise chose, mais trop peu de soleil est en fait pire. Lorsque vous ne vous exposez pas au soleil, votre corps ne produit pas de vitamine D, qui est essentielle à la croissance saine des os et à d'autres fonctions naturelles.
- Essayez d'organiser votre emploi du temps de manière à vous exposer au moins un peu au soleil pendant la journée.
- Vous voudrez peut-être vous procurer une lampe solaire pour stimuler la production de vitamine D si vous prenez très peu de soleil.
Étape 3. Soyez prudent lorsque vous utilisez des machines
Lorsque vous adoptez un horaire nocturne, vous allez à contre-courant des rythmes naturels de votre corps. Vous serez toujours un peu plus endormi et moins vif que si vous aviez un horaire jour/nuit normal. Pour cette raison, il est important de faire preuve de prudence lors de l'utilisation de machines, y compris une voiture, pendant que vous vous habituez encore à être éveillé toute la nuit. Restez aussi alerte que possible, surtout lorsque vous êtes au travail.
Partie 4 sur 4: Choisir un mode de vie nocturne à long terme
Étape 1. Décidez si être nocturne améliorera votre vie
Il existe de nombreuses raisons de devenir nocturne, mais elles doivent résonner avec qui vous êtes et la vie que vous aimeriez mener. Les inconvénients d'aller nocturne doivent être pesés lorsque l'on considère cela comme un mode de vie. Vous ne serez pas là quand la plupart des gens seront éveillés, ce qui signifie manquer de nombreuses activités sociales. Vous serez également sous-exposé à la vitamine D, ce qui pourrait nuire à votre santé. Cependant, les avantages de devenir nocturne sont nombreux:
- Il y a moins de monde pendant la nuit, ce qui peut être génial pour un certain nombre de raisons.
- Cela peut être un moment créatif et productif si vous êtes naturellement un oiseau de nuit. Les gens ne vous enverront pas de demandes par e-mail, vous ne serez donc pas interrompu.
- Vous serez la vie de la fête parce que vous serez plus rafraîchi que tous les gens qui bousculent une journée de travail. Vous pourriez même rejoindre les rangs des « oiseaux de nuit professionnels » qui vivent pour faire la fête dans les meilleures boîtes de nuit de la ville.
- C'est une chance de se connecter avec des personnes intéressantes qui restent éveillées toute la nuit, y compris des oiseaux de nuit, des fans de vampires, des papillons de nuit et des personnes qui ne peuvent tout simplement pas quitter Internet tard dans la nuit.
- Votre maison ne semblera pas aussi désordonnée. La vision humaine est terrible la nuit. Même avec les lumières allumées, il est plus difficile de voir la poussière et les lapins en peluche. Vous n'aurez pas besoin de nettoyer la moitié aussi fort !
- Une autre chose à considérer est d'être nocturne de façon saisonnière ou pour une période déterminée plutôt que toute l'année. Cela peut être utile pendant une saison spéciale comme l'été lorsque les nuits sont belles, pendant une saison de vacances et ainsi de suite. Vous pouvez être disponible pour poursuivre tous les intérêts qui coïncident avec votre besoin de rester éveillé toute la nuit.
Étape 2. Trouvez un travail ou un style de vie qui vous permette d'avoir un style de vie nocturne
Si vous voulez vraiment en faire un engagement à long terme, vous devrez trouver un travail qui vous permette de dormir pendant la journée et de rester éveillé la nuit. Si vous prévoyez de rester nocturne en tant que changement à long terme ou permanent, vous devrez être capable de contourner les choses qui sont habituellement faites pendant la journée.
- Le travail posté vous permettra de continuer à travailler la nuit. Il existe de nombreuses possibilités différentes pour le travail posté, notamment le chargement et le transport de marchandises, la sécurité et la police, les installations de surveillance, le remplissage de nuit dans les supermarchés, les travaux de réception d'hôtels, la pêche, le nettoyage, les journalistes, les travaux routiers, etc. Même les sports peuvent être pratiqués la nuit; une étude récente a montré que les alouettes du matin faisaient de meilleurs pichets du matin, tandis que les oiseaux de nuit faisaient de meilleurs pichets du soir.
- Travail à domicile. Si vous êtes un blogueur, un spécialiste du marketing en ligne, un vendeur eBay, un écrivain, un artiste, etc., qui peut travailler à domicile, définissez votre propre routine en fonction de votre travail.
- Les études seront plus difficiles, mais si vous suivez des cours en ligne, vous pouvez les étudier quand vous le souhaitez. Pour l'université, obtenez des enregistrements de cours ou demandez des notes à vos amis. Vous aurez des problèmes avec les tutoriels manquants qui nécessitent la présence pour les notes, alors essayez de programmer des tutoriels en soirée.
Étape 3. Connectez-vous avec d'autres noctambules ou oiseaux de nuit
Trouvez d'autres personnes qui aiment la nuit plus que le jour, des geeks aux joueurs en passant par les créatifs et les mystiques. Essayez de vous connecter avec des personnes qui ont le même amour de la nuit que vous. Sachez que cela sera plus probable dans un grand environnement urbain comme New York, Tokyo ou Sydney que partout ailleurs – des villes qui ne dorment jamais.
- À New York, vous pouvez vous connecter avec d'autres noctambules partageant les mêmes idées grâce aux New York Night Owls, une rencontre hebdomadaire de noctambules qui travaillent dur et qui se déroule de 22h à 4h du matin. L'idée a également fait son chemin à Londres, et pourrait bientôt arriver près de chez vous !
- Cherchez des cafés et autres lieux de rencontre qui font la cour aux noctambules et ne vous jetez pas dehors après minuit. Encore une fois, ceux-ci sont plus susceptibles d'exister dans les grands environnements urbains, mais s'il n'y en a pas près de chez vous, envisagez de créer un réseau domestique avec d'autres nocturnes afin que vous puissiez vous rencontrer et prendre une tasse de quelque chose et réfléchir ensemble de manière créative dans le au plus profond de la nuit.
- Utilisez les sites de réseaux sociaux tels que Twitter et Facebook pour vous connecter avec d'autres nocturnes de votre région: vérifiez l'état de l'emplacement afin de savoir que vous parlez à un oiseau de nuit et non à une alouette dans une ville à l'autre bout du monde !
Étape 4. Faites attention à votre santé mentale
Sachez que même s'il a été récemment affirmé que les oiseaux de nuit sont plus intelligents que leurs homologues alouettes du matin, être un oiseau de nuit peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Si vous rencontrez des problèmes mentaux, tels que la dépression, vous voudrez peut-être reconsidérer vos comportements de noctambule. Demandez conseil à votre médecin si vous êtes inquiet.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine D. Vous aurez besoin d'un peu de soleil régulièrement chaque jour
Étape 5. Revenez à votre moi diurne
Si vous voulez retrouver votre état diurne normal, c'est facile. Restez éveillé toute la nuit et restez éveillé toute la journée le lendemain. Lorsque le soleil se lève et illumine le ciel de belles couleurs, vous devriez vous sentir en paix avec cette lune toujours suspendue dans le ciel, cela vous donnera une merveilleuse sensation de fraîcheur et de réveil pour la journée. Le temps nécessaire pour retrouver le rythme habituel dépendra de votre personnalité, de vos activités et de votre manque de sommeil.
Des astuces
- Trouvez les magasins qui gardent vos heures afin que vous puissiez faire vos courses habituelles et autres achats en toute simplicité.
- Notez que ce sera plus facile si vous êtes naturellement une personnalité de noctambule.
- Donnez-vous un nouveau départ le soir en prenant une douche, en vous habillant et en vous préparant pour la nuit, en mangeant un repas copieux pour vous réveiller et en prenant l'air à l'extérieur en faisant de l'exercice - enfourchez un vélo ou allez faire du jogging pendant qu'il fait encore jour ou au crépuscule.
- Pour de nombreuses personnes, la capacité de rester éveillé tard change tout au long de votre vie; si vous n'êtes pas en mesure de le faire maintenant (parce que vos parents ou votre partenaire le disent, ou parce que votre corps vous punit sévèrement pour cela), réessayez à un autre moment de votre vie.
- Ne sous-estimez pas la gloire des bouchons d'oreilles et d'un masque pour les yeux ! De nombreux 3e shifters ne dormiraient jamais du tout sans eux.
Mises en garde
- Évitez la caféine, sauf si vous savez que vous pouvez en boire tout en dormant pendant la journée. Le sommeil diurne est beaucoup plus sujet aux distractions et vous êtes beaucoup plus susceptible d'être réveillé, ce qui peut entraîner des problèmes de privation de sommeil.
- Si vous avez peur du noir, être nocturne peut être une confrontation. Là encore, cela pourrait être juste un moyen de surmonter une telle peur.
- Les autres membres de la famille, le conjoint ou le partenaire et les amis pourraient ne pas aimer vos habitudes nocturnes. Gardez à l'esprit les souhaits des autres. Si vous êtes célibataire et sans fantaisie, il est plus facile d'être nocturne que si vous êtes marié et avez des enfants, bien que le travail posté puisse justifier un mode de vie nocturne.
- Le « malaise lié au travail posté » est une affection bien connue qui entraîne des troubles de l'humeur, de la fatigue, une incapacité à se concentrer et des troubles du sommeil.
- Faire cela peut vous faire perdre votre emploi ou échouer vos études. Les étudiants peuvent obtenir des notes de cours d'autres étudiants, mais la bonne volonté ne s'étend que jusqu'à présent !
- Obtenez régulièrement du soleil. La vitamine D est importante pour notre santé, tout comme l'exposition à la lumière pour la croissance et une bonne santé.
- Ce n'est pas le modèle normal pour les humains, mais nous avons la capacité de dépasser notre rythme circadien habituel; enquêter sur les conséquences potentielles sur la santé si vous prévoyez de le faire à long terme. Les études sur les travailleurs postés vous seront probablement utiles.
- De nombreux experts soutiennent qu'un mode de vie nocturne est cancérigène, bien que cela puisse être dû à des habitudes malsaines liées au fait d'être un oiseau de nuit, et non aux habitudes de sommeil elles-mêmes. Il a été démontré que le cancer chez les pilotes, les agents de bord et les travailleurs postés avait un lien avec des cycles circadiens perturbés en raison des horaires non conventionnels que leur impose le travail.
- Les cycles circadiens perturbés sont liés aux troubles de l'humeur tels que le trouble bipolaire, mais d'autres vulnérabilités y contribuent également, telles que le stress.
- Si vous êtes étudiant, NE FAITES PAS ça ! Cela peut ralentir considérablement votre processus d'apprentissage !
