Le bonheur est un grand objectif à avoir, et c'est quelque chose que vous devrez travailler chaque jour. Être heureux n'est pas quelque chose que vous atteignez et que vous tenez ensuite - c'est une série de décisions que vous prenez tous les jours. Commencez par cultiver la positivité dans votre vie et vivez votre vie d'une manière qui vous convient. De plus, passez du temps avec des personnes positives, connectez-vous avec les autres et soutenez un corps et un esprit sains. Cependant, gardez à l'esprit que les maladies mentales comme la dépression peuvent rendre difficile le bonheur sans traitement d'un fournisseur de soins de santé mentale.
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Partie 1 sur 4: Créer un état d'esprit positif
Étape 1. Exprimez votre gratitude pour les bonnes choses dans votre vie
Être reconnaissant pour les choses que vous avez peut changer votre vie. Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui se passe bien afin que vous soyez moins susceptible de vous sentir déprimé à propos de votre vie. Prenez 1 à 2 minutes pour savourer des moments positifs. De plus, remerciez les gens quand ils font de belles choses pour vous.
- Tenez un journal de gratitude ou énumérez 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Votre liste de gratitude peut inclure « mon chat », « un travail que j'aime », « un meilleur ami que je peux appeler à tout moment », « un lit douillet » et « de la bonne nourriture à manger ».
- Lorsque vous vous sentez déprimé, revoyez votre liste de gratitude pour vous aider à vous sentir mieux.
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par un discours intérieur positif
Les pensées négatives peuvent rendre difficile de se sentir heureux, mais vous pouvez les changer. Lorsque vous remarquez des pensées négatives, contestez leur exactitude. Ensuite, remplacez la pensée par une pensée positive ou neutre. De plus, faites-vous des déclarations positives tout au long de la journée.
- Disons que vous vous surprenez à penser: « Je suis tellement moche ». Vous pouvez remplacer cette pensée par « Je ne peux pas être moche parce que tout le monde est beau à sa manière » ou « Je suis unique et cela me rend belle ».
- Utilisez des affirmations positives telles que « Je peux le faire », « Je suis assez » ou « Si j'essaie, j'ai déjà réussi. »
Conseil:
Parlez-vous de la même manière que vous parleriez à votre meilleur ami. Par exemple, si votre ami a raté une présentation au travail, vous diriez probablement quelque chose comme: « Ces choses arrivent parfois. Vous ferez mieux dans votre prochaine présentation.
Étape 3. Faites-vous des compliments au moins une fois par jour
Concentrez-vous sur ce que vous faites bien en vous faisant régulièrement des compliments. Soulignez vos meilleurs atouts, célébrez vos talents et reconnaissez vos réalisations. Cela vous aidera à penser positivement à vous-même.
Dites: « Cette tenue me va bien », « J'ai fait un travail incroyable dans cette présentation », « Je suis un si grand écrivain » ou « J'aime être si compatissant. »
Étape 4. Arrêtez de vous comparer aux autres
Tout le monde est sur son propre chemin, il est donc injuste pour vous de mesurer vos progrès en regardant ce que les autres ont accompli. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres. Au lieu de cela, comparez-vous à où vous étiez dans le passé. Cela vous aidera à voir comment vous progressez.
Par exemple, ne vous inquiétez pas si tous vos amis semblent être plus avancés dans leur carrière. Ton temps viendra. Au lieu de cela, comparez vos progrès à ceux de l'année dernière
Étape 5. Recherchez quelque chose de positif lorsque vous faites face à un obstacle
Les difficultés et les revers font partie de la vie, et personne n'est à l'abri d'eux. Lorsque vous êtes confronté à un problème, faites de votre mieux pour trouver une doublure argentée. Cela peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment et peut vous aider à grandir à partir de vos expériences.
Par exemple, disons que vous avez perdu votre emploi. C'est une expérience vraiment difficile, mais vous pourriez vous y concentrer comme une opportunité de changer de carrière
Variation:
La vie apporte parfois des expériences très douloureuses, comme la mort d'un animal de compagnie. Vous n'avez pas besoin de trouver quelque chose de bien dans ces situations. Prenez votre temps pour faire votre deuil et exprimez vos émotions pour les aider à passer.
Étape 6. Utilisez la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer sur le présent
S'attarder sur son passé et s'inquiéter de l'avenir peut affecter négativement votre humeur. Être attentif peut vous aider à rester concentré sur le présent afin d'éviter de trop réfléchir inutilement. Voici quelques façons d'être plus attentif:
- Méditez pendant 10 minutes.
- Engagez vos 5 sens.
- Ne faites qu'une chose à la fois.
- Concentrez-vous sur la façon dont vos pieds se déplacent contre le sol.
Partie 2 sur 4: Être votre meilleur moi
Étape 1. Vivez selon vos valeurs personnelles
Ignorer vos croyances fondamentales peut vous faire vous sentir en détresse ou en conflit. Découvrez vos valeurs personnelles en énumérant les choses qui sont importantes pour vous, en identifiant les moments où vous vous êtes senti vraiment heureux et en décidant de ce que vous voulez vraiment dans la vie. Ensuite, alignez votre style de vie sur vos valeurs afin que vous puissiez être la personne que vous voulez être.
Par exemple, vous pourriez apprécier d'aider les autres et d'être créatif. Pour vous aligner sur ces valeurs, vous pouvez choisir une carrière en soins infirmiers et peindre comme passe-temps. De plus, vous pourriez prendre des décisions consciencieuses afin de ne pas blesser les autres
Étape 2. Faites au moins une activité que vous aimez chaque jour
S'amuser chaque jour vous aide à profiter davantage de votre vie. Faites une liste d'activités qui vous rendent heureux. Ensuite, prévoyez du temps chaque jour pour faire quelque chose sur votre liste. Cela peut vous aider à profiter davantage de la vie et peut vous aider à devenir le meilleur de vous-même.
- Par exemple, ayez un passe-temps, passez du temps avec vos amis, jouez à un jeu de société, promenez votre animal de compagnie, prenez un bain chaud, lisez un livre, regardez un film, allez à un concert ou essayez une nouvelle recette.
- S'il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, essayez-le ! Par exemple, suivez un cours pour apprendre à peindre ou regardez des tutoriels en ligne pour apprendre à danser.
Étape 3. Identifiez vos points forts pour vous aider à avoir confiance en vous
Il est plus facile de se sentir heureux si vous êtes fier de qui vous êtes, et reconnaître vos forces peut vous aider. Faites une liste de vos talents, compétences et connaissances. Ensuite, révisez-le souvent pour vous aider à vous rappeler à quel point vous êtes génial.
Vos points forts peuvent inclure des choses comme la résolution de problèmes de mathématiques, l'écriture, le chant ou la compétition en athlétisme. De plus, vous pourriez avoir des compétences relationnelles, des compétences analytiques ou des compétences de pensée critique. De même, vous pourriez être très créatif ou capable de travailler en collaboration avec les gens
Étape 4. Travaillez à améliorer vos faiblesses afin de pouvoir les surmonter
Tout le monde a des faiblesses, alors ne vous sentez pas mal à propos des vôtres. Si vos faiblesses vous dérangent, essayez de les améliorer en acquérant de nouvelles compétences ou en essayant quelque chose de différent. Avec le temps, vous pourrez peut-être vous améliorer.
- Par exemple, disons que vous avez du mal à parler en public. Vous pouvez rejoindre Toastmasters ou suivre un cours d'improvisation pour vous améliorer.
- De même, vous pourriez être mécontent de votre niveau de forme physique. Pour vous améliorer, vous pouvez commencer un programme d'entraînement.
Étape 5. Exprimez vos émotions afin qu'elles ne soient pas embouteillées
Vos sentiments sont très importants, alors n'essayez pas de les cacher. Ignorer vos émotions peut en fait les rendre plus intenses. Au lieu de cela, choisissez une façon saine de libérer vos émotions. Voici quelques options:
- Parler à quelqu'un.
- Écrire dans un journal.
- Faites quelque chose de créatif.
- Exercer.
Étape 6. Dépensez votre argent en expériences plutôt qu'en choses
Acheter quelque chose que vous voulez vraiment est amusant, mais cela ne mènera pas à un bonheur durable. Les expériences vous apportent plus de joie que les objets, alors utilisez votre argent de poche pour payer des activités ou des voyages amusants. Pour plus de plaisir, faites des choses avec des personnes qui vous sont chères.
- Par exemple, vous pouvez choisir une partie de mini-golf plutôt qu'une nouvelle chemise.
- Vous devriez toujours acheter les articles dont vous avez besoin, comme un ordinateur pour l'école ou un nettoyant pour le visage pour garder votre peau propre. Ne vous sentez pas coupable d'acheter ce type d'articles.
Partie 3 sur 4: Construire un système de soutien
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Sortir avec des gens positifs peut améliorer votre humeur. Identifiez les personnes dans votre vie qui vous réconfortent, puis passez plus de temps avec elles. Invitez-les à sortir en tête-à-tête, envoyez-leur des SMS et organisez des sorties de groupe avec eux.
Ne vous sentez pas obligé d'éliminer les amis ou la famille qui sont négatifs. Au lieu de cela, passez simplement plus de temps avec vos amis et votre famille positifs
Étape 2. Connectez-vous avec les autres pour vous sentir comme faisant partie de votre communauté
Les humains ont besoin de communauté, donc être entouré des autres vous aide à vous sentir plus heureux. Concentrez-vous sur la connexion avec les gens autour de vous. Vous pouvez le faire en établissant une relation avec eux, en trouvant un terrain d'entente ou en faisant preuve d'empathie avec ce qu'ils vivent.
Par exemple, recherchez des choses que vous avez en commun avec les gens, même si vous semblez être des personnes très différentes. Vous pourriez tous les deux aimer les livres, la nature ou la même émission de télévision
Étape 3. Rejoignez un club ou une rencontre en rapport avec vos intérêts pour vous faire des amis
Si vous voulez plus de gens dans votre vie, allez à des événements de club ou de rencontre pour passer du temps avec les autres. Cherchez un club qui se concentre sur vos intérêts. Ensuite, apprenez à connaître les personnes que vous rencontrez afin de devenir amis.
Par exemple, vous pourriez rechercher un club qui lit des livres de science-fiction ou un groupe de rencontre pour les personnes qui aiment dessiner
Conseil:
Il faut du temps pour que les amitiés se développent, alors ne vous inquiétez pas si vous ne vous connectez pas avec les gens au début. Continuez à aller au club ou à des événements de rencontre, et vous finirez par vous faire des amis.
Partie 4 sur 4: Prendre soin de votre esprit et de votre corps
Étape 1. Dormez au moins 7 à 9 heures chaque nuit pour être bien reposé
Se sentir fatigué peut avoir un effet négatif sur votre humeur. De plus, il vous est difficile de vivre votre meilleure vie. Pour vous assurer que vous vous sentez mieux, suivez un horaire de sommeil pour vous aider à vous endormir facilement. De plus, utilisez une routine de sommeil pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Une bonne routine de sommeil peut consister à prendre une douche chaude, à enfiler votre pyjama et à lire un chapitre d'un livre au lit
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour que votre corps soit nourri
Les nutriments vous donnent de l'énergie, donc bien manger vous aide à vous sentir mieux. Mangez des produits frais, des protéines maigres et des glucides complexes pour vous aider à rester en bonne santé. De plus, évitez les aliments transformés et les collations sucrées, car ce sont des calories vides.
- Les protéines maigres comprennent le poulet, le poisson, la dinde, le tofu, les noix et les produits de remplacement de la viande.
- Les glucides complexes comprennent des aliments comme les légumes féculents et les grains entiers.
Étape 3. Faites de l'exercice 30 minutes par jour pour une humeur positive et un corps sain
L'exercice libère des endorphines, qui vous rendent heureux. De plus, l'exercice vous donne de l'énergie et vous aide à vous sentir mieux. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il soit facile à faire tous les jours.
Par exemple, marchez, courez, dansez, allez au gymnase, joignez-vous à une équipe de sports récréatifs ou allez nager
Étape 4. Incorporez des anti-stress à votre journée pour éviter l'épuisement professionnel
Le stress est une partie normale de la vie, mais il peut être nocif si vous êtes trop stressé. Pour vous aider à gérer votre niveau de stress, essayez différents anti-stress pour voir ce qui fonctionne pour vous. Ensuite, intégrez vos anti-stress à votre emploi du temps quotidien.
Vous pourriez vous confier à un ami, faire quelque chose de créatif, colorier un livre de coloriage pour adultes, vous engager dans un passe-temps, tenir un journal, prendre un bain ou jouer avec votre animal de compagnie
Étape 5. Faites des pauses dans les médias sociaux pour éviter de vous sentir comme si vous manquiez quelque chose
Les médias sociaux peuvent provoquer la peur de passer à côté, également appelé « fomo », car ils donnent l'impression que tout le monde va mieux que vous. Gardez à l'esprit que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux est souvent exagéré et que vous ne voyez que les meilleurs moments des gens. De plus, évitez les réseaux sociaux lorsque vous vous sentez déprimé.
Il peut être utile d'utiliser une application qui bloque les médias sociaux pendant un certain temps chaque jour
Étape 6. Travaillez avec un thérapeute si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire
Vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire pour vous sentir heureux, et ce n'est pas grave. Un thérapeute peut vous aider à changer vos pensées et vos comportements pour améliorer votre humeur. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute ou recherchez-en un en ligne.
Vos rendez-vous de thérapie peuvent être couverts par une assurance, alors vérifiez vos prestations
Conseil:
Si vous souffrez d'une maladie mentale, vous aurez probablement besoin d'un traitement pour surmonter votre dépression. Ne vous sentez pas obligé de le faire seul.
Étape 7. Les psychologues disent que la réponse peut être le contentement, apprendre à trouver la paix et l'acceptation dans le moment présent
Et c'est une différence fondamentale entre les philosophies orientales et occidentales sur le bonheur. Alors que les traditions telles que le bouddhisme ou l'hindouisme se concentrent sur le bonheur comme un travail intérieur, la pensée occidentale a fait quelque chose à poursuivre ou à atteindre, même en le promouvant en gouvernant comme la Déclaration de l'Amérique Indépendance.
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Des astuces
- Vivez votre vie d'une manière qui vous rend heureux. Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres.
- Essayez de vous concentrer davantage sur vos expériences positives plutôt que sur vos expériences douloureuses.
- Tout le monde a de mauvais jours. Concentrez-vous sur le fait d'avoir plus de bons jours que de mauvais jours.
