Le stress fait partie de la vie tout à fait normale, mais personne ne veut se sentir constamment dépassé ou anxieux. Si vous avez l'impression que le stress envahit votre vie, il est peut-être temps d'apporter des changements. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus résilient et en contrôle. Nous avons compilé un tas d'excellents conseils - utilisez-les comme point de départ pour trouver des stratégies de réduction du stress qui fonctionnent pour vous.
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Méthode 1 sur 10: Recadrez les problèmes afin qu'ils soient des opportunités positives
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Étape 1. Pensez à des choses qui améliorent votre état d'esprit au lieu de vous concentrer sur le négatif
Si quelque chose ou quelqu'un vous stresse, il est facile de se concentrer sur le négatif et de devenir encore plus stressé. Pour briser ce cercle vicieux, reconnaissez que vous vous sentez anxieux ou dépassé, mais prenez quelques instants pour trouver quelque chose de positif.
- Par exemple, si une échéance au travail vous épuise, rappelez-vous que terminer le projet vous offrira de nouvelles opportunités.
- Vous avez du mal à transformer le problème en positif ? Parfois, il peut être difficile de voir une lueur d'espoir dans une situation stressante. Dans ces cas, même penser à quelque chose sans rapport qui vous rend heureux, comme votre animal de compagnie, une bonne chanson à la radio ou un voyage à venir, peut améliorer votre humeur.
Méthode 2 sur 10: Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
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Étape 1. Ne vous attardez pas sur le nombre écrasant de choses que vous avez à faire
Si vous commencez à vous soucier de tout ce que vous avez à accomplir, vous pourriez vous sentir tellement stressé que vous ne voudrez même pas commencer ! Au lieu de cela, choisissez une chose à laquelle réfléchir et réfléchissez à la façon dont vous pouvez la gérer avant de commencer votre prochaine tâche.
Il peut être utile de dresser une liste des choses que vous devez faire ou qui vous inquiètent. Choisissez 1 chose sur la liste sur laquelle travailler ou même vous inquiéter, mais ne vous laissez pas penser au reste de la liste
Méthode 3 sur 10: Organisez votre temps si vous vous sentez dépassé
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Étape 1. Prévoyez du temps pour atteindre vos objectifs afin de mieux gérer votre temps
Avez-vous l'impression que votre liste de choses à faire ne cesse de s'allonger ? Avoir un emploi du temps chargé peut vous rendre anxieux, surtout si vous tergiversez. Au lieu de vous épuiser, organisez votre temps pour atteindre vos objectifs.
- N'hésitez pas à dire « non » aux gens s'ils vous demandent de faire des choses pour lesquelles vous n'avez pas le temps.
- Divisez les gros projets en tâches plus petites et gérables afin d'avoir plus de chances de les réaliser.
Méthode 4 sur 10: Évitez ou supprimez les choses qui vous stressent
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Étape 1. Prenez le contrôle de votre environnement et évitez les personnes qui vous stressent
Identifiez ce qui vous stresse - les nouvelles, un emploi du temps chargé, parler avec un certain ami - et trouvez des moyens de réduire le stress. Cela peut signifier éteindre les informations, dire « non » lorsque les gens vous demandent de faire des choses pour eux, ou limiter le temps que vous passez avec un ami qui vous fait vous sentir dépassé.
Si vous vous sentez épuisé par trop de choses dans votre vie, essayez de supprimer les activités ou les tâches qui ne sont pas totalement nécessaires. Concentrez-vous sur ce que vous avez à faire et prenez du temps pour vous
Méthode 5 sur 10: Apprenez quelques techniques de relaxation
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Étape 1. Trouvez des stratégies d'adaptation pour gérer le stress chaque fois qu'il apparaît
Le stress peut frapper à tout moment, alors pratiquez quelques techniques simples pour vous calmer et vous recentrer. Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme et faites quelque chose qui vous détende. Vous pouvez par exemple faire un croquis dans un cahier, boire une tasse de café ou faire une promenade rapide dans le pâté de maisons.
Même quelques minutes d'une technique de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress
Méthode 6 sur 10: Prenez le temps de faire des choses amusantes que vous aimez faire
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Étape 1. Donnez-vous des chances de vous détendre afin de relâcher les tensions
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez avoir l'impression de ne jamais avoir de répit, alors prenez le temps de vous reposer et de récupérer ! Si vous le pouvez, prévoyez du temps chaque jour pour des activités qui réduisent votre stress. Par exemple, vous pouvez:
- Écouter un podcast
- Travaillez dans votre jardin
- Terminer un puzzle
- Regarder une émission amusante
- Appelez un ami et passez du temps à vous rattraper
Méthode 7 sur 10: Donnez-vous un discours d'encouragement
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Étape 1. Trouvez des affirmations positives à vous donner lorsque vous êtes stressé
Reconnaissez quand vous vous sentez anxieux et arrêtez les pensées négatives. Créez une liste de choses positives que vous pouvez vous dire pour améliorer votre humeur et vous sentir en contrôle. Voici quelques bonnes affirmations positives pour vous aider à démarrer:
- « Je peux le faire » ou « J'ai ça. »
- "Je suis tout à fait capable de ça."
- "J'ai déjà surmonté ça et je peux le faire à nouveau."
Méthode 8 sur 10: Parlez de vos sentiments pour ne pas être seul
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Étape 1. Contactez vos amis ou votre famille pour parler de ce que vous ressentez
Le stress peut vous mettre en colère, vous isoler ou vous déprimer si vous le gardez pour vous. N'ayez pas peur de parler de choses avec lesquelles vous avez des difficultés - rappelez-vous que vos proches se soucient de vous et veulent vous aider !
Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux après avoir parlé avec un ami. Si cela vous aide vraiment, prévoyez peut-être de rencontrer un ami chaque semaine pour simplement vous défouler et être là les uns pour les autres
Méthode 9 sur 10: Dormez suffisamment chaque nuit
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Étape 1. Visez 7 à 9 heures de sommeil pour vous sentir complètement reposé le lendemain
Nous savons tous à quel point une mauvaise nuit de sommeil nous rend irritable et stressé le lendemain, alors priorisez votre sommeil. Allez vous coucher plus tôt ou essayez de faire une ou deux siestes pendant la journée pour vous sentir mieux équipé pour gérer le stress.
- Si vous êtes stressé, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou le manque de sommeil peut être à l'origine du stress. C'est pourquoi un bon sommeil peut être si important !
- Préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil, tamisez l'éclairage, évitez les écrans et supprimez la caféine dans les heures qui précèdent votre coucher.
Méthode 10 sur 10: Exercice pour enseigner la résilience de votre cerveau
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Étape 1. Bougez en marchant, en soulevant des poids ou en faisant de la musculation
Ce ne sont que des suggestions: essayez de faire environ 30 minutes de votre activité physique préférée au moins 3 jours par semaine. Les chercheurs ont découvert que l'exercice régulier peut réellement vous aider à résister au stress.
