Comment transformer un mauvais stress en un bon stress : 12 étapes (avec photos)

Table des matières:

Comment transformer un mauvais stress en un bon stress : 12 étapes (avec photos)
Comment transformer un mauvais stress en un bon stress : 12 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment transformer un mauvais stress en un bon stress : 12 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment transformer un mauvais stress en un bon stress : 12 étapes (avec photos)
Vidéo: Tout savoir sur le stress et comment y faire face 2024, Peut
Anonim

Pour de nombreuses personnes, le stress fait partie intégrante de leur vie. Le stress non seulement augmente l'anxiété, mais il fatigue les gens et mine leur capacité à être productifs. Cependant, alors que la plupart des gens considèrent le stress comme une mauvaise chose, il ne doit pas nécessairement en être ainsi. Il existe de nombreuses façons de vous entraîner afin de transformer un mauvais stress en un bon stress productif. Après avoir identifié les facteurs de stress, vous pouvez apprendre à les utiliser comme facteurs de motivation. À partir de là, vous pouvez travailler à votre croissance personnelle.

Pas

Partie 1 sur 3: Identifier vos facteurs de stress

Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 1
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 1

Étape 1. Faites une liste de vos facteurs de stress

Passez un peu de temps à réfléchir à ce qui se passe dans votre vie. Profitez-en pour identifier tous les facteurs de stress dans votre vie. En fin de compte, sans consacrer du temps à identifier les facteurs de stress, vous ne pourrez probablement pas mettre le doigt sur ce qui vous dérange exactement.

  • Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous stresse et écrivez-les sur un morceau de papier. Considérez les choses les plus probables, comme un collègue qui vous ennuie, trop de travail ou pas assez d'argent.
  • Pensez aux facteurs de stress moins évidents. Ces facteurs de stress peuvent inclure une relation aigre, une mauvaise santé ou une insatisfaction générale à l'égard de votre vie professionnelle.
  • Assurez-vous d'inclure de bons facteurs de stress. Cela pourrait inclure l'enthousiasme pour les événements sportifs, la prise de parole en public ou un projet stimulant au travail.
  • Écrivez ce que chaque facteur de stress vous fait ressentir. Comment ressentez-vous le stress dans votre corps, par exemple ? Quelles pensées avez-vous ? Cela vous aidera à déterminer quels facteurs de stress sont bons ou mauvais et vous donnera un modèle pour aborder les sentiments.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 2
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 2

Étape 2. Parlez à quelqu'un

Parler à quelqu'un de votre stress ou de votre anxiété pourrait mieux vous aider à identifier ce qui se passe dans votre vie. C'est important, car la personne à qui vous parlez pourra vous offrir une perspective différente sur vos problèmes.

  • Demandez conseil à un ami. Dites quelque chose comme: « J'ai été très stressé ces derniers temps, cela vous dérangerait d'entendre mes inquiétudes ? Je pourrais vraiment avoir besoin de quelques conseils. »
  • Contactez un spécialiste de la santé mentale. Un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre pourra peut-être vous aider à identifier vos facteurs de stress.
  • Un résultat possible de votre conversation avec quelqu'un pourrait être que vous vous sentirez mieux ou moins stressé à propos de ce qui vous dérange. En d'autres termes, il est parfois utile de parler à quelqu'un.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 3
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 3

Étape 3. Identifiez votre plus gros facteur de stress

Après avoir dressé une liste, vous devez la réduire et identifier votre plus gros facteur de stress. Cela peut être difficile, car certains facteurs de stress peuvent être similaires ou être liés les uns aux autres. En fin de compte, cependant, pour transformer un mauvais stress en un bon stress, vous devez être sûr de ce qui vous stresse le plus.

  • Réfléchissez aux éléments de votre liste qui vous stressent le plus. Classez-les en conséquence.
  • Essayez d'identifier les petits stress qui peuvent être facilement résolus. Par exemple, si vous avez un ordinateur portable qui se bloque constamment lorsque vous tapez quelque chose pour le travail, il s'agit d'un petit problème qui peut être résolu avec un redémarrage, une réinstallation ou une mise à niveau de l'équipement.
  • Déterminez quels facteurs de stress sont créés par aucune faute ou aucune action de votre part. Ce sont ceux auxquels vous devrez le plus faire face, car le stress créé par vos propres actions peut souvent être plus facilement résolu.

Partie 2 sur 3: Laisser le stress servir de motivation

Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 4
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 4

Étape 1. Laissez le stress vous avertir des problèmes que vous devez résoudre

Chaque fois que vous ressentez du stress ou de l'anxiété qui y est associée, pensez-y comme un avertissement des problèmes que vous devez résoudre ou des tâches que vous devez accomplir. En conceptualisant le stress comme un signe avant-coureur (plutôt que comme un sujet de panique), vous pourrez laisser votre stress servir de facteur de motivation.

  • Lorsque vous ressentez de l'anxiété, essayez de l'associer à quelque chose que vous devez accomplir. Par exemple, essayez d'identifier la source du stress lié au travail. Vous pourriez être vraiment inquiet au sujet d'un nouveau projet que vous êtes sur le point de commencer. Votre stress n'est qu'un signe que votre subconscient est préoccupé par ce nouveau problème.
  • Après avoir identifié le problème que vous devez résoudre, dites-vous que votre sentiment de stress n'est qu'un rappel.
  • Essayez de résoudre calmement le problème. Après avoir lié votre stress lié au travail à un nouveau projet, commencez à travailler sur ce projet.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 5
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 5

Étape 2. Fixez-vous des objectifs en fonction des facteurs de stress

Après avoir identifié vos facteurs de stress, vous devriez commencer à vous fixer des objectifs en fonction de ceux-ci. En vous fixant des objectifs, vous vous aiderez à la fois à vous calmer et à vous motiver. Envisager:

  • Faire une liste des tâches que vous devez accomplir. Par exemple, notez les tâches quotidiennes que vous devez accomplir, comme soumettre des factures, rencontrer des collègues ou terminer un projet.
  • Fixez-vous des objectifs basés sur le temps pour résoudre vos facteurs de stress. Donnez-vous un laps de temps réaliste pour atteindre un objectif donné. Si cela vous prend habituellement 30 minutes pour accomplir une tâche, accordez-vous 30 minutes, pas 20.
  • Si vous ne parvenez pas à résoudre un facteur de stress, fixez-vous un objectif de temps pendant lequel vous voulez pouvoir faire face au facteur de stress.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 6
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 6

Étape 3. Changez votre état d'esprit

Une excellente façon de transformer le stress négatif en stress positif est de voir les choses qui vous stressent comme des défis à surmonter. En les voyant comme des défis – voire des opportunités – vous vous calmerez non seulement, mais vous vous motiverez également.

  • Chaque fois que quelque chose vous stresse, mettez-vous au travail pour résoudre le problème.
  • Voyez le stress comme une opportunité d'améliorer quelque chose dans votre vie. Par exemple, si vous êtes stressé parce que vous n'avez pas réussi à vous qualifier dans un tournoi quelconque, voyez-le comme une opportunité d'améliorer vos capacités afin de pouvoir vous qualifier la prochaine fois.

Étape 4. Prenez soin de vous

Prenez soin de vous pour vous aider à équilibrer votre stress. Tout d'abord, passez en revue votre liste de facteurs de stress. Ensuite, essayez de créer des stratégies pour gérer le stress que vous ressentez chaque fois qu'il survient. Par exemple, vous pourriez commencer à vous crisper si vous vous disputez avec un membre de votre famille. Vous pourriez réagir à ce stress physique en respirant profondément ou en pratiquant une relaxation musculaire progressive.

Dites que vous avez des doutes et des pensées négatives lorsque vous êtes confronté à un projet difficile au travail. Vous pouvez décider de gérer ces facteurs de stress en vous affirmant ou en recadrant les pensées négatives

Partie 3 sur 3: Utiliser le stress pour atteindre la croissance individuelle

Étape 1. Reconnaître les signes de stress

Essayez d'être attentif et d'apprendre à reconnaître les indicateurs de stress. Repensez à votre liste et à vos réactions physiques, mentales et émotionnelles à chaque facteur de stress. Au fur et à mesure que vous en ressentez de nouveaux, ajoutez-les à la liste.

Ajoutez ces nouveaux facteurs de stress de la même manière que vous l'avez fait pour les précédents. Notez votre réaction aux facteurs de stress et essayez de développer des moyens de les gérer

Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 7
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 7

Étape 2. Utilisez le stress pour pratiquer la discipline mentale

Bien que le stress puisse vous embourber, vous décourager ou vous troubler d'une autre manière, vous pouvez l'utiliser comme une opportunité de pratiquer la discipline mentale. Pour ce faire, utilisez le stress comme une occasion de concentrer votre esprit. Lorsque vous êtes stressé:

  • Respirer profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, sur l'inspiration et l'expiration.
  • Dites-vous que tout ira bien. Restez calme et rappelez-vous que tout ira bien.
  • Vivez dans l'instant, pas dans le futur. En vous concentrant sur le moment présent, en surmontant les défis et en résolvant les problèmes ici et maintenant, vous contribuerez à développer votre discipline mentale.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 8
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 8

Étape 3. Utilisez-le comme une opportunité d'autoréflexion

Une façon de renverser le stress est de le voir comme une opportunité de réfléchir et de grandir. En réfléchissant à vous-même, à votre existence et à vos objectifs dans la vie, vous vous mettrez sur la voie de la croissance personnelle.

  • Pensez à où vous voulez aller dans la vie et à ce que vous voulez accomplir. Rappelez-vous que ce que vous vivez fait partie de votre croissance personnelle et de vos objectifs à long terme.
  • Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre du stress que vous ressentez en ce moment.
  • Si vous vivez un facteur de stress ponctuel, comme la mort d'un être cher, rappelez-vous que de tels incidents font partie de la vie et vous fourniront des outils émotionnels et une expérience pour l'avenir.
  • Si vous êtes stressé par le travail, demandez-vous pourquoi. C'est que tu es surmené ? Est-ce parce que vous n'êtes pas épanoui dans votre travail ? Vous devrez peut-être envisager des mesures drastiques comme trouver un nouvel emploi.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 9
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 9

Étape 4. Apprenez du stress pour améliorer votre routine

Après une réflexion sur vous-même, vous aurez beaucoup appris sur vous-même et sur ce qui vous stresse. Utilisez ces informations pour restructurer votre vie et votre routine. En améliorant votre routine, vous réduirez probablement les facteurs de stress dans votre avenir. Vous deviendrez également plus efficient et efficace dans vos tâches quotidiennes.

  • Si vous remarquez que vous êtes stressé tous les jours à cause de certaines rencontres avec des personnes au travail, prenez des mesures pour améliorer ces rencontres. Soit engagez des discussions avec les personnes qui vous stressent (afin qu'elles ne vous stressent plus), soit évitez complètement ces personnes.
  • Si vous êtes stressé au travail parce que votre système d'organisation est inefficace, prenez des mesures pour améliorer votre système d'organisation.
  • Si vous êtes stressé à cause de la circulation sur le chemin du travail, trouvez une nouvelle façon de travailler.
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 10
Transformez le mauvais stress en bon stress Étape 10

Étape 5. Réalisez qu'un certain stress à court terme est sain

Le stress à court terme peut être une bonne chose. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère certains produits chimiques, votre rythme cardiaque augmente et votre cerveau devient plus alerte. Il s'agit d'une réponse saine qui vous aide à résoudre les problèmes.

  • Le stress à court terme peut vous dynamiser et vous réveiller. Ceci est particulièrement utile lorsque vous êtes stressé, surmené et épuisé. Cependant, le stress devient malsain lorsque vous êtes stressé pendant de longues périodes.
  • Pourtant, même un bon stress doit être équilibré avec des soins personnels. Assurez-vous d’intégrer les soins personnels dans vos routines quotidiennes.

Conseillé: