Il peut être difficile d'interagir avec quelqu'un qui ne vous aime pas, surtout si vous lui dites ce que vous ressentez et qu'il ne ressent pas la même chose. Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer vos émotions, éviter le rejet et continuer à interagir avec la personne. Gardez à l'esprit qu'il peut s'écouler un certain temps avant que les choses ne reviennent à la normale, et dans certains cas, elles ne le seront jamais. Mais rappelez-vous que le rejet est une partie normale de la vie et que tout le monde y passe parfois.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux émotions négatives
Étape 1. Accordez-vous du temps et de l'espace pour traiter vos sentiments
Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez après un rejet. Pleurez si vous vous sentez triste. Frappez un oreiller si vous vous sentez en colère. C'est parfaitement bien de faire tout ce que vous devez faire pour exprimer vos émotions tant que vous ne vous en prenez pas à d'autres personnes ou que vous ne vous faites pas de mal dans le processus.
- Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas envie de sortir avec des amis, de vous adonner à vos passe-temps préférés ou de faire grand-chose pendant quelques jours, et ce n'est pas un problème. Ne laissez pas cela continuer plus de quelques jours.
- S'immerger dans quelque chose peut vous aider à vous sentir mieux pendant cette période, comme lire un livre, regarder une émission de télévision préférée ou jouer à des jeux vidéo.
Étape 2. Discutez avec un ami de confiance ou un membre de votre famille de ce que vous ressentez
Dire à quelqu'un ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir mieux en vous rappelant que vous n'êtes pas seul et en vous donnant l'occasion de mettre des mots sur votre expérience et vos émotions. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous vous sentez à l'aise pour parler de vos sentiments et dites-lui ce qui s'est passé.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Maman, pouvons-nous parler ? J'ai été rejeté par une fille à l'école et ça me dérange vraiment.
- Ou, vous pourriez dire quelque chose comme: « Carla, j'ai dit à mon collègue que je l'aimais et il a dit qu'il n'était pas intéressé, et maintenant il agit vraiment bizarrement avec moi et je ne sais pas comment agir avec lui. Aider!"
Étape 3. Écrivez vos sentiments si vous ne voulez pas en parler
S'il n'y a personne avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler de vos émotions ou si vous n'êtes tout simplement pas encore prêt à parler, écrire sur ce que vous ressentez peut également vous aider. Écrivez ce qui s'est passé comme si vous en parliez à un ami ou dans un journal. Certaines personnes commencent même par « Cher journal » pour faire avancer les choses.
Conseil: Vous pouvez également utiliser d'autres modes d'expression pour exprimer vos sentiments, comme le dessin, le chant ou la danse.
Étape 4. Reformulez les pensées négatives pour les rendre plus réalistes
Si vous êtes coincé dans des cercles de pensées négatives, essayez de devenir plus conscient de vos pensées. Lorsque vous vous retrouvez à vous culpabiliser ou à vous critiquer, changez de pensée pour quelque chose de plus réaliste.
- Par exemple, si vous vous dites: « Je suis tellement stupide de lui dire que je l'aime bien ! changez-le en quelque chose comme « J'ai été honnête avec mes sentiments et il n'y a rien de mal à cela. »
- Ou, si vous pensez à vous-même, "Personne ne m'aimera jamais!" changez-le en "Elle n'était pas la fille pour moi, mais il y a beaucoup de filles que je n'ai pas encore rencontrées. Je finirai par trouver celui qui est fait pour moi.
Étape 5. Parlez à un thérapeute si vous continuez à vous sentir triste ou en colère
Il est normal d'avoir de forts sentiments de tristesse ou de colère peu de temps après un rejet, mais ces sentiments devraient s'estomper avec le temps. Si les sentiments persistent ou s'intensifient, trouvez un thérapeute avec qui parler de votre expérience. Ils peuvent vous aider à développer des outils pour faire face à vos sentiments.
Essayez de demander à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute si vous ne savez pas par où commencer
Méthode 2 sur 3: Passer à autre chose après un rejet
Étape 1. Tenez-vous occupé pour éviter de vous attarder sur la personne
Faites des projets entre amis ou en famille, allez à la salle de sport, inscrivez-vous à une activité parascolaire, rejoignez un club ou visitez un musée. Faites tout ce que vous devez faire pour rester occupé après un rejet et cela vous aidera à vous distraire. Cela peut être particulièrement bénéfique si la personne était un ami proche ou un proche. Vous pouvez vous retrouver avec beaucoup de temps libre à combler une fois que vous ne passez plus de temps avec eux.
- Essayez d'appeler un ami et de faire des plans pour le week-end afin que vous ayez quelque chose d'amusant à attendre avec impatience.
- Vous pouvez également inviter votre famille à jouer à un jeu de société, à regarder un film ou à préparer des biscuits avec vous.
Conseil: Ne vous laissez pas compliquer par la tristesse ou fixez-vous sur la personne ou il sera plus difficile de passer à autre chose. Vous pouvez vous concentrer sur vos émotions pendant quelques jours, mais si cela continue plus longtemps, commencez à sortir davantage et concentrez-vous sur le remplissage de votre emploi du temps.
Étape 2. Faites la liste de vos traits positifs pour vous rappeler votre valeur
Essayez de faire une liste de ce que vous avez à offrir en tant que personne et incluez toutes les petites choses auxquelles vous pouvez penser. Ensuite, lisez la liste quotidiennement pour vous rappeler votre valeur. Réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous êtes génial peut vous aider à vous sentir moins triste après avoir été rejeté.
Par exemple, vous pouvez inclure dans la liste des éléments tels que votre intelligence, votre beauté, votre gentillesse, votre bon sens de l'humour et votre attitude positive
Étape 3. Identifiez ce que vous pouvez apprendre de l'expérience
Être rejeté peut sembler une chose totalement négative, mais c’est en fait une bonne chose à certains égards. Cela signifie que vous vous exposez et que vous vivez pleinement votre vie ! Vous pouvez également apprendre de nouvelles choses sur vous-même après un rejet. Voici quelques bons points à retenir d'un rejet:
- Une meilleure compréhension du type de personne qui vous attire.
- De nouvelles compétences pour communiquer avec une personne que vous aimez.
- Identifier les erreurs que vous avez pu commettre et essayer de ne pas les répéter lorsque vous aimerez à nouveau quelqu'un.
Étape 4. Fixez-vous un objectif pour rester concentré sur quelque chose de positif
Avoir quelque chose sur lequel vous travaillez peut vous aider à vous sentir plus heureux en général et à oublier la personne qui ne vous aime pas. Identifiez un objectif que vous aimeriez vraiment atteindre pour vous-même et pour personne d'autre et décidez ce que vous pouvez faire pour y parvenir.
- Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à parler français, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone et vous engager à l'utiliser pendant 20 minutes chaque jour.
- Ou, si vous avez toujours voulu courir un marathon, vous pouvez commencer par vous entraîner pour courir un 5 km, par exemple en utilisant un programme divan à 5 km ou en rejoignant un club de coureurs de votre région.
Méthode 3 sur 3: Interagir avec la personne
Étape 1. Soyez gentil et amical si vous rencontrez la personne
Voir la personne que vous aimez après avoir découvert qu'elle ne vous aime pas peut être difficile, mais essayez de ne pas la traiter différemment d'avant. Ne les ignorez pas, ne soyez pas impoli avec eux ou n'agissez pas tristement avec eux. Souriez-leur, soyez gentil avec eux et engagez-vous avec eux de manière amicale. Ceci est particulièrement important si la personne était un ami proche ou un autre significatif que vous voyez souvent.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Salut Michelle ! Comment ça va?"
- Ou, si vous n'êtes pas encore prêt à discuter avec eux, souriez simplement et dites « Bonjour ! » Un sourire rapide et une vague est également parfaitement bien.
Conseil: Si la personne sort avec quelqu'un d'autre, soyez également gentil et amical avec cette personne. Être impoli avec eux n'améliorera pas la situation et cela peut contrarier la personne que vous aimez.
Étape 2. Complimentez la personne le cas échéant
Évitez de faire des commentaires juste pour flatter la personne, mais si elle accomplit quelque chose de grand, vous pourriez lui faire un compliment pour être amical. Évitez de faire des commentaires qui pourraient les mettre mal à l'aise, par exemple à propos de leur corps ou de ce que vous trouvez attirant chez eux.
- Essayez de dire quelque chose comme: «, Dave !
- Ou, vous pourriez dire quelque chose comme « Bon travail pour cette présentation, Jenny ! »
Étape 3. Demandez-leur des suggestions si vous voulez discuter de quelque chose avec eux
Demander aux gens leur opinion est un moyen facile de les engager et cela peut aussi leur donner l'impression d'avoir un terrain d'entente avec vous. Si vous aimez quelqu'un qui ne vous aime pas en retour, vous pouvez essayer d'engager une conversation avec lui en lui demandant de suggérer quelque chose, comme un livre, un podcast ou un groupe que vous pourriez aimer.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Hé, David. Vous avez de bonnes suggestions de livres ? J'ai besoin de quelque chose à lire pendant les vacances d'hiver.
- Évitez de faire cela si la personne semble vouloir de l'espace. Il est normal de rester assis en silence avec eux si cela leur semble être ce qu'ils préféreraient.
Étape 4. Excusez-vous s'il vous est difficile d'être avec eux
Si vous n'êtes pas à l'aise avec cette personne, vous n'avez pas besoin de la côtoyer. C'est bien de vous excuser lorsque vous les rencontrez ou de garder vos conversations brèves. Essayez de trouver une excuse pour expliquer pourquoi vous devez partir si vous avez besoin de partir.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « J'aimerais pouvoir rester et parler, mais je dois courir ! À un de ces quatre!"
- Ou, vous pourriez dire quelque chose comme: « C'était agréable de parler avec vous. À un de ces quatre!"
