Que vous ayez quatorze ou quarante ans, avoir affaire à des parents perfectionnistes peut être difficile. Il est facile de se sentir inadéquat lorsque vos parents semblent ne jamais être satisfaits de vos réalisations, de vos notes et de vos choix de vie. Le perfectionnisme peut conduire à la suppression émotionnelle, à la honte, à la dépendance et au stress chez les individus et les personnes qui les entourent. Les enfants de perfectionnistes sont souvent aux prises avec l'anxiété et une faible estime de soi, et beaucoup grandissent pour devenir eux-mêmes perfectionnistes. Mais tu ne dois pas laisser le perfectionnisme de tes parents te contrôler. Apprenez à faire face en faisant face aux critiques de manière saine, en renforçant votre estime de soi et en évitant le perfectionnisme dans votre propre vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire face à la critique
Étape 1. Apprenez à repérer les attentes perfectionnistes
Prenez le temps de vous renseigner sur les tendances perfectionnistes. Les perfectionnistes assimilent souvent les erreurs à l'échec et fixent des normes personnelles élevées. Un parent perfectionniste peut également:
- Fixer des attentes élevées à leurs enfants
- Critiquer fréquemment les actions des autres
- Doute sur la capacité des autres à accomplir des tâches
- Mettre l'accent sur l'organisation et l'ordre
Étape 2. Parlez à vos parents
Faites savoir à vos parents ce que leurs attentes irréalistes vous font ressentir. Ils ne savent peut-être pas comment leur comportement vous affecte.
- Soyez aussi délicat que possible, surtout si vous pensez que vos parents ne vous font pas vous sentir mal intentionnellement.
- Par exemple, dites quelque chose comme: « Papa, cela signifie vraiment beaucoup pour moi que tu viennes toujours me regarder jouer au football, mais quand tu me compares à mes coéquipiers, j'ai du mal à apprécier le jeu. »
Étape 3. Essayez de déterminer leurs motivations
Si vous pouvez repérer la raison sous-jacente des tendances perfectionnistes de vos parents, cela peut vous aider à mieux y faire face. De plus, faire prendre conscience de ce qu'ils font peut les aider à diminuer les comportements.
- Vous pourriez demander à vos parents: « Peux-tu m'expliquer pourquoi tu me tiens à des normes aussi élevées ? D'où viennent ces croyances ?
- Si vous pensez que vos parents ne seront pas ouverts à ce type de dialogue, il peut être pratique de parler à d'autres membres de la famille ou d'essayer de comprendre l'éducation de vos parents.
Étape 4. Concevoir une solution ensemble
Si vos parents sont prêts à travailler avec vous, vous pouvez réfléchir ensemble à des solutions potentielles. Par exemple, vous pourriez établir des limites plus strictes avec vos parents ou imposer des conséquences lorsque leur perfectionnisme interfère avec votre vie. Vous pouvez également leur demander comment vous pouvez les aider à réduire ces comportements indésirables.
Par exemple, votre père n'approuve pas votre petit ami, alors il essaie constamment de l'effrayer et de saboter la relation. Vous pourriez dire: « Papa, je sais que tu veux le meilleur pour moi, mais j'aime Damien. Je pense qu'il est un bon choix pour moi. Si tu ne peux pas respecter mes décisions de fréquentation, je devrai arrêter de fréquenter autant."
Étape 5. Éloignez-vous des critiques
Au lieu de prendre à cœur les critiques de vos parents, cherchez des moyens de vous en débarrasser. Rappelez-vous que les normes de vos parents ne sont pas raisonnables. S'ils critiquent fréquemment tout le monde, pas seulement vous, gardez à l'esprit que leur comportement est une habitude établie de longue date.
- Un mantra peut être utile lorsque vous apprenez à ignorer les critiques.
- Par exemple, essayez de vous dire: « Ce n'est que le perfectionnisme de ma mère qui parle. »
Étape 6. Concentrez-vous sur vos propres besoins et désirs
Si vous avez l'habitude d'ignorer vos propres souhaits, commencez à faire attention à ce que vous voulez. Vivez selon vos propres valeurs et objectifs au lieu de rechercher sans cesse l'approbation de vos parents.
- Par exemple, si vous êtes à l'école, suivez des cours et participez à des activités parascolaires qui reflètent vos intérêts.
- Faire passer vos propres besoins en premier peut demander un peu de pratique si vous avez l'habitude d'essayer de plaire aux autres. N'oubliez pas, cependant, que vous êtes celui qui doit vivre votre vie - pas vos parents.
Étape 7. Envisagez de parler à un thérapeute
Les enfants de perfectionnistes sont particulièrement vulnérables au développement de troubles anxieux et de dépression. Si votre humeur s'est détériorée ou si vous avez du mal à faire face à la pression des attentes de vos parents, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
Si vous êtes étudiant, vous pouvez probablement parler gratuitement à un conseiller scolaire
Méthode 2 sur 3: Construire votre estime de soi
Étape 1. Évitez de prendre personnellement le perfectionnisme de vos parents
Le perfectionnisme de vos parents en dit plus sur leurs problèmes personnels que sur vous. Peut-être que leurs parents les ont trop critiqués aussi, ou peut-être qu'ils ne savent pas comment vous dire qu'ils se soucient de vous d'une manière saine.
Apprenez à vous féliciter plutôt que de vous fier à l'approbation des autres. Entraînez-vous à vous faire un compliment après chaque fois que vous vous sentez abattu par les remarques de vos parents
Étape 2. Faites une liste de vos qualités positives
Prenez cinq ou dix minutes pour écrire tout ce que vous aimez chez vous. Incluez les traits de personnalité, les compétences et les habitudes dont vous êtes fier. Enregistrez votre liste et jetez-y un coup d'œil lorsque vous vous sentez mal dans votre peau.
Si vous avez une mauvaise image de vous-même, demandez à un ami de confiance de vous aider à dresser une liste de vos meilleurs traits de caractère
Étape 3. Soyez fier de vos réalisations
Vous n'avez pas besoin de la permission de vos parents pour être fier des choses que vous avez accomplies jusqu'à présent. Repensez à vos réussites, grandes et petites, et félicitez-vous.
Vos réalisations n'ont pas besoin d'être parfaites ou de changer votre vie pour être dignes de fierté. Par exemple, démarrer une entreprise prospère est une réussite impressionnante, mais il en va de même pour étudier dur pour faire passer votre note d'histoire de D à B
Étape 4. Passez du temps avec des personnes positives
Les personnes dont vous vous entourez ont un impact important sur la façon dont vous vous voyez. Si vous vous sentez stressé ou anxieux avec vos parents, cherchez plutôt des personnes qui vous soutiennent et vous acceptent.
Par exemple, vous pourriez passer plus de temps avec vos amis et leurs parents
Étape 5. Évitez les comparaisons
Un état d'esprit compétitif vous fait vous voir, ainsi que tout le monde, sous un jour négatif. Si vous avez l'habitude de vous comparer aux autres, arrêtez. Concentrez-vous sur l'appréciation des qualités positives des gens sans vous rabaisser dans le processus.
Méthode 3 sur 3: Éviter le perfectionnisme
Étape 1. Permettez-vous de ressentir vos émotions sans jugement
Ne réprimez pas et ne niez pas vos sentiments, en particulier les sentiments négatifs comme la colère et la tristesse. Au lieu de cela, trouvez des moyens sains de vous exprimer et de libérer vos émotions. Essayez de méditer, d'écrire dans un journal ou de parler à un ami.
De nombreux parents perfectionnistes découragent leurs enfants d'exprimer leurs sentiments. Cette habitude peut se perpétuer à l'âge adulte et causer des problèmes émotionnels plus tard dans la vie
Étape 2. Gardez un œil sur votre discours intérieur
Si vos parents vous parlent souvent de manière critique, vous avez peut-être l'habitude de vous parler de la même manière. Remarquez si votre dialogue intérieur est positif ou négatif. Si votre voix intérieure est souvent critique ou désobligeante, entraînez-vous à vous parler plus gentiment.
Par exemple, au lieu de vous dire: « Je ne peux pas apprendre les mathématiques », dites quelque chose comme: « Je vais devoir travailler très dur pour apprendre cela, mais j'ai déjà appris des choses difficiles auparavant. »
Étape 3. N'oubliez pas que les erreurs sont nécessaires
Ne laissez pas la peur de commettre des erreurs vous empêcher d'essayer de nouvelles choses. Il est impossible d'apprendre et de s'améliorer sans avoir quelques trébuchements en cours de route.
- Faire des erreurs est normal, et tout le monde le fait. Les gens raisonnables ne vous reprocheront probablement pas vos erreurs.
- Au lieu d'essayer d'éviter les erreurs, apprenez à vous en remettre avec grâce. Si vous blessez accidentellement quelqu'un d'autre, excusez-vous et faites de votre mieux pour y remédier. Si vous vous embarrassez, riez et passez à autre chose.
Étape 4. Concentrez-vous sur l'amélioration, pas sur la perfection
Essayez de rendre chaque jour un peu meilleur qu'hier. Lorsque vous faites une erreur, concentrez-vous sur l'apprentissage de celle-ci, ainsi vous serez moins susceptible de la répéter.
- Pour éviter de viser l'objectif impossible de la perfection, dressez une liste d'actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour vous améliorer chaque jour.
- Par exemple, si vous souhaitez développer de meilleures habitudes financières, vous pouvez créer un budget, commencer à cuisiner plus de repas à la maison et visiter la bibliothèque au lieu de la librairie.
Étape 5. Soyez conscient de la façon dont vous élevez vos propres enfants
Les mauvaises habitudes comme le perfectionnisme peuvent facilement se transmettre de génération en génération. Si vous avez des enfants, encouragez-les à faire de leur mieux, mais veillez à ne pas leur mettre trop de pression.
