3 façons de se préparer aux changements de santé liés à la ménopause

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3 façons de se préparer aux changements de santé liés à la ménopause
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Vidéo: 3 symptômes surprenants de la ménopause 2024, Mars
Anonim

La ménopause est la transition de l'âge de procréer à l'âge de non-reproduction qui a généralement lieu vers l'âge de 50 ans, bien qu'elle puisse survenir dès la quarantaine. Une femme peut être confrontée à de nombreux défis sérieux pendant la ménopause, notamment un risque plus élevé de maladie cardiaque, une possibilité plus élevée d'ostéoporose, de prise de poids et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que des problèmes moins graves, tels que les bouffées de chaleur, les changements émotionnels, l'insomnie, l'anxiété, et la tristesse. Les symptômes spécifiques varient en fonction de la femme. Malgré ces possibilités, il existe des moyens de vous préparer à ces changements de santé.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer votre style de vie

Perdez du poids rapidement et en toute sécurité (pour les adolescentes) Étape 8
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Étape 1. Adoptez une alimentation saine

Afin de préparer votre corps à de nombreux problèmes de santé que votre corps traverse pendant la ménopause, vous devez manger sainement. Cela vous aidera à réduire vos risques de maladie cardiaque, à arrêter la prise de poids et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Cela inclut de manger plus de fruits et de légumes, d'incorporer des grains entiers et de manger du poisson et des viandes maigres nourries à l'herbe.

  • Essayez également d'inclure plus de fibres dans votre alimentation avec des légumineuses, des haricots et des produits à base de blé entier, ainsi que de laisser les épluchures comestibles sur les fruits et les légumes.
  • Vous devez limiter les graisses saturées, les aliments préparés, les aliments frits et les sucres raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans les bonbons et les produits de boulangerie préemballés.
Courir plus longtemps Étape 13
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Étape 2. Faites plus d'exercice

Une autre façon d'aider à maintenir et à améliorer votre santé avant que les problèmes de santé liés à la ménopause ne surviennent est de faire de l'exercice. L'exercice peut aider à combattre certains des principaux symptômes de la ménopause, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la prise de poids, l'insomnie et les sautes d'humeur.

  • Vous n'êtes pas obligé de devenir une grande personne de gym, mais vous devriez ajouter une forme d'activité physique à votre vie quotidienne pour aider à combattre ces symptômes.
  • Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Il peut s'agir de formes d'exercice plus intenses, telles que la course, le jogging, le crossfit ou le cardio HIIT. Vous pouvez également essayer des formes moins intenses, telles que la marche rapide, le jardinage et d'autres travaux de jardinage, le yoga, le tai-chi, l'utilisation de machines au gymnase ou des cours de danse communautaires.
  • Vous pouvez même apporter de petits changements, comme monter plus souvent à l'étage, vous garer plus loin des magasins, promener le chien ou sortir les poubelles.
  • Incluez l'entraînement en force deux à trois fois par semaine. Les femmes commenceront à perdre de la masse musculaire plus rapidement lorsqu'elles passeront par la ménopause, ce qui peut entraîner plus de blessures. Essayez de soulever des poids, de faire des exercices de musculation ou de faire de la musculation.
Méditez sans maître pas 16
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Étape 3. Faites des techniques de relaxation

La détresse émotionnelle est un résultat courant des changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause. Afin de vous préparer à ces éventuels symptômes, vous pouvez apprendre à calmer votre humeur avant de développer la ménopause.

  • Vous pouvez le faire en apprenant différentes techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration profonde, des exercices de visualisation mentale, la pleine conscience et la relaxation musculaire progressive.
  • Vous pouvez également essayer le yoga, le tai-chi ou la méditation.
  • L'avantage supplémentaire des techniques de relaxation est qu'elles aident également à lutter contre l'insomnie et l'anxiété.

Méthode 2 sur 3: Traiter les symptômes

Perdre la graisse de la hanche Étape 12
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Étape 1. Faites des exercices pelviens

L'un des effets secondaires de la ménopause est l'incontinence urinaire ou les fuites urinaires. Pour aider à lutter contre cela avant que ces problèmes de santé ne surviennent pendant la ménopause, vous pouvez commencer à faire des exercices pelviens, appelés exercices de Kegel, pour aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien.

  • Les Kegels sont une série d'exercices de tension et de relâchement musculaire dans différentes positions et pour différentes durées. Vous pouvez identifier les muscles utilisés dans Kegels en essayant d'arrêter le flux d'urine pendant que vous urinez. Les muscles que vous serrez pour accomplir cela sont les muscles que vous travaillerez pour guérir Kegels.
  • Commencez par contracter les muscles du plancher pelvien pendant deux à cinq secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Faites cela dix fois pour terminer une série. Faites une série trois à quatre fois par jour.
  • Augmentez le temps pendant lequel vous serrez et maintenez vos muscles à des intervalles de 10 secondes. Continuez à faire trois à quatre séries par jour.
  • Kegels peut être fait à peu près n'importe où et à tout moment. Faites-les en conduisant, assis à votre bureau, en regardant la télévision ou chaque fois que cela vous convient.
Nettoyez vos reins Étape 27
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Étape 2. Réduisez les substances qui déclenchent les bouffées de chaleur

Lorsque vous vous préparez aux changements que votre corps subit pendant la ménopause, vous pouvez commencer à éviter les substances qui déclenchent les bouffées de chaleur. Cela les aidera à sortir de votre système avant de commencer la ménopause afin que vous ne commenciez pas avec de mauvaises bouffées de chaleur.

  • Ces déclencheurs comprennent les boissons chaudes et contenant de la caféine, l'alcool et les aliments épicés.
  • Beaucoup de ces choses déclenchent également d'autres symptômes de la ménopause, de sorte que vous serez en meilleure santé et mieux préparé dans l'ensemble si vous les évitez.
Améliorez le sexe Étape 9
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Étape 3. Combattez la sécheresse vaginale

L'un des principaux effets secondaires de la réduction des œstrogènes pendant la ménopause est la sécheresse vaginale. Avant de passer à la ménopause, vous pouvez demander ce que votre médecin peut faire pour vous si cela se produit. Un traitement courant qui est prescrit pendant la ménopause est l'œstrogène vaginal, qui est une crème, des anneaux ou un comprimé inséré directement dans le vagin pour être absorbé par les tissus.

  • Vous pouvez vous préparer à cet éventuel changement de santé en vérifiant si votre assurance couvre ces traitements, en examinant les types de médicaments auxquels vous avez accès et en faisant le plein de ces médicaments.
  • Ces traitements aideront à soulager la sécheresse et l'inconfort pendant les rapports sexuels.
  • Vous pouvez également rechercher les meilleurs lubrifiants ou hydratants en vente libre afin d'être prêt lorsque ces symptômes surviennent. Recherchez des versions sans glycérine, car la glycérine peut provoquer des irritations chez certaines femmes.
  • Si vous rencontrez déjà des problèmes de sécheresse vaginale, vous pouvez également utiliser des lubrifiants en vente libre ou demander à votre médecin une aide supplémentaire.
Dites à votre meilleur ami que vous êtes déprimé Étape 22
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Étape 4. Préparez-vous mentalement à d'autres symptômes

Certains symptômes de la ménopause comportent divers types de traitements que vous pouvez suivre une fois qu'ils commencent, mais vous ne pouvez pas les traiter avant qu'ils ne surviennent. Pour vous aider à vous y préparer à l'avance, vous pouvez vous y préparer mentalement pour vous aider à les gérer. Faites des recherches sur la ménopause plus en détail afin que vous puissiez en savoir plus sur tout ce qui arrivera à votre corps afin que vous soyez mieux préparé. Les symptômes de la ménopause que vous pourriez avoir comprennent:

  • Insomnie
  • Fatigue
  • Douleurs articulaires
  • Palpitations cardiaques
  • Perte de libido
  • Rapports sexuels douloureux ou difficiles
  • Irritation vaginale
  • Difficulté de concentration
  • Augmentation des rides de la peau
  • Perte de tonicité ou d'élasticité de la peau

Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments

Meilleure absorption des suppléments de magnésium Étape 13
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Étape 1. Prenez des médicaments pour la prévention de l'ostéoporose

Si vous présentez un risque élevé d'ostéoporose, votre médecin peut vous suggérer de commencer les principales méthodes de prévention avant la ménopause. C'est parce que la ménopause augmente votre risque d'ostéoporose. Les médicaments préventifs et les suppléments pour l'ostéoporose comprennent des changements alimentaires pour inclure plus de produits laitiers et d'autres aliments contenant du calcium et de la vitamine D, l'ajout de suppléments de calcium et de vitamine D à votre routine et une augmentation de l'exercice pour renforcer vos os.

  • On vous dira également d'arrêter de fumer, car cela contribue également à la perte de densité osseuse.
  • Une fois que vous commencez à passer par la ménopause, votre médecin peut vous prescrire des médicaments à base d'œstrogènes, ce qui vous aidera à maintenir la densité osseuse.
Augmenter les plaquettes Étape 5
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Étape 2. Informez-vous sur le traitement des bouffées de chaleur à venir

Certains médicaments peuvent soulager les bouffées de chaleur dans certains cas. Demandez à votre médecin de voir si vous êtes éligible pour les prendre avant que les bouffées de chaleur ne surviennent afin que vous puissiez être préparé lorsque vous les développez - bien que vous ne devriez pas commencer à les prendre avant d'avoir des bouffées de chaleur. Le médicament gabapentine, bien que généralement utilisé pour traiter les convulsions, peut également aider à réduire les bouffées de chaleur.

Ce médicament peut être utilisé par les femmes qui ne peuvent pas utiliser un traitement œstrogénique pour traiter les symptômes de la ménopause ou qui ont des bouffées de chaleur sévères

Réduire la rétention d'eau Étape 12
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Étape 3. Demandez à votre médecin au sujet des antidépresseurs

Les sautes d'humeur, l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels sont courants pendant la ménopause. Si vous souffrez déjà d'anxiété ou de dépression avant de commencer votre ménopause, demandez à votre médecin de commencer un antidépresseur à faible dose, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour vous aider à calmer votre humeur avant que les symptômes de la ménopause ne commencent.

  • Il a également été démontré que les ISRS soulagent les bouffées de chaleur, ce qui vous aidera une fois que vous commencerez à traverser la ménopause.
  • Peu de femmes auront besoin d'antidépresseurs en raison de la ménopause, mais il est utile d'être informée de cette option si vous en avez besoin.

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