Les gaz et les ballonnements sont un résultat naturel du processus de digestion, mais trop de gaz peut être douloureux ou embarrassant. Heureusement, vous pouvez souvent réduire ces symptômes désagréables en apportant quelques changements simples à votre alimentation. Continuez à lire pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir un soulagement.
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Méthode 1 sur 12: Soulager les douleurs causées par les gaz avec un coussin chauffant
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Étape 1. Vous pouvez également utiliser une bouillotte
Pour un soulagement rapide des douleurs abdominales causées par les gaz et les ballonnements, allongez-vous et posez une bouillotte ou une compresse chaude sur votre estomac. La chaleur peut aider à apaiser votre douleur jusqu'à ce que les ballonnements disparaissent.
- Pour éviter les brûlures, ne dormez pas avec un coussin chauffant sur votre corps. N'utilisez le tampon que pendant 15 à 30 minutes par heure, puis faites une pause pour laisser votre peau refroidir.
- Si votre coussin chauffant n'a pas de housse en tissu, enroulez légèrement une serviette autour pour protéger votre peau.
Méthode 2 sur 12: Apaisez votre estomac avec du thé à la menthe ou à la camomille
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Étape 1. Ces herbes peuvent réduire l'excès de gaz et les ballonnements
Achetez des sachets de thé à la menthe ou à la camomille, ou utilisez des feuilles de menthe fraîche ou des fleurs de camomille séchées. Faites tremper les ingrédients dans l'eau chaude pendant quelques minutes, puis sirotez lentement le thé. D'autres herbes et épices qui peuvent aider comprennent:
- Anis
- Carvi
- Coriandre
- Curcuma
- Fenouil
Méthode 3 sur 12: Mangez lentement et mâchez bien vos aliments
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Étape 1. Mâcher soigneusement vos aliments facilite leur digestion
Cela signifie que ces bactéries gazeuses dans votre intestin auront moins de nourriture à décomposer. Prenez de petites bouchées, mâchez-les soigneusement et évitez d'avaler votre nourriture et votre boisson.
- Manger trop vite vous expose également à un risque d'avaler de l'air.
- Pour ralentir, posez votre fourchette après chaque bouchée.
Méthode 4 sur 12: Évitez de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons durs
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Étape 1. Le chewing-gum peut vous faire avaler un excès d'air
Lorsque vous avalez de l'air dans votre estomac, cela crée un excès de gaz, ce qui entraîne des éructations, des ballonnements et de l'inconfort. Faites également attention à ne pas sucer des bonbons ou à boire avec une paille.
- Au lieu de boire avec une paille, sirotez directement dans la tasse.
- Fumer peut aussi vous faire avaler beaucoup d'air, alors considérez qu'il s'agit d'une autre bonne raison de travailler pour arrêter de fumer !
Méthode 5 sur 12: Évitez les aliments courants qui provoquent des gaz
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Étape 1. Les légumes riches en fibres sont une cause majeure de ballonnements et de gaz
Le gaz se forme lorsque les bactéries décomposent les aliments non digérés dans votre côlon. C'est tout à fait normal, mais vous constaterez peut-être que certains aliments vous donnent beaucoup plus de gaz que d'autres. Par exemple, vous voudrez peut-être réduire:
- Certains légumes et fruits, tels que les haricots, les pois et autres légumineuses, le brocoli et le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les pommes, les pêches, les pruneaux et le blé entier.
- Édulcorants artificiels comme le sorbitol et le mannitol.
- Soda et autres boissons gazeuses, qui peuvent entraîner le piégeage des bulles d'air dans votre estomac.
- Aliments frits, gras ou gras, qui peuvent ralentir la digestion et piéger les gaz dans vos intestins plus longtemps.
- Les aliments comme l'ail, les œufs et le poisson ne causeront pas nécessairement plus de gaz, mais ils peuvent aggraver l'odeur de votre gaz.
Méthode 6 sur 12: Allez sans produits laitiers si vous avez une intolérance au lactose
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Étape 1. Les produits laitiers peuvent provoquer des gaz douloureux et des ballonnements chez certaines personnes
Le lait de vache contient du lactose, ce qui est en désaccord avec la digestion de nombreuses personnes. Si les produits laitiers déclenchent vos symptômes, évitez le lait, le fromage, la crème glacée et les autres produits laitiers à base de lactose. Si vous n'êtes pas prêt à éliminer complètement les produits laitiers, essayez de ne boire que de petites quantités de lait ou de vous en tenir au yaourt ou aux fromages à pâte dure, que beaucoup de gens trouvent plus faciles à digérer.
- Vous pouvez trouver une variété de substituts laitiers dans la plupart des épiceries. Les options populaires incluent le lait de soja, d'amande, de riz et d'avoine.
- Vous pouvez également réduire vos symptômes en prenant des suppléments de lactase avant de manger ou de boire des produits laitiers. Parlez à votre médecin avant d'essayer des suppléments de lactase, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments.
Méthode 7 sur 12: Limitez les glucides simples et les sucres
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Étape 1. L'intolérance aux glucides peut provoquer des ballonnements, des crampes et des brûlures d'estomac
Si vous vous sentez toujours nauséeux après avoir mangé du pain, des produits de boulangerie ou des bonbons, vous pourriez avoir du mal à digérer les glucides simples. Réduisez les sucreries et les produits à base de farine raffinée, comme le pain blanc ou les pâtes. Vous remarquerez peut-être une grande différence dans ce que vous ressentez !
- Les glucides sont toujours une partie importante de votre alimentation, alors ne les supprimez pas complètement. Tenez-vous-en aux aliments riches en glucides sains et complexes, tels que les légumes féculents, les grains entiers et les fruits.
- Ne remplacez pas les sucres par des édulcorants artificiels, car ils peuvent également provoquer des ballonnements.
Méthode 8 sur 12: Évitez le gluten si vous avez une allergie ou une intolérance
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Étape 1. Le gluten est une protéine présente dans certains produits céréaliers
Si vous êtes sensible au gluten, vous pouvez ressentir des ballonnements et des gaz après en avoir mangé. La meilleure façon d'éviter les ballonnements et les gaz est de supprimer les produits qui contiennent du gluten.
- Le gluten se trouve généralement dans le pain, les produits de boulangerie, les pâtes, les assaisonnements et les articles similaires. Lisez les étiquettes pour rechercher des produits étiquetés « sans gluten ».
- Votre médecin ou un diététicien peut vous aider à déterminer si vous souffrez d'une sensibilité ou d'une intolérance au gluten.
Méthode 9 sur 12: Demandez à votre médecin des suppléments de charbon activé
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Étape 1. Le charbon actif peut absorber l'excès de gaz
Certaines études montrent qu'il est particulièrement efficace lorsque vous le combinez avec des médicaments contre les gaz comme la siméthicone (Gas-X). Consultez les instructions sur l'emballage pour déterminer la quantité à prendre et s'il faut l'utiliser avant ou après un repas.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments. Le charbon actif peut empêcher votre corps d'absorber correctement certains médicaments.
- Les effets secondaires possibles du charbon activé incluent la coloration de la langue, les selles noires et la constipation.
Méthode 10 sur 12: Prenez des médicaments en vente libre pour soulager les gaz avant de manger
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Étape 1. La plupart des médicaments contre les gaz en vente libre agissent en empêchant les gaz
Avant votre prochain repas, essayez un supplément d'enzymes digestives comme Beano ou BeanAssist. Ces médicaments décomposent les glucides difficiles à digérer qui ont tendance à provoquer des ballonnements et des gaz.
- Les médicaments à base de siméthicone, tels que Gas-X ou Mylanta Gas Minis, sont destinés à décomposer les bulles de gaz qui se sont déjà formées dans votre intestin. Cependant, l'efficacité réelle de ces médicaments n'est pas claire.
- Lisez toujours les instructions sur l'emballage avant d'utiliser un médicament en vente libre pour traiter ou prévenir les gaz. Adressez-vous d'abord à votre médecin ou pharmacien si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments.
Méthode 11 sur 12: Laissez sortir le gaz au lieu d'essayer de le retenir
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Étape 1. Vous vous sentirez beaucoup mieux une fois que vous aurez soulagé la pression
Lorsque vous avez des gaz, il peut être embarrassant de simplement le laisser se déchirer. Mais rappelez-vous, le passage du gaz est une partie nécessaire et normale du processus de digestion. Si vous le retenez, vous vous sentirez plus gonflé et mal à l'aise. Au lieu de le tenir, trouvez un endroit confortable pour libérer votre gaz.
- Si vous êtes en public lors d'une poussée de gaz ou de ballonnements, trouvez une salle de bain où vous pourrez rester jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Se déplacer peut aussi aider. Faites une marche rapide autour du pâté de maisons ou montez et descendez un escalier pour aider le gaz à s'échapper.
Méthode 12 sur 12: Consultez votre médecin pour des symptômes fréquents ou graves
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Étape 1. Un peu de gaz est normal, mais trop peut signaler un problème
Si vous souffrez quotidiennement de ballonnements douloureux ou de flatulences excessives, le problème peut aller au-delà de ce que vous pouvez résoudre en modifiant votre alimentation. Consultez votre médecin si vous avez des douleurs de gaz fréquentes qui interfèrent avec votre vie quotidienne, ou si vous avez des symptômes graves tels que des selles sanglantes, de la diarrhée ou de la constipation, une perte de poids que vous ne pouvez pas expliquer, ou des nausées ou des vomissements fréquents. Vous pouvez avoir une condition telle que:
- Syndrome du côlon irritable (SCI). Le SCI affecte votre côlon et provoque des crampes et de la diarrhée lorsque vous consommez certains aliments.
- Maladie coeliaque. Il s'agit d'un trouble digestif déclenché par la consommation de gluten, une protéine présente dans le pain et d'autres produits alimentaires contenant du blé, de l'orge ou du seigle.
- La maladie de Crohn, un trouble gastro-intestinal qui peut devenir grave s'il n'est pas traité efficacement.
Aliments à manger et à éviter
Aliments qui provoquent des ballonnements et des gaz
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Aliments à manger lorsque vous êtes ballonné ou gazeux
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