Les ballonnements sont un phénomène naturel lorsque de l'air est emprisonné dans votre estomac ou votre tractus intestinal. Les ballonnements occasionnels sont normaux et prévisibles. Cela est particulièrement vrai si vous mangez des aliments riches en fibres et producteurs de gaz comme les haricots, les lentilles, le brocoli ou le chou. Cependant, si vous avez l'impression d'être continuellement ballonné, gazeux ou éructant souvent, vous pouvez avoir une cause cachée de ballonnement. Il existe différents aliments, boissons et modes de vie qui peuvent provoquer des ballonnements sans même que vous vous en rendiez compte. Essayez d'éviter certaines de ces causes cachées de ballonnements pour aider à soulager et à soulager vos symptômes.
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Partie 1 sur 3: Éviter les aliments qui provoquent des ballonnements
Étape 1. Évitez les boissons gazeuses
De nombreuses personnes consomment des boissons gazeuses, en particulier des sodas au gingembre, pour aider à soulager les ballonnements ou les maux d'estomac généraux; Cependant, ces boissons pétillantes doivent être évitées pour aider à minimiser les ballonnements.
- Les boissons gazeuses sont fabriquées en forçant le dioxyde de carbone dans différentes boissons. C'est la source de gaz et d'air que vous finissez par avaler et consommer lorsque vous buvez des sodas et autres boissons pétillantes.
- Cet air voyage de votre estomac vers vos intestins, ce qui explique pourquoi ces boissons peuvent provoquer des ballonnements.
- Évitez toutes les boissons comme: les sodas, la bière, le vin mousseux, l'eau pétillante, les thés et jus fermentés et l'eau de Seltz.
Étape 2. Limitez les produits laitiers
Un groupe d'aliments en particulier qui peut provoquer des ballonnements et des gaz est le groupe des produits laitiers. Cela peut être difficile à déterminer car la cause de vos symptômes de ballonnements ne se produit pas toujours immédiatement après la consommation de ces aliments. Il faut environ deux heures après avoir mangé des produits laitiers pour que les ballonnements se produisent. La nourriture doit quitter l'estomac et pénétrer dans les intestins.
- L'une des causes des ballonnements et des gaz est lorsque les sucres (comme le lactose présent dans les produits laitiers) ne sont pas bien digérés et fermentent dans votre côlon. Cela fait que votre côlon se remplit d'air, ce qui provoque des ballonnements et des gaz.
- Tous les produits laitiers, en particulier le lait, contiennent de grandes quantités de lactose. Si vous mangez régulièrement des produits laitiers, vous pouvez envisager de les minimiser ou de les éviter. Si vous remarquez que la quantité de ballonnements diminue ou disparaît complètement, les produits laitiers peuvent en être la cause.
- À la place des produits laitiers, vous pouvez utiliser des alternatives non laitières comme: le lait de soja ou d'amande, les fromages végétaliens, les yaourts à base de soja ou de noix de coco ou même la crème glacée à la noix de coco.
- Le yaourt contient une grande quantité de lactose, mais la plupart des gens le digèrent mieux que le lait.
Étape 3. Sautez la gomme
Le chewing-gum est un autre moyen par lequel l'excès d'air peut pénétrer dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. En plus de cela, la gomme sans sucre, qui contient des édulcorants artificiels, peut également être à l'origine de vos symptômes.
- Chaque fois que vous mâchez de la gomme (sans sucre ou ordinaire), vous avalez de petites quantités d'air. Cela peut vous faire roter ou rester coincé dans votre tractus intestinal, provoquant des ballonnements.
- De plus, les chewing-gums sans sucre et autres bonbons à la menthe et sans sucre peuvent provoquer des ballonnements. Certaines personnes sont sensibles aux édulcorants artificiels car ils ne sont pas bien digérés dans le tractus gastro-intestinal.
- Si vous mâchez de la gomme, évitez les édulcorants artificiels. Ou, sucez simplement une menthe ordinaire sans édulcorants artificiels.
Étape 4. Évitez les aliments transformés
Une autre cause de ballonnement que vous ne connaissez peut-être pas est le sodium. Vous pouvez avoir l'impression de retenir de l'eau avec des quantités plus élevées de sodium, mais cela peut également provoquer des ballonnements.
- Lorsque vous mangez beaucoup d'aliments transformés riches en sodium, il est naturel que votre corps retient un peu d'eau. Cela est particulièrement vrai pour les femmes.
- De plus, de nombreux aliments transformés sont plus riches en matières grasses. Les repas riches en graisses retardent la vidange de votre estomac, ce qui peut vous faire sentir inconfortablement rassasié et ballonné pendant de longues périodes.
- Évitez les aliments transformés riches en graisses et en sodium tels que les plats surgelés, les plats et les soupes en conserve, les fast-foods, les aliments frits, les pizzas et les viandes transformées.
Étape 5. Envisagez de limiter les aliments contenant du blé ou du gluten
Une cause moins connue des ballonnements est le gluten et les aliments à base de blé. Ce n'est pas une cause courante ou très probable de ballonnements; Cependant, ceux qui sont sensibles au gluten ou au blé ressentiront des ballonnements en mangeant ces aliments.
- Semblables aux produits laitiers, les aliments à base de blé et ceux qui contiennent du gluten laissent de petites quantités de glucides non digérés dans votre système gastro-intestinal. Ceux-ci fermentent, provoquant le piégeage de l'excès de gaz et d'air, ce qui provoque la sensation de ballonnement.
- Les aliments à base de blé contiennent également du gluten - tout ce qui est fait avec du blé contiendra du gluten. Certains articles à base de blé commun comprennent: les pains, les pâtes, les muffins anglais, les wraps, les pâtisseries pour le petit-déjeuner et les céréales.
- Le gluten se trouve dans de nombreux aliments en dehors des aliments à base de blé. On le trouve dans la sauce soja, les vinaigrettes, les bières, les sauces, les marinades et les bonbons.
Étape 6. Limitez la taille de vos portions et mâchez lentement
Vous ne pensez peut-être pas que la façon dont vous mangez affecte également vos symptômes, mais de grandes portions d'aliments et une alimentation très rapide sont également des causes cachées de ballonnements.
- Lorsque vous mangez vite, vous ne mâchez pas bien. Cela vous fait avaler de gros morceaux de nourriture. Au cours du processus, vous avalez également de grandes quantités d'air qui peuvent rester emprisonnées dans l'estomac ou les intestins.
- Prenez votre temps lorsque vous mangez et assurez-vous de bien mâcher. Vous pouvez essayer de compter 20 fois avant d'avaler une bouchée de nourriture.
- Votre estomac peut contenir environ six tasses de nourriture. Si vous mangez de très grosses portions, votre estomac met un temps excessivement long à digérer cette nourriture. Cela conduit à un ballonnement inconfortable et à une pression dans votre estomac.
Partie 2 sur 3: Aborder d'autres facteurs pouvant causer des ballonnements
Étape 1. Gérer le stress
En dehors des aliments, il existe d'autres facteurs cachés qui peuvent provoquer des ballonnements. Si vous êtes trop stressé ou anxieux, ces émotions peuvent provoquer des symptômes de ballonnement si elles ne sont pas gérées.
- Des études ont montré que les personnes ayant des antécédents psychiatriques souffrent de ballonnements indépendamment des changements alimentaires. De plus, ces mêmes études montrent que ballonnements, stress, anxiété et dépression sont fréquemment associés.
- Les professionnels de la santé ne sont pas sûrs de la cause ou du mécanisme exact derrière l'augmentation du stress ou de l'anxiété; Cependant, si vous sentez que vous êtes stressé ou anxieux, essayez de gérer ces problèmes pour aider à soulager les symptômes de ballonnement.
- Adoptez des comportements relaxants et apaisants comme: méditer, faire de l'exercice, parler à un ami, écouter de la musique ou tricoter.
- Si vous ne pouvez pas gérer seul votre stress ou votre anxiété, envisagez de rechercher une thérapie comportementale pour obtenir une aide supplémentaire.
Étape 2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un comportement qui a été associé à une multitude d'effets négatifs sur la santé. Vous ne savez peut-être pas qu'il s'agit également d'une cause de ballonnements. Si vous fumez actuellement, arrêtez de fumer pour soulager vos ballonnements.
- Une partie de la raison pour laquelle le tabagisme peut entraîner des ballonnements est que vous inhalez de l'air. Vous pouvez également finir par avaler une partie de cet air qui peut être piégé et vous faire sentir ballonné.
- Arrêtez de fumer immédiatement. Le tabagisme n'est pas seulement lié à des ballonnements excessifs, mais aussi à une variété d'autres problèmes de santé graves.
- Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide ou inscrivez-vous à un programme de sevrage tabagique.
Étape 3. Maintenez une bonne santé bucco-dentaire si vous portez des prothèses dentaires
Si vous avez des prothèses dentaires, vous serez peut-être surpris de découvrir que celles-ci peuvent provoquer des ballonnements excessifs si elles ne sont pas bien ajustées. Les prothèses dentaires mal ajustées sont généralement lâches. Cela rend plus difficile l'alimentation et vous fait avaler l'excès d'air. Encore une fois, cet air peut être piégé dans votre tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements.
- Si les prothèses dentaires ne sont pas correctement nettoyées ou correctement fixées dans votre bouche, le même résultat peut également se produire.
- Si vous pensez que vos prothèses ne sont pas correctes ou qu'elles ne s'ajustent pas correctement, envisagez d'aller voir votre dentiste pour les faire examiner.
Étape 4. Asseyez-vous pendant et après un repas
Il pourrait être tentant de s'allonger sur le canapé après le dîner; Cependant, si vous êtes allongé après avoir mangé, cela peut entraîner des ballonnements et une indigestion.
- Votre corps est conçu pour traiter et digérer les aliments en position assise. Il a exceptionnellement du mal à digérer les aliments si vous êtes allongé ou en position inclinée (comme dans un fauteuil inclinable).
- Restez debout pendant au moins une heure après avoir mangé un repas. S'il s'agit d'un dîner, il est généralement suggéré d'attendre au moins deux à trois heures avant de s'allonger pour aller se coucher.
Étape 5. Faites attention aux compléments alimentaires
Une cause très sournoise de ballonnement pourrait être les suppléments de vitamines ou de minéraux que vous prenez. Certains peuvent provoquer des ballonnements et des maux d'estomac.
- Le carbonate de calcium est un type de supplément que vous prenez pour maintenir une bonne santé osseuse; Cependant, cela est difficile à digérer et peut provoquer des ballonnements. Au lieu de cela, prenez un supplément qui utilise du citrate de calcium à la place.
- Les suppléments d'oméga-3 provenant de l'huile de poisson sont un autre supplément qui peut provoquer des ballonnements. De nombreuses femmes ressentent généralement cela et peuvent atténuer cet effet si le supplément est conservé au réfrigérateur.
- Essayez de prendre vos suppléments avec un repas et non à jeun.
Partie 3 sur 3: Gérer les symptômes des ballonnements
Étape 1. Suivez vos symptômes avec un journal alimentaire et mode de vie
Si vous rencontrez régulièrement des ballonnements, vous pouvez envisager de suivre vos symptômes. Il y a tellement de sources et de causes de ballonnements, un journal pourrait vous aider à les affiner.
- La meilleure option est probablement une application de bloc-notes sur votre smartphone ou l'utilisation d'un journal papier.
- Suivez vos symptômes et notez quand ils ont commencé, combien de temps ils ont duré et l'intensité.
- Incluez les aliments que vous avez mangés, les suppléments que vous avez pris, les boissons que vous avez consommées ou si vous étiez trop stressé.
- Après quelques jours, examinez votre journal pour voir si vous pouvez identifier une tendance. Essayez ensuite d'apporter des modifications pour voir si vous remarquez des améliorations.
Étape 2. Envisagez de parler à votre médecin
Si vous souffrez de ballonnements et que vous n'êtes pas sûr de la cause, c'est aussi une bonne idée d'en parler à votre médecin. Bien que les ballonnements puissent être un effet secondaire normal de certaines choses, ils peuvent également signaler un problème de santé plus grave.
- Prenez rendez-vous pour parler à votre médecin de vos ballonnements. Assurez-vous de leur dire depuis combien de temps cela dure et quels remèdes maison vous avez essayés.
- Si vous l'avez, apportez votre journal. Même si vous ne pouvez pas identifier une tendance ou une cause, votre médecin pourra peut-être le faire.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de soulager les ballonnements. Cela peut aider à prévenir les ballonnements, mais aussi à les soulager lorsque vous ressentez déjà des symptômes.
- Une étude a montré que les personnes qui ont participé à au moins 30 minutes d'activité physique trois jours par semaine, ont montré une amélioration significative en ce qui concerne les ballonnements.
- De plus, les professionnels de la santé notent que si vous faites des exercices d'intensité légère à modérée juste après avoir mangé, cette activité peut aider votre système gastro-intestinal à faire passer l'air dans vos intestins en douceur.
- Essayez de rester actif toute la semaine pour réduire les problèmes de ballonnements. Prévoyez également une courte promenade à pied ou à vélo après les repas pour aider à réduire les ballonnements.
Étape 4. Essayez de prendre des médicaments en vente libre
Si les remèdes au mode de vie ou les changements alimentaires ne font pas beaucoup de différence, vous pouvez envisager de prendre des médicaments en vente libre. Ceux-ci peuvent également aider à soulager les gaz et les ballonnements.
- Si vous constatez que les produits laitiers déclenchent vos symptômes, vous pouvez prendre un supplément de lactase. Cela aide à réduire les effets secondaires.
- La siméthicone est un médicament anti-gaz commun. Il existe de nombreuses marques disponibles en vente libre. Quel que soit votre choix, ce médicament peut aider à soulager les gaz et les ballonnements en 30 minutes.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre. Ils seront en mesure de vous dire s'ils sont appropriés ou non pour vous.
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