Lorsque vous avez 15 ou 26 ans ou même 40 ans, il peut être difficile de consacrer beaucoup de réflexion ou d'énergie à l'amélioration de votre santé dans un demi-siècle. Vous pensez peut-être que ce que vous faites maintenant n'a pas beaucoup d'importance ou que vous aurez tout le temps de faire des changements sains plus tard; Cependant, étude après étude, il a été démontré que les choix de mode de vie tôt dans la vie peuvent avoir un effet d'entraînement sur la vieillesse, et peuvent même influencer vos chances de profiter d'une longue vie. Pour la plupart, améliorer votre santé de vieillesse pendant votre jeunesse implique bon nombre des mêmes choix qui vous rendront également en meilleure santé aujourd'hui, mais il y a des choses particulièrement utiles que vous pouvez faire (ou ne pas faire). Et n'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tôt - ou trop tard - pour commencer.
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Partie 1 sur 2: Faire des choix sains pour aujourd'hui et demain
Étape 1. Choisissez des aliments sains
À ce jour, vous avez probablement entendu parler du «régime méditerranéen», qui donne la priorité aux fruits et légumes, aux protéines maigres comme les fruits de mer et aux graisses saines comme l'huile d'olive, entre autres détails. Un nombre croissant de preuves indique que ce type de régime améliore effectivement les chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Consultez cet article de wikiHow pour plus d'informations sur les dernières recommandations nutritionnelles, une alimentation saine en général et des ressources concernant le régime méditerranéen
Étape 2. Soyez physiquement actif tous les jours
Le jogging, la natation, le vélo et d'autres exercices d'aérobie sont clairement bénéfiques pour votre santé, mais le simple fait d'être régulièrement physiquement actif - se promener, faire du ménage et du jardin, danser, etc. - semble être un point de différenciation clair entre ceux qui ont tendance à vivre plus longtemps et ceux qui ne le font pas. En termes simples, plus vous bougez votre corps, plus vous avez de chances de vivre plus longtemps.
Même de petits changements peuvent faire une grande différence. Marchez jusqu'au marché au lieu de conduire. Procurez-vous une tondeuse à gazon au lieu d'une tondeuse autoportée. Planter un jardin. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants. Soyez plus actif physiquement chaque jour et vous aurez probablement plus de jours dans votre avenir
Étape 3. Évitez de fumer et la fumée secondaire
De tous les choix de vie que vous pouvez faire, fumer est peut-être le moyen le plus sûr de réduire à la fois votre espérance de vie réelle et votre « espérance de vie active ». Pour ne citer qu'un exemple parmi tant d'autres, fumer régulièrement à l'âge mûr (45-64 ans) augmente de plus de cinquante pour cent vos chances d'être éventuellement admis en maison de retraite.
- Il est bien connu que le tabagisme augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de nombreux autres problèmes médicaux. Parmi ceux-ci, il augmente également vos chances de développer de l'ostéoporose et des fractures osseuses, ce qui peut gravement limiter votre niveau d'activité à un âge avancé.
- En fait, même l'exposition à la fumée secondaire pendant l'enfance et le début de l'âge adulte peut augmenter votre risque de développer une faible masse osseuse, un précurseur de l'ostéoporose.
Étape 4. Dormez plus jeune pour des avantages plus tard dans la vie
Dormir suffisamment - ce qui, pour la plupart des adultes, dure sept à neuf heures par nuit - est bénéfique à tout âge pour votre bien-être physique, mental et émotionnel. Cependant, bien dormir à un âge moyen semble également aider à maintenir la fonction mentale non seulement le lendemain, mais également 30 ans plus tard.
- Si vous êtes un jeune professionnel occupé ou un parent de jeunes enfants, vous pouvez vous dire que vous dormirez quand vous serez à la retraite ou que les enfants seront grands. Malheureusement, vous ne pouvez pas vraiment « rattraper » le sommeil que vous avez manqué dans votre jeunesse, et les personnes de plus de 70 ans dorment généralement de moins en moins bien. Investir dans un bon sommeil dans vos premières années est le meilleur moyen de payer des dividendes plus tard.
- Bien dormir est également bon pour votre santé cardiovasculaire, qui est essentielle à un mode de vie actif maintenant et plus tard dans la vie.
Étape 5. Apprenez à gérer votre stress
Les personnes qui subissent un stress régulier et excessif peuvent faire face à une multitude de conséquences pour la santé - comme les maladies cardiaques et le diabète - qui peuvent avoir un impact sur la longévité et la qualité de vie globale. Ils peuvent également avoir du mal à dormir et/ou se tourner vers des anti-stress malsains comme le tabagisme, qui ont également un impact négatif sur la longévité. Un stress excessif peut donc être considéré comme une « passerelle » vers de nombreux autres facteurs qui peuvent nuire à la santé de votre vieillesse.
Visitez l'excellent article Comment soulager le stress pour une mine d'informations sur l'identification des facteurs de stress et sur l'évitement, la lutte contre et la modération du stress
Partie 2 sur 2: Se préparer à une vieillesse en bonne santé
Étape 1. Ne présumez pas que vous êtes trop jeune pour avoir un impact sur la santé de votre vieillesse
Il est vrai que la personne la plus âgée de l'histoire (elle est décédée à l'âge de 122 ans !) a fumé bien après son 100e anniversaire, et que des milliers de personnes en bonne santé, actives et sportives meurent chaque année de crises cardiaques et d'autres maladies. Il n'y a tout simplement aucune garantie pour une vie longue ou en bonne santé. Cela dit, plus vous faites de choix sains tout au long de votre vie, meilleures sont vos chances d'avoir une « espérance de vie active » plus longue - une vie sans limitations majeures liées à la santé.
- Manger plus sainement et faire de l'exercice régulièrement sont les méthodes éprouvées les plus efficaces pour favoriser un vieillissement en bonne santé, et plus tôt vous commencerez, mieux ce sera.
- Faire des choix de vie sains plus tôt dans la vie vous profite maintenant et dans le futur. C'est aussi la meilleure voie à suivre, car il est difficile de changer les comportements malsains (comme fumer ou trop manger), et cela ne fait que devenir plus difficile plus vous les avez fait longtemps.
Étape 2. Faites tout votre possible pour améliorer la santé de votre cerveau tout au long de votre vie
Si vous avez déjà connu une personne âgée en bonne santé physique atteinte de la maladie d'Alzheimer ou d'une autre forme de démence, vous savez à quel point la santé du cerveau est essentielle à un âge avancé. Bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti de prévenir ces terribles conditions ou le déclin mental en général, les mêmes choix sains qui profitent à votre corps sont également bons pour votre cerveau. Par exemple:
- L'exercice régulier et l'activité physique favorisent la formation et la survie des cellules nerveuses dans des parties du cerveau essentielles à l'apprentissage et à la mémoire.
- Une alimentation riche en sucre et en graisses malsaines augmente la formation de protéines dans le cerveau qui sont indiquées dans le développement de la maladie d'Alzheimer.
- Le stress chronique et incontrôlé peut endommager l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'apprentissage, de la mémoire et du contrôle émotionnel.
- Malgré leur popularité croissante, il n'a pas encore été prouvé que les jeux cérébraux, les puzzles, les applications, etc. améliorent l'acuité mentale à long terme.
Étape 3. Tenez-vous plus debout et asseyez-vous moins
Toute petite activité physique, même simplement debout au lieu de s'asseoir, est bonne pour votre santé et peut être bénéfique pour votre longévité. Aussi relaxant que cela puisse paraître, s'asseoir et regarder la télévision peut être l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre espérance de vie. Une étude de 2011 a indiqué que chaque heure passée devant la télévision après l'âge de 25 ans réduit de 22 minutes votre espérance de vie.
Essayez de faire de la position debout votre position par défaut. Tenez-vous debout au lieu de vous asseoir en mangeant le déjeuner, en payant les factures ou, oui, en regardant la télévision
Étape 4. Travaillez dur, mais sachez vous détendre
Vous avez peut-être entendu dire qu'« un peu de travail acharné ne fait de mal à personne », et il s'avère que les personnes qui travaillent dur ont tendance à vivre plus longtemps. Vous pensez peut-être que les travailleurs dévoués subissent plus de stress potentiellement dangereux, mais ils ont également tendance à être plus heureux en raison de plus de liens sociaux et d'un plus grand sentiment de fierté et de réussite. De telles formes de bonheur sont bonnes pour votre santé globale et, par conséquent, votre longévité.
Vous connaissez probablement aussi le dicton « travaillez dur, jouez dur » et les personnes motivées qui complètent leur travail acharné par des activités relaxantes, agréables et saines sont susceptibles de tirer encore plus d'avantages en termes de longévité
Étape 5. Soyez sociable
Votre personnalité et vos intérêts peuvent ou non faire de vous la vie de la fête, mais il se trouve qu'il est bon pour votre espérance de vie de vous faire des amis et d'interagir socialement régulièrement. Les personnes qui ont plusieurs relations positives, saines et profondes ont tendance à vivre plus longtemps en moyenne que les « solitaires ».
Un partenaire aimant, une confidente proche ou un ami fiable vous apporte réconfort, réconfort, encouragement et bonheur, tous bons pour votre corps et votre esprit. Ils vous rendent également plus susceptible de rester actif physiquement et mentalement
Étape 6. Insistez sur les avantages prouvés par rapport aux remèdes « anti-âge » peu clairs ou douteux
Plus vous vieillissez, plus vous devenez impatient de trouver cette « fontaine de jouvence » magique qui vous fera vous sentir jeune et avoir l'air jeune. De nombreuses pilules, crèmes, exercices, etc. annoncés comme « anti-âge » ne sont que des impostures, mais il existe des possibilités scientifiquement encourageantes pour ralentir le déclin lié à l'âge; Cependant, les vieilles habitudes d'exercice régulier et d'alimentation saine devraient toujours être votre objectif principal.
- Par exemple, bien qu'il existe de nombreuses allégations concernant les propriétés anti-vieillissement des antioxydants, il n'y a aucune preuve claire pour les soutenir. Cependant, les aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes sont d'excellents choix alimentaires.
- Les régimes hypocaloriques (qui fournissent tous les nutriments nécessaires) ou les produits chimiques qui imitent les effets de restriction calorique (y compris le resvératrol et la rapamycine) pourraient éventuellement offrir des avantages anti-âge. Encore une fois, cependant, les preuves sont limitées et peu claires à l'heure actuelle.
- Les traitements hormonaux « anti-âge » populaires - y compris HGH, testostérone, œstrogène, progestérone et DHEA, entre autres - n'ont pas montré de preuves d'efficacité dans ce domaine et comportent un risque important d'effets secondaires.
Étape 7. Ne présumez pas que vous êtes trop vieux pour faire une différence
Que vous ayez 22 ou 62 ans, des changements de mode de vie sains vous seront bénéfiques pour le reste de votre vie. Qu'il s'agisse d'arrêter de fumer, de perdre du poids ou de devenir actif, il n'est jamais trop tard pour commencer à améliorer sa santé aujourd'hui et demain.
- Il s'avère qu'après 40 ans environ, l'âge n'est vraiment « qu'un nombre ». Votre âge chronologique devient un indicateur moins important du processus de vieillissement de votre corps, tandis que les facteurs que vous ne pouvez pas contrôler (comme la génétique) et ceux que vous pouvez (comme les choix de mode de vie) deviennent plus révélateurs de votre santé globale, de votre « jeunesse » et de votre longévité.
- Alors rappelez-vous, même si vous ne pouvez pas revenir en arrière, vous pouvez faire beaucoup pour vous sentir plus jeune que votre âge chronologique, peu importe à quel point vous êtes dans la vie.
