Les cicatrices peuvent vous faire sentir imparfait et inconfortable. Cependant, il existe plusieurs façons de surmonter votre inconfort avec votre cicatrice. Si votre cicatrice est profonde et visible, vous constaterez peut-être qu'en parler et l'exposer à vos amis et à votre famille vous fait vous sentir mieux. Vous pouvez également traiter votre cicatrice pour minimiser sa visibilité. Si vous souffrez d'un sentiment de culpabilité ou de honte extrême à cause de votre cicatrice, envisagez de consulter un thérapeute.
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Méthode 1 sur 4: Penser à votre cicatrice
Étape 1. Demandez-vous si vous êtes prêt à exposer votre cicatrice
Exposer vos cicatrices au monde n'est pas une étape nécessaire pour être à l'aise avec votre cicatrice. Certaines personnes pensent que la dissimulation de la cicatrice est un indicateur de honte ou d'inconfort. Cependant, vous pouvez vous sentir à l'aise avec votre cicatrice sans vous sentir obligé de l'exposer. Attendez d'être prêt à exposer votre cicatrice. N'exposez pas vos cicatrices simplement parce que quelqu'un d'autre - un ami, un membre de la famille ou un mentor - vous pousse à le faire.
Étape 2. Ne vous concentrez pas sur les personnes qui vous regardent
Si quelqu'un s'intéresse à votre cicatrice, gardez à l'esprit qu'il s'agit de l'exception et non de la règle. En d'autres termes, chaque fois que vous surprenez quelqu'un en train de regarder vos cicatrices, pensez à toutes les personnes qui vous ont croisé ou qui ont interagi avec vous et qui n'ont pas montré de curiosité visible ou jeté un regard de jugement sur vous. Alors que certaines personnes regarderont attentivement votre cicatrice, la plupart ne s'en soucieront pas. Ne vous concentrez pas sur les gens qui vous regardent bizarrement.
Étape 3. Réalisez que votre corps physique n'est qu'une partie de vous
La beauté a de nombreux aspects. Alors qu'avoir une peau impeccable est largement considérée comme un indicateur de beauté idéale, la beauté intérieure est plus importante. La beauté intérieure - la qualité de votre personnalité - définit qui vous êtes d'une manière différente de votre forme physique. En restant conscient du fait que votre apparence extérieure n'est pas aussi importante que le vrai vous intérieur, vous deviendrez plus à l'aise avec votre cicatrice.
Faites un "collage d'âme" - une représentation visuelle de qui vous êtes à l'intérieur. Incluez des images de vos espoirs, aspirations, talents et rêves. Par exemple, si vous avez envie de parcourir le monde, incluez des images de lieux lointains Si vous vous considérez comme une personne aimante, incluez des images de scènes tendres comme une mère ours nourrissant ses petits
Étape 4. Embrassez votre cicatrice
Utilisez la cicatrice comme un rappel de la douleur à laquelle vous avez survécu. Recherchez un lien significatif avec le tissu cicatriciel.
- Si vos cicatrices sont auto-induites, vous pouvez utiliser la cicatrice pour vous rappeler que vous avez dépassé la douleur qui vous a poussé à vous couper.
- Si vos cicatrices proviennent d'une intervention chirurgicale ou d'un accident douloureux, rappelez-vous que vous vous en êtes sorti même si cela a été difficile. Comme le dit le vieil adage, ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort.
Méthode 2 sur 4: exposer votre cicatrice
Étape 1. Examinez votre cicatrice lorsque vous êtes seul
Regardez votre cicatrice quand vous êtes à la maison. Si nécessaire, fermez la porte. Retirez tout maquillage ou bijoux qui pourraient couvrir votre cicatrice. Essayez de passer plus de temps à la maison avec vos cicatrices découvertes. Cela vous rendra plus tolérant et plus à l'aise avec votre cicatrice.
Étape 2. Commencez lentement lorsque vous révélez vos cicatrices
Si vous avez une cicatrice sur le bras, par exemple, vous pourriez porter des chemises à manches longues tous les jours. Pour commencer à vous sentir plus à l'aise avec vos cicatrices, essayez de porter une chemise à manches courtes un jour par semaine. Si vous réussissez à porter la chemise à manches courtes une fois par semaine, avancez et essayez de porter des manches courtes deux fois la semaine suivante. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise pour montrer votre cicatrice en public.
Peut-être pourriez-vous montrer votre cicatrice à un ami avant de la révéler au monde entier. Votre ami devrait vous offrir une réaction de soutien. Cela renforcera votre confiance en vous et vous préparera mieux à révéler votre cicatrice au grand public
Étape 3. Révélez vos cicatrices pendant l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, il peut être difficile de dissimuler votre cicatrice. Ne faites pas de tentatives extrêmes pour cacher votre cicatrice lorsque vous vous entraînez. Par exemple, il serait inhabituel de porter des manches longues au gymnase ou lorsque vous faites du vélo par temps chaud. S'habiller de cette manière attirerait plus l'attention sur vous que de rouler ouvertement avec votre cicatrice révélée.
Étape 4. Préparez-vous aux questions sur votre cicatrice
Lorsque vous avez une cicatrice importante et visible, les personnes curieuses à ce sujet peuvent vous poser des questions. Par exemple, on peut vous demander: « Comment avez-vous eu cette cicatrice ? », « Est-ce que ça vous a fait mal ? » ou « Quand avez-vous eu cette cicatrice ? »
Étape 5. Préparez-vous à ce que les gens ne le remarquent pas
Si vous avez décidé de révéler votre cicatrice après l'avoir couverte pendant longtemps, vous envisagerez probablement de le faire comme une étape personnelle importante. Vous vous êtes peut-être préparé aux questions difficiles auxquelles les gens pourraient vous confronter au sujet de votre cicatrice. Cependant, pour chaque personne qui choisit de vous regarder et de vous poser des questions sur votre cicatrice, il y a de fortes chances qu'il y en ait beaucoup plus qui ne remarqueront pas ou ne se soucieront pas que vous avez une cicatrice.
Bien qu'il soit généralement bon que les gens ne vous harcèlent pas à propos de votre cicatrice, vous pouvez vous sentir contrarié ou avoir des émotions mitigées à propos de cette expérience. Vous pourriez avoir l'impression que votre douleur n'a pas d'importance pour les autres, ou vous sentir déçu qu'il n'y ait pas eu plus d'excitation autour de votre décision de dévoiler la cicatrice
Étape 6. Élaborez un plan de sauvegarde
Si vous choisissez d'exposer vos cicatrices, mais que pour une raison quelconque, vous commencez à vous sentir mal à l'aise en le faisant, assurez-vous de pouvoir les recouvrir rapidement si nécessaire. Par exemple, si vous sortez un jour avec votre cicatrice exposée et que vous commencez à vous sentir mal à l'aise à cause des gens qui vous regardent, mettez un pull pour couvrir la cicatrice. De cette façon, vous ne continuerez pas à attirer une attention indésirable.
Ne renoncez pas à exposer votre cicatrice trop rapidement. Même si cela semble gênant ou difficile une première fois, tenir le coup est un bon moyen de renforcer la confiance en soi
Méthode 3 sur 4: Parler de votre cicatrice
Étape 1. Décidez de ce que vous voulez partager au sujet de votre cicatrice auto-infligée
Si vous avez une ou des cicatrices que vous vous infligez vous-même, les gens (y compris les adolescents) peuvent vous poser des questions à ce sujet par curiosité ou parce qu'ils connaissent eux-mêmes quelqu'un qui s'est auto-infligé une cicatrice. Parler franchement de votre cicatrice peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec elle, mais écoutez attentivement le ton et les questions de la personne pour décider de ce que vous voulez partager avec la personne qui pose la question.
- Peut-être que la personne curieuse s'automutile et vous pose des questions à ce sujet parce qu'elle n'a personne d'autre à qui en parler.
- Restez à l'écoute du ton de la conversation et approfondissez si possible avec la personne. Vous pourriez, par exemple, leur dire: « Cette cicatrice me rappelle une mauvaise passe que j'ai traversée. Connaissez-vous quelqu'un qui s'est adonné à l'automutilation ? »
- Utilisez ces conversations comme des occasions d'éduquer et d'informer les autres sur les difficultés de l'automutilation et des cicatrices associées.
- Parler de votre expérience avec les autres peut souvent vous aider à vous sentir plus à l'aise avec votre cicatrice et peut inspirer quelqu'un d'autre à faire un changement positif.
- Ne partagez pas d'informations sur votre cicatrice si vous n'êtes pas à l'aise de le faire.
Étape 2. Parlez à vos amis de vos cicatrices
De bons amis vous soutiendront et comprendront la difficulté que vous avez à parler de votre cicatrice. Vous devez également indiquer à vos amis ce qu'ils doivent dire si quelqu'un leur pose des questions sur votre cicatrice.
- Les gens se sentent souvent mal à l'aise de poser des questions sur quelque chose d'évident mais privé comme une cicatrice. Les personnes curieuses qui ne vous connaissent pas bien peuvent donc demander à vos amis ce qui s'est passé au lieu de vous le demander.
- Fournissez à vos amis des instructions sur la façon dont vous aimeriez qu'ils répondent à ces questions.
- Par exemple, si vous souhaitez garder le contrôle sur la diffusion des informations concernant votre cicatrice, vous devez demander à vos amis de vous adresser toutes les questions. Vos amis pourraient répondre à une question sur votre cicatrice en disant: « Je ne pense pas que mon ami apprécierait que j'en parle. Vous devrez lui demander. C'est une bonne option lorsque la cicatrice est personnelle.
- Faites un jeu de rôle avec vos amis pour vous assurer qu'ils comprennent vos souhaits concernant ce qu'il est acceptable de partager au sujet de votre cicatrice. Faites semblant d'être un étranger qui demande des informations sur votre cicatrice et posez des questions approfondies.
- Parler de votre cicatrice à vos amis peut montrer à vos amis que vous leur faites confiance avec des informations sensibles et aider à approfondir votre amitié.
Étape 3. Ne vous sentez pas obligé de parler de vos cicatrices
Si un étranger ou une connaissance s'approche de vous et s'intéresse à la façon dont vous avez reçu votre cicatrice, vous ne voudrez peut-être pas partager l'histoire avec eux. Refusez poliment mais fermement leur demande d'informations supplémentaires en disant: « Je ne veux pas en parler » ou « Merci de votre inquiétude, mais c'est une affaire privée ». Ne partagez pas d'informations avec des personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas à l'aise de les partager.
Étape 4. Réseau avec d'autres qui luttent avec leurs cicatrices
Partager des histoires et des sentiments au sujet d'une cicatrice peut vous aider à normaliser votre propre expérience. Le service d'information sur les cicatrices propose une longue liste de groupes liés aux cicatrices sur son site Web à l'adresse https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Consultez cette liste et recherchez un groupe de soutien près de chez vous.
- Si vous ne trouvez pas de groupe près de chez vous, envisagez d'en créer un ou de rejoindre un groupe général pour les personnes ayant des problèmes d'image corporelle.
- Vous pourriez également avoir du succès en recherchant des groupes liés à votre type spécifique de cicatrice. Par exemple, vous pourrez peut-être parler des cicatrices du cancer du sein dans un groupe de soutien pour le cancer du sein.
Étape 5. Consultez un thérapeute
Vous pourriez être mal à l'aise avec votre cicatrice parce qu'elle vous cause de l'embarras ou de la honte. Afin de résoudre ces problèmes et de confronter vos sentiments à propos de la cicatrice, vous devrez peut-être parler à un thérapeute. Les thérapeutes sont spécialement formés pour vous aider à faire face aux sentiments compliqués que vous ressentez à propos de votre cicatrice.
Méthode 4 sur 4: Minimiser votre cicatrice
Étape 1. Commencez par le traitement des cicatrices immédiatement après la cicatrisation de la plaie
Les six premiers mois de la cicatrisation d'une cicatrice sont les plus importants pour déterminer dans quelle mesure elle guérira à long terme. Par conséquent, vous devez commencer le traitement des cicatrices dès que possible après la guérison.
- Si votre plaie est toujours cousue ou bandée, n'appliquez pas de crème ou d'autres traitements.
- Nettoyez toujours la zone cicatrisée avant d'appliquer une crème ou d'autres traitements.
Étape 2. Appliquez du gel de silicone
Le silicone peut réduire le tissu cicatriciel et peut même empêcher la formation de cicatrices hypertrophiques. Une cicatrice hypertrophique est une cicatrice qui est surélevée et se démarque du reste de votre peau. Appliquez une petite quantité de gel sur votre cicatrice et frottez doucement deux fois par jour jusqu'à trois mois. Il a été prouvé que le gel de silicone réduit la décoloration et l'élévation de la peau dues aux cicatrices. Le gel de silicone est facilement disponible dans votre pharmacie locale.
Étape 3. Massez doucement la cicatrice
Placez votre index et votre majeur sur votre cicatrice et frottez doucement dans un mouvement circulaire. Faites-le une fois par jour pendant environ trois mois après la chirurgie. Il a été démontré que le massage de la cicatrice réduit à la fois la douleur et la visibilité de la récupération du tissu cicatriciel.
Étape 4. Appliquez une crème hydratante
Si la peau autour d'une plaie produit un excès de collagène - une protéine naturelle - votre cicatrice sera surélevée, rendant votre peau inégale. Les crèmes hydratantes améliorent la capacité de la peau à récupérer d'une plaie et encouragent une production équilibrée de collagène autour de la plaie. Il existe de nombreuses crèmes hydratantes.
Prélevez une petite noisette du bout des doigts et massez doucement votre peau en effectuant des mouvements circulaires. Faites-le deux fois par jour en séances de cinq minutes. Toute crème hydratante fonctionnera pour vous aider à traiter votre cicatrice
Étape 5. Utilisez un écran solaire
Étant donné que la peau cicatrisée ne contient pas les pigments normaux du reste de votre peau, elle brûle facilement. De plus, votre cicatrice exposée au soleil est plus susceptible de devenir et de rester plus foncée que le reste de votre peau si vous n'utilisez pas de crème solaire. Par conséquent, l'utilisation d'un écran solaire lorsque vous sortez à l'extérieur pendant une durée importante est recommandée pendant au moins un an après avoir reçu la cicatrice.
- Utilisez un écran solaire d'au moins SPF 35.
- Frottez la crème solaire sur votre cicatrice dans un mouvement circulaire avec le bout de vos doigts.
