Certaines personnes se sentent plus à l'aise lorsqu'elles sont nues que lorsqu'elles sont entièrement habillées. Beaucoup de gens, cependant, se sentent extrêmement mal à l'aise avec la nudité, que ce soit à cause de leur apparence ou pour des raisons morales et sociales. En revanche, se sentir à l'aise nu est un signe fort de confiance en soi. Puisque nous devons tous être nus de temps en temps, ne serait-ce que pour prendre un bain ou changer de vêtements, cela vaut la peine d'essayer de devenir plus à l'aise d'être nu.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre état d'esprit
Étape 1. Fixez-vous un objectif et créez un plan
Si vous ne vous êtes jamais senti à l'aise nu ou si vous avez toujours détesté votre corps, la première étape consiste à décider que vous voulez que cela change.
- Fixez-vous un objectif précis - vous sentir à l'aise nu avec les lumières allumées devant votre conjoint, par exemple - pour augmenter vos chances d'obtenir un résultat positif.
- Créez un plan détaillé sur la façon dont vous atteindrez votre objectif. Décidez comment vous allez suivre vos progrès, quand vous souhaitez atteindre votre objectif (assurez-vous que cela vous donne suffisamment de temps pour changer) et ce que vous ferez pour réussir.
- Commencez là où vous êtes. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre corps même avec vos vêtements, travaillez d'abord là-dessus, puis passez à la nudité. Si vous n'êtes pas à l'aise d'être nu devant une autre personne avec les lumières allumées, essayez de laisser les lumières allumées quelques secondes pendant que vous êtes nu. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez prolonger la durée.
- Ne laissez pas le fait que vous n'ayez pas encore atteint l'objectif vous rendre malheureux. Au lieu de cela, soyez fier de vous pour avoir travaillé vers votre objectif.
Étape 2. Efforcez-vous de vous accepter au lieu de vous soucier de l'opinion des autres
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut critiquer votre apparence - et beaucoup de ces raisons n'ont rien à voir avec vous ou votre corps. Ce qui compte, c'est ce que vous pensez, pas ce que pensent les autres.
- La pratique de la pleine conscience - garder votre attention sur le moment présent et observer vos pensées et vos sentiments sans les juger - peut vous aider à atteindre l'acceptation de vous-même et peut vous permettre d'examiner les opinions et les valeurs concernant la nudité et votre propre corps avec un certain degré de détachement.
- N'oubliez pas que la beauté est dans l'œil du spectateur. Ce n'est pas parce que certaines cultures et sociétés vénèrent un certain type de corps que c'est le meilleur. Regardez le tableau "Les Trois Grâces" de Peter Paul Rubens pour voir à quoi ressemblait le corps d'une belle femme à la Renaissance.
- Cherchez l'inspiration de ceux qui ont réussi à vaincre la peur. Par exemple, considérons la bravoure de Jae West, une survivante d'un trouble de l'alimentation qui se tenait dehors à Londres avec un soutien-gorge et une culotte pour encourager le soutien à l'acceptation de soi.
Étape 3. Abordez le problème de manière rationnelle
N'oubliez pas que l'autocritique est le type de critique le plus sévère. Les gens sont plus préoccupés par leur propre apparence que par la vôtre. Ce n'est pas parce que vous pensez que tout le monde vous regarde ou se moque de vous que c'est le cas.
- Essayez d'évaluer objectivement votre corps. Déterminez ce qui vous dérange réellement. Êtes-vous le plus gêné par votre poids? Peau pâle? Taches de rousseur? Cicatrices ? Transpiration? Savoir précisément ce qui vous met mal à l'aise peut vous aider à comprendre comment changer la situation.
- Ne vous attendez pas à ressembler à une célébrité. Les mannequins et les stars de cinéma sont professionnellement obligées de respecter des normes différentes. Ceux dont vous voyez les photos peuvent également se permettre des entraîneurs personnels, des chefs, des stylistes, des maquilleurs, ainsi que des soins de la peau, des équipements d'exercice et de la nourriture haut de gamme. De plus, de nombreuses photos dans les magazines sont retouchées à l'aérographe pour rendre la personne plus belle.
- Gardez à l'esprit que vous n'avez pas choisi vos gènes. De nombreux aspects de votre apparence sont déterminés par les gènes que vous avez hérités de vos parents. Vos gènes influencent également votre propension à prendre ou à perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner; mais cela signifie que vous devez accepter que vous devez travailler avec ce que vous avez et que vous ne pourrez peut-être pas changer certaines choses concernant votre apparence (votre taille, par exemple).
Méthode 2 sur 3: Accepter votre corps
Étape 1. Soyez gentil avec vous-même
Vous battre mentalement pour vos défauts perçus ne change rien et ne fait que vous faire vous sentir pire. Au lieu de cela, identifier et se concentrer sur vos meilleures caractéristiques peut aider à réduire le stress.
- Pour vous aider à vous concentrer sur vos meilleures caractéristiques, pratiquez l'affirmation de soi - le processus de transformation de vos pensées pour atténuer le négatif et vous concentrer plutôt sur le positif. Rappelez-vous au moins une fois par jour que vous vous aimez quoi qu'il arrive, que vous avez pris la décision consciente d'accepter votre corps et que vous avez pris une décision active pour atteindre votre objectif de devenir à l'aise nu.
- Reconnaître la vulnérabilité inhérente à la nudité. S'exposer - au propre comme au figuré - vous rend intrinsèquement plus vulnérable. Mais les psychologues soutiennent que vous devez être prêt à être vulnérable afin de vous ouvrir à de nouvelles opportunités et expériences. Reconnaître que la vulnérabilité nécessite un grand courage peut aider à renforcer votre estime de soi globale et vous permettre de vous permettre plus facilement d'être vulnérable à l'avenir.
Étape 2. Soyez nu plus souvent
Si vous êtes mal à l'aise ou craignez une situation telle que d'être nu, vous aurez tendance à l'éviter. Cela met en place un cercle vicieux dans lequel la peur conduit à l'évitement, ce qui conduit à plus de peur. Les psychologues utilisent la thérapie d'exposition - exposition graduelle et systématique à la situation ou à l'objet que vous craignez - pour traiter les personnes atteintes de phobies.
- La recherche montre que la thérapie d'exposition basée sur l'acceptation peut même aider à traiter le trouble dysmorphique corporel, une maladie mentale grave qui vous rend obsédé par les défauts de votre apparence.
- La thérapie d'exposition peut impliquer d'imaginer la situation redoutée, d'être exposé à la situation par le biais de la réalité virtuelle, et éventuellement dans la vie réelle.
- La thérapie d'exposition est un traitement psychologique qui doit être supervisé par un thérapeute qualifié. Cependant, vous pouvez appliquer le principe de base - que plus vous faites quelque chose que vous craignez sans conséquences négatives, moins vous aurez peur - par vous-même.
Étape 3. Demandez à un ami de vous aider à identifier vos meilleures fonctionnalités
Vous trouverez plus facile de voir les bons points du corps de quelqu'un d'autre que de voir vos propres bons points. Vos amis aussi. Au lieu d'essayer d'identifier vos meilleures caractéristiques, demandez à une amie ce qu'elle en pense.
Comme il s'agit d'un sujet tellement sensible, il peut être préférable d'attendre que votre ami vous demande de l'évaluer avant de rendre la pareille. Ce n'est pas parce qu'une amie est prête à vous aider à vous sentir plus à l'aise nue qu'elle est prête à faire de même
Étape 4. Mettez l'accent sur la santé et la forme physique plutôt que sur l'apparence
Au lieu de vous concentrer sur votre apparence, décidez que vous allez vous efforcer d'améliorer votre santé et votre forme physique. Cela vous permettra de vous motiver plus facilement à faire de l'exercice, car vous vous concentrerez sur un objectif positif (meilleure santé) plutôt que sur un objectif négatif (moins de poids).
Une façon de passer de l'apparence à la santé et à la forme physique est de faire de l'exercice dans le but de développer des compétences physiques tangibles. Si vous pouvez faire 10 pompes de yoga inversées, vous ressentirez de la fierté dans votre corps, peu importe à quoi il ressemble
Méthode 3 sur 3: Changer votre apparence
Étape 1. Exercice
Les personnes qui font de l'exercice se sentent mieux dans leur apparence même si elles ne perdent pas de poids.
- Faites des pas de bébé. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à éteindre la télé et à sortir vous promener, au moins levez-vous et marchez sur place quelques minutes devant la télé. N'importe quel exercice vaut mieux que rien du tout. Et une fois que vous avez développé l'habitude (ce qui peut prendre environ deux mois), vous pouvez bâtir sur votre succès.
- Faites des exercices d'aérobie et de musculation. Les deux types d'exercices peuvent aider à brûler les graisses et à améliorer le tonus musculaire.
Étape 2. Modifiez votre alimentation
Ne faites pas un régime draconien avec l'intention de perdre du poids rapidement. Au lieu de cela, modifiez vos habitudes alimentaires. Cette dernière approche vous aidera à éviter de vous sentir comme si vous aviez échoué (si vous ne perdez pas du poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez). Les cycles de perte puis de reprise de poids se sont également avérés malsains
- Lorsque vous évaluez un plan de perte de poids, assurez-vous qu'il comprend des aliments de tous les principaux groupes alimentaires afin de ne pas manquer de nutriments essentiels.
- Assurez-vous que votre plan de perte de poids correspond à votre style de vie et à votre budget. Si vous ne pouvez pas vous permettre ou trouver les aliments que vous envisagez de manger dans votre magasin local, ou si le plan nécessite beaucoup de cuisson (et vous n'aimez pas cuisiner), vous êtes moins susceptible d'atteindre votre objectif de perte de poids.
Étape 3. Adoptez une bonne hygiène personnelle et une bonne toilette
Entretenez votre apparence et sentez-vous plus à l'aise nu en prenant soin de votre corps. Cela comprend le bain, la coupe ou l'épilation du corps, et prendre soin de votre peau, de vos ongles et de vos dents.
De nombreuses procédures cosmétiques sont disponibles pour changer votre apparence, du bronzage par pulvérisation à l'épilation à la cire en passant par la chirurgie esthétique. Certaines de ces procédures peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé (par exemple, l'utilisation à long terme des cabines de bronzage), alors assurez-vous de vous renseigner et de peser les risques potentiels si vous choisissez de subir une ou plusieurs de ces procédures
Étape 4. Projetez la confiance par le langage corporel
Vous pouvez modifier votre apparence en modifiant votre façon de vous tenir et de vous comporter.
- Tiens toi droit. C'est le moyen le plus efficace de communiquer la confiance en soi, et cela peut également affecter l'apparence de votre corps.
- Même si cela peut sembler naturel, surtout si vous êtes nu, ne croisez pas les bras - les autres percevront cela comme une protection ou comme un sentiment de nervosité.
