Notre monde moderne est obsédé par les apparences physiques. Depuis que nous sommes bébés, la société envoie un message selon lequel notre désirabilité et notre valeur en tant que personne sont en quelque sorte liées à la façon dont notre corps est formé. Surmonter ces messages sociaux peut être un défi permanent, mais devenir à l'aise avec votre corps est une étape importante pour développer une relation saine avec vous-même et le monde.
Pas
Partie 1 sur 3: Réécrire le récit
Étape 1. Pratiquez un discours intérieur positif
Il est facile de trouver des choses sur votre corps à critiquer, et chaque personne, aussi belle soit-elle, a des choses sur son corps qui ne la ravissent pas. Plutôt que de vous concentrer sur le négatif, mettez-vous au défi de trouver des choses positives à propos de votre corps.
- Peut-être que vous avez le menton de votre père, ou des bras forts, ou une grande vision. Vos meilleures caractéristiques ne sont peut-être pas celles que les autres reconnaîtraient, mais elles font de vous qui vous êtes.
- Nous avons tendance à être nos pires critiques, lançant des critiques déraisonnables et sévères sur notre visage, notre corps et nos capacités. Ne vous permettez pas de vous dire des choses que vous ne diriez pas à un ami.
Étape 2. Écrivez des affirmations corporelles positives
Les affirmations sont de courtes déclarations que vous pouvez vous répéter (à voix haute ou dans votre tête) lorsque vous commencez à douter de vous-même. Ils ne doivent inclure que des mots positifs et doivent être courts et succincts.
- Essayez de vous tenir nu devant un grand miroir et de dresser une liste de toutes les choses que vous aimez dans votre corps. Écrivez-les sous forme de phrases déclaratives.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec les affirmations sur les parties que vous aimez, faites une liste des parties de votre corps que vous aimez le moins, en écrivant « Mon _. Par exemple, si vous n'aimez pas la peau supplémentaire sur le haut de vos bras, vous pouvez écrire « Mes bras ». Ensuite, trouvez au moins une chose à propos de l'enseignement d'une partie du corps pour laquelle vous êtes reconnaissant et écrivez-la à côté de la partie du corps pour créer une affirmation positive. Par exemple, vous pourriez écrire « Mes bras sont forts et travaillent dur pour moi. D'autres pourraient inclure: « Mon ventre a donné la vie et est un endroit chaud pour que mes enfants se blottissent.
- Vous pourriez écrire quelque chose comme « Je suis reconnaissant d'avoir les jambes, les orteils et les bras qui travaillent. »
Étape 3. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
Quand il s'agit de la confiance en soi, beaucoup de gens trouvent que c'est un défi permanent et non quelque chose qu'ils peuvent développer du jour au lendemain. Mais agir comme si vous aviez confiance en vous même si vous avez des doutes sur vous-même peut quand même récolter certaines des récompenses de la confiance.
- À la maison, passez du temps nu pour normaliser votre rapport à votre corps. Si vous vous en sentez capable, vous pourriez même envisager de travailler comme modèle de silhouette nue pour augmenter votre confiance en vous et vous aider à devenir plus à l'aise dans votre peau.
- Portez les vêtements et le maquillage que vous imaginez porter si vous avez plus confiance en vous. Ensuite, pratiquez une bonne posture, en redressant vos épaules et en gardant la tête haute. Parlez et regardez les gens dans les yeux. Les autres autour de vous remarqueront à quel point vous semblez confortable et confiant, et ils vous traiteront comme une personne confiante.
- Vous commencerez aussi à y croire. Le processus de changement de votre perception de vous-même peut prendre un certain temps, mais avec cohérence et patience, si vous agissez comme si vous aviez confiance en vous et que les autres vous traitent comme si vous aviez confiance, vous finirez par découvrir que vous n'agissez plus. Au lieu de cela, ce sera naturel.
Étape 4. Ne vous comparez pas aux autres
. Se comparer aux autres, en particulier aux célébrités, peut nuire à la confiance en soi et à l'estime de soi. Il y aura toujours ceux qui auront des attributs que vous n'avez pas, et la comparaison ne peut rien y changer. Au lieu de cela, cela ne fait que dépenser de l'énergie émotionnelle, vous fait perdre du temps et vous met dans un endroit psychologiquement vulnérable.
La comparaison est vraiment une forme de jugement. Au lieu de juger les apparences des autres, considérez-les comme une personne entière. Essayez d'avoir des pensées positives sur leur personnalité au lieu de juger de leur apparence extérieure
Étape 5. Enseignez à vos enfants
Aujourd'hui, l'image corporelle se développe de plus en plus tôt en fonction de la consommation des médias et des processus de socialisation comme la garderie. Afin de protéger votre enfant des problèmes d'image corporelle négative plus tard dans la vie, vous devez commencer tôt.
- Limitez la consommation de télévision et dirigez votre enfant vers des émissions qui ne présentent pas uniquement des hommes ou des femmes physiquement stéréotypés. Recherchez des tailles corporelles saines et des personnages qui ne sont pas trop sexualisés ou valorisés principalement pour leurs apparences.
- Soyez positif devant vos enfants. Ne critiquez jamais les corps (le leur, le vôtre ou celui des autres) devant votre enfant. Même si vous suivez un régime ou faites de l'exercice, assurez-vous de l'expliquer comme un choix d'être en bonne santé et actif, plutôt que comme un moyen de contrôler votre apparence ou de réparer des choses que vous n'aimez pas dans votre corps. La recherche a montré un lien entre les comportements alimentaires des femmes et la probabilité de leurs filles de développer des troubles de l'alimentation et une insatisfaction corporelle.
Partie 2 sur 3: recentrer votre attention
Étape 1. Soyez belle, à l'intérieur comme à l'extérieur
Plutôt que d'être obsédé par votre apparence physique, engagez-vous à cultiver la beauté intérieure. La vraie beauté intérieure ne se froisse pas, ne s'affaisse pas, ne se démode jamais et restera dans les mémoires longtemps après votre départ.
- Pensez à ce que vous appréciez chez un ami et cultivez ces attributs en vous-même. Par exemple, si vous faites des efforts pour devenir digne de confiance, honnête, fiable, loyal, à l'écoute et léger, non seulement vous développerez votre propre beauté intérieure, mais vous attirerez également des personnes similaires en tant qu'amis.
- Donnez généreusement. Votre temps et vos ressources sont précieux, et donner a de profonds avantages psychologiques à la fois pour vous et pour le bénéficiaire de votre générosité. Envisagez de faire du bénévolat, de parrainer un enfant dans le besoin ou de donner des jouets et des vêtements usagés. Faites une collecte pour la banque alimentaire ou les services d'urgence pour nourrissons de votre ville. Ou appelez l'hôpital local et voyez comment devenir bénévole dans la pépinière ou le service de gériatrie.
Étape 2. Trouvez de nouveaux passe-temps et amis
Une préoccupation avec votre corps peut signifier que vous avez trop de temps libre. Cela pourrait également signifier que les amis dont vous êtes entouré sont également préoccupés par leur apparence, ce qui contribue à votre propre insatisfaction.
- Pensez à une cause sportive, artistique ou sociale dans laquelle vous avez toujours voulu vous impliquer. Envisagez de vous joindre à une équipe intra-muros locale, de suivre des cours de tricot ou de faire du bénévolat pour une campagne politique ou au refuge pour animaux.
- Un avantage supplémentaire de trouver un nouveau passe-temps ou passe-temps est que vous y rencontrerez probablement de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts et peuvent vous aider à détourner votre attention de votre apparence vers votre passe-temps commun.
- Essayez de vous lancer dans le yoga ! La recherche montre en fait que lorsque vous connectez votre esprit et votre corps à travers le yoga, vous vous sentez plus à l'aise dans votre corps en général.
Étape 3. Considérez ce que vous pouvez changer
Beaucoup de choses sur votre corps sont simplement le résultat de votre ADN et devraient être célébrées comme des aspects uniques qui font de vous qui vous êtes. Prendre le contrôle des domaines que vous pouvez modifier peut vous donner un sentiment de contrôle et de confiance.
- Exercer. Bien que votre corps ait sa propre forme unique, vous pouvez le tonifier et le renforcer afin d'être en meilleure santé et d'avoir plus d'énergie. Même si vous ne perdez pas de poids, l'exercice a des avantages psychologiques, en réduisant le stress, en cultivant l'autodiscipline et en améliorant l'image de soi.
- Bien manger. Une alimentation équilibrée peut améliorer la forme physique et la santé de votre corps, ce qui vous donnera plus d'énergie et de confiance. Réduire le sucre et les glucides et s'assurer que vous avez un apport sain en bons gras et en protéines peut atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété et améliorer la mémoire, le poids et la santé cardiaque.
- Reposez-vous suffisamment. Non seulement cela améliorera la fonctionnalité de votre corps, mais cela améliorera également votre état émotionnel, ce qui pourrait avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à être moins critique à l'égard de votre apparence.
- Respecte-toi. Votre corps est un cadeau. Pensez aux choses qu'il a faites pour vous ! Que vous ayez accouché, parcouru une montagne ou simplement réveillé ce matin un autre jour, votre corps fait des choses incroyables pour vous.
Partie 3 sur 3: Reconnaître la source de votre inconfort
Étape 1. Questionner l'obsession de la société pour les apparences
Afin de développer l'acceptation de soi de votre corps, vous devez d'abord comprendre d'où vient votre insatisfaction. Votre insatisfaction n'est pas seulement dans votre tête; c'est le résultat de messages sociaux omniprésents que vous avez reçus depuis votre enfance.
- Nous ne sommes pas naturellement conscients de notre corps. Les très jeunes enfants ont tendance à être très indifférents à l'apparence de leur corps, à moins que les médias, les adultes ou d'autres enfants n'y attirent leur attention.
- Mais à l'âge de 5 ans, la société nous a appris que nos apparences reflètent notre valeur, et de nombreux enfants commencent à montrer des signes d'insatisfaction corporelle. D'où proviennent ces messages sociaux ?
Étape 2. Reconnaître que les messages médiatiques sont enracinés dans le profit
Notre système capitaliste fonctionne en vous convainquant que vous avez des besoins, puis en comblant ces besoins par des achats de consommation.
- Pensez à tous les produits qui vous sont commercialisés quotidiennement à la télévision, à la radio, sur Internet et dans la publicité imprimée: vous puez ! Achetez ce déodorant. Vos jeans sont démodés ! Achetez ce nouveau jean skinny. Vos dents ne sont pas droites ! Dépensez plusieurs milliers de dollars en orthodontie. Le message principal dans presque toutes les publicités destinées aux consommateurs est que vous n'êtes pas suffisant tout seul. Une personne parfaitement satisfaite de son corps ne fait pas un très bon client !
- En fait, chaque message médiatique vous vend une image. Les célébrités et les mannequins sont glamour, beaux et minces, et ils semblent l'être naturellement. En fait, leurs apparences à l'aérographe masquent des heures de travail pour obtenir ce corps « parfait »: il faut des heures au gymnase tous les jours et toute une équipe de maquilleurs pour maintenir leur image de perfection. À moins que vous n'ayez une tonne de richesse et un temps libre illimité, vous comparer à ces normes de beauté irréalistes vous laissera toujours insatisfait de vous-même.
- La culture des célébrités joue un rôle énorme dans le maintien de la culture de consommation. Pensez à la façon dont les magazines et les articles sur Internet vous encouragent à « obtenir le look » en achetant des produits de maquillage ou des vêtements particuliers ou en modifiant votre routine d'exercice.
Étape 3. Regardez plus près de chez vous
S'il est vrai que les médias et les influences sociales plus larges peuvent avoir un impact sur votre image de vous-même, il est également crucial que vous vous entouriez de personnes positives qui ne contribuent pas à votre inconfort avec votre corps.
- Considérez les personnes dans votre vie dont les opinions comptent le plus pour vous. Ces personnes parlent-elles constamment de leur apparence, s'inquiètent-elles de leur poids ou ajustent-elles leur coiffure ou leur maquillage ? Est-ce que le fait d'être avec eux vous fait vous sentir à l'aise et confiant, ou inadéquat d'une manière ou d'une autre ?
- Et votre partenaire amoureux, si vous en avez un ? Est-ce qu'il ou elle fait des remarques critiques sur votre apparence, ou est-ce qu'il/elle vous renforce et vous complimente ? Les commentaires critiques d'une personne qui vous est chère peuvent rendre très difficile le renforcement de la confiance en soi et peuvent également être un signe avant-coureur d'une relation émotionnellement abusive. Envisagez d'éliminer les relations toxiques de votre vie, ou au moins demandez conseil pour voir si la relation vaut la peine d'être sauvée.
- Si vous avez des amis proches que vous considérez comme une influence positive, demandez-leur de vous aider à gagner en confiance en ne pointant pas vos défauts (ou les leurs) et en mettant en évidence les domaines qu'ils pensent être vos meilleurs atouts. N'oubliez pas que vos meilleurs atouts ne sont pas toujours physiques !
Étape 4. Réalisez que les corps remplissent une fonction
Bien que la société veuille que nous nous concentrions sur notre corps comme s'il était la partie la plus importante de nous-mêmes, la vérité est que finalement, tous nos corps vieilliront et se flétriront. Pour l'instant, ils servent à nous aider à atteindre nos objectifs dans la vie.
