La tendinite des extenseurs, également connue sous le nom de tendinite des extenseurs ou tendinopathie, est une inflammation des tendons extenseurs le long du dessus du pied ou de la main. Communément trouvé chez les coureurs ou ceux qui passent de longues périodes debout, il peut être causé par n'importe quoi, de la course à la frappe trop souvent. La tendinite est le plus souvent causée par une contraction excessive des muscles du mollet, une extension excessive pendant l'exercice et une chute des arcades. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter cette maladie et, espérons-le, de vous libérer de la douleur !
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Méthode 1 sur 2: Traiter vous-même la tendinite des extenseurs
Étape 1. Appliquez de la glace pendant 10 minutes toutes les heures
Réduisez la fréquence au besoin au cours des prochaines 48 heures. Vous pouvez également utiliser un torchon humide, un sac de glace ou une thérapie par le froid et une compresse réutilisables. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau.
Une fois le stade de la douleur aiguë passé, essayez d'appliquer une compresse chaude enveloppée dans une serviette pendant 15 à 20 minutes à la fois
Étape 2. Prenez des AINS pour réduire la douleur et l'inflammation
Les AINS sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Les analgésiques ou les relaxants musculaires comme l'acétaminophène et la cyclobenzaprine ne seront pas utiles car ils ne traitent pas l'inflammation.
- Demandez à votre médecin si vous souffrez d'hypertension, d'asthme, d'antécédents de maladie rénale ou hépatique ou d'ulcère, ou si vous avez plus de 65 ans.
- Consultez votre médecin si vous prenez d'autres médicaments, car les AINS peuvent avoir un impact sur les effets d'autres médicaments.
Étape 3. Arrêtez d'abuser des tendons jusqu'à ce que vous soyez complètement sans douleur
Cela peut prendre plusieurs jours à quelques mois. Identifiez les mouvements qui créent le problème (comme la course) et faites une pause dans cette activité du mieux que vous le pouvez. Si la tendinite s'aggrave au travail, voyez si votre employeur vous autorisera à passer à une autre activité.
- Étant donné que cette blessure survient généralement à la suite d'une surutilisation, essayer de reprendre votre niveau d'activité précédent même lorsque votre douleur semble diminuée peut aggraver votre blessure et augmenter le temps dont elle a besoin pour guérir complètement.
- Si votre tendinite devient chronique, elle peut entraîner une tendinose, une dégénérescence non inflammatoire du tendon qui met 3 à 9 mois à guérir.
Étape 4. Commencez la rééducation une fois que vous pouvez marcher ou fléchir les mains sans douleur
Faites des exercices d'étirement comme le soulèvement des orteils si vous souffrez d'une tendinite du pied. Si vous avez une tendinite des mains, essayez de placer vos paumes de mains ensemble devant votre visage, puis de lever les coudes vers l'extérieur et vers le haut tout en gardant vos mains immobiles. Tenez pendant 15 secondes et répétez 3 fois.
- Pour étirer vos pieds, agenouillez-vous avec vos pieds pointés vers l'arrière sous vos fesses et aplatissez vos chevilles vers le sol.
- Les mollets serrés peuvent contribuer à une tendinite du pied. Étirez vos mollets en vous tenant debout sur une marche avec le talon suspendu à l'arrière de la marche et en laissant tomber votre talon vers le bas, ce qui ne devrait pas être fait plus de 3 fois, 30 secondes chacune.
- Une fois que votre tendinite au pied s'améliore, passez une bande de résistance sur vos orteils et tirez doucement sur la bande tout en étendant vos orteils contre la résistance. Répétez 10 à 15 fois pour 1 à 3 séries pour renforcer les muscles extenseurs de votre pied.
Étape 5. Portez correctement des chaussures appropriées si vous souffrez d'une tendinite du pied
Vos chaussures doivent être ajustées et ne doivent pas être trop serrées. Essayez un autre motif de laçage en faisant un nœud sur le côté ou en sautant l'un des trous de laçage près de la zone qui vous fait mal. Cela exercera une pression sur différents endroits de votre pied.
- Les orthèses, ou inserts et semelles intérieures pour vos chaussures, peuvent rembourrer et soutenir votre pied et soulager vos tendons. Un podiatre peut vous aider à ajuster correctement les orthèses.
- Les chaussures de course doivent être remplacées après 300 à 500 miles (480 à 800 km) de course. Après cela, la semelle intermédiaire commence à se dégrader.
Méthode 2 sur 2: Consulter un médecin
Étape 1. Identifiez l'emplacement et la nature de votre douleur
La tendinopathie se présente sous la forme d'une douleur sur le dessus du pied, généralement décrite comme une douleur ou une incapacité à étendre complètement l'un de vos doigts. Si la tendinite est sur votre main, votre doigt peut être coincé, votre main peut être engourdie ou faible, ou il peut y avoir une coupure sur le dos de la main ou des doigts.
- Un gonflement diffus ou de légères ecchymoses le long du dessus du pied peuvent être présents.
- Curling vos orteils peut faire mal car cela étire les tendons sur le dessus de votre pied.
Conseil:
Si vous avez mal au dessus de votre pied, fléchissez votre pied vers le bas et demandez à quelqu'un d'appliquer une légère résistance sur le dessus de vos orteils. Essayez de fléchir votre pied contre la résistance. Si vous ressentez de la douleur en essayant de pousser, cela est probablement dû à une tendinite des extenseurs.
Étape 2. Demandez à votre médecin un diagnostic et des options de traitement
Les médecins peuvent évaluer si vous avez une tendinite et sa gravité, parfois en utilisant une échographie ou une IRM. Ils peuvent également vous orienter vers une thérapie physique, vous mettre une attelle au doigt ou, pour les cas très graves, vous informer que vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.
Votre médecin peut également vous prescrire des AINS en vente libre
Étape 3. Suivez les instructions de votre médecin si vous lui donnez des attelles ou des points de suture
Les blessures par coincement sont généralement traitées avec des attelles ou des épingles qui maintiennent ensuite le tendon en place. Ils doivent être portés jusqu'à ce que le tendon soit guéri, ce qui prend généralement 8 à 12 semaines.
- Assurez-vous que votre attelle n'est pas trop serrée au point de couper le flux sanguin.
- Contactez votre médecin si vos points de suture se détachent ou si vous ressentez un engourdissement soudain autour de la plaie.
Étape 4. Renseignez-vous sur les crèmes ou gels anti-inflammatoires/analgésiques
Ceux-ci peuvent être utilisés comme alternative aux AINS oraux. Parce que les médicaments restent là où ils sont appliqués, il y aura moins d'accumulation de médicaments dans le sang et plus de tissus éloignés au fil du temps. C'est mieux si vous prenez autrement des AINS par voie orale pendant plus de 3 semaines.
- Les effets secondaires courants comprennent des symptômes pseudo-grippaux et une éruption cutanée ou une sensation de brûlure au site d'application.
- Généralement, la crème ou le gel doit être frotté sur la zone appropriée 2 à 4 fois par jour.
Étape 5. Demandez à votre médecin des injections de stéroïdes pour une tendinite aux pieds
Ceux-ci peuvent réduire l'inflammation mais affaibliront temporairement vos tendons. Les injections de stéroïdes sont utiles pour soulager la douleur à court terme et augmenter la mobilité, mais ne sont pas nécessairement une solution à long terme. Dans de rares cas, ils pourraient même provoquer la déchirure de votre tendon affaibli.
- Si vous utilisez des anticoagulants ou certains compléments alimentaires, vous devrez peut-être arrêter de les prendre pendant plusieurs jours pour réduire le risque de saignement ou d'ecchymose.
- Les injections peuvent prendre de quelques heures à quelques jours pour commencer à soulager la douleur.
- Après une injection, vous pouvez ressentir de la douleur et de l'inconfort autour du site d'injection pendant quelques jours.
Étape 6. Essayez la thérapie physique si votre médecin le recommande
Les kinésithérapeutes vous proposeront des étirements et des exercices de renforcement adaptés à votre blessure, que ce soit au niveau des mains ou des pieds. Certains peuvent également utiliser des ultrasons thérapeutiques ou des ondes lumineuses infrarouges pour diminuer l'inflammation et favoriser la guérison.
