Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive qu'un jeûne nettoie les toxines du gros intestin ou du côlon, prendre un peu de temps avant de suivre le régime américain standard (SAD) peut aider à alléger votre charge et à donner à votre corps une pause dans le dur-à- digérer les conservateurs et les aliments transformés que de nombreuses personnes ingèrent trop souvent. Tout type de jeûne doit être fait avec une extrême prudence, et seulement après avoir consulté un médecin pour s'assurer que vous ne subirez aucun effet néfaste.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à jeûner
Étape 1. Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un nettoyage rapide du gros intestin
Votre médecin peut vous dire si vous souffrez d'affections qui peuvent rendre le jeûne nocif. Une autre alternative est de prendre rendez-vous avec un praticien de médecine alternative pour obtenir un programme personnalisé de désintoxication et de nettoyage. Dans tous les cas, à moins que vous ne l'ayez déjà fait et que vous soyez un vieux pro du jeûne, c'est une bonne idée d'en discuter avec un expert avant de commencer.
- Si votre médecin décide que ce n'est pas une bonne idée pour vous de faire un jeûne extrême, comme un jeûne uniquement liquide, vous pouvez toujours nettoyer votre corps en faisant une pause avec certains types d'aliments. Par exemple, vous pouvez arrêter de manger du sucre pendant un certain temps. De cette façon, vous pourrez garder votre énergie tout en profitant des avantages de donner une pause à votre système digestif.
- Ne prévoyez pas de jeûner pour perdre du poids. Le jeûne peut entraîner une perte de poids, mais lorsque vous recommencerez à manger des repas réguliers, vous le reprendrez. « Yo-yoing » de cette manière peut intentionnellement avoir un effet négatif sur votre santé.
Étape 2. Choisissez un plan de jeûne
Il existe un certain nombre de recommandations disponibles en ligne et dans des livres. Certains demandent uniquement des liquides et du jus, tandis que d'autres permettent un dîner de riz brun, de légumes cuits à la vapeur ou d'autres aliments légers. Beaucoup demandent des recettes de jus qui utilisent des ingrédients et des suppléments spécifiques.
- Si c'est la première fois que vous jeûnez, envisagez de faire un nettoyage des aliments crus. Vous vous abstiendrez essentiellement de tous les aliments cuits, vous laissant libre de consommer des fruits, des légumes et des noix crus, ainsi que beaucoup d'eau.
- Faire un jus rapide est un autre bon moyen de nettoyer votre système sans lui donner trop de choc. Vous voudrez que vos jus contiennent à la fois des jus de fruits et de légumes, plutôt que du pur jus de fruits, qui contient trop de sucre pour être une option saine.
- Pour la plupart des personnes en bonne santé, il est acceptable de s'abstenir complètement de manger pendant une période limitée (généralement jusqu'à 3 jours) avec l'approbation de votre médecin. Cependant, jeûner pendant de longues périodes peut être dangereux si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles que le diabète, des problèmes cardiaques, un trouble de l'alimentation ou une grossesse. Avant de faire un jeûne prolongé à base d'eau ou de jus, demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez vous passer de nourriture en toute sécurité.
Étape 3. Achetez les aliments et les fournitures dont vous aurez besoin pour le jeûne
Un presse-agrumes ou un mixeur sera indispensable si vous faites un jus rapide. En plus de l'équipement approprié, sélectionnez avec soin les aliments que vous mangerez. Étant donné qu'il s'agit de nettoyer votre système digestif, y compris votre gros intestin, vous devez vous assurer de ne pas consommer d'additifs, de conservateurs et d'autres produits chimiques inutiles.
- Achetez des produits biologiques à utiliser pendant le jeûne.
- Achetez des aliments de saison. Ce sera plus nutritif que les aliments hors saison.
- Achetez local si vous le pouvez. Les aliments cultivés à proximité sont plus frais que les aliments qui ont parcouru de longues distances pour se rendre à votre épicerie. Découvrez un marché fermier local pour de bonnes options.
Étape 4. Préparez votre cuisine
Retirez les aliments tentants qui sont « contraires aux règles » de votre garde-manger et de votre réfrigérateur, ainsi que d'autres endroits de votre maison. Le jeûne vous donnera certainement faim, et si vous avez une boîte de biscuits ou un sac de chips à portée de main, tout le processus sera plus difficile. Les éléments suivants font généralement partie d'un jeûne et doivent être retirés des locaux:
- Les produits laitiers
- Sucres raffinés
- Produits à base de blé (pâtes, pain, etc.)
- Produits en conserve
- En-cas emballés
- Produits carnés
- Boissons non alcoolisées
- De l'alcool
- Boissons caféinées
Étape 5. Envisagez d'éliminer progressivement certains aliments
Si vous passez directement de la pizza, du macaroni, de la crème glacée et des hot-dogs pour les amateurs de viande à un nettoyage strict de jus ou d'aliments crus, votre système se révoltera probablement. Vous allez ressentir beaucoup de fringales, toutes en même temps. Votre corps va vouloir du sucre, des glucides et de la viande comme personne d'autre, et vous vous sentirez probablement malade, mal à la tête et irritable. Si vous commencez quelques semaines à l'avance et réduisez les aliments lourds dont vous êtes le plus susceptible d'avoir envie, la désintoxication ne vous laissera pas anéanti et malade.
- Le sucre et la caféine sont les principaux coupables des symptômes de sevrage. Essayez de supprimer ces 2 éléments de votre alimentation au moins 2 semaines avant le nettoyage.
- Réduisez également votre consommation de viande. Essayez de manger de la viande quelques fois par semaine, puis réduisez à une fois par semaine avant le début du jeûne.
- Les aliments transformés, la restauration rapide et les grignotines emballées seront également difficiles à abandonner en même temps. Vous sevrer au préalable de ces produits augmentera vos chances de réussir votre jeûne.
Partie 2 sur 3: Commencer le nettoyage
Étape 1. Mangez légèrement en commençant quelques jours avant le jeûne
Certains régimes à jeun commencent par une alimentation légère pendant une journée ou plus avant de commencer le jeûne. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments légers, comme des soupes bouillonnantes. Cela aidera votre corps à s'acclimater à votre nouvelle routine.
Étape 2. Préparez des boissons nettoyantes
Que vous mangiez des aliments crus ou que vous fassiez simplement un liquide rapide, vous aurez besoin de beaucoup de liquides sains en cours de route. Assurez-vous de boire 8 onces liquides (240 ml) de liquide au moins 3 fois par jour tout au long du nettoyage. Voici quelques idées de boissons:
- Pour lancer les choses, mélangez 1⁄4 tasse (59 ml) d'eau tiède, 1⁄4 tasse (59 ml) de jus d'agrumes et 1 cuillère à soupe (15 g) de sels d'Epsom. Buvez 2 portions le premier jour de votre jeûne.
- Mélanger 1⁄2 tasse (120 ml) de jus de pomme biologique avec 1⁄3 tasse (79 ml) d'eau. Ajoutez 1 cuillère à café (environ 3 à 5 g) de bentonite, de lactosérum en poudre et de psyllium. Bien mélanger les ingrédients et boire le mélange immédiatement.
- Préparez du jus vert en pressant du chou frisé, des épinards, des carottes et des poires.
Étape 3. Restez hydraté
En plus des boissons spéciales, assurez-vous de prendre de l'eau toutes les 90 minutes. Vous pouvez également boire des jus de fruits frais, des tisanes et du bouillon. Espacez les boissons pour qu'elles se produisent entre les consommations de boissons nettoyantes.
Étape 4. Ajoutez des techniques de relaxation et d'exercices légers à la routine de nettoyage
Les saunas, les massages, la respiration profonde et les promenades légères peuvent aider à éliminer les toxines de votre corps. Assurez-vous de ne pas en faire trop, car votre énergie sera un peu plus faible pendant le jeûne.
Étape 5. Rompre le jeûne après 3 à 6 jours
Jeûner plus longtemps que cela peut avoir des effets néfastes sur la santé. Brisez le jeûne avec de petites portions de légumes et de fruits pour commencer, vous ne voulez pas submerger votre système. Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur le premier jour. Une alimentation régulière peut être reprise le deuxième jour après la rupture du jeûne.
Étape 6. Adoptez un mode de vie sain lorsque le jeûne est terminé
Mangez des probiotiques comme ceux que l'on trouve dans le yogourt et le miso. Faites de l'exercice régulièrement et buvez de l'eau. Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend des fibres alimentaires.
Partie 3 sur 3: Jeûner avec succès
Étape 1. Soyez conscient de ce que vous ressentirez pendant le jeûne
Si c'est la première fois que vous jeûnez, c'est une bonne idée de faire quelques recherches pour savoir à quoi vous attendre. Savoir que vous n'êtes pas la première personne à ressentir un certain effet secondaire peut vous aider à endurer quand tout ce que vous voulez vraiment faire est de manger une part de pizza. Voici quelques effets auxquels vous pouvez vous attendre:
- Attendez-vous à vous sentir grincheux. Couper le sucre et d'autres aliments dont votre corps dépend va provoquer des symptômes de sevrage, et l'irritabilité est un problème majeur.
- Attendez-vous à vous sentir un peu malade au début. Vous pourriez avoir mal à la tête ou vous sentir faible les premiers jours.
- Attendez-vous à vous habituer à la faim. Vous aurez certainement des sensations de faim, mais de nombreuses personnes signalent que celles-ci ont tendance à disparaître après quelques jours.
- Attendez-vous à vous sentir plus léger. Après quelques jours de jeûne, vous devriez ressentir un regain d'humeur et vous sentir plus léger sur vos pieds.
Étape 2. Ayez un plan pour vaincre les fringales
Avoir un plan en place pour le moment où les fringales surviennent peut vous aider à ne pas vous laisser aller à mi-rapide. Voici quelques trucs que vous pouvez essayer pour vous distraire de votre soif de fromage et de craquelins:
- Buvez un grand verre d'eau.
- Aller se promener. Prendre l'air peut aider.
- Lisez un livre ou regardez un film qui ne contient pas de longues descriptions de repas.
Étape 3. N'allez pas trop loin
Si vous commencez à vous sentir étourdi, faible et fatigué, votre jeûne pourrait faire plus de mal que de bien. Arrêtez de jeûner immédiatement si les mauvais symptômes persistent. Assurez-vous de consulter votre médecin si le fait de manger à nouveau normalement ne vous rétablit pas une bonne santé.
