Si vous ressentez de la douleur, de la raideur et de l'enflure au poignet, il se peut que vous ayez une tendinite du poignet. Bien que vous puissiez la considérer comme une blessure sportive, la tendinite du poignet peut être causée par toute activité qui vous oblige à abuser de votre poignet, y compris votre travail ou votre passe-temps. Si vous pensez avoir une tendinite du poignet, vous pouvez en prendre soin à la maison en vous reposant, en glaçant, en enveloppant et en élevant votre poignet. Si votre douleur persiste, vous pouvez essayer des traitements professionnels ou des exercices de physiothérapie pour traiter votre tendinite du poignet.
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Méthode 1 sur 3: Gérer la tendinite à la maison
Étape 1. Arrêtez l'activité qui provoque une surutilisation
Alors que la tendinite peut résulter d'une blessure ou d'une mauvaise technique, elle est le plus souvent due à un usage répétitif. Si vous voulez que votre poignet guérisse, vous devez arrêter l'activité qui a causé les dommages.
- Si vous ne reposez pas votre tendinite, elle ne fera qu'empirer.
- Si vous n'êtes pas sûr de la cause de votre tendinite, passez votre journée et réfléchissez aux activités que vous faites qui impliquent votre poignet. Pour les athlètes, votre sport peut être le coupable le plus évident. Cependant, de nombreuses personnes ont des emplois qui provoquent des tendinites, comme les ouvriers d'usine. Vous pouvez même avoir un passe-temps comme le crochet qui vous oblige à déplacer votre poignet de manière répétitive.
Étape 2. Reposez votre poignet
Ne faites aucune activité qui cause de la douleur ou de l'enflure au poignet et évitez les activités qui nécessitent beaucoup d'utilisation du poignet. Le repos donnera à votre corps une chance de se réparer et de guérir.
L'utilisation de votre poignet est nécessaire pour de nombreuses activités quotidiennes, il sera donc difficile de se reposer. Rappelez-vous que c'est nécessaire pour guérir
Étape 3. Appliquez de la glace sur votre poignet pour réduire la douleur et l'enflure
La glace diminuera l'inflammation dans votre corps causée par la blessure. Avant d'appliquer la glace, enveloppez-la dans une serviette pour protéger votre peau du froid. Utilisez votre traitement glacé jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour pendant quelques jours pendant que votre poignet récupère.
Alternativement, vous pouvez essayer d'utiliser un bain de glace. Remplissez simplement un grand bol ou un pot avec de l'eau et de la glace. La température de l'eau glacée doit être d'environ 60 degrés. Immergez votre poignet pendant 6 à 8 minutes
Étape 4. Utilisez une compresse pour minimiser l'enflure
Commencez à enrouler l'élastique en commençant par votre main et en progressant vers votre coude. Étirez l'écharpe pour la tendre partiellement pendant que vous enveloppez votre poignet, chaque écharpe chevauchant 50 % de la dernière écharpe pour la resserrer. Lorsque vous atteignez votre coude, inversez la direction et continuez à vous enrouler vers votre main.
- Si vos doigts picotent, se sentent engourdis ou chauds, gonflent ou changent de couleur, l'enveloppe est trop serrée.
- Enlevez votre écharpe pendant que vous dormez.
- Une bande de compression peut également vous aider à maintenir votre poignet immobile en limitant les mouvements.
- Vous pouvez trouver une compresse ou un bandage dans la plupart des pharmacies.
Étape 5. Élevez votre poignet aussi souvent que possible
L'élévation aidera à réduire l'enflure, ce qui permettra à votre poignet de guérir plus rapidement. Essayez d'appuyer votre poignet sur un oreiller ou sur l'accoudoir de votre chaise.
Étape 6. Prenez des AINS en vente libre pour soulager la douleur et réduire l'enflure
Les excellentes options incluent Advil, ibuprofène, Motrin, Aleve et naproxène. Ces médicaments sont facilement disponibles et peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur.
- Avant de prendre tout médicament en vente libre, parlez-en à votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.
- Vous pouvez également trouver des crèmes et des gels en vente libre formulés pour les blessures sportives, qui peuvent vous aider à faire face à la douleur et à l'enflure.
Méthode 2 sur 3: Visite d'un professionnel de la santé
Étape 1. Consultez votre médecin si la douleur persiste ou s'aggrave
Votre médecin peut vous proposer des traitements plus intenses pour la tendinite, ce qui pourrait aider à l'empêcher de s'aggraver. Donnez à votre médecin un historique détaillé de vos symptômes, combien de temps ils ont persisté, ce que vous pensez être la cause de la tendinite et ce que vous avez fait pour traiter votre tendinite.
Étape 2. Essayez la thérapie physique
La physiothérapie peut vous aider à cibler les muscles de votre poignet, en les étirant et en les renforçant. Cela vous aide à réduire l'inflammation, ce qui peut vous aider à gérer la tendinite à long terme. La kinésithérapie est très efficace pour traiter les tendinites du poignet. Votre physiothérapeute peut vous apprendre à gérer votre blessure, notamment:
- Techniques de gestion de la douleur.
- S'étire.
- Comment masser votre poignet.
- Exercices d'amplitude de mouvement.
- Comment effectuer au mieux les activités sans causer d'autres dommages.
Étape 3. Parlez à votre médecin des corticostéroïdes
Lorsqu'il est injecté près de votre tendon, un corticostéroïde peut réduire l'inflammation autour de la zone, soulageant également la plupart de la douleur.
Les corticostéroïdes sont les meilleurs pour les cas aigus. Ils ne sont pas recommandés pour les tendinites chroniques, qui durent plus de trois mois
Étape 4. Demandez à votre médecin un traitement au plasma riche en plaquettes
Votre médecin pourra peut-être traiter votre tendinite en utilisant votre propre plasma. Un échantillon de votre sang serait filé pour isoler le plasma, qui serait ensuite injecté dans la zone autour de votre tendon. Le plasma contient vos plaquettes et d'autres facteurs de guérison dans le sang.
Bien qu'il soit encore nouveau, ce traitement peut être utilisé pour les tendinites chroniques
Étape 5. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin si rien d'autre ne vous aide
Si votre tendon s'est arraché de l'os, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les dommages. Vous pourrez peut-être également subir une intervention chirurgicale simple et non invasive appelée aspiration ciblée du tissu cicatriciel (FAST), qui enlève le tissu cicatriciel qui s'est accumulé sur votre poignet.
Avec FAST, vous pourriez retrouver l'usage de votre poignet dans un délai de 1 à 2 mois
Méthode 3 sur 3: Faire de la physiothérapie
Étape 1. Consultez un médecin avant d'exercer votre poignet
Les étirements de physiothérapie, que vous pouvez essayer vous-même, peuvent aider à renforcer votre poignet. Cependant, faire ces exercices utilisera l'articulation de votre poignet, ce qui peut nuire à votre poignet si vous les faites sans en parler d'abord à votre médecin.
Étape 2. Étendez et fléchissez votre poignet
Posez votre avant-bras sur une table avec une serviette enroulée en dessous. Laissez votre main se draper sur le côté de la table avec la paume vers le bas. Fléchissez votre main jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Tenez pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Faites 10 répétitions de l'étirement. Pour de meilleurs résultats, répétez 3 fois par jour.
- Vous pouvez également faire cet exercice avec votre avant-bras tordu de manière à ce que votre pouce soit vers le haut, semblable à une position de « serrer la main ». Fléchissez votre poignet sous cet angle, en maintenant l'étirement pendant 5 à 10 secondes.
- Vous pouvez également approfondir l'étirement en utilisant votre main libre pour tirer doucement sur le bout des doigts de votre main qui s'étire.
Étape 3. Effectuez des rotations du poignet
Vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir tout en effectuant des rotations du poignet. Laissez votre bras pendre à vos côtés. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés, la paume de la main vers le bas. Faites pivoter votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut. Tenez pendant 5 à 10 secondes, puis faites pivoter vers la paume vers le bas.
Répétez l'étirement 10 fois. Pour de meilleurs résultats, faites l'exercice 3 fois par jour
Étape 4. Essayez les coudes du côté du poignet
Les coudes latéraux du poignet sont faciles à étirer. Asseyez-vous simplement avec votre avant-bras reposant sur la table avec la serviette là pour fournir un amorti. Laissez votre poignet se draper sur le côté, mais maintenez votre main parallèle à votre avant-bras. Déplacez votre main latéralement vers la gauche et maintenez pendant 5 secondes. Revenez au début, puis déplacez votre main latéralement vers la droite et maintenez pendant 5 secondes.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Faites 10 répétitions de l'étirement 3 fois par jour
Des astuces
- Parlez à votre médecin si vous pensez avoir un canal carpien ou une tendinite. La tendinite résulte souvent de mouvements répétitifs, alors que le canal carpien est généralement causé par une compression nerveuse. Bien que la tendinite puisse provoquer le canal carpien, votre médecin peut établir un diagnostic nuancé en fonction de vos symptômes.
- L'utilisation de l'ordinateur peut être un facteur dans les deux problèmes médicaux. Votre médecin vous aidera à déterminer le bon traitement en fonction de votre diagnostic.
