C'est quelque chose que presque toutes les femmes redoutent; vous regardez dans le miroir et le voilà - soutien-gorge bombé. Cependant, le renflement du soutien-gorge est purement cosmétique, alors ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent et ne le réparez que si cela vous dérange. Pour réduire l'apparence de la graisse du soutien-gorge, l'exercice peut vous aider à tonifier les muscles de votre dos, de vos bras et de votre cou. Le massage peut repousser le poids de l'eau loin de votre dos. Et, prendre vos mesures avant d'acheter un soutien-gorge peut vous aider à trouver la coupe parfaite. Même si cela peut demander un peu de travail, vous pouvez être beau de dos en un rien de temps !
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Méthode 1 sur 3: Choisir le bon soutien-gorge
Étape 1. Mesurez la taille de votre groupe
Mettez un soutien-gorge non rembourré ou optez pour un soutien-gorge sans soutien-gorge pour prendre cette mesure. Utilisez un ruban à mesurer flexible pour mesurer juste en dessous de la ligne de votre buste, là où ira votre bande de soutien-gorge. Si vous obtenez une mesure partielle, allez au nombre entier le plus proche. Pour un nombre pair, ajoutez 4 pouces (10 cm) au total. Pour un nombre impair, ajoutez 5 pouces (13 cm). Le nombre résultant est la taille de votre bande.
- Par exemple, si vous mesurez 35 pouces (89 cm), votre taille de bracelet est de 40. Si vous mesurez 36 pouces (91 cm), votre taille de bracelet est de 40. Si vous mesurez 32,3 pouces (82 cm), votre taille de bracelet est de 36.
- Si vous obtenez un soutien-gorge avec une taille de bande plus petite, vous vous retrouverez probablement avec un renflement de soutien-gorge.
Étape 2. Obtenez votre mesure de buste
Lorsque vous portez un soutien-gorge non rembourré ou sans soutien-gorge, placez un ruban à mesurer flexible sur la plus grande partie de vos seins, généralement au niveau des mamelons. Mesurez autour de votre dos pour obtenir toute la circonférence et le numéro de buste. Encore une fois, arrondissez votre mesure au nombre entier le plus proche.
- Par exemple, si vous mesurez 40,3 pouces (102 cm), alors votre numéro de buste est de 40.
- Apportez ce numéro avec vous lors de vos achats pour trouver votre taille de bonnet.
Étape 3. Arrêtez de porter des soutiens-gorge mal ajustés
Si vos seins débordent des bonnets sur le dessus ou sur les côtés, c'est que la mesure du bonnet est trop petite. Si les bretelles coupent vos épaules, alors la taille des bonnets ou du bracelet est coupée. Avec un soutien-gorge bien ajusté, vous devriez pouvoir utiliser la fermeture à crochet du milieu.
- Si seul le dernier crochet s'accroche, alors le soutien-gorge est trop petit et cause probablement aussi un renflement.
- Choisir un soutien-gorge qui vous va bien le rendra également plus confortable à porter au quotidien.
Méthode 2 sur 3: Tonifier les muscles du dos
Étape 1. Faites un vol de poitrine incliné
Allongez-vous sur un banc incliné, en plaçant vos pieds fermement sur le sol. Tenez un seul haltère dans chaque main et placez vos bras directement devant votre corps. En gardant vos bras verrouillés et droits, déplacez-les lentement vers vos côtés. Ensuite, ramenez-les à la position de départ. Répétez pendant au moins 1 minute.
- Ajustez le poids de vos haltères pour que vous transpiriez et que vous soyez mis au défi, mais que vous puissiez toujours terminer vos séries d'exercices. Beaucoup de gens commencent avec des haltères pesant entre 5 et 7 livres (2,3 à 3,2 kg).
- Assurez-vous de garder vos poignets et vos coudes verrouillés ou vous perdrez le bénéfice de l'exercice.
- Ce mouvement est bon pour renforcer vos muscles pectoraux et vos épaules, ce qui peut créer une apparence plus tonique.
Étape 2. Effectuez une élévation de la barre avant
En position debout, écartez les pieds de la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos mains à la largeur des épaules sur une barre lestée et gardez vos bras tendus. Balancez vos bras vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce que la barre soit plus haute que vos épaules. Ramenez lentement la barre à sa position de départ.
- Répétez cet exercice pour autant de répétitions que vous le souhaitez. La plupart des gens commencent avec 6 à 10 répétitions et s'accumulent à partir de là.
- Commencez par la barre elle-même et ajoutez du poids au fur et à mesure que vous progressez.
- Pour profiter encore plus de cet exercice, expirez en vous levant et inspirez en redescendant. Cela aide à maintenir le pompage du sang oxygéné vers vos muscles.
Étape 3. Faites au moins 5 prises de pompes
Placez-vous dans une position de pompe traditionnelle sur un tapis d'exercice. Soulevez-vous du tapis en utilisant les muscles de vos bras et vérifiez que tout votre corps est fléchi en ligne droite. Ensuite, pliez lentement vos coudes jusqu'à ce que vous soyez légèrement hors du tapis. Maintenez cette position pendant une seule inspiration et fléchissez les muscles de vos bras pour qu'ils remontent à mi-hauteur. Tenez encore une fois avant de redescendre.
- Si possible, répétez ce schéma au moins 5 fois. Vous pouvez toujours en faire plus une fois que vous êtes habitué à l'exercice.
- Ne jamais vous détendre complètement sur le tapis garde vos épaules et votre dos fléchis, ce qui aide à tonifier.
- Dans la position de départ des pompes, vos pieds doivent être espacés de la largeur des hanches. Vos mains doivent être placées juste à l'extérieur de la largeur des épaules avec vos paumes à plat sur le tapis.
Étape 4. Sautez à la corde pendant 1 à 3 minutes
Mettez vos genoux et vos pieds ensemble et tenez les poignées de la corde. Positionnez la corde de manière à ce qu'elle touche à peine l'arrière de vos talons. Regardez vers l'avant avec votre menton légèrement rentré. Faites pivoter la corde et sautez à l'approche de vos pieds. Continuez pendant 1 à 3 minutes au rythme le plus rapide que vous puissiez maintenir sans trébucher sur la corde.
- La corde à sauter n'est pas seulement un excellent cardio, elle aide à tonifier le haut de votre corps, en particulier vos épaules et votre dos.
- Si vous n'êtes plus fatigué par les jeux de corde à sauter allongés, essayez de sauter en portant des poids au poignet. L'utilisation d'une corde lestée peut également augmenter l'action de tonification.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre santé globale
Étape 1. Perdez du poids en suivant une routine d'entraînement
Tout excès de poids que vous portez sur votre dos ou vos épaules peut créer un renflement du soutien-gorge. Entraînez-vous au moins 3 jours par semaine, en mélangeant résistance au poids et cardio. Suivez des cours d'exercice dans votre salle de sport locale ou travaillez avec un entraîneur pour des résultats encore meilleurs.
Discutez avec votre médecin de ce qu'est un poids santé pour vous. Cela vous aidera à vous fixer des objectifs d'exercice sains et réalistes
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Pour mincir et tonifier, commencez par une alimentation saine et riche en fruits et légumes frais. Les grains entiers et les viandes maigres sont également d'excellentes options alimentaires. Évitez les aliments transformés et recherchez des listes d'ingrédients simples. Essayez de boire environ 8 verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées, comme les sodas.
Étape 3. Massez le haut du dos avec un rouleau en mousse
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez le rouleau sous votre dos à droite de votre ligne de soutien-gorge. Touchez vos mains à l'arrière de votre tête et détendez votre cou. Ensuite, fléchissez les muscles de vos cuisses pour déplacer votre corps d'avant en arrière sur le rouleau.
- Faites simplement rouler l'espace entre votre ligne de soutien-gorge et le haut de vos épaules. Masser cette zone aide à améliorer la circulation sanguine et la flexibilité entre les séances d'exercice.
- Commencez par faire 10 à 20 rouleaux et augmentez-les avec le temps. Si vous voulez un massage encore plus profond, pliez vos bras avec vos coudes inclinés vers le ciel.
Étape 4. Obtenez un lifting du dos du soutien-gorge chirurgical
Cette procédure de chirurgie plastique est une mesure très extrême où un chirurgien coupe tout excès de poids ou de peau du dos. Les patients qui ont subi cette procédure se retrouvent généralement avec une cicatrice de chaque côté du dos parallèle à la ligne de leur soutien-gorge. Bien que les résultats durent souvent des années, il comporte les mêmes risques graves que toute chirurgie esthétique, comme les saignements.
- Assurez-vous de discuter de toutes vos options avec votre médecin avant d'accepter tout type de chirurgie. Lorsque vous parlez avec le chirurgien plasticien, demandez-lui de décrire tous les risques potentiels de la procédure.
- Cette chirurgie est souvent utilisée comme alternative à la liposuccion, car elle enlève également tout excès de peau.
