Tout le monde éprouve parfois de la peur. La peur peut en fait vous aider à rester en sécurité en vous alertant de situations potentiellement dangereuses. Cependant, il y a des moments où la peur devient folle et perturbe votre vie quotidienne. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser vos peurs et minimiser l'impact qu'elles ont sur vous.
Pas
Partie 1 sur 4: Comprendre la peur
Étape 1. Reconnaître quand les peurs deviennent écrasantes
C'est normal d'avoir peur. Vous pouvez ressentir de la peur lorsque vous faites du vélo pour la première fois ou lorsque vous commencez un nouveau travail. Cependant, lorsque les peurs commencent à envahir votre vie et à affecter votre fonctionnement, elles deviennent un problème. Si vos peurs vous semblent accablantes, la détresse causée par la peur peut interférer avec votre capacité à fonctionner et vous pouvez ressentir une anxiété ou une nervosité intense. Réfléchissez à vos peurs et remarquez à quel point elles affectent votre vie. Vos peurs vous empêchent-elles d'avancer avec ce que vous voulez dans votre vie ? Voici quelques considérations:
- Votre peur provoque une anxiété ou une panique intense.
- Vous reconnaissez que votre peur n'est pas rationnelle.
- Vous évitez des endroits ou des situations spécifiques.
- Éviter la peur provoque une détresse et interfère avec votre fonctionnement.
- La peur a persisté 6 mois ou plus.
Étape 2. Comprenez les symptômes de la peur
Les peurs se manifestent souvent par des phobies, qui peuvent inclure des situations (peur de parler en public ou de lever la main), des animaux (peur des serpents ou des araignées), du sang, des injections, etc. Lorsque vous ressentez de la peur, des réactions physiologiques, mentales et émotionnelles se produisent, qui peut inclure:
- Battement de coeur de course
- Difficulté à respirer
- Avoir le vertige
- Transpiration
- Anxiété accablante, panique
- Se sentir obligé de le faire
- Besoin de s'évader
- Se sentir détaché
- Se sentir comme si vous pouviez vous évanouir ou mourir
- Vous sentir impuissant face à votre peur, même si vous savez que c'est irrationnel
Étape 3. Réfléchissez à tout événement traumatisant
Si vous avez été victime d'un accident de voiture, conduire une voiture peut devenir effrayant ou vous pouvez l'éviter complètement. Ou peut-être avez-vous été volé en rentrant chez vous, et l'idée de rentrer à pied à nouveau crée la panique. Les peurs se développent de nombreuses façons, et il est naturel d'éviter des expériences précédemment néfastes.
Bien qu'une réaction de peur soit naturelle pour ce genre d'événement, certains événements peuvent être inévitables. Reconnaissez que votre peur est valable, mais qu'elle doit également être abordée
Étape 4. Considérez que les origines peuvent commencer jeunes
Vous avez peut-être une peur intense des serpents, mais vous ne savez pas pourquoi. Certaines preuves suggèrent que les peurs peuvent être partagées entre les parents et les enfants ayant un lien biologique. D'autres preuves suggèrent que les enfants en particulier décodent les informations environnementales et développent des peurs basées sur ce qu'ils observent peut être une menace. En regardant les adultes interagir avec un objet ou une situation, l'enfant apprend à créer des associations telles que « effrayant » ou « potentiellement nuisible » indépendamment du risque réel posé.
Étape 5. Réalisez qu'il n'y a rien de mal à avoir des peurs
La peur est une fonction adaptative qui prolonge nos vies. Marchez-vous jusqu'au bord d'une falaise et ressentez-vous soudainement de la peur ? Il s'agit d'une peur adaptative qui vous dit: « Cela pourrait être dangereux et vous coûter la vie. Soyez prudent. La peur déclenche une réaction de « combat ou fuite », qui prépare notre corps à agir pour nous protéger.
Réalisez que la peur peut être bonne et reconnaissez le rôle positif et protecteur qu'elle a
Partie 2 sur 4: Interagir avec votre peur
Étape 1. Reconnaissez vos peurs spécifiques
Il est facile d'ignorer ou de nier vos peurs, même envers vous-même. Mais le courage ne peut entrer en jeu que si vous avez peur de faire face. En acceptant vos sentiments, vous avez fait le premier pas vers le contrôle de la situation.
- Nommez votre peur. Parfois, la peur se fait connaître immédiatement, clairement, et d'autres fois, il est plus difficile de nommer ces sentiments anxieux qui se cachent au fond de votre esprit. Laissez votre peur remonter à la surface et donnez-lui un nom. Il peut être concret (comme une peur des chats) ou situationnel (comme une peur d'être interpellé en classe).
- Ne jugez pas vos peurs. Reconnaissez ce qui se présente sans attachement au « bon » ou au « mauvais ».
Étape 2. Comprenez vos déclencheurs
Est-ce quelque chose d'évident, comme la vue d'un serpent sur un sentier ? Peut-être que passer la porte du bureau de votre conseiller d'orientation vous envoie l'esprit dans une spirale descendante lorsque vous marchez dans le couloir de votre lycée. Découvrez tout ce qui déclenche votre peur. Plus vous comprendrez votre peur, mieux ce sera.
Étape 3. Remettez en question le pouvoir que la peur détient sur vous
Votre peur vous pousse-t-elle à rester au lit au lieu de vous lever et d'aller à un cours que vous avez peur d'échouer ? Évitez-vous de rendre visite à votre famille dans un autre État parce que vous ne voulez pas prendre l'avion ? Déterminez exactement quel pouvoir votre peur a sur votre esprit et votre comportement.
Étape 4. Imaginez le résultat que vous désirez
Maintenant que vous comprenez mieux votre peur, réfléchissez à ce que vous voulez exactement changer. Pensez à vous-même en train de vivre la vie sans peur. Comment vous sentez-vous? Par exemple:
- Si votre peur est l'engagement, imaginez-vous heureux avec un partenaire.
- Si vous avez peur des hauteurs, imaginez-vous en train de conquérir une randonnée difficile. Connectez-vous avec le sentiment d'accomplissement.
- Si vous avez peur des araignées, imaginez-vous voir une araignée et vous sentir neutre.
Partie 3 sur 4: Faire face à vos peurs
Étape 1. Identifiez les fausses croyances
De nombreuses peurs sont basées sur de fausses croyances ou des pensées catastrophiques. Lorsque vous voyez une araignée, vous pouvez immédiatement avoir la conviction que l'araignée vous fera du mal et que vous mourrez. Identifiez ces schémas de pensée et commencez à les remettre en question. Faites des recherches en ligne et comprenez votre risque réel par rapport au risque perçu. Reconnaissez que le pire des cas est hautement improbable. Commencez à restructurer vos pensées pour ne pas vous engager dans des pensées catastrophiques et commencez à répondre à ces pensées.
Lorsque votre peur surgit, faites une pause et réfléchissez à votre risque réel. Répondez à vos pensées négatives ou à vos fausses croyances et dites: « Je reconnais que certains chiens sont vicieux, mais la grande majorité des chiens sont doux. Il est peu probable que je me fasse mordre
Étape 2. Essayez une exposition progressive
Après avoir affronté vos fausses croyances, commencez à vous exposer à la peur. Souvent, nous avons peur de quelque chose parce que nous n'y avons pas été beaucoup exposés. « Peur de l'inconnu » est une expression couramment utilisée pour décrire l'aversion automatique que les gens ressentent pour quelque chose de différent.
- Si vous avez peur des chiens, commencez par regarder un griffonnage mal dessiné d'un chien fait dans des couleurs idiotes. Regardez-le jusqu'à ce que vous ne ressentiez aucune réaction de peur.
- Ensuite, regardez une photo d'un chien, puis une vidéo d'un chien. Examinez-le jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de réaction de peur.
- Allez dans un parc où vous savez qu'un ou plusieurs chiens seront tenus en laisse et surveillez-les jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.
- Allez chez un ami qui a un chien et regardez-le interagir avec un chien jusqu'à ce qu'aucune réaction de peur ne se produise.
- Demandez à un ami de vous laisser toucher ou caresser son chien pendant qu'il est retenu par votre ami jusqu'à ce que vous vous sentiez neutre.
- Enfin, soyez près d'un chien et passez du temps en tête-à-tête avec un chien.
Étape 3. Entraînez-vous à vous engager avec la peur
Le pouvoir d'étiqueter vos émotions est bénéfique pour la compréhension de soi et l'intelligence émotionnelle. Il semble également que s'engager avec une peur et verbaliser votre peur a un pouvoir incroyable pour vous aider à surmonter les peurs et à réguler les émotions. Les chercheurs ont exposé des individus craintifs aux araignées à une araignée, et les participants qui ont étiqueté leurs peurs (« J'ai très peur de cette araignée ») ont eu une réaction de peur plus faible la semaine suivante lorsqu'ils ont été exposés à une autre araignée.
Fuir les peurs n'améliore jamais la façon dont vous ressentez une peur. La prochaine fois que vous ressentirez une peur, exprimez-vous verbalement la peur en utilisant des mots qui décrivent votre peur et votre anxiété
Étape 4. Apprenez des techniques de relaxation
Lorsque votre corps éprouve de la peur, de nombreux déclencheurs préparent votre corps à une réaction d'action « combat ou fuite ». Apprenez à outrepasser cette réponse en luttant contre des techniques de relaxation. La relaxation indique à votre corps qu'il n'y a aucun danger et que vous êtes en sécurité. La relaxation peut également vous aider à faire face à d'autres stress et anxiété dans votre vie.
- Essayez des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à compter chaque respiration: quatre secondes d'inspiration, puis quatre secondes d'expiration. Une fois que cela est confortable, allongez votre respiration à six secondes.
- Si vous remarquez que vos muscles se contractent, veillez à les détendre. Une façon de le faire est de contracter tous les muscles de votre corps pendant trois secondes, puis de les détendre. Faites-le deux ou trois fois pour faire fondre le stress dans tout votre corps.
Partie 4 sur 4: Profiter de vos peurs
Étape 1. Faites de votre peur une source de fascination
Les mêmes choses que nous craignons suscitent également des sentiments d'euphorie et même de passion. C'est pourquoi les gens aiment les sports extrêmes, les films d'horreur et nager avec les requins en vacances. Essayez de recadrer votre peur sous un jour positif et reconnaissez le frisson qu'elle peut offrir. Lorsque vous commencez à voir la peur comme une source d'énergie, vous pourriez même adopter son rôle dans votre vie.
Étape 2. Exploitez le pouvoir de la peur
La peur peut avoir un pouvoir incroyable dans des situations de vie ou de mort. Les gens rapportent la sensation du temps qui ralentit, les sens deviennent très aigus et ont la capacité de savoir instinctivement quoi faire. Alors que d'autres communications au sein de notre corps prennent environ une demi-seconde pour atteindre la conscience, le système de peur fonctionne beaucoup plus rapidement. La peur étouffe également notre conscience de la douleur.
- Comprendre les aspects positifs de la peur peut vous aider à l'utiliser à votre avantage. Par exemple, de nombreuses personnes ont le trac, mais la peur qui précède une représentation peut vous aider à être dans l'instant présent et à vous concentrer intensément sur ce qui vous attend. Apprenez à reconnaître la peur, puis dirigez-la là où elle sera le plus bénéfique
- La plupart des gens éprouvent de la peur avant un événement, mais n'éprouvent aucune peur au milieu d'une situation. N'oubliez pas que la peur intensifie vos sens afin que vous ayez la capacité d'agir efficacement et puissamment.
Étape 3. Commencez à voir la peur comme une opportunité
La peur peut être utilisée comme un outil pour nous aider à identifier les problèmes et à les résoudre efficacement. C'est un repère, un drapeau rouge qui nous avertit quand quelque chose a besoin d'attention. Une fois l'inconfort de la vague initiale de peur passé, examinez-la de plus près pour voir ce que vous pouvez apprendre.
- Lorsque vous avez peur de quelque chose d'inconnu, considérez cela comme un signe que vous devez mieux connaître une personne ou une situation.
- Si vous ressentez un éclair de peur à propos d'une échéance ou d'un événement à venir, profitez-en pour élaborer un plan d'action pour vous préparer pleinement, qu'il s'agisse de commencer un papier, de répéter pour une pièce de théâtre ou de pratiquer un discours.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Envisagez de consulter un conseiller si vos peurs semblent prendre le dessus. Un spécialiste qualifié peut vous aider à comprendre la source de vos peurs et à créer de nouvelles façons d'y faire face.
- Utilisez votre imagination pour vous calmer, pas pour vous effrayer.
- Ne laissez pas l'élan se calmer. Il faut un certain élan pour faire face à la peur. Lorsque vous êtes confronté à des revers, il peut être tentant de décider d'abandonner. Restez déterminé à persévérer même lorsque cela semble impossible.
- Regardez quelque chose de drôle ou d'intéressant ou lisez des blagues pour vous distraire de votre peur.
- Essayez l'auto-hypnose pour vous rassurer.
Mises en garde
- Ne faites jamais rien de trop dangereux pour affronter les peurs. Assurez-vous de faire preuve de sécurité lorsque vous affrontez vos peurs.
- Les gens se moquent parfois des peurs.
