Avez-vous un peu de rembourrage supplémentaire au milieu? Les poignées d'amour sont l'une des zones les plus difficiles à tailler, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour tonifier vos côtés et vos abdominaux. Lisez la suite pour savoir quelles techniques de style de vie, de régime alimentaire et d'exercice vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des poignées d'amour.
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Méthode 1 sur 3: Adopter des habitudes saines qui éliminent les poignées d'amour
Étape 1. Soulagez votre stress
Lorsque vous êtes stressé à cause de trop de travail, de problèmes familiaux ou de traumatisme, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol. En plus de causer une multitude de problèmes de santé, le cortisol vous fait grossir au milieu de votre corps, ce qui entraîne des poignées d'amour. Vous pouvez probablement penser à des dizaines de choses qui vous stressent en ce moment. Pour se débarrasser des poignées, il faut se débarrasser du stress ! Déterminez ce qui met votre système à rude épreuve et prenez des mesures pour améliorer votre situation.
- Voyez si vous pouvez réduire l'activité dans votre emploi du temps pour être un peu moins occupé. Avoir des activités consécutives du matin au soir cause beaucoup de stress.
- Si vous vivez un stress causé par une situation hors de votre contrôle, travaillez à gérer le stress de manière saine par le biais de la méditation, du yoga, de la course, de la journalisation ou d'une autre activité qui calme votre esprit.
Étape 2. Dormez mieux
Rester éveillé trop tard est difficile pour votre corps et votre esprit, et entraîne une surproduction de cortisol et une prise de poids au milieu. Un meilleur sommeil est souvent une clé négligée pour perdre du poids, mais cela peut faire une grande différence. Commencez à dormir 7 à 8 heures par nuit, chaque nuit.
- Se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure le matin met votre corps sur un horaire cohérent et aide à éliminer le stress. Arrêtez d'utiliser des écrans lumineux trente minutes avant d'aller vous coucher.
- Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et calme. Laissez vos appareils électroniques dans une autre pièce lorsque vous allez vous coucher afin de ne pas être tenté de consulter vos e-mails pendant la nuit.
Étape 3. Buvez plus d'eau
La déshydratation est un autre facteur de stress sur le corps. Beaucoup d'entre nous sont déshydratés sans le savoir. Commencez à boire plusieurs litres d'eau par jour, et plus par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice, pour vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté.
- Buvez un grand verre d'eau le matin, avant de prendre votre caféine du matin.
- Achetez une bouteille d'eau d'un litre et prévoyez d'en boire deux bouteilles par jour.
Étape 4. Prenez des repas réguliers
Cela aide à prévenir un pic de glycémie, dont un trop grand nombre peut entraîner une prise de poids vers le milieu. Si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour, mangez régulièrement de petits repas, en vous arrêtant vers 20h00 le soir. Donner à votre corps une pause du soir au matin, puis prendre un bon petit-déjeuner suivi d'un déjeuner et d'un dîner sains, est le meilleur moyen de perdre ces poignées d'amour.
Étape 5. Ne buvez pas trop d'alcool
L'alcool entraîne des fluctuations de la glycémie, qui sont dures pour le système et entraînent le stockage de la graisse du ventre. Éloignez-vous complètement des boissons alcoolisées sucrées. Lorsque vous buvez, choisissez une boisson faible en sucre, comme du vin, et limitez-vous à un verre ou deux pas plus de deux fois par semaine.
Une portion d'alcool équivaut à cinq onces de vin, douze onces de bière ou 1,5 onces d'alcool. Deux portions ou moins par jour sont recommandées pour les hommes, tandis qu'une ou moins par jour est recommandée pour les femmes
Méthode 2 sur 3: Bien manger pour perdre la graisse du ventre
Étape 1. Mangez plus de fruits et légumes
Bien manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre les poignées d'amour. Manger des fruits et légumes frais à chaque repas est un excellent moyen de réduire le stockage de la graisse du ventre. Les fruits et légumes contiennent une gamme de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en fibres et en eau et faibles en calories.
- Commencez votre journée avec une omelette aux légumes ou un smoothie aux fruits et légumes. Assurez-vous que chaque repas comprend une portion substantielle de légumes frais.
- Les légumes de saison sont plus frais et plus nutritifs que ceux qui ne sont pas de saison et doivent être expédiés de loin. Essayez de choisir des produits cultivés près de chez vous.
Étape 2. Mangez des protéines et des graisses saines
Un régime riche en protéines maigres et en oméga-3 sains et autres bons gras est essentiel lorsque vous essayez de perdre les poignées d'amour. Chaque repas doit comprendre une portion de protéines comme du poulet, du poisson ou du bœuf maigre.
- Les viandes séchées comme le bacon, les saucisses et les viandes à déjeuner contiennent des conservateurs et des gras trans qui contribuent au stockage des graisses, alors évitez-les et tenez-vous-en à de la viande maigre et fraîche.
- Il existe également de nombreuses options végétariennes pour les protéines. Les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes verts à feuilles contiennent de grandes quantités de protéines.
Étape 3. Mangez des grains entiers et des fibres
Manger des aliments riches en fibres vous fait vous sentir plus rassasié et vous êtes moins susceptible de consommer autant de calories lorsque vos repas contiennent une grande quantité de fibres. Optez pour des grains entiers comme la farine d'avoine ou le quinoa, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, des haricots et des noix.
Étape 4. Ignorez les aliments transformés
La plupart des grignotines, fast-foods et autres aliments fabriqués en usine comme le pain blanc, les soupes en conserve et les dîners micro-ondables sont chargés de sucre supplémentaire, de farine blanche, de sirop de maïs et d'huile hydrogénée, sans parler des conservateurs et des colorants alimentaires. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, il est préférable d'éviter autant que possible ces types d'aliments.
- Faites autant de votre propre cuisine que vous le pouvez. Essayez de préparer vos repas frais tous les jours, même si votre repas est aussi simple qu'une salade avec une protéine comme du poulet grillé ou du tofu.
- Ayez des collations saines comme des noix, des bâtonnets de carottes ou des fruits tranchés à portée de main à la place des collations emballées.
- Essayez de préparer de l'avoine à l'ancienne avec des fruits ou un œuf brouillé pour le petit-déjeuner. Évitez les barres de petit-déjeuner sucrées; même les barres « diététiques » regorgent de calories sucrées.
- Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Optez pour une tisane non sucrée. Si vous aimez les édulcorants dans vos boissons, utilisez de l'agave.
Méthode 3 sur 3: Faire de l'exercice pour renforcer les muscles abdominaux
Étape 1. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) alterne entre des rafales d'activité intense et de brèves périodes d'activité moins intense. Le HIIT brûle une grande quantité de calories en peu de temps et continue à brûler des calories après l'entraînement.
- Un bon programme HIIT de vingt minutes consiste à faire quarante-cinq secondes de chacun des exercices suivants: pompes, squats, fesses, triceps et fentes. Après un tour, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez. Faites trois tours au total.
- Un bon programme HIIT peut vous aider à perdre la graisse du ventre, ce qui contribuera à réduire vos poignées d'amour.
Étape 2. Essayez le mouvement du vélo
Le vélo est un mouvement puissant conçu pour se débarrasser des poignées d'amour et peut être inclus assez facilement dans la plupart des séances d'entraînement. Cet exercice vous fait passer rapidement d'un côté à l'autre, ce qui fait travailler les muscles de la poignée d'amour et maintient le stress sur les muscles obliques.
- Allongez-vous sur le dos sur un sol dur et levez les jambes en l'air au niveau de la taille. Soutenez avec vos mains en plaçant vos coudes sous le bas du dos afin que vos jambes soient complètement soulevées du sol et effectuez des mouvements de vélo avec vos jambes en l'air.
- Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de maintenir un bon schéma de mouvement lent, car cela maintient une tension maximale sur les muscles obliques.
Étape 3. Faites rouler la balle sur le côté
Ce mouvement se fait avec un ballon d'exercice, et est particulièrement efficace pour cibler les poignées d'amour en raison de la position couchée du corps. Vos muscles doivent travailler dur pour vous maintenir en équilibre et c'est là que la tonification entre en jeu.
- Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercice. Faites rouler le ballon d'un côté à l'autre, en déplaçant votre corps pour rester en équilibre sur le ballon afin de ne pas tomber.
- Chaque fois que vous pressez la balle sur le côté de votre corps, vous devriez la sentir dans les muscles obliques.
Étape 4. Utilisez un cerceau
Un exercice amusant qui tonifie vraiment cette zone gênante de la poignée d'amour consiste à utiliser un cerceau, vendu dans la plupart des magasins de fitness. Mettez de la musique et faites pivoter vos hanches, en déplaçant le cerceau plus haut et plus bas de haut en bas de la colonne de votre taille. Après un certain temps, vous pouvez vraiment sentir vos muscles obliques entrer en action, ce qui signifie que vous commencez à avoir un effet sur le renforcement des muscles sous la zone des poignées d'amour.
Étape 5. Essayez de refuser les redressements assis avec torsion
Les redressements assis avec torsion déclinante sont plus intenses que les redressements assis normaux, car vous travaillez contre la gravité lorsque vous abaissez le corps et que vous vous levez à nouveau. Effectuez simplement une série de redressements assis normaux, mais tournez pour alterner les côtés lorsque vous vous levez du sol et inversez la position lorsque vous redescendez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement ancrés au sol.
- Soulevez votre torse, en vous concentrant sur la torsion aussi loin que possible d'un côté.
- Descendez lentement vers le sol, car cela aide à faire travailler les muscles sur toute l'amplitude des mouvements.
