Les femmes sont génétiquement prédisposées à stocker l'excès de graisse dans leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses. Si vous constatez que vous avez des « poignées d'amour », des dépôts graisseux sur vos hanches et vos obliques, alors la réduction de la graisse corporelle globale est le meilleur moyen de vous en débarrasser. Faire de l'exercice et bien manger aidera les femmes à perdre leurs poignées d'amour.
Pas
Partie 1 sur 4: Changements de style de vie
Étape 1. Concentrez-vous sur la réduction de votre niveau de stress
Le stress libère l'hormone cortisol, qui encourage votre corps à stocker les graisses. Essayez la méditation, le yoga ou changez votre horaire pour réduire votre stress.
L'endroit où vous stockez la graisse peut dépendre de la génétique; cependant, des études ont montré une corrélation entre la graisse de l'estomac et le stress
Étape 2. Dormez davantage
Les personnes qui ne dorment pas au moins 7 heures par nuit sont plus susceptibles de stocker de la graisse dans leur ventre, leurs hanches et leurs cuisses. Accordez-vous 1 heure pour décompresser avant de vouloir commencer à dormir.
Étape 3. Soyez plus actif
Les poignées d'amour peuvent être apparues lentement, au cours d'une décennie ou plus. Cette prise de poids lente peut être causée par un mode de vie sédentaire, alors essayez les choses suivantes pour bouger:
- Achetez un podomètre. Assurez-vous de faire 10 000 pas au cours de votre routine quotidienne.
- Levez-vous pendant que vous parlez au téléphone, regardez la télévision ou dans le bus. Vous pensez peut-être que rester assis est inévitable, mais rester debout quelques minutes peut aider à réduire la perte de poids.
- Ajoutez une marche de 30 minutes chaque jour, en plus de l'exercice. Cette balade peut se faire pendant votre pause déjeuner, le matin ou après le dîner. Tout exercice supplémentaire commencera à vous donner des hanches plus fines.
Partie 2 sur 4: Exercice cardio
Étape 1. Faites de l'exercice cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine
Pour une perte de poids rapide, vous devez augmenter cette durée à 1 heure 5 jours par semaine.
Étape 2. Allez courir
Cet exercice est le meilleur moyen de réduire le poids de vos cuisses, car il favorise une perte de graisse corporelle rapide.
Étape 3. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Faites des périodes de 1 à 2 minutes de sprint toutes les 5 minutes pendant votre entraînement aérobique.
Partie 3 sur 4: Exercices obliques / hanches
Étape 1. Faites des planches
Mettez-vous en position de pompe. Tenez-le pendant 30 secondes à 2 minutes tout en respirant profondément.
Étape 2. Faites des planches latérales
Lorsque vous êtes en position de pompe, transférez le poids sur votre main gauche et votre pied gauche.
Tournez-vous de côté pour que votre pied droit soit au-dessus de votre gauche. Assurez-vous que votre main est juste sous votre épaule. Gardez votre corps droit et maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes. Changez de côté
Étape 3. Faites des trempettes sur les planches latérales
Mettez-vous en position de planche latérale. Abaissez votre hanche gauche de 2 pouces (5 cm), puis relevez-la de 4 pouces (10 cm). Faites 10 trempettes de chaque côté.
Étape 4. Faites des craquements latéraux
Mettez-vous sur le dos, les pieds en l'air. Soulevez votre poitrine, de vos épaules, en utilisant uniquement vos abdominaux.
Levez les mains en l'air. Atteignez votre bras droit vers votre pied droit, en tournant au niveau de la taille. Ce devrait être un petit mouvement. Répétez 20 fois de chaque côté
Partie 4 sur 4: Régime
Étape 1. Réduisez le nombre d'aliments transformés que vous mangez
Concentrez-vous sur la suppression des aliments sucrés et des céréales transformées.
Étape 2. Remplacez les boissons gazeuses et l'alcool par de l'eau et du thé
La plupart des boissons sucrées contiennent entre 150 et 300 calories. Celles-ci sont considérées comme des calories « vides », car elles contiennent peu de nutriments.
Étape 3. Remplissez votre assiette à moitié de produits
L'autre moitié doit être répartie entre les protéines maigres et les grains entiers.
Étape 4. Prenez un petit-déjeuner sain qui contient entre 300 et 600 calories
Il est nécessaire d'empêcher votre métabolisme de ralentir et de stocker plus de graisse dans votre abdomen.
Étape 5. Tenez un journal alimentaire
Réduisez ce que vous mangez de 100 à 500 calories, en réduisant moins les jours où vous avez une longue séance d'entraînement.
