Faire une longue randonnée ? Piloter un petit avion ? Ou en avez-vous simplement marre de devoir aller si souvent aux toilettes ? Cet article va vous montrer comment arrêter d'aller autant aux toilettes, quel que soit votre cas. N'oubliez pas qu'essayer d'éviter les selles peut entraîner une constipation, ce qui est tout aussi grave, sinon pire, que les selles fréquentes.
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Partie 1 sur 3: Gérer votre alimentation
Étape 1. Surveillez les types et les quantités de nourriture que vous consommez
Souvent, des voyages fréquents aux toilettes peuvent être le signe d'une allergie ou d'une intolérance alimentaire.
Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et à quelle heure vous le mangez. Lorsque vous allez à la selle, notez-le également dans votre journal. Finalement, un modèle peut émerger. Par exemple, peut-être que chaque fois que vous mangez des aliments épicés, vous avez un nombre accru de selles
Étape 2. Ne mangez qu'au moment des repas
Le grignotage peut augmenter la quantité de caca dont vous aurez besoin pour vous débarrasser de votre corps, et augmente également la régularité et la continuité avec lesquelles les selles progressent vers leur sortie. Si vous devez manger, mangez modérément.
Étape 3. Faites attention en consommant des produits laitiers
L'intolérance au lactose est une affection fréquente chez l'adulte. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas décomposer le sucre lactose présent dans les produits laitiers. Les symptômes comprennent des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée.
- Vous pourrez peut-être continuer à manger du fromage. Certaines personnes intolérantes au lactose peuvent encore tolérer le fromage, car de nombreuses variétés ont de faibles quantités de lactose. En général, plus le fromage est vieilli, moins il contient de lactose.
- Vérifiez l'étiquette des produits laitiers. Le lactose est un type de sucre, donc moins un produit laitier contient de sucre, moins il contiendra probablement de lactose.
Étape 4. Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine
La caféine stimule les muscles responsables de la production de selles.
- Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par de l'eau, du jus ou du thé.
- Essayez de réduire le nombre de boissons contenant de la caféine que vous consommez chaque jour. Par exemple, passez de 4 tasses de café à 2 tasses de café par jour. Sinon, essayez le café « demi-café », qui contient la moitié de la caféine d'une tasse de café standard.
Étape 5. Réduisez les aliments riches en fibres
Consommer un excès d'aliments riches en fibres peut augmenter la fréquence des selles. Si vous mangez une quantité excessive de fruits et de légumes, qui contiennent de grandes quantités de fibres, vous voudrez peut-être réduire votre consommation. Les Centers for Disease Control recommandent aujourd'hui 2,5 à 3 tasses de légumes pour les adultes qui font moins de 30 minutes d'exercice par jour. Ceux qui font beaucoup d'exercice peuvent consommer plus de légumes.
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Les aliments riches en fibres comprennent:
- Framboises
- Poires
- Pommes
- Spaghetti
- Orge
- Flocons de son
- Gruau
- Pois cassés
- Lentilles
- Haricots
- Artichaut
- Pois verts
- Brocoli
Partie 2 sur 3: Apporter des changements au mode de vie et à la santé
Étape 1. Écrivez une liste de médicaments que vous prenez
De nombreux médicaments peuvent augmenter la fréquence des selles ou provoquer la diarrhée. Vérifiez la notice qui accompagne votre médicament. Si la diarrhée ou des changements dans la fréquence des selles sont répertoriés comme effets secondaires possibles, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez ces symptômes.
- Adderall a la diarrhée répertoriée comme effet secondaire.
- La metformine, un médicament courant pour le diabète, provoque également une diarrhée importante. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux importants pendant que vous prenez de la metformine.
- D'autres médicaments courants peuvent provoquer la diarrhée, notamment le misoprostol, les laxatifs et les émollients fécaux.
Étape 2. Évitez de boire de l'alcool en excès
L'alcool peut également causer de la diarrhée et peut aggraver les problèmes médicaux liés aux intestins tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Étape 3. Gérez votre niveau de stress
Le stress peut contribuer à l'augmentation de la fréquence des selles et peut provoquer la diarrhée. Les gens se sentent souvent anxieux à propos des relations, des finances, des examens scolaires ou d'autres événements importants de la vie.
- Évitez les facteurs de stress que vous pouvez éviter. Cela peut inclure la modification de vos plans pour éviter les zones à fort trafic ou éviter un collègue particulièrement difficile.
- Traitez votre temps comme précieux. Apprenez à dire non lorsque quelqu'un vous demande de l'aider avec une date limite de dernière minute ou une autre activité pour laquelle vous n'avez vraiment pas le temps.
- Communiquez avec respect. Si votre voisin organise un tournoi de basket-ball hors de sa maison et crée un embouteillage dans votre quartier, demandez poliment à la personne de changer son comportement. Peut-être pourraient-ils encourager les parents à faire du covoiturage ou à se garer plus loin.
- Soyez franc quant au temps que vous pouvez consacrer à un projet, une conversation ou une autre activité. Par exemple, si votre collègue se précipite vers vous au moment où vous vous apprêtez à partir pour une réunion, dites-lui poliment que vous n'avez que 5 minutes pour l'écouter.
- Pardonnez et avancez. Rester en colère et garder rancune demande de l'énergie – votre énergie. Parlez avec la personne qui vous a fait du tort et exprimez honnêtement vos sentiments. Sachez que sa réponse peut être ou non ce que vous voulez entendre. Parfois, hausser les épaules et passer à autre chose est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous.
- Soyez adaptable et flexible. Aussi important qu'il soit d'avoir un plan pour beaucoup de choses, la vie nous lance toujours des boules de courbe. Demandez-vous si avoir une maison impeccable est vraiment important, ou si simplement avoir une maison propre est acceptable pour vous. Évaluez si la chose qui vous dérange aura vraiment de l'importance dans un an ou dans cinq ans.
Partie 3 sur 3: Demander l'avis d'un professionnel de la santé
Étape 1. Sachez quand vous faites trop caca
De manière générale, plusieurs selles par jour sont considérées comme supérieures à la normale, surtout si cela change soudainement. Une augmentation des selles ou des changements dans la consistance, le volume ou l'apparence du caca peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente.
Étape 2. Consultez un médecin si vos selles sont accompagnées de douleurs abdominales, de mucus, de pus ou de sang
Soyez prêt à informer votre professionnel de la santé de vos habitudes intestinales et de la consistance, de la fréquence et de l'apparence typiques de votre caca.
Étape 3. Comprendre les maladies qui peuvent entraîner une augmentation de la fréquence des selles
- La maladie cœliaque implique une réaction immunitaire au gluten présent dans les produits à base de blé, d'orge et de seigle. Vous devez suivre un régime sans gluten.
- La maladie de Crohn est une maladie inflammatoire de l'intestin. C'est un trouble qui peut affecter n'importe quelle partie de l'intestin de la bouche à l'anus.
- L'hyperthyroïdie, également appelée thyroïde hyperactive, peut provoquer une diarrhée et des changements dans la fréquence des selles.
- L'hypothyroïdie peut causer de la constipation.
- Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut causer de la constipation et de la diarrhée. Vous pouvez également avoir des problèmes avec votre peau, vos articulations, vos yeux et vos os.
- La colite ulcéreuse est un autre type de maladie inflammatoire de l'intestin qui affecte généralement uniquement le côlon. Le sang a tendance à être associé à ce trouble.
- De nombreux médicaments peuvent modifier la fréquence des selles.
