L'exposition aux rayons ultraviolets (UV) est l'une des principales causes de cancer de la peau et de dommages visuels. Les effets des rayons UV mettent souvent de nombreuses années à se développer, ce qui signifie que vous ne remarquerez peut-être pas les dommages avant qu'il ne soit trop tard. Prendre des précautions et réduire ou éviter l'exposition aux UV peut aider à prévenir des effets tels que le cancer de la peau, les cataractes, le vieillissement prématuré. Restez en sécurité au soleil et vous aurez une peau et des yeux sains pendant de nombreuses années à venir.
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Partie 1 sur 3: Rester en sécurité au soleil
Étape 1. Portez un écran solaire à large spectre
Il ne suffit pas de porter de la crème solaire. Vous devez porter le bon type de crème solaire et en réappliquer régulièrement tout au long de la journée afin de vous assurer d'être correctement protégé du soleil. Un écran solaire à large spectre protège contre les deux types de rayonnement, ce qui signifie que vous obtiendrez la meilleure protection possible contre l'exposition aux UV.
- Selon la loi, les écrans solaires à large spectre doivent passer des procédures de test rigoureuses pour s'assurer qu'ils protègent à la fois contre les rayons UVA et UVB.
- En plus de choisir un écran solaire à large spectre, assurez-vous que votre écran solaire a un FPS (facteur de protection solaire) d'au moins 15, bien que vous souhaitiez peut-être utiliser un FPS encore plus élevé pour réduire le risque de coup de soleil et d'exposition aux UV.
- Assurez-vous que votre crème solaire est toujours efficace en vérifiant la date de péremption imprimée sur le flacon. Même si c'est encore bon, vous devrez peut-être secouer vigoureusement le récipient pour mélanger à nouveau les ingrédients.
- Utilisez environ une paume de crème solaire pour couvrir complètement votre visage, votre cou, vos bras et vos jambes. Réappliquez au moins toutes les deux heures, ou plus fréquemment si vous allez nager ou transpirer.
- La crème solaire imperméable ne vous protège que pendant 40 à 80 minutes de baignade ou de transpiration. Après cela, vous devrez réappliquer plus de crème solaire.
Étape 2. Mettez des vêtements de protection
Les vêtements de protection peuvent aider à protéger votre corps de l'exposition directe aux UV. Si vous prévoyez d'être à l'extérieur pour une journée de randonnée, un pique-nique, des travaux de jardinage ou simplement vous prélasser au soleil, assurez-vous de porter des vêtements de protection appropriés en plus de la crème solaire.
- Portez un chapeau avec un bord qui s'étend sur au moins deux à trois pouces de tous les côtés.
- Les chemises à manches longues et les pantalons longs offrent la meilleure protection.
- Certains vêtements sont dotés d'un facteur de protection UV intégré. Vérifiez les étiquettes et les étiquettes sur un vêtement pour déterminer si cet article offre une protection UV.
- Les tissus plus foncés peuvent vous faire sentir plus chaud au soleil, mais ils sont également censés protéger votre peau des rayons UV mieux que les tissus de couleur claire.
- Un tissu sec peut être plus protecteur qu'un tissu humide, mais un tissu humide vaut mieux que pas de vêtements du tout.
- Optez pour des vêtements au tissage serré, qui bloquent plus de rayonnement UV que les tissus à tissage lâche.
- Comme test rapide, essayez de placer votre main sous une seule couche de vêtement à la lumière directe. Si votre main est visible à travers le tissu, elle n'est pas suffisamment tissée pour offrir une réelle protection.
Étape 3. Utilisez des lunettes de soleil polarisées anti-UV
Même lorsque vous portez un écran solaire à large spectre, vos yeux risquent toujours d'être endommagés par le soleil, ce qui peut provoquer des cataractes, un cancer ou des excroissances oculaires. La peau directement autour de vos yeux est sensible aux coups de soleil et à un éventuel cancer de la peau, et vos yeux eux-mêmes peuvent être endommagés de façon permanente après une vie d'exposition aux UV.
- Assurez-vous que vos lunettes de soleil sont polarisées et bloquent les rayons UVA et UVB. Recherchez une couverture à spectre complet pour vous assurer que vos yeux et votre peau sont en sécurité au soleil.
- Choisissez des lunettes de soleil avec des montures/verres larges ou des montures enveloppantes pour protéger vos yeux de plusieurs angles d'exposition à la lumière.
- Vérifiez l'étiquette des lunettes de soleil pour vérifier qu'elles offrent une protection UV. Les étiquettes indiquant « Absorption UV jusqu'à 400 nm » ou « Conforme aux exigences ANSI UV » bloquent 99 % à 100 % du rayonnement UV.
- Les lunettes de soleil cosmétiques ne bloquent que jusqu'à 70 % des rayons UV, certaines étant beaucoup moins performantes. Si l'étiquette n'offre pas de spécifications UV ou ANSI, on ne peut pas leur faire confiance pour fournir une protection UV.
Étape 4. Recherchez l'ombre
L'ombre peut aider à réduire votre exposition aux rayons UV, surtout lorsque vous combinez l'ombre avec d'autres mesures de protection. Même si vous êtes à l'ombre, vous devriez toujours porter un écran solaire et des vêtements appropriés pour vous protéger contre l'exposition aux UV.
- Rester sous un parapluie, un arbre ou un abri artificiel peut réduire l'impact direct des rayons UV.
- Sachez cependant que cette teinte n'est pas parfaite pour vous protéger. Vous pouvez toujours obtenir jusqu'à 50 % du rayonnement solaire tout en restant à l'ombre.
Partie 2 sur 3: Limiter votre exposition globale aux rayons UV
Étape 1. Vérifiez l'indice ultraviolet (UV)
L'indice UV a été développé par l'Environmental Protection Agency en collaboration avec le National Weather Service. Ces agences examinent les tendances météorologiques et les prévisions météorologiques quotidiennes pour prédire à quel point les niveaux de rayonnement UV seront élevés un jour donné. Vous pouvez consulter l'index en visitant le site Web du National Weather Service ou en téléchargeant une application directement sur votre smartphone ou votre tablette.
- L'indice UV évalue le risque d'exposition aux rayonnements UV pour un jour donné sur une échelle de 0 à 10+.
- Un indice UV de 0 à 2 signifie que le risque d'exposition aux UV est minime.
- Un indice UV de 3 à 4 signifie qu'il existe un risque faible (mais présent) d'exposition aux UV.
- Un 5 à 6 sur l'indice UV augmente le risque d'exposition aux UV à modéré.
- 7 à 9 est considéré comme un risque élevé d'exposition aux UV.
- Un 10+ est considéré comme un risque très élevé d'exposition aux UV.
- Il est préférable de rester complètement à l'abri du soleil (si possible) les jours où l'indice UV est élevé.
Étape 2. Restez à l'abri du soleil pendant les périodes de pic de rayonnement UV
Indépendamment de l'indice UV prévu pour un jour donné, il y a des heures de pointe où le rayonnement UV est le plus élevé. Être au soleil pendant ces heures augmentera considérablement votre exposition aux rayons UV, même si vous prenez d'autres mesures de protection.
- Les heures de pointe pour le rayonnement UV sont généralement de 10 h 00 à 16 h 00, bien que cela puisse varier légèrement en fonction de votre emplacement.
- N'oubliez pas la règle de l'ombre: si votre ombre est courte, vous devez chercher de l'ombre. Une ombre courte indique que le soleil est presque directement au-dessus du ciel, ce qui signifie qu'il existe un risque élevé d'exposition aux rayonnements.
- Essayez d'éviter toute exposition au soleil pendant les heures de pointe UV en restant à l'intérieur ou sous une ombre adéquate.
Étape 3. Faites preuve de prudence dans les environnements réfléchissants
Peu importe le nombre de précautions que vous prenez, vous pouvez toujours être exposé à un rayonnement UV supplémentaire en fonction de votre environnement immédiat. Les réglages hautement réfléchissants ont tendance à renvoyer plus de rayonnement UV sur votre corps sous tous les angles, il est donc important de prendre des précautions supplémentaires dans ces environnements.
- Le sable et l'eau peuvent tous deux être très réfléchissants. Le sable à lui seul peut refléter jusqu'à 25 % du rayonnement solaire et l'eau est hautement réfléchissante.
- Vous ne pensez peut-être pas aux environnements enneigés comme un endroit pour bronzer, mais la neige peut refléter la lumière du soleil et les radiations tout autant qu'une plage. En fait, jusqu'à 80 % du rayonnement solaire peut être réfléchi par la neige fraîche.
- Même si vous vous prélassez à l'ombre, vous êtes toujours exposé à plus de 50 % du rayonnement UV ambiant autour de vous.
- Si l'indice UV est élevé un jour donné, ou si vous prévoyez d'être à l'extérieur alors que le rayonnement UV est le plus élevé pour la journée, il est préférable de limiter ou d'éviter complètement l'exposition au soleil.
Étape 4. Limitez l'exposition aux UV à des altitudes plus élevées
Votre niveau d'exposition aux rayons UV augmente considérablement à mesure que vous augmentez votre altitude. C'est parce que vous vous rapprochez littéralement du soleil, ce qui peut faire une grande différence si vous êtes à très haute altitude.
- Le rayonnement UV augmente de 4 % tous les 300 mètres (984 pieds) d'ascension verticale par rapport au niveau de la mer.
- Faites preuve d'une grande prudence lors d'une randonnée ou d'une escalade de montagnes.
- Même vivre à une altitude plus élevée peut augmenter le risque d'exposition aux UV. Si vous vivez dans une ville à haute altitude comme Denver, CO, vous devez prendre des précautions supplémentaires au soleil.
Étape 5. Utilisez un film de protection UV pour vos fenêtres
Travailler et vivre à l'intérieur réduit considérablement votre exposition aux UV; cependant, il ne l'élimine pas complètement. Pour cette raison, vous voudrez peut-être envisager un film de protection contre les UV pour vos fenêtres afin d'améliorer votre protection contre les rayons UV.
- Les rayons UVA pénètrent assez facilement dans le verre.
- Même lorsque vous travaillez à l'intérieur, vous êtes toujours exposé à environ 10 à 20 % du rayonnement UV qu'un travailleur extérieur reçoit.
- La pose d'un film teinté anti-UV sur les vitres de votre maison ou de votre entreprise, ainsi que sur les vitres latérales et arrière de votre véhicule, peut bloquer l'exposition à 99,9 % des rayons UV tout en laissant entrer environ 80 % du soleil. lumière visible.
Étape 6. Évitez les sources de rayonnement artificielles
Les sources artificielles de rayonnement sont tout aussi dangereuses que l'exposition directe aux rayons UV du soleil. Si vous souhaitez réduire votre risque d'exposition aux UV, il est préférable d'éviter complètement les installations de bronzage.
- S'allonger sous une lampe de bronzage met votre corps en contact direct avec les rayons UV, ce qui peut être très dangereux.
- Les cabines de bronzage et les lampes solaires sont connues pour endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.
Partie 3 sur 3: Comprendre les risques de l'exposition aux UV
Étape 1. Protégez-vous contre les deux formes de rayonnement UV
Il existe deux formes connues de lumière ultraviolette du soleil: l'ultraviolet A, qui est une forme de rayonnement à ondes longues, et l'ultraviolet B, qui est un rayonnement à ondes courtes. Tous les types de rayonnement ultraviolet sont invisibles à l'œil nu, mais peuvent causer de graves dommages à la peau et aux yeux au cours de la vie.
- Les UVA et les UVB sont tout aussi dangereux pour l'homme.
- Les rayons UVA sont plus répandus, mais les rayons UVB causent des dommages plus importants en plus petites quantités.
- Lorsque vous choisissez un écran solaire ou des vêtements avec protection UV, il est important de vous assurer que ces produits protègent à la fois contre les UVA et les UVB (généralement désignés comme protection «à large spectre»).
Étape 2. Comprenez comment le rayonnement affecte la peau
Votre peau montre les effets les plus directs de l'exposition aux UV au cours d'une vie. Si vous passez beaucoup de temps au soleil, il y a de fortes chances que votre peau subisse des effets négatifs à moins que vous ne preniez des précautions pour vous protéger des rayons UV.
- La peau sèche, les imperfections, la perte d'élasticité et les signes prématurés du vieillissement sont autant d'effets courants causés par l'exposition aux UV sur de longues périodes.
- Le cancer de la peau autre que le mélanome (NMSC) comprend les carcinomes épidermoïdes et basocellulaires. Le NMSC est une forme grave de cancer qui n'est généralement pas mortelle, mais qui peut causer de graves cicatrices, des dommages et une défiguration.
- Les NMSC surviennent le plus souvent sur des parties du corps fortement exposées au soleil, en particulier la tête, le cou et les mains/bras.
- Le mélanome est la forme la plus grave de cancer de la peau, avec jusqu'à 25 % des cas diagnostiqués qui se terminent fatalement. Le mélanome peut survenir n'importe où sur le corps, y compris dans des régions moins exposées comme le bas des jambes et le dos.
- On pense que des antécédents de coups de soleil intenses (mais souvent peu fréquents), en particulier pendant l'enfance, sont l'une des principales causes de développement d'un mélanome plus tard dans la vie.
Étape 3. Minimisez les dommages causés à vos yeux par l'exposition aux UV
Votre peau n'est pas la seule partie du corps qui peut être endommagée par le soleil. De nombreuses personnes souffrent de complications oculaires modérées à sévères en raison de l'exposition aux UV. C'est pourquoi il est important de porter des lunettes de soleil avec protection UV chaque fois que vous prévoyez d'être à l'extérieur au soleil.
- L'exposition aux rayons UV peut provoquer une photokératite, une affliction temporaire mais douloureuse de la cornée qui réduit votre capacité à voir. La photokératite est plus répandue dans les environnements qui reflètent beaucoup de rayonnement UV, et les symptômes diminuent généralement et disparaissent en deux jours.
- L'exposition aux UV au fil du temps peut provoquer un mélanome malin du globe oculaire et un carcinome basocellulaire sur les paupières. Dans les cas graves de cancer de l'œil, tout votre œil peut devoir être enlevé chirurgicalement.
- L'exposition aux UV au cours de votre vie est l'une des principales causes de cataracte. Les cataractes font perdre la transparence des lentilles de vos yeux, ce qui réduit la vision jusqu'à ce qu'une correction chirurgicale puisse être effectuée.
- L'exposition aux rayons UV peut également causer des dommages rétiniens irréversibles, y compris la dégénérescence maculaire. Au fil du temps, la dégénérescence maculaire entraîne une perte de vision de lecture et peut conduire à une cécité totale.
Des astuces
- Soyez toujours intelligent au soleil si vous voulez éviter de futures complications. La plupart des problèmes causés par l'exposition aux UV se développent sur de nombreuses années, donc faire ce que vous pouvez dès maintenant aidera à éviter que les problèmes ne s'aggravent avec l'âge.
- Assurez-vous de rester hydraté lorsque vous êtes au soleil pour éviter les coups de chaleur et la déshydratation.
