Avez-vous déjà conduit une voiture quelque part, atteint votre destination et été incapable de vous souvenir de la majeure partie du trajet ? Avez-vous déjà écrit votre ancienne adresse personnelle au lieu de votre adresse actuelle sur quarante enveloppes de cartes de Noël droites ? Avez-vous déjà décidé de prendre une petite collation en regardant la télévision et avez-vous trouvé un sac de chips mystérieusement vide à côté de vous peu de temps après ? Chaque activité de la vie, de la plus banale à la plus exceptionnelle, se fait inconsciemment ou consciemment. Choisir de s'engager même dans des tâches apparemment ennuyeuses, répétitives et insensées de manière consciente est possible et bénéfique pour votre santé émotionnelle et physique. Vous pouvez laisser passer les moments de la vie sans vous en rendre compte, ou vous pouvez embrasser l'idée que « la vie ne se compose que de moments » et les saisir.
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Partie 1 sur 3: Aborder les activités courantes sans esprit
Étape 1. Savourez la dernière orange ou le seul raisin sec
Non, il n'y a pas de pénurie de fruits - les deux font référence à des exercices qui peuvent vous aider à devenir plus attentif. Dans chacun, vous engagez tous vos sens et vous vous concentrez sur l'activité et le moment. Transférez cette leçon à vos routines quotidiennes d'alimentation et de collation pour les rendre plus conscients.
- Manger (en particulier de la variété de collations) est l'une des activités stupides les plus courantes et l'une des plus malsaines - les mangeurs stupides ont tendance à prendre plus de poids et à faire des choix alimentaires moins sains.
- Essayez de réduire le « multitâche » en mangeant, au moins autant que vous le pouvez. Éteins la télévision. Posez votre téléphone. Concentrez-vous sur votre nourriture - touchez-la, sentez-la, fermez les yeux et considérez chaque bouchée. Vous mangerez probablement moins mais en profiterez davantage.
- Connectez votre nourriture à des images mentales ou à des souvenirs. Imaginez le verger d'où vient votre pêche. Pensez à ces dimanches de votre enfance avec le poulet frit de votre grand-mère. Créez une expérience dans l'instant.
- Ralentir. Posez votre fourchette ou prenez un verre entre les bouchées.
Étape 2. Faites attention en conduisant
Cela peut sembler un peu drôle lorsque vous arrivez à destination mais que vous ne vous souvenez pas d'y avoir conduit, mais cela devrait être terrifiant. La distraction au volant est l'une des principales causes d'accidents de la circulation. L'acte physique de conduire est simple, mais « la vraie conduite se passe dans l'esprit ».
- Familiarisez-vous au préalable avec les commandes du véhicule que vous conduisez et l'itinéraire que vous emprunterez. Ne jouez pas avec la radio, ne cherchez pas les commandes des essuie-glaces ou cherchez votre panneau de sortie alors que vous devriez vous concentrer sur la route qui vous entoure.
- Limitez les conversations détaillées, avec les passagers ou par téléphone. Si vous devez faire quelque chose d'insensé, faites-en votre conversation, pas votre conduite.
- Conduisez activement. Même si vous parcourez le même itinéraire tous les jours, il s'agit d'un nouveau trajet avec de nouvelles conditions à chaque fois. Étudiez les conditions de circulation et de route. Essayez d'anticiper ce qui va se passer ensuite. Si cela peut vous aider, considérez-vous comme un pilote de course, intensément concentré sur la tâche à accomplir - mais sans le « besoin de vitesse ».
Étape 3. Faites de l'exercice avec votre corps et votre esprit
Le « zonage » pendant l'exercice ne vous rend pas seulement plus susceptible de trébucher sur un trottoir inégal ou de planter votre vélo dans un arbre. Des études indiquent que les personnes qui sont plus attentives à leur expérience d'exercice l'apprécient davantage et sont à leur tour plus susceptibles de la maintenir à long terme. Dans le même temps, d'autres études indiquent que les exercices d'aérobie comme la course à pied peuvent également aider à améliorer la pleine conscience en général.
- Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, imprégnez-vous de votre environnement. Ne laissez pas votre esprit vagabonder en regardant les arbres ou le coucher de soleil. Au lieu de cela, incorporez votre expérience de chaque pas, de chaque pédale ou de chaque respiration dans l'environnement qui vous entoure. Sentez le trottoir, sentez les fleurs, entendez le bruissement des feuilles (ou le klaxon des voitures).
- Lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur, par exemple lorsque vous courez sur un tapis roulant, concentrez-vous davantage sur votre respiration, votre rythme cardiaque et votre mouvement de jogging. Au lieu de lire un magazine ou de regarder la télévision pour « tuer le temps », saisissez la chance de vous concentrer sur votre corps en mouvement.
Étape 4. Trouvez le « nouveau » dans les tâches répétitives
Qu'il s'agisse de faire la vaisselle après le dîner, de remplir des feuilles de calcul ou de répéter indéfiniment le même mouvement à l'usine de widgets, nous sommes tous confrontés à des tâches quotidiennes qui demandent à être effectuées sans réfléchir. Essayez toujours de vous rappeler, cependant, que chaque jour, chaque tâche et chaque moment sont nouveaux et uniques, si vous prenez le temps de les remarquer.
- Jouez au « jeu de l'observation ». Passez votre temps à passer l'aspirateur ou à arracher les mauvaises herbes en essayant de remarquer autant de choses nouvelles ou différentes que possible. Fixez-vous un objectif numérique (avec une récompense) si cela vous aide.
- Créez des tâches dans les tâches. Lancez-vous chaque jour de nouveaux « mini-défis » tout en accomplissant vos tâches professionnelles. Accentuez la réalité que chaque jour présente de nouvelles opportunités et de nouveaux défis, peu importe à quel point vos tâches quotidiennes peuvent sembler similaires en surface.
- Faites de petits changements. Configurez votre bureau ou votre espace de travail un peu différemment chaque jour. Essayez une nouvelle méthode de nettoyage des toilettes ou un nouveau modèle de tonte de la pelouse. Des moments uniques méritent des efforts uniques.
Partie 2 sur 3: Vivre dans l'instant
Étape 1. Remarquez les vieilles choses d'une nouvelle manière
Les praticiens de la pleine conscience comprennent que chaque instant est une expérience unique. Chaque fois que vous lavez votre voiture, remplissez une note de frais ou emmenez vos enfants au terrain de jeu, ce n'est jamais exactement comme avant. Faites en sorte de surveiller les différences subtiles à chaque fois, et vous vous entraînerez à devenir plus attentif au moment présent.
Faites-en un jeu. Essayez d'énumérer cinq ou dix choses qui sont uniques à propos de cette réunion hebdomadaire, de cette date de jeu ou de ce nettoyage de printemps. Aidez-vous à vous entraîner à supposer que chaque expérience sera au moins subtilement différente et digne de votre attention
Étape 2. Allez-y doucement avec la technologie
Malgré tous ses avantages, la technologie est une passerelle vers une activité insensée. Non seulement cela encourage le multitâche, qui à son tour encourage l'inconscience; elle tend également à mettre l'accent sur ce qui s'est passé, et non sur ce qui se passe dans le moment présent.
- Pensez-y - chaque fois que vous consultez un e-mail ou une mise à jour de statut, ou que vous parcourez les actualités, peu importe à quel point elles sont récentes, vous traitez avec le passé. Il peut être avantageux pour vous de prendre des pauses techniques plus fréquentes et de rechercher des activités avec la possibilité d'une expérience plus immédiate et tangible - faire une promenade, déjeuner avec un ami, etc.
- Faites très attention aux enfants et à la technologie. Les enfants sont par nature plus enclins à se concentrer sur le moment présent, mais une utilisation excessive de la technologie peut les aider à « reconnecter » pour qu'ils pensent davantage au passé ou à l'avenir plutôt qu'au « maintenant ».
Étape 3. Exercez votre pleine conscience
La méditation est souvent considérée comme un excellent moyen d'atteindre la pleine conscience, car vous vous concentrez intensément sur votre respiration, par exemple. Le problème est que si vous ne faites l'expérience de la pleine conscience qu'en méditant, cela ne sera pas si utile une fois que vous aurez repris vos activités qui peuvent facilement devenir insensées.
La méditation doit être un terrain d'entraînement à la pleine conscience, pas simplement l'endroit où vous allez faire l'expérience de la pleine conscience. Emportez la respiration, le calme et la concentration avec vous dans votre vie de tous les jours. Lorsque vous vous surprenez à passer en « pilote automatique », prenez un moment pour restaurer votre pleine conscience
Partie 3 sur 3: Déconnexion de votre « pilote automatique »
Étape 1. Ne traitez pas la vie comme une liste de contrôle
« Parcourir les mouvements » sans réfléchir tout en faisant quelque chose est souvent appelé « pilote automatique » et une autre analogie liée au vol est également appropriée. Vous pouvez imaginer un pilote, avant le décollage, en train de parcourir une liste de contrôle des boutons à appuyer et des leviers à tirer, tout cela peut être fait par réflexe et sans arrière-pensée. Certaines personnes effectuent leur journée de travail ou leurs tâches quotidiennes comme si elles suivaient une telle liste de contrôle.
- L'approche de la « liste de contrôle » de la vie étouffe la créativité, augmente le stress et peut réduire les performances globales et le plaisir.
- Au lieu de considérer vos tâches comme des éléments qui doivent être cochés, considérez-les comme des questions qui peuvent être traitées sur le moment. Ainsi, « Préparer le dîner » devient « Que puis-je créer à partir des choses que nous avons dans le garde-manger et le réfrigérateur ? » De la même manière, « Délivrer le rapport sur les ventes » devient « Comment puis-je relier les chiffres de vente stagnants aux changements de stratégie que j'ai promus ? »
Étape 2. Soyez guidé et non « programmé » par l'expérience
Les personnes qui agissent sans réfléchir peuvent ressembler à des robots, répétant des routines programmées sans se rendre compte qu'aucun jour, circonstance ou moment n'est exactement le même. Aussi tentant que cela puisse être, vous ne devriez pas essayer de « résoudre les problèmes d'aujourd'hui avec les solutions d'hier ».
- Au lieu de supposer que ce qui a fonctionné auparavant fonctionnera à nouveau, considérez chaque circonstance comme une occasion unique de combiner votre expérience et votre créativité. Même une activité banale comme nettoyer la maison présente une nouvelle situation et de nouvelles opportunités de changements de stratégie et de méthodes.
- Considérez les routines et les « meilleures pratiques » comme des guides et non des règles.
Étape 3. Acceptez les erreurs, les incertitudes et les complexités
En particulier sur le lieu de travail, les gens peuvent tomber dans l'accomplissement de tâches inconsidérées parce qu'ils ont peur de s'écarter des modèles établis et de produire autre chose que le résultat prescrit. Cela peut être nécessaire si vous faites de la fabrication de précision, mais de nombreuses entreprises peuvent bénéficier d'une plus grande autonomie dans l'exécution des tâches.
Toutes les erreurs ne doivent pas être punies ou corrigées. Considérez-le comme une expérience d'apprentissage et un chemin vers de nouvelles perspectives. Faire des tâches sans réfléchir ne peut entraîner que des erreurs inconsidérées ou des solutions insensées. Travailler en pleine conscience vous ouvre à un plus large éventail d'erreurs et d'erreurs, mais aussi à des solutions nouvelles, uniques, créatives et réfléchies qui peuvent avoir des avantages à court et à long terme
Étape 4. Laissez les autres observer votre travail
À un niveau très basique, il est beaucoup plus difficile de travailler sans réfléchir lorsque vous savez que quelqu'un d'autre vous regarde. Cela ne signifie pas nécessairement avoir un superviseur, un enseignant ou un parent au-dessus de votre épaule, identifiant chaque petit défaut de votre effort. Au contraire, le simple fait de donner à quelqu'un la permission de vous regarder mener vos activités sans porter de jugement vous incitera probablement à vous concentrer sur le moment présent et sur la tâche.
Vous pouvez également essayer de prétendre que tout ce que vous pensez est visible pour les autres. Cet exercice peut vous aider à devenir plus ouvert d'esprit et plus attentif au moment présent
Étape 5. Abordez les habitudes et les vices insensés
Les habitudes - bonnes, mauvaises et intermédiaires - ont par définition une composante insensée. Il y a un manque de conscience, que votre habitude soit de vous gratter les dents à table ou de vous disputer avec votre conjoint lorsque vous êtes stressé. Si vous cherchez à changer une habitude, devenir plus attentif peut être d'une grande aide. Essayez les trois étapes suivantes:
- Identifiez l'habitude ou le vice que vous souhaitez corriger - par exemple, votre tendance à abuser inconsidérément de collations malsaines tard le soir.
- Envisagez une solution « consciente » - dans cet exemple, peut-être rendre vos habitudes alimentaires plus attentives grâce à une curiosité accrue.
- Appliquer la solution consciente. Par exemple, développez votre curiosité le soir en lisant quelque chose d'intéressant, en essayant quelque chose de nouveau, etc. Lorsque vous ressentez l'envie de grignoter, explorez les aliments avec tous vos sens - soyez curieux à propos de chaque bouchée.
