Quel que soit votre âge, il y a des moments où les trous de mémoire semblent vous déprimer. Heureusement, il existe des moyens de garder l'esprit vif, ce qui peut également aider à améliorer votre attitude. Garder un esprit vif vous permet également de comprendre les situations plus efficacement et de prendre des décisions plus judicieuses à mesure que vous vieillissez. Il existe de nombreuses façons de garder l’esprit vif tout en gardant une attitude positive.
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Partie 1 sur 4: Développer des compétences cognitives
Étape 1. Faites de l'exercice quotidiennement
L'exercice a de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique, notamment en évitant la dépression et en renforçant le système immunitaire. Mais il a également été démontré que la forme physique augmente l'acuité mentale à mesure que les gens vieillissent.
Surtout après l'âge de 40 ans, l'exercice quotidien aide à maintenir l'acuité dans le cortex préfrontal du cerveau. Dans une étude, des hommes âgés qui étaient en bonne forme aérobie étaient capables de surpasser les hommes qui n'étaient pas aptes aux tâches de prise de décision
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
La santé du cerveau et du cœur peut être la clé du maintien des réserves de mémoire à mesure que nous vieillissons, et pourrait même contribuer à prévenir la démence. Évitez les graisses saturées et trans, qui endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau, et assurez-vous que votre alimentation comprend:
- Les graisses saines, telles que l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, présentes dans les poissons comme le saumon.
- Les antioxydants, qui contribuent au fonctionnement optimal du cerveau; même le chocolat noir compte !
- Beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, ce qui peut aider à réduire votre risque d'AVC.
- Une quantité modérée d'alcool. Vous avez bien entendu: pour les adultes, une petite quantité d'alcool peut aider à combattre la démence en maintenant des niveaux sains de cholestérol et d'insuline dans le sang. Mais attention à garder l'alcool à une dose modérée: trop d'alcool a l'effet inverse, et peut même entraîner une perte de mémoire (appelée « black-out »).
Étape 3. Dormez suffisamment
Le brouillard de l'épuisement obscurcira votre capacité mentale, mais un esprit bien reposé est capable de fonctionner à sa capacité optimale.
- Notre cerveau stocke des souvenirs quotidiens pendant que nous dormons, vous avez donc besoin de vous reposer pour vous souvenir même des détails banals de la vie quotidienne.
- Vous pourriez même envisager de faire une courte sieste après avoir appris quelque chose de nouveau ou d'important, pour aider à le stocker dans votre mémoire à long terme.
Étape 4. Utilisez votre esprit au lieu d'une calculatrice
Les mathématiques aident à renforcer les compétences de raisonnement et de résolution de problèmes, et vous pouvez facilement pratiquer, en particulier des choses simples que vous pouvez facilement totaliser dans votre tête ou sur un morceau de papier. Beaucoup de gens n'ont pas fait de division longue depuis l'école primaire; essayez-le un jour.
Lorsque vous êtes à l'épicerie, essayez de garder un total cumulé des articles dans votre panier. Vous n'avez pas à ajouter le montant exact; arrondissez chaque prix au dollar près. Lorsque vous arriverez à la caisse, vous saurez à quel point vous étiez proche
Étape 5. N'arrêtez pas d'apprendre
Une étude de Harvard a révélé que l'enseignement supérieur est associé à une mémoire plus forte à mesure qu'une personne vieillit. Même si vous n'êtes pas allé à l'université, vous pouvez continuer vos études vous-même tout au long de votre vie.
- Rendez-vous dans votre bibliothèque locale pour acquérir plus de connaissances. C'est un endroit idéal pour se détendre, rassembler ses pensées et se concentrer sur ses études. Si vous avez du temps libre, apportez un livre au parc ou arrêtez-vous dans un restaurant familial. Tout cela aide à construire un meilleur esprit plus vif et améliore votre attitude.
- Prenez un cours dans un collège communautaire local. Les meilleurs cours sont ceux qui sont à la fois exigeants mentalement et socialement, comme la photographie ou la courtepointe. Vous aurez également l'avantage supplémentaire de rencontrer de nouvelles personnes et de nouer de nouvelles amitiés !
Étape 6. Fléchissez vos muscles mentaux
Vous pouvez améliorer vos capacités mentales dans des domaines tels que la logique, la résolution de problèmes, l'orientation mentale et le processus de réflexion corrective en travaillant des énigmes et en effectuant des tâches mentales difficiles. Vous mettre au défi mentalement peut aider à augmenter vos capacités de raisonnement rationnel, vous donnant plus de confiance en vous pour résoudre des problèmes dans une situation donnée.
- Essayez les mots croisés. Les personnes plus âgées qui font des mots croisés ont de meilleurs scores sur une variété de tests cognitifs que ceux qui ne le font pas. Bien que les chercheurs ne sachent pas si les énigmes entraînent une meilleure capacité mentale ou si les personnes ayant une meilleure capacité mentale ont simplement tendance à faire plus de puzzles parce qu'elles le peuvent, cela ne peut pas faire de mal d'essayer !
- Essayez les jeux informatiques. Dans une étude réalisée à Harvard, un jeu appelé NeuroRacer s'est avéré améliorer la capacité des participants âgés à effectuer plusieurs tâches à la fois, à conserver leur mémoire de travail et à maintenir leur attention. Si vous ne voulez pas jouer à des jeux informatiques, les jeux traditionnels comme le bridge sont stimulants mentalement.
Étape 7. Engagez tous vos sens
Les scientifiques ont découvert que l'utilisation de tous vos sens active différentes parties de votre cerveau, ce qui peut vous aider à conserver un souvenir. Dans une étude, on a montré aux personnes des images présentées avec ou sans odeur et se sont avérées capables de se souvenir des images avec une odeur mieux que celles sans odeur.
- Dans la pratique, cela peut signifier utiliser des techniques de pleine conscience pour remarquer les images, les odeurs, les goûts, les sentiments et les sons autour de vous dans une situation donnée, afin de vous rappeler l'événement plus clairement plus tard.
- Vous pouvez également essayer de sucer des bonbons à la menthe poivrée, car il a été démontré que l'huile de menthe poivrée aide à se souvenir et à être alerte. Mettez une menthe dans votre bouche lorsque vous lisez de nouvelles informations ou apprenez quelque chose dont vous voulez vous souvenir plus tard.
Étape 8. Essayez d'utiliser votre main opposée pour faire les choses de tous les jours
Cela peut être un véritable défi, surtout si vous essayez d'écrire et d'imprimer, mais c'est un excellent moyen de vous forcer à vous concentrer tout en engageant les deux côtés de votre cerveau.
Asseyez-vous et commencez à écrire sur une feuille de papier avec votre main libre. Cela commencera probablement comme un gribouillage, mais vous deviendrez plus conscient de vos épaules tendues et gagnerez en contrôle avec le temps. Cet exercice est également utilisé pour les patients épileptiques
Partie 2 sur 4: Garder une bonne attitude
Étape 1. Trouvez un talent spécial
Quelle que soit votre étape dans la vie, tout le monde peut apprendre quelque chose de nouveau et développer un talent ou une compétence. Développer de nouvelles compétences contribue à renforcer votre confiance en vous.
- Essayez un sport comme le ski ou le golf, ou rejoignez une chorale ou un club de comédie amateur. Détendez vos attentes et ne cherchez pas la perfection; amusez-vous simplement et rencontrez des gens tout en donnant le meilleur de vous-même.
- Certaines compétences, telles que l'apprentissage d'une langue étrangère ou le codage informatique, sont également idéales pour renforcer votre acuité mentale.
Étape 2. Exprimez-vous de manière créative
La créativité a plus d'un avantage lorsqu'il s'agit de garder l'esprit vif et de garder une attitude positive: la créativité vous oblige à réfléchir et à faire travailler vos muscles mentaux, et les résultats de votre travail acharné peuvent renforcer votre confiance en vous et vous aider à profiter de votre quotidien. la vie.
- Essayez-vous à écrire de la poésie, à coudre, à utiliser un instrument de musique, à jardiner ou à peindre. Si vous ne vous sentez pas artistique ou créatif, cuisiner ou écrire dans un journal sont également d'excellents moyens de vous exprimer nécessitant moins de compétences techniques.
- Essayez d'appliquer des approches créatives aux tâches quotidiennes comme faire du shopping sur un budget ou créer une nouvelle recette avec des restrictions alimentaires ou des ingrédients limités. Gardez une bonne attitude quant à votre capacité à trouver des solutions dans les situations de tous les jours.
Étape 3. Servir les autres
D'autant plus que vous vieillissez, redonner à votre communauté peut vous donner un sens du but et de l'identité qui contribue à une vision positive de la vie et à une bonne attitude envers le processus de vieillissement.
Essayez de servir des repas dans un refuge pour sans-abri, de faire du bénévolat dans un centre pour personnes âgées pour écrire des lettres aux résidents ou de travailler avec des jeunes ou des enfants dans votre organisation confessionnelle locale. Avoir un travail bénévole régulier peut vous aider à vous faire des amis et à aider les autres
Étape 4. Recadrez vos expériences
Il est vrai qu'en vieillissant, vous ne pourrez pas faire tout ce que vous pouviez faire quand vous étiez plus jeune. Mais au lieu de les considérer comme des échecs, recadrez-les comme naturels et recentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire.
Le recadrage consiste à regarder votre situation actuelle avec un regard neuf. À bien des égards, l'attitude est primordiale: vous pouvez recadrer une pensée ou une expérience négative pour la rendre positive. Par exemple, vous ne pourrez peut-être plus vous souvenir des choses aussi bien qu'avant, mais au lieu de voir cela comme un échec personnel ou une gêne, reconnaissez-le comme un effet naturel d'une vie bien vécue
Étape 5. Pratiquez la gratitude
Les scientifiques ont réalisé des centaines d'études sur les avantages d'une attitude reconnaissante, notamment l'augmentation de votre bonheur et de votre satisfaction dans la vie. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer pour augmenter la gratitude:
- Écrivez une lettre de remerciement à une personne qui a fait une différence dans votre vie et offrez-la-lui avec un cadeau.
- Passez du temps à écrire. Chaque jour pendant une semaine (ou plus), écrivez au moins trois choses que vous avez vécues et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits. Écrivez ce que vous avez ressenti. En faire une pratique quotidienne, peut-être en écrivant tous les soirs avant de vous coucher, peut vous aider à cultiver une attitude reconnaissante.
Partie 3 sur 4: Compléter votre mémoire
Étape 1. Notez les choses
Puisque vous ne pouvez pas (et n'avez pas besoin de) vous souvenir de tout, vous devez donner la priorité à votre espace mental et utiliser des raccourcis pour vous aider à vous souvenir des choses que vous n'avez pas besoin de mémoriser. Ecrire des choses est un moyen important de s'assurer que vous ne manquez pas de rendez-vous, n'oubliez pas de médicaments ou d'autres choses importantes que vous ne pouvez pas risquer d'oublier.
- Essayez de garder des post-it ou un tableau blanc au bureau avec les tâches quotidiennes et les rappels.
- Utilisez un calendrier ou un planificateur pour garder une trace des événements importants à venir et des échéances, et conservez une liste de courses à emporter à l'épicerie.
Étape 2. Répétez les détails importants
Répéter les choses qu'on vous dit peut aider à ouvrir des voies dans votre cerveau pour vous assurer que vous pourrez mieux vous en souvenir plus tard.
- Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau et qu'il se présente, répétez son nom tout de suite, puis à nouveau à la fin de la conversation. Vous pouvez le faire avec désinvolture: au début de la conversation, dites: « C'est si agréable de vous rencontrer, John ». Répétez encore une fois à la fin de votre conversation: « C'était super de parler avec vous, John ».
- Répétez les instructions importantes de votre médecin et, si nécessaire, écrivez-les pour vous assurer de vous en souvenir avec précision.
Étape 3. Méditez ou pratiquez le yoga
En apprenant à calmer votre esprit et à concentrer votre attention, vous pouvez améliorer votre clarté mentale, ce qui a des effets positifs sur votre mémoire et votre capacité d'attention.
- Dans une étude, les participants qui pratiquaient la pleine conscience pendant 20 à 30 minutes par jour ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire standardisés que ceux qui ont suivi un cours de nutrition.
- La pleine conscience est une pratique méditative qui consiste à s'asseoir et à respirer lentement tout en se concentrant sur les sensations physiques telles que votre respiration entrante et sortante. Essayez de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois.
Partie 4 sur 4: Accepter de l'aide
Étape 1. Reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d'aide à un moment donné
En vieillissant, nos capacités mentales déclineront, que nous essayions ou non de garder un esprit vif: c'est juste une réalité de la vie. Il est important de vous entourer de personnes de confiance afin qu'en vieillissant, vous puissiez leur faire confiance pour prendre des décisions importantes pour vous en cas de besoin.
À mesure que les gens vieillissent, ils sont plus susceptibles de se souvenir d'événements qui ne se sont pas réellement produits. Avoir une personne plus jeune que vous connaissez depuis longtemps, comme un enfant adulte, peut vous aider à compléter votre mémoire si vous avez besoin de vous rappeler un événement des années passées
Étape 2. Désignez un tuteur
Avant d'en avoir besoin, décidez qui vous servira de tuteur quand et si vos capacités mentales déclinent. Vous devriez engager un avocat pour déposer la documentation appropriée le moment venu.
- Si vous ne nommez pas de tuteur, les tribunaux désigneront généralement votre parent le plus proche, qui peut être un frère, une sœur, un conjoint ou un enfant. Si vous avez des relations difficiles avec quelqu'un près de chez vous (ce qui est très courant), il est logique de nommer le vôtre afin que cette décision importante ne soit pas laissée à la discrétion du tribunal.
- Rédigez un testament indiquant vos dernières volontés pour votre propriété et les soins de fin de vie. Si vous deviez perdre votre fonctionnement mental, votre volonté garantit que personne ne prend de décisions qui vont à l'encontre de ce que vous espériez pour votre avenir et vous garde le contrôle.
Étape 3. Prenez des décisions en matière de santé maintenant
Vous pouvez prendre dès maintenant de grandes décisions concernant votre santé et vos soins futurs et les mettre par écrit afin que votre tuteur ait à garder vos préférences à l'esprit.
Votre avocat vous aidera à naviguer dans le processus, mais recommandera très probablement une directive préalable, qui comprend un testament biologique, une procuration ou une procuration (généralement, mais pas nécessairement, votre tuteur), et vos préférences pour la réanimation et l'intubation (comme un ordre Ne pas réanimer)
Étape 4. Demandez de l'aide
Si vous pensez souffrir d'une maladie neurologique comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, contactez ceux que vous aimez et demandez de l'aide. Il existe des plans de traitement et des options de soins de santé pour vous aider si vous luttez contre ces conditions.
- Les symptômes de la maladie d'Alzheimer peuvent apparaître à tout moment, mais avant l'âge de 65 ans, on parle de « maladie d'Alzheimer à début plus jeune ».
- Il est normal de ressentir de l'anxiété, de la peur ou de l'inquiétude si vous souffrez d'une perte de mémoire croissante. Mais parler à vos enfants ou à vos proches maintenant peut vous aider à vous assurer que votre avenir est sûr. Vous pouvez mener une vie productive et épanouissante même après un diagnostic.
Des astuces
- Lisez des livres et des journaux pour acquérir des connaissances.
- Partagez vos points de vue et vos idées avec les autres. Aidez les autres à résoudre leurs problèmes et vous vivrez différentes situations.
- Concentrez-vous sur les choses dont vous devez vous souvenir en en faisant une image dans votre esprit.
- Rejoignez un nouveau club. Essayer quelque chose de nouveau et de différent permettra à votre esprit de fonctionner de différentes manières, vous deviendrez donc une personne plus affûtée.
- Apprendre une nouvelle langue est considéré par beaucoup comme un bon entraînement pour votre cerveau. De plus, l'apprentissage d'une nouvelle langue pourrait vous aider dans vos futures perspectives d'employabilité.
- Il est important que vous continuiez à vous concentrer sur de nouvelles choses tous les jours et que vous dormiez correctement. La méditation, le yoga et un régime nutritif vous font vous sentir détendu, sain et positif.
- Lisez souvent. Cela vous aidera à améliorer vos capacités de compréhension.
- Faites un point rouge sur un mur et concentrez-vous dessus. Cela améliorera certainement votre pouvoir de concentration.
- Dormez 7 à 8 heures par jour, selon vos besoins. La quantité maximale de sommeil nécessaire varie en fonction de votre groupe d'âge.
Mises en garde
- Méfiez-vous des personnes qui essaient de penser à votre place. Cependant, gardez l'esprit ouvert pour de bons conseils. Lorsque vous avez l'esprit vif, vous reconnaîtrez les bons conseils.
- Ne soyez pas du genre à plaire aux gens, car le mauvais type de personnes profitera de vous. Si vous restez vigilant, il y a de fortes chances que cela ne vous arrive pas.
- Concentrez-vous sur ce que vous voulez faire au lieu de vous concentrer sur ce que les autres veulent que vous fassiez.
