La nourriture est une partie essentielle de la vie de chacun, mais elle peut devenir un problème quand on ne pense qu'à cela. Si vous essayez de modifier votre alimentation, vous pourriez avoir des problèmes constants avec les aliments dont vous avez envie. Pour ne pas penser à la nourriture, essayez de rester hydraté, distrayez-vous avec un ami et planifiez vos repas pour atteindre vos objectifs et entamer une relation saine avec la nourriture.
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Méthode 1 sur 2: Éviter les fringales
Étape 1. Buvez de l'eau pour rester hydraté
Parfois, votre corps croise ses signaux et vous dit que vous avez faim alors que vous n'avez vraiment besoin que d'un peu d'eau. Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée et buvez de l'eau régulièrement. Si vous commencez à penser à la nourriture, buvez un peu d'eau pour voir si cela vous rassasie.
Conseil:
Boire de l'eau tout au long de la journée offre également d'autres avantages pour la santé, comme une peau plus claire, une digestion améliorée et des reins plus sains.
Étape 2. Planifiez vos repas pour vous sentir prêt
Créez un plan de repas de 7 jours en écrivant ce que vous allez manger pour chaque repas chaque jour. Passez 1 jour par semaine à préparer des déjeuners à emporter au travail ou des dîners à passer au four. Avoir des repas déjà décidés vous évitera de vous soucier de ce que vous allez manger ensuite.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous détournez de votre plan de repas une ou deux fois
Étape 3. Gardez la malbouffe hors de la maison
Si vous achetez des choses comme des biscuits, des chips et des sodas, vous allez probablement y penser pendant qu'ils sont assis dans votre cuisine. Évitez la tentation en n'achetant que des aliments sains qui peuvent ne pas vous sembler aussi attrayants. Créez une liste de courses avant de faire vos courses et respectez-la autant que vous le pouvez.
- Les aliments transformés contiennent souvent plus de sucre et de produits chimiques, ce qui fait que votre corps en a plus envie. Éviter ces aliments aidera à briser le cycle de vos envies.
- Vous pouvez avoir des « aliments déclencheurs » ou des aliments auxquels vous ne pouvez pas arrêter de penser tant que vous ne les avez pas mangés. Essayez de les reconnaître et évitez-les complètement. Les aliments déclencheurs courants comprennent les croustilles, les gâteaux de collation et les biscuits.
- N'allez jamais à l'épicerie lorsque vous avez faim. Cela peut vous amener à acheter des aliments malsains dont vous avez envie.
Étape 4. Mangez plus de protéines pour vous sentir rassasié
Manger des protéines maigres est un excellent moyen d'arrêter vos fringales en vous sentant rassasié. Le poulet, le bœuf, le poisson et les haricots sont tous des protéines qui prendront plus de temps à digérer, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps.
- Manger des protéines maigres augmente également votre masse musculaire et maintient votre glycémie stable.
- Évitez de manger des aliments comme du pain blanc ou des pommes de terre au four, car ils se digèrent rapidement et vous donneront faim.
Étape 5. Ajoutez des graisses saines à votre alimentation
Votre corps a souvent envie de graisse, et pour une bonne raison. La graisse aide le corps à stabiliser son taux de cholestérol et peut améliorer la santé de votre cœur. Ajoutez des aliments comme des avocats, des noix, des graines de tournesol et du poisson à votre alimentation pour satisfaire vos envies de gras.
- Les graisses saturées sont saines avec modération, mais de nombreux aliments contiennent trop de graisses saturées. Les pizzas, les biscuits et la restauration rapide contiennent tous des niveaux élevés de graisses saturées qui sont nocives pour votre santé.
- Vérifiez l'étiquette de vos aliments pour les graisses trans ou les graisses saturées et essayez de limiter la nourriture que vous mangez avec ces ingrédients.
Étape 6. Réduisez votre niveau de stress avec la méditation et l'exercice
Si vous êtes un mangeur de stress, vos pensées peuvent se tourner vers la nourriture chaque fois que vous avez besoin de vous calmer. Essayez de réduire votre niveau de stress avec la méditation, l'exercice et la respiration profonde au lieu de la nourriture. Gérer votre stress de manière saine est également bénéfique pour votre santé globale.
Si vous avez du mal à gérer votre niveau de stress, parlez-en à un professionnel de la santé mentale
Étape 7. Dormez suffisamment chaque nuit
Lorsque vous êtes fatigué, votre corps a besoin de caféine et de sucre pour vous donner un coup de pouce. Essayez de dormir environ 8 heures chaque nuit pour vous sentir reposé et réveillé le lendemain matin. Dormir suffisamment chaque nuit est également bénéfique pour votre santé globale.
Vous aurez peut-être besoin de plus de 8 heures de sommeil par nuit, surtout si vous êtes encore en pleine croissance
Méthode 2 sur 2: vous distraire
Étape 1. Faites une activité physique amusante que vous aimez
Si vous commencez à penser à la nourriture, essayez de vous lever et d'aller marcher, courir ou même faire une partie de football avec vos amis. L'exercice est un excellent moyen de garder votre esprit et votre corps occupés tout en atteignant vos objectifs de mise en forme. Essayez de trouver une activité physique que vous aimez faire pour que vous l'attendiez avec impatience.
La randonnée, l'escalade, la musculation et la natation sont toutes d'excellentes activités pour faire bouger votre corps
Conseil:
Si vous êtes un adulte, recherchez des ligues de sports amateurs dans votre région que vous pouvez rejoindre.
Étape 2. Sortez de la maison
Si vous êtes simplement assis dans votre maison, vous êtes plus susceptible de penser à toute la nourriture qui se trouve dans votre cuisine. Faites une promenade autour du pâté de maisons, faites des courses ou allez au cinéma pour ne pas penser à la nourriture.
Si vous avez un animal de compagnie, emmenez-le faire une courte promenade dans votre quartier comme excuse pour sortir de la maison
Étape 3. Appelez un ami pour obtenir de l'aide
Si vous avez partagé vos difficultés avec un ami ou un membre de votre famille, appelez-le pour vous distraire lorsque vous pensez à la nourriture. Même si vous n'avez pas parlé de votre problème, vous pouvez toujours rattraper un ami pour ne pas penser à la nourriture. Interrogez-les sur leur vie, leurs passe-temps et ce qu'ils apprécient ces derniers temps.
Si vous avez un ami qui a également du mal à ne pas penser à la nourriture, il appréciera peut-être que vous partagiez vos difficultés avec lui
Étape 4. Terminez les tâches ménagères dans la maison
Il n'y a pas de meilleur sentiment que de cocher des choses sur votre liste de choses à faire. Attaquez-vous aux tâches que vous vouliez terminer, comme faire la lessive, faire la vaisselle, essuyer le sol et changer vos draps. Vous ne penserez plus à la nourriture tout en désencombrant votre espace de vie.
Garder votre espace de vie sans encombrement peut aider à améliorer votre humeur générale et votre santé mentale
Étape 5. Mâchez de la gomme sans sucre pour tromper votre esprit
Vous pourrez peut-être faire croire à votre cerveau que vous mangez simplement en mâchant. Achetez de la gomme sans sucre à grignoter chaque fois que vous pensez à la nourriture. Faites-le en conjonction avec une autre distraction pour ne pas penser à votre faim.
Vous pouvez trouver de la gomme sans sucre dans la plupart des épiceries. Recherchez l'étiquette « sans sucre »
Étape 6. Écrivez dans un journal pour garder une trace de vos pensées
Il est bon de vous distraire physiquement, mais votre cerveau peut toujours être concentré sur la nourriture. Essayez de tenir un journal ou un journal à écrire chaque fois que vous avez l'impression que la nourriture vous préoccupe. Notez ce que vous avez fait ce jour-là, comment vous vous sentez et quels sont vos objectifs. Soyez créatif avec votre journal en ajoutant des images ou des autocollants comme décoration.
Utilisez un journal de poche à garder avec vous chaque fois que vous en avez besoin
Étape 7. Regardez une vidéo amusante pour déplacer vos pensées ailleurs
Si votre cerveau est obsédé par la pensée de la nourriture, vous devrez peut-être lui donner autre chose à penser. Le moyen le plus rapide d'engager votre cerveau est de rechercher une vidéo amusante sur les réseaux sociaux. Essayez des termes de recherche comme « animaux rigolos » ou « farces hilarantes ».
YouTube est un excellent site pour trouver des vidéos pour vous distraire
Des astuces
- Vous pensez peut-être à la nourriture simplement parce que vous vous ennuyez. Essayez d'occuper votre esprit avant de vous tourner vers la nourriture.
- Si vous craquez et grignotez de temps en temps, ne vous en faites pas ! Changer vos habitudes alimentaires est difficile et garder votre esprit loin de la nourriture est un processus.
- Si vous avez extrêmement faim, essayez de manger quelque chose de sain plutôt que de ne pas manger du tout.
