Si vous avez mal à la main à cause de quelque chose comme le syndrome du canal carpien, l'arthrite ou une blessure à la main, il existe plusieurs façons de l'atténuer. Essayez un traitement à la maison comme des compresses chauffantes ou des crèmes pour les mains qui soulagent la douleur. Si votre main continue de vous faire mal, consultez votre médecin pour voir si une thérapie physique, des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale sont une option. Si vous souffrez d'arthrite, étirer vos mains peut également être un moyen utile de soulager la douleur.
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Méthode 1 sur 3: Faire des traitements à domicile de base
Étape 1. Glacez votre main pendant 15 à 20 minutes pour réduire l'inflammation
Glacer votre main aidera une blessure à la main ainsi que certains cas d'arthrite. Placez un sac de glace sur votre main pendant environ 20 minutes avant de l'enlever pendant au moins 20 minutes, ou mettez votre main dans un bain de glace pendant 10 à 15 minutes quelques fois par heure au maximum. La glace aidera à réduire l'inflammation et à engourdir une partie de la douleur que votre main ressent.
Évitez de laisser votre main dans le bain glacé pendant plus de 15 minutes, ou de laisser un sac de glace sur votre main pendant plus de 20 minutes, car cela peut perturber la circulation dans votre main
Étape 2. Utilisez une compresse thermique pendant 10 minutes pour apaiser les douleurs dans votre main
Appliquez une compresse chaude, comme un gant de toilette chaud ou un coussin chauffant, sur votre main et maintenez-la pendant 10 à 15 minutes. Tremper votre main dans de l'eau tiède est également un bon moyen d'aider à réduire la douleur que vous ressentez, en étirant doucement vos doigts dans l'eau pour les renforcer et prévenir les raideurs.
- Les compresses thermiques fonctionnent bien pour l'arthrite.
- Essayez d'apaiser vos mains lorsque vous faites la vaisselle, en fléchissant vos mains et vos doigts sous l'eau chaude pour aider à réduire la douleur.
- Utilisez de l'eau chaude à une température comprise entre 92 et 100 °F (33-38 °C).
Étape 3. Appliquez une crème pour les mains sur vos mains qui cible la douleur
Il existe sur le marché des crèmes spécifiques que vous pouvez appliquer sur votre peau pour aider à soulager la douleur dans vos mains liée au canal carpien, à l'arthrite et à de nombreuses autres affections. Recherchez une crème analgésique et frottez-la sur la zone douloureuse, en suivant les instructions fournies sur l'emballage.
- Par exemple, vous pouvez utiliser la crème analgésique Bengay ou l'Aspercreme, qui contiennent un ingrédient actif de salicylate de méthyle pour soulager la douleur.
- Vous pouvez trouver des crèmes pour les mains analgésiques dans les grandes surfaces, les pharmacies et en ligne.
Étape 4. Placez une attelle sur votre main pour empêcher votre main de bouger
Cela peut soulager la douleur causée par une blessure à la main ou du canal carpien. Souvent, l'achat d'une attelle ou d'une attelle pour la main qui s'adapte à la taille de votre main est un bon moyen de réduire la douleur car elle empêche votre main de bouger. Portez l'attelle chaque fois que vous ressentez de la douleur ou chaque fois que vous effectuez une activité qui a déjà causé des douleurs à la main.
- Le port d'une attelle pendant la nuit peut empêcher votre douleur de s'aggraver. Attendez-vous à porter votre attelle pendant au moins 4 à 8 semaines avant de constater une amélioration.
- Évitez de porter une attelle ou une attelle pour les mains tout le temps, car cela peut affaiblir vos muscles en ne les utilisant pas aussi souvent.
- L'utilisation d'une attelle peut également soulager la douleur au poignet causée par la douleur irradiante du tennis ou du coude du golfeur.
- Rendez-vous dans votre pharmacie ou votre magasin à grande surface pour trouver une attelle pour la main de la bonne taille, ou demandez à votre médecin de vous en donner une.
Étape 5. Prenez un analgésique pour soulager rapidement la douleur à la main
Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine sont parfaits pour soulager les douleurs aux mains de toutes sortes. Suivez les instructions de dosage sur l'analgésique spécifique que vous décidez de prendre, en vous assurant de prendre la bonne quantité en fonction de votre âge et/ou de votre poids.
- Évitez de prendre des analgésiques trop souvent pour votre douleur à la main et ne prenez plutôt des médicaments que lorsque la douleur vous empêche de faire les choses.
- Pour les adultes, une dose typique d'ibuprofène est de 400 milligrammes (0,014 oz), tandis qu'une dose typique d'aspirine est de 350 milligrammes (0,012 oz).
Méthode 2 sur 3: Obtenir des traitements médicaux
Étape 1. Allez immédiatement chez le médecin si vous tombez avec les mains
Lorsque vous tombez, il est normal de rattraper votre chute en tendant les mains. Si votre douleur à la main a commencé après une chute, consultez votre médecin pour un rendez-vous le jour même ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence. Votre main peut être cassée, ce qui nécessite un traitement immédiat.
- Si vous avez mal au poignet près de la base de votre pouce, il est particulièrement important de consulter votre médecin. Vous pouvez avoir une fracture du scaphoïde.
- Votre médecin fera une radiographie pour savoir si votre main est cassée. Si c'est le cas, ils peuvent vous donner une attelle ou un plâtre de pouce.
Étape 2. Consultez le médecin si votre douleur à la main ne s'améliore pas après 1-2 semaines
Si vous faites des choses comme utiliser une attelle pour la main et vous glacer la main mais que votre douleur ne s'améliore toujours pas, il est temps de consulter un médecin. Ils pourront examiner votre main et voir si un traitement doit être fait, comme des injections de cortisone ou même une intervention chirurgicale.
- Appelez pour prendre rendez-vous avec votre médecin.
- Le médecin peut prendre une radiographie de votre main ou faire des exercices de base pour voir ce qui ne va pas.
- Un médecin orthopédiste est également une personne que vous pourriez voir à la place de votre médecin habituel.
Étape 3. Consultez un spécialiste pour obtenir des injections de stéroïdes pour soulager certaines douleurs aux mains
Si votre médecin examine votre main et détermine que la douleur est causée par quelque chose comme le syndrome du canal carpien ou l'arthrite, alors les injections de stéroïdes peuvent aider. Un fournisseur d'orthopédie de la main ou de médecine sportive utilisera une échographie pour les guider pendant qu'ils injectent de la cortisone dans votre main, ce qui aide à réduire l'inflammation et la douleur. Demandez à votre médecin s'il s'agit d'une option qui pourrait vous aider.
- Sachez que les injections ne peuvent soulager la douleur que temporairement. En règle générale, les effets des injections de stéroïdes dureront de 1 à 2 semaines à quelques mois.
- Ne recevez pas trop souvent des injections de stéroïdes, car elles peuvent affecter vos articulations ou vos tendons en cas d'utilisation répétée. Discutez avec votre médecin de la fréquence à laquelle vous devriez recevoir des injections de stéroïdes.
Étape 4. Demandez à votre médecin si une intervention chirurgicale est recommandée pour soulager votre douleur à la main
Si vous avez une blessure grave à la main ou un syndrome du canal carpien qui ne disparaîtra tout simplement pas, la chirurgie peut être votre meilleure option. Discutez d'une IRM afin que votre médecin puisse déterminer si vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Ensuite, discutez avec votre médecin de ce que l'opération impliquerait, de ce à quoi ressemblerait la récupération et de tous les coûts ou autres préoccupations que vous pourriez avoir.
- L'IRM montrera si vous avez des lésions ligamentaires.
- Il est préférable d'utiliser la chirurgie comme dernière option pour soulager votre douleur à la main, car c'est la plus invasive.
- Le type exact de chirurgie qui vous convient dépendra de votre douleur spécifique à la main.
- Envisagez d'obtenir plusieurs avis médicaux différents avant de vous engager dans une intervention chirurgicale.
Étape 5. Consultez un ergothérapeute pour apprendre des exercices qui vous aideront
Un ergothérapeute est idéal pour vous aider à renforcer vos muscles ou vos ligaments qui pourraient vous causer de la douleur. Ils évalueront votre main pour voir quel pourrait être le problème, puis ils vous montreront des exercices que vous pouvez faire à la maison ou avec le thérapeute pour commencer à vous aider.
Consultez votre médecin pour voir s'il pense que l'ergothérapie pourrait soulager votre douleur à la main. Ils pourront également vous orienter vers un ergothérapeute qui, à leur avis, vous conviendra
Méthode 3 sur 3: Étirer votre main
Étape 1. Faites un étirement avec une serviette en la tordant dans des directions opposées
Tenez les extrémités d'une serviette dans chacune de vos mains. Ensuite, tournez les extrémités de la serviette dans des directions opposées comme si vous essoriez l'eau de la serviette. Maintenez l'étirement pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez la serviette pour terminer 1 étirement.
- Tournez avec les deux mains en même temps.
- Faites 10 étirements dans la même direction, puis inversez les directions et faites 10 de plus.
Étape 2. Faites un poing avec votre main pour fléchir les muscles de votre main
Commencez par étirer vos doigts pour que votre main soit droite. Pliez vos doigts vers votre paume, créant un poing. Au lieu de serrer une fois que vos doigts sont pliés vers l'intérieur, étendez lentement vos doigts pour qu'ils soient à nouveau droits. Faites cela plusieurs fois pour les deux mains.
- Évitez de serrer le poing trop fort en serrant vos doigts, car ce n'est pas une partie nécessaire de l'étirement et cela pourrait augmenter votre douleur à la main.
- Une alternative à cet exercice consiste à presser doucement une balle anti-stress.
Étape 3. Courbez votre main pour l'étirer en forme de « C » ou de « O »
En commençant par vos doigts tendus, faites comme si vous étiez sur le point de saisir quelque chose et déplacez votre main en forme de « C ». Une fois que vous avez maîtrisé cela, continuez à déplacer vos doigts ensemble pour créer un « O ». Relâchez vos doigts pour les détendre avant de refaire cet exercice. Répétez les étirements pour les deux mains.
Faites chaque forme 3-4 fois pour chaque main
Étape 4. Entraînez-vous à soulever vos doigts pour les renforcer et les étirer
Placez votre main à plat sur une table ou une surface stable de sorte que votre paume soit tournée vers le bas. Soulevez lentement un doigt à la fois, en vous concentrant sur le levage le plus haut possible tout en gardant les autres doigts et votre paume sur la table. Faites-le avec chaque doigt de chaque main, en les abaissant lentement une fois qu'ils ont été soulevés.
Essayez de lever chaque doigt 2 à 3 fois par main
Étape 5. Étirez votre pouce en le pliant dans votre paume
Détendez votre main pour que votre paume soit face à vous. Pliez votre doigt vers votre paume, en essayant de le toucher. Une fois que vous l'avez plié au maximum, étirez-le lentement vers l'extérieur. Répétez cet exercice plusieurs fois pour les deux mains.
Si votre pouce ne peut pas atteindre complètement votre paume, étirez-le simplement vers l'intérieur aussi loin que possible
Étape 6. Reposez votre main en faisant une pause si une activité vous fait mal
Si vous faites quelque chose comme travailler sur l'ordinateur et remarquez que votre main commence à vous faire mal, faites une pause dans toute activité que vous faites jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela permet à votre main et à votre poignet de se reposer et, espérons-le, d'éviter que la douleur ne s'aggrave.
Faire des mouvements répétitifs en utilisant vos mains est ce qui contribue souvent à la douleur aux mains, alors essayez de faire différentes activités tout au long de la journée pour éviter que vos mains ne deviennent raides ou douloureuses
Des astuces
- Ajoutez des aliments anti-inflammatoires comme l'huile de poisson, l'ail, les noix, les baies ou la vitamine C à votre alimentation pour aider à réduire les douleurs aux mains.
- Tremper votre main dans de la cire de paraffine thérapeutique peut également soulager votre douleur. Vous pouvez acheter une machine de traitement à la paraffine dans votre pharmacie locale ou en ligne.
